Itsepuolustus on suojelua
Käveletkö yksin kotiin ja tunnetko olosi epämukavaksi? Saatko oudon tunnelman tuntemattomalta henkilöltä bussissa? Monet meistä ovat olleet siellä.
Tammikuussa 2018 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 1 000 naista valtakunnallisesti, 81 prosenttia ilmoitti kokeneensa jonkinlaista seksuaalista häirintää, väkivaltaa tai molempia elämänsä aikana.
Sanallinen häirintä oli yleisin muoto, mutta 51 prosenttia naisista sanoi joutuneensa kosketuksi tai hapuilemaan heitä ei-toivotulla tavalla, kun taas 27 prosenttia naisista selvisi seksuaalisesta häirinnästä.
Vaikka et henkilökohtaisesti olisi koskaan tuntenut itseäsi tilanteessa, joka sai sinut tuntemaan olosi fyysisesti turvattomaksi, varmuuden saaminen seuraavista vaiheistasi (ja siitä, mitä voit tehdä auttaaksesi itseäsi, jos valitettava tilanne joskus tapahtuu), voi vaikuttaa.
Oregonin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että itsepuolustuskurssille osallistuneet naiset kokivat:
- oli paremmat turvallisuusstrategiat käytössä
- heillä oli paremmat valmiudet käsitellä vieraita ja tuntemiaan ihmisiä mahdollisen pahoinpitelyn tai pahoinpitelyn yhteydessä
- heillä oli positiivisempia tunteita kehostaan
- oli lisännyt itseluottamusta
Alla on kahdeksan parasta itsepuolustusliikettämme naisille – ohjeineen – joiden avulla voit tuntea valtuudet puolustaa itseäsi missä tahansa tilanteessa.
Keskity haavoittuviin alueisiin
Keskity hyökkääjäsi haavoittuviin paikkoihin: silmiin, nenään, kurkkuun ja nivusiin. Kohdista kaikki alla olevat liikkeet yhteen tai useampaan näistä alueista saadaksesi parhaan mahdollisen vaikutuksen.
Vältä rintakehää ja polvia
Älä tähtää rintakehään, sillä se on yleensä tehotonta. Polviin tähtääminen vaatii tietyn potkun, joka voi olla liian riskialtista keskimääräiselle ihmiselle.
Käytä kaikkea voimaa ja aggressiota teloituksen aikana. Tee selväksi, että olet voimakas nainen. Käytä myös ääntäsi. Ole äänekäs pelotellaksesi hyökkääjää ja herättääksesi huomiota, jos joku on lähellä.
1. Vasaraisku
Auton avainten käyttö on yksi helpoimmista tavoista puolustaa itseäsi. Älä käytä kynsiäsi, koska sinulla on suurempi riski vahingoittaa käsiäsi.
Sen sijaan, jos tunnet olosi turvattomaksi kävellessäsi yöllä, pyydä avaimesi työntämään ulos nyrkkisi toiselta puolelta vasaran iskemistä varten.
Toinen tapa käyttää avaimia on napsauttaa niitä kaulanauhaan keinuaksesi hyökkääjääsi.
Esiintyä:
- Pidä avaimenperääsi tiukassa nyrkkissä, kuten vasaraa, ja avaimet ulottuvat kätesi sivulta.
- Työnnä alas kohdettasi kohti.
2. Nivuspotku
Jos joku tulee sinua vastaan edestä, nivuspotku voi antaa tarpeeksi voimaa lamaannuttaa hyökkääjäsi, mikä tekee paostasi mahdolliseksi.
Esiintyä:
- Vakauta itsesi mahdollisimman hyvin.
- Nosta hallitseva jalkasi irti maasta ja ala nostaa polveasi.
- Ojenna hallitseva jalkasi, aja lantiota eteenpäin, nojaa hieman taaksepäin ja potkaise voimakkaasti, jolloin saat kosketuksen säärisi tai jalkasi pallon ja hyökkääjän nivusalueen välille.
Vaihtoehto: Jos hyökkääjä on liian lähellä, työnnä polvisi nivusia kohti. Varmista, että olet vakautunut etkä ole vaarassa kaatua.
