Omakaranteeni voi olla haastavaa, mutta siitä selviytyminen ei ole mahdotonta.
Kun monet meistä siirtyvät toiselle omakaranteeniviikkoomme, saatamme tuntea levoton, ärtyisä, loukkuun jääneen ja tyytymättömän tunteen, jonka olemme oppineet tuntemaan ”mökkikuumeena”.
Jos olet jossain ”hengittiko kämppäkaverini aina näin äänekkäästi?” ja ”aikeissa ajaa koko pääni, jos en saa leikkausta”, saatat tarvita kuumetta.
Koska eristäytyminen ja sosiaalinen etäisyys ovat edelleen paras keinomme hillitä COVID-19-epidemiaa, on tärkeämpää kuin koskaan antaa ”mökkikuumeemme” vaarantaa meidän ja yhteisöidemme terveyttä.
Nämä parametrit huomioon ottaen tässä on joitain vinkkejä, kuinka selviytyä suojista paikan päällä ilman, että annat periksi ”mökkikuumeen”.
1. Yhdistä luontoon
Ulkona liikkuminen on kriittinen osa mielenterveyttä, mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta tehdä niin juuri nyt, varsinkin jos kuulut korkean riskin ryhmään. Joten jos ulkoilu ei ole käytettävissäsi tällä hetkellä, voit silti yrittää tuoda ulkoilua sisälle.
Joitakin vaihtoehtoja ovat:
- Avaa kaikki ikkunasi. Jos saat tuulen liikkumaan tilassasi, se voi auttaa asioita tuntumaan vähemmän suljetuilta ja tilavammilta.
- Sijoita joihinkin huonekasveihin. Huonekasvit voivat saada tilan tuntumaan elävämmältä ja yhteyden ulkomaailmaan. On jopa verkkokauppoja, kuten The Sill, jotka toimittavat kasvit suoraan kotiisi.
- Uppoudu luontodokumenttiin. Planeetta Maa, kukaan? Sammuta valot, hanki tilaääni, jos voit, ja anna itsesi eksyä luonnon nähtävyyksiin ja ääniin.
- Ota ympäristön melu käyttöön. On olemassa lukemattomia soittolistoja ja sovelluksia, jotka sisältävät luonnon ääniä, kuten valtameren aallot, ukkosmyrskyt, lintujen viserrys jne. Ei ole huono idea käyttää näitä rauhoittumaan, kun tunnet olosi häkkiin.
2. Saat kehosi liikkeelle
Kun tunnet olosi kiihtyneeksi, itsesi liikkeelle saaminen voi auttaa purkamaan tätä levottomuutta. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi ryhtyä maratonjuoksijaksi tai kuntoilijaksi omakaranteenin aikana! Voit pitää sen niin yksinkertaisena ja hauskana kuin haluat.
Pro-vinkki: Joyn, ”all body” iloinen kuntosovellus, on tehnyt yli 30 tunnistaan ILMAISEKSI ihmisille, jotka ovat itsekaranteenissa! Se sisältää tanssitunteja, vähävaikutteista kardioa, joogaa ja paljon muuta.
3. Varaa hiljaista aikaa
Joskus ”mökkikuumeemme” itse asiassa johtuu siitä, että olemme ylistimuloituja tai ylikuormitettuja, varsinkin jos olemme tekemisissä muiden ihmisten kanssa. Jos näin on, tavan löytäminen hiljaisuuteen ja yksinäisyyteen voi olla erityisen hyödyllistä.
Joitakin vaihtoehtoja (ehkä käskettyäsi kämppäkavereillesi tunnin ajan) ovat:
- Melua vaimentavat kuulokkeet tai korvatulpat. Se ei ole huono sijoitus tällä hetkellä, ja toisin kuin wc-paperin, voit silti ostaa tämän verkosta. Jos jonkun toisen hengityksen ääni saa sinut hulluksi, tämä voi olla hengenpelastaja.
- Ota tietoinen suihku tai kylpy. Monet meditaatiosovellukset, mukaan lukien Simple Habit, sisältävät ohjattuja meditaatioita suihkussa tai kylvyssä, ja joitain löydät myös YouTubesta. Mutta pelkkä mindfulnessin harjoittaminen – kehon tuntemusten huomioiminen ja läsnäolo – voi auttaa hiljentämään kehosi ja mielesi.
- Kokeile lempeää joogaa. Hellävarainen jooga voi olla uskomattoman hyödyllinen hermostomme rauhoittamisessa. Nämä unettomuuden jooga-asennot ovat loistavia itsensä rauhoittamiseen.
