Se alkoi kiinalaisesta lääketieteestä
Harvat asiat tuntuvat paremmilta kuin hieronta, ja harvat hierontamuodot tuntuvat yhtä hyvältä kuin jalkahieronta! Jotkut vanhat käytännöt ja kasvava määrä lääketieteellistä tutkimusta jopa viittaavat siihen, että tiettyjen jalkojen painepisteiden hierominen voi parantaa sairauksia, jotka vaikuttavat täysin eri kehon osiin.
Uskomusta, jonka mukaan tiettyjen jalkojen alueiden painetta kohdistaminen voi parantaa vaivoja muualla, kutsutaan vyöhyketerapiaksi. Se on peräisin perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä. ”Ajatuksena on, että energia, jota kutsutaan ”chiksi”, virtaa kehon läpi tiettyjä reittejä tai meridiaaneja pitkin”, sanoo Denis Merkas, akupunktioterapeutti ja hierontaterapeutti, joka perusti Melt: Massage for Couplesin vaimonsa Emman kanssa. ”Kun kehossa on ongelma, puhumme yleensä chin tukkeutumisesta.”
Tukeeko tiede sitä?
Vyöhyketerapian taustalla oleva tiede on edelleen epäselvä, mutta monet tutkimukset osoittavat, että se lievittää ja hallitsee tehokkaasti kipua. Vuonna 2014
Lisätutkimukset osoittavat, että vyöhyketerapia voi vähentää ahdistusta ihmisillä, jotka ovat menossa lääketieteellisiin kokeisiin tai sairaalahoitoon.
Jalkahieronta ahdistukseen
Tässä ovat Merkan ohjeet jalkahierontaan, joka voi vähentää ahdistusta.
- Taivuta varpaat. Sinun pitäisi nähdä pieni painauma juuri jalkasi pallon alapuolella.
- Aseta peukalotyyny tälle painaumalle.
- Pidä toisella kädellä kiinni jalkasi yläosasta.
- Hiero aluetta pienissä ympyröissä.
- Vaihda tämä pitämällä aluetta lujasti ja painamalla alas.
Jalkahieronta alaselän kipuihin
Eräs tutkimus osoitti, että selkäkipuista kärsivät ihmiset näkivät parempia tuloksia vyöhyketerapialla kuin itse alaselän hieronnalla.
Jos haluat hoitaa selkääsi vyöhyketerapialla, keskitä hieronta jalkaholviin ja seuraa näitä ohjeita:
- Keskity kaaresi painepisteisiin. Merkas suosittelee muutaman tippa öljyä tai kosteusemulsiota voiteluun.
- Siirry kantapäästä varpaisiin ja liikuta peukaloita vuorotellen lyhyillä vedoilla.
”Voit myös painaa peukaloillasi sisään ja ”kissa kävellä” kaaria pitkin, kuten kissa pettää sänkyä”, Merkas sanoo.
Jalkahieronta yleiseen kipuun
Myofaskiaalinen vapautushoito kohdistuu ohueseen kudokseen, joka peittää lihaksia, luita ja elimiäsi. Mayo Clinicin mukaan kipu näissä kudoksissa on peräisin laukaisupisteistä, joita on vaikea paikantaa.
”Kannustan kaikkia asiakkaitani tekemään itsehoitoa”, sanoo Rachel Gottesman, OTR/L, Body Ease Therapyn omistaja. ”Käytän myofaskiaalista vapautushoitoa ja se toimii kevyellä, jatkuvalla paineella rajoitusalueilla.” Gottesman ehdottaa ajattelevan myofaskiaalisia kudoksia kolmiulotteisena, toisiinsa liittyvänä verkkona. Kireys yhdessä paikassa, kuten jaloissasi, voi vetää verkon pois paikaltaan muissa paikoissa.
Suorita myofaskiaalinen vapautus seuraavasti:
- Istu mukavassa tuolissa tai sohvalla.
- Aseta golf- tai tennispallo lattialle, aivan jalkasi alle.
- Pyöritä palloa jalallasi, kunnes löydät herkän kohdan tai painepisteen.
- Paina jalkasi alas juuri sen verran, että tunnet kärjen pehmenevän.
- Pidä 3-5 minuuttia.
Älä jatka pallon heittämistä – se ei anna paineen mennä tarpeeksi syvälle.
Takeaway
On olemassa lisääntyviä todisteita, jotka viittaavat siihen, että jalkojen painepisteiden hieronta voi olla hyväksi terveydelle. Ja tieteellisten mielipiteiden lisäksi se tuntuu varmasti hyvältä! Nauti painepisteidesi tutkimisesta ja opi, mitkä kulmat ja kuinka paljon painetta sopivat sinulle.
Erityishuomautus diabeetikoille: Tarkista lääkäriltä ennen hierontaa, koska paine voi vaikuttaa diabeettiseen hermovaurioon.
Yksi asia on varma, että jalkamme lyövät, ja syvä hieronta voi saada ne tuntumaan niin hyvältä, että unohdat muut kivut ja kivut.