3. Kantapään kämmenisku
Tämä liike voi vahingoittaa nenää tai kurkkua. Suorittaaksesi, mene hyökkääjäsi eteen niin paljon kuin mahdollista.
Esiintyä:
- Taivuta rannetta hallitsevalla kädelläsi.
- Tähtää joko hyökkääjän nenään, tönäisemällä ylöspäin sieraimista, tai hyökkääjän leuan alle töimällä ylöspäin kurkussa.
- Muista toistaa lakko. Käden vetäminen taaksepäin nopeasti auttaa nostamaan hyökkääjän päätä ylös ja taaksepäin.
- Tämä saa hyökkääjäsi horjumaan taaksepäin, jolloin voit paeta heidän käsistään.
Vaihtoehto: Avoin kämmen korville voi olla hyvin hämmentävää.
4. Kyynärpään isku
Jos hyökkääjäsi on lähietäisyydellä etkä saa tarpeeksi vauhtia heittämään voimakasta lyöntiä tai potkua, käytä kyynärpäitäsi.
Esiintyä:
- Jos voit, stabiloi itsesi vahvalla sydämellä ja jaloilla varmistaaksesi voimakkaan iskun.
- Taivuta käsivarttasi kyynärpäästä, siirrä painoasi eteenpäin ja lyö kyynärpääsi hyökkääjän kaulaan, leukalinjaan, leukaan tai ohimoon. Nämä ovat kaikki tehokkaita tavoitteita.
- Tämä voi saada hyökkääjäsi löystymään otteestaan, jolloin voit juosta.
5. Vaihtoehtoiset kyynärpään lyönnit
Riippuen siitä, miten seisot, kun sinua hyökätään, saatat olla paremmassa asennossa kyynärpään iskujen muunnelmille.
Esitys edestä:
- Nosta kyynärpää olkapäiden korkeudelle.
- Pyöritä samalla puolella olevaa jalkaa ja anna lantiosi pyöriä, jolloin saat lisää vauhtia kyynärpääsi etuosaan, kun lyöt.
Suorittaaksesi sivulta ja takaa:
- Varmista, että näet kohteen.
- Nosta kyynärpääsi ylös ja käännä vastakkaista jalkaasi pyörittämällä lantiota ja kääntymällä kohteeseen, jolloin kosketat kyynärpääsi takaosaa.
6. Pakene karhun halaushyökkäyksestä
Jos hyökkääjä tulee takaapäin, kannattaa käyttää tätä siirtoa. Keskity laskeutumiseen ja tilan luomiseen vapauttaaksesi itsesi.
Esiintyä:
- Taivuta eteenpäin vyötäröltä. Tämä siirtää painoasi eteenpäin, jolloin hyökkääjän on vaikeampi nostaa sinua. Se antaa myös paremman kulman heittää kyynärpäät sivulta toiselle hyökkääjän kasvoille.
- Käänny hyökkääjäksi yhdellä kyynärpäästäsi ja jatka vastahyökkäystä.
- Tämän pitäisi antaa sinulle tilaa kääntyä täysin, käyttämällä toista liikettä kasvojen vahingoittamiseksi tai lyömiseksi nivusiin. Näiden liikkeiden luoman tilan ansiosta saatat pystyä pakoon ja juosta karkuun.
7. Pakene kädet loukkuun
Jos hyökkääjäsi tulee takaa ja jää käsiisi kiinni (tämä on samanlainen kuin karhun halaus, mutta et voi liikkua yhtä vapaasti), toimi seuraavasti:
- Ensimmäinen reaktio on estää hyökkääjän käsivarsia siirtymästä korkeammalle päälukkoon. Siirrä lantiosi toiselle puolelle. Tämä antaa aukon lyöntejä nivusiin avokäden iskuilla.
- Nosta kätesi takaisin käsivarsillesi ja nosta vastakkainen kyynärpää, jotta se muuttuu kääreeksi. Pidä kätesi tiukasti rintaasi vasten, kun käännyt sisään.
- Pysy aggressiivisena polvillasi ja muilla vastahyökkäyksillä, kunnes voit irrottaa.
