Jos sinulla on joskus ollut iskias, tiedät kuinka epämiellyttävää se voi olla. Etkä ole yksin. Monet ihmiset ovat kokeneet kipua, joka säteilee jalkaansa pitkin selästä. Sinulla on ehkä jopa ollut tunnottomuutta tai pistelyä jaloissasi tai jalkojen heikkoutta. Nämä ovat kaikki merkkejä iskiashermon ärsytyksestä.
Iskias on kipua pitkin iskiashermoa – kehon suurinta hermoa. Tämä hermo kulkee jalkasi takaosaa pitkin ja muodostuu neljästä hermojuuresta. Iskias johtuu iskiashermon tulehduksesta. Tulehdus voi tapahtua missä tahansa hermossa tai yhdessä sen hermojuurista. Itse asiassa välilevytyrä, lihasspasmi tai tulehdus voivat puristaa hermojuuren selässäsi ja aiheuttaa myös iskiasin.
Onneksi iskias voidaan useimmissa tapauksissa hoitaa kotona. Ja monissa tapauksissa iskias korjaantuu itsestään. Katsotaanpa tarkemmin kuutta vaihetta, joilla voit hoitaa ja hallita iskiaskipua poistumatta kotoa.
- Iskias on selkä- ja jalkakiputila, joka johtuu iskiashermon ärsytyksestä.
- Terveet ja aktiiviset elämäntavat auttavat ehkäisemään iskiasriskiä. Mutta kun se alkaa, on saatavilla useita vaihtoehtoja iskiasin hoitoon.
- Useimmat ihmiset, joilla on iskias, paranevat ajan myötä itsehoidolla.
6 tapaa hoitaa iskias onnistuneesti kotona
1. Pysy fyysisesti aktiivisena
Vastoin yleistä käsitystä, vuodelepoa ei suositella iskiasin. Itse asiassa vähävaikutteinen liikunta – kuten kävely – on hyvä iskiasin hoitoon. Ja uima-altaassa harjoittelu voi olla hyvä vaihtoehto, kun sinulla on voimakasta kipua.
Voi kestää useita kuukausia, ennen kuin voit vähentää iskiasin aiheuttamaa kipua. Mutta kun kipu häviää, on tärkeää jatkaa vähävaikutteisen harjoituksen tekemistä pitkällä aikavälillä. Vähävaikutteinen harjoittelu auttaa välttämään iskiasin uusiutumista ja pitää lihakset ja selkärangan hyvässä kunnossa.
2. Hellävaraiset venytysharjoitukset
Hellävaraiset venytysharjoitukset voivat vähentää iskiaskipua ajan myötä. Selkäharjoitukset auttavat vakauttamaan selkärankaa ja parantamaan ydinvoimaa ja joustavuutta. Piriformis-lihaksen venyttäminen auttaa vapauttamaan iskiashermon jännitystä. Reisilihasten keskittynyt venyttely voi myös auttaa.
Selän ja lonkan venytykset eivät saa aiheuttaa sinulle lisää kipua tai epämukavuutta. Jos et ole varma, mitkä venytysharjoitukset ovat turvallisia, keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa. He voivat antaa sinulle ohjeita, jotta harjoituksesi ovat tehokkaampia ja turvallisempia.
3. Lämmitystyynyt tai kylmäpakkaukset
Lämmitystyynyt tai kylmäpakkaukset auttavat vähentämään kipua, lihaskouristuksia, tulehdusta ja lihasten jäykkyyttä. Kylmäpakkauksia voidaan levittää kipualueelle 20 minuutin ajan. Lämmitystyynyjä voidaan käyttää krooniseen kipuun, joka kestää yli useita viikkoja.
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa selvittääksesi, sopiiko lämpö vai kylmä sinulle parhaiten. Jotkut ihmiset, joilla on perussairaus, voivat olla erityisen herkkiä lämpö- tai kylmähoidolle, mukaan lukien ne, joilla on:
- Infektio
- Avoimet haavat
- Syöpä
- Perifeerinen verisuonisairaus
4. Vältä pitkäkestoista istumista tai seisomista
Kipua pahentavien toimintojen tai liikkeiden välttäminen, kuten liian pitkä istuminen tai seisominen, voi auttaa iskiasin hoidossa. Jos joudut istumaan pitkiä aikoja, aseta pieni tyyny alaselkäsi taakse. Tämä tyyny auttaa antamaan sinulle lisätukea.
Iskiasin hoidossa tulee myös välttää korkokenkien käyttöä ja seisomista. Parhaat ovat tasaiset kengät, joissa on hyvä tuki.
5. Oikea asento
Hankalissa asennoissa istuminen lisää selkäkipujen ja iskiasin riskiä. Pitkiä asentoineen istuminen tai asennossa, joka lisää tai vähentää normaalia selkärangan kaarevuutta, voi aiheuttaa liikaa painetta selkärangasi.
Voit parantaa ryhtiäsi seuraavasti:
- Istuu niin, että molemmat jalat koskettavat lattiaa (ei ristissä)
- Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi
- Varmista, että selkä, lantio ja reidet ovat täysin tuetut
Jos istut pitkiä aikoja, vaihda asentoa usein ja pidä taukoja lyhyitä kävelylenkkejä varten ja venyttele kevyesti.