- ASMR, kukaan? Jotkut ihmiset vannovat ASMR:ään käyttämällä ääntä ahdistuksen, unettomuuden ja muiden kohteeksi. Tämä opas on loistava johdatus ASMR:ään ja sen käyttöön.
4. Koristele ja/tai järjestä tilasi uudelleen
Älä aliarvioi sitä, mitä muutama yksinkertainen muutos voi tehdä tilasi tuntuiseksi asumiselta. Jos aiot pähkäillä hetken, saattaa olla syytä muuttaa asioita.
Muutamia ehdotuksia/inspiraatiota sinulle:
- Aseta tilavuus etusijalle. Leveät, avoimet tilat! Jos sinulla on huonekaluja, joita et juuri nyt tarvitse (kuten ylimääräiset ruokapöydän tuolit tai työtuoli, jota käytät vain päiväsaikaan), yritä säilyttää ne kaapissa tai jopa käytävässä, kun niitä ei ole. käytetään. Jos sinulla on mahdollisuus järjestää huonekalusi uudelleen, jotta huoneesta tulee avoimempi, kokeile ja katso mitä tapahtuu.
- Poissa silmistä, poissa mielestä. Sotku voi saada ”mökkikuumeen” tuntumaan paljon hallitsemattomammalta. Harkitse ylimääräisten koristeiden piilottamista poissa näkyvistä, kuten tavaroita, joita yleensä asetat pöydälle tai hyllylle.
- Kokeile valaistusta. Valolla voi itse asiassa olla suuri vaikutus mielialaamme. Jos joskus oli aika laittaa tuikkivaloja, vaihtaa loistelamput pehmeämpään lamppuun tai investoida valoprojektoriin, joka asettaa tähtiä tai valtameren aaltoja kattoon (kyllä, näitä on olemassa!), nyt on aika.
- Tee parhaasi pitääksesi asiat siistinä. Tiedän, että tämä kuulostaa itsestään selvältä, mutta on erityisen tärkeää pitää asiat mahdollisimman siistinä ja välttää sotkua. Tämä opas masentuneen tilan purkamiseen on hyödyllinen tapa lähestyä siivoamista, kun asiat ovat vaikeita.
- Luo visiotaulu. Jos sinulla on tulostin, vanhoja aikakauslehtiä leikattavaksi tai haluat piirtää, nyt on hyvä aika luoda inspiroiva muistutus tulevaisuuden toiveistasi. Vaikka tulevaisuus saattaa tuntua epävarmalta, voi olla hyödyllistä unelmoida mahdollisuuksista pelkoon keskittymisen sijaan. Ja bonus, se voi piristää tilaasi!
5. Kuljeta itsesi muualle
Kun kaikki muu epäonnistuu, joskus meidän täytyy vain kuvitella itsemme jonnekin kokonaan muualle. Onneksi on olemassa monia luovia tapoja tehdä tämä.
Pro-vinkki: Jos pidät videopeleistä, toiseen maailmaan sukeltaminen voi olla mukava hengähdystauko. Ei-pelaaville pelaajille The Simsin kaltaiset pelit, joiden avulla voit luoda itsellesi erillisen elämän, voivat olla katarssia. Toisille ”pienen talon” kiertoajelujen soittolistan tai suosikkimatkashow’n katsominen voi tuntua rauhoittavalta tai eksyä fantasiaromaaniin.
Jos kaikki muu epäonnistuu? Muista, että ”mökkikuume” ei ole ikuinen.
Omakaranteeni voi olla haastavaa, mutta siitä selviytyminen ei ole mahdotonta.
Itse asiassa se voi olla loistava tilaisuus oppia luovasti siitä, miten käytät tilaasi ja samalla kehittää uusia itsehoitotaitoja, joista on hyötyä vielä pitkään turvakodin jälkeen.
Ja mikä tärkeintä, se tarkoittaa, että ryhdyt tarvittaviin varotoimiin suojellaksesi itseäsi ja yhteisöäsi!
Oma osuutesi ”käyrän tasoittamiseksi”, vaikka se on toisinaan epämiellyttävää, on paras suoja, joka meillä on altistumisen hidastamiseen. Teet oikein – joten odota.
Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategi San Franciscon lahden alueella. Hän on Healthlinen mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja. Etsi hänet Viserrys ja Instagram, ja lue lisää osoitteessa SamDylanFinch.com.