8. Pakene sivupäälukosta
Kun hyökkääjä lukitsee kätensä pään ympärille sivulta, ensimmäinen vaistosi pitäisi olla tukehtumisen välttäminen.
Esiintyä:
- Käänny hyökkääjän puolelle niin paljon kuin mahdollista, jotta et tukehtuisi.
- Lyö kauimpana olevalla kädelläsi nivusiin avokäden iskuilla, kunnes sinulla on tarpeeksi liikkuvuutta kääntääksesi pääsi kokonaan ulos irrottaaksesi.
Kuinka pysyä turvassa, jos et fyysisesti pysty suojelemaan itseäsi
Jos et kuitenkaan ole varma, että pystyt fyysisesti käsittelemään hyökkääjää, noudata näitä varotoimia:
Jos sinulla on itsepuolustusvälineitä, varmista, että saat koulutusta niiden käytöstä. Voit käyttää aseina myös yleisempiä esineitä, kuten kukkaroa, salkkua, sateenvarjoa, puhelinta, kynää, kirjaa tai kiveä.
Kaikki tylppä, jolla voidaan lyödä, heittää, puukottaa tai heilauttaa, voi olla erittäin tehokasta.
Opi kehittämään rajoja myös tuntemiesi ihmisten kanssa
Rape, Abuse & Incest National Network raportoi, että 70 prosenttia seksuaalisen väkivallan tapauksista eivät ole satunnaisten tuntemattomien tekemiä pimeällä kujalla, vaan tuntemamme ihmiset: ystävät, perhe, kumppanit, työtoverit jne.
Tämä voi saada meidät pettämään vartiointimme. Saatamme olla liian nolostuneita, liian ujoja tai liian peloissamme loukataksemme muiden tunteita, joita emme aina ajattele itsestämme.
Joitakin keskeisiä ehkäisyperiaatteita ovat myös:
- Tietoisuus. Varmista, että olet tietoinen ympäristöstäsi mahdollisimman paljon. Rajoita häiriötekijöitä kävellessäsi paikasta toiseen tai muissa julkisissa tiloissa. Älä tuijota jatkuvasti puhelintasi. Varmista, että kuulet ympärilläsi. Avaimet valmiina. Kävele tarkoituksella.
- Rajat. Yritä kysyä itseltäsi, miksi joku saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Ole sanallinen heidän kanssaan. Ei väliä kuinka paljon haluat ystävyyden tai suhteen toimivan, jos he eivät voi kunnioittaa rajojasi, he ovat joku, jota sinun ei pitäisi olla elämässäsi.
Mistä tai miten harjoitusta saa
Tuleepa joku sinua vastaan edestä, sivulta tai takaa, itsepuolustuksen perustiedot voivat auttaa sinua puolustamaan itseäsi kunnolla.
Jos alueellasi on tarjolla Krav Maga- tai muay thai -tunteja, harkitse rekisteröitymistä. Muay thai on thaimaalainen taistelulaji, jossa käytetään stand-up-iskutekniikoita. Krav Maga on moderni itsepuolustusjärjestelmä.
Jos haluat kasvattaa voimaa intensiivisessä tilanteessa ja oppia itsepuolustusliikkeitä, tutustu paikallisiin potkunyrkkeilykursseihin tai muihin kamppailulajeihin, kuten karateen.
Nuoret tai vanhat naiset, kaupunkilaiset tai maaseutulaiset voivat luottaa henkilökohtaiseen turvallisuuteensa, kun heillä on itsepuolustuksen perustiedot. Riippumatta siitä, minkä tyyppistä taistelua tai itsepuolustustuntia otat, harjoittelu voi auttaa sinua kehittämään lihasmuistia. Lento-tai lentotilanteessa tämä lihasmuisti voi olla avainasemassa auttamaan sinua pakenemaan hyökkääjää.
Nicole Davis on Bostonissa toimiva kirjailija, ACE-sertifioitu personal trainer ja terveydenhuollon harrastaja, joka työskentelee auttaakseen naisia elämään vahvempaa, terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Hänen filosofiansa on omaksua kaaret ja luoda istuvuus – mitä tahansa! Hänet esiteltiin Oxygen-lehden Future of Fitness -lehdessä kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagram.