6. Ei tupakointia
Tupakointi voi aiheuttaa alaselän kipuja ja iskias. Tupakolla voi olla monia vaikutuksia kehossasi, mikä lisää todennäköisyyttä saada iskias, kuten:
- Vähentää verenkiertoa
- Edistää tulehdusta
- Se häiritsee paranemista ja korjausta
- Aiheuttaa selkärangan levyjen rappeutumista
Kuinka vähentää välittömästi iskiaskipua
Iskias voi parantua itsestään muutamassa viikossa, vaikka täydellinen helpotus voi kestää useita kuukausia. Sillä välin voit kokeilla muutamia asioita nopean helpotuksen saamiseksi. Muista, että nämä tavat ovat vain väliaikaisia, eikä iskiasin ole pikakorjauksia. Näitä hoitovaihtoehtoja ovat:
- Reseptivapaat kipulääkkeet (kuten ibuprofeeni tai naprokseeni)
- Kylmäpakkaukset (lievittää kipua ja vähentää tulehdusta)
- Lämpöpakkaukset (parantaa verenkiertoa ja lihasjännitystä)
- Harjoittelu (lihasten jäykkyyden lievittämiseksi)
- Spinaaliset injektiot (kivun ja tulehduksen lievittämiseen)
Milloin sinun on mentävä lääkäriin iskiaskivun vuoksi?
Monissa tapauksissa voit hoitaa iskiasa itse kotona. Mutta sinun tulee hakeutua lääkärin hoitoon iskiasin vuoksi, jos:
- Iskiaskipu ei parane muutamassa viikossa
- Sinulla on vaikeuksia suorittaa päivittäisiä toimintojasi
- Sinulla on jalkojen heikkous tai vaikeuksia kävellä
- Et voi hallita suolen tai virtsarakon toimintaa
Toipuvatko ihmiset koskaan täysin iskiasista?
Kyllä, jotkut ihmiset toipuvat täysin iskiasista. Iskiaskipu pyrkii vähenemään vähitellen ajan myötä. Ja monet ihmiset paranevat 4–6 viikossa jopa ilman hoitoa. Noin puolet ihmisistä paranee vuoden sisällä. Jos sinulla on vakavampia oireita, heikkoutta tai tarvitset leikkausta, toipuminen voi kestää kauemmin.
Joillakin ihmisillä on kroonista kipua ja he tarvitsevat edelleen hoitoa pitkällä aikavälillä. Ainakin kolmasosa iskiaspotilaista kehittää kipua, joka kestää vuoden tai pidempään. Mutta on vaikea ennustaa, kenellä on jatkuva kipu. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt riskitekijät voivat lisätä kroonisen tai toistuvan iskiasin mahdollisuuksia. Näitä riskitekijöitä ovat:
- Raskaiden taakkojen kantaminen töissä
- Ajo 2 tuntia tai enemmän päivässä
- Olla masennus
Yhteenveto
Iskias voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta jalassa ja selässä. Onneksi ajan myötä iskiaskipu yleensä paranee. Mutta sillä välin voit ryhtyä toimenpiteisiin, kuten pysyä fyysisesti aktiivisena ja tehdä venytysharjoituksia hoitaaksesi iskiaskipua onnistuneesti kotona.
Viiteasiakirjat:
Ahmad Siraj, S., et ai. (2022). Fysioterapia piriformis-oireyhtymään käyttämällä iskiashermon mobilisaatiota ja piriformis-vapautusta. Cureus.
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset. (2023). Kuinka lopettaa tupakanpoltto.
Davis, D., et ai. (2024). Iskias. StatPearls.
Konstantinou, K., et ai. (2018). Iskiasin ja selkään liittyvien jalkakipujen ennuste perusterveydenhuollossa: ATLAS-kohortti. The Spine Journal.
Lis, AM, et ai. (2007). Istunnon ja ammatillisen LBP:n välinen yhteys. European Spine Journal.
MedlinePlus. (2017). Opas hyvään ryhtiin.
MedlinePlus. (2022). Selän hoitaminen kotona.
OrthoInfo. (2022). Selkärangan kuntoutusharjoitukset.
Petrofsky, JS, et ai. (2015). Kylmä vs. kuumuus harjoituksen jälkeen – onko lihaskipujen selvä voittaja. Journal of Strength and Conditioning Research.
Qiu, Y., et ai. (2024). Vapaa-ajan istuvan käyttäytymisen ja kohdunkaulan spondyloosin, iskiasin, nikamienvälisten levyhäiriöiden ja alaselkäkivun syy-yhteys: Mendelin satunnaistustutkimus. Kansanterveyden rajat.
Schmid, AB, et ai. (2023). Tekijät, jotka ennustavat siirtymistä akuutista jatkuvaan kipuun ihmisillä, joilla on “iskias”: FORECASTin pitkittäisennuste kohorttitutkimusprotokolla. BMJ auki.
Seidel, BJ, et ai. (2021). Terapeuttiset menetelmät. PM&R Knowledge NYT.
Tubach, F., et ai. (2004). Iskiasin luonnonhistoria ja prognostiset indikaattorit. Journal of Clinical Epidemiology.