Jalkojen tai nilkkojen kivuton turvotus on yleistä ja voi tapahtua useista syistä. Jalkojen turvotuksen syitä voivat olla:
- pysyä jaloillasi liian kauan
- huonosti istuvat kengät
- raskaus
- elämäntapatekijöitä
- tietyt sairaudet
Kun nestettä kertyy kudoksiin, sitä kutsutaan turvotukseksi. Vaikka turvotus yleensä paranee itsestään, on joitain kotihoitokeinoja, jotka voivat vähentää turvotusta nopeammin ja lisätä omaa mukavuuttasi. Tässä on 10 kokeiltavaksi.
1. Juo 8-10 lasillista vettä päivässä
Vaikka se saattaa tuntua ristiriitaiselta, riittävä nesteiden saanti auttaa vähentämään turvotusta. Kun kehosi ei ole tarpeeksi nesteytetty, se pitää kiinni nesteestä, jota sillä on. Tämä edistää turvotusta.
2. Osta kompressiosukat
Kompressiosukat voi löytää apteekista tai ruokakaupasta tai jopa ostaa verkossa. Aloita kompressiosukista, jotka ovat 12–15 mm tai 15–20 mm elohopeaa.
Niitä on erilaisia painoja ja kompressioita, joten saattaa olla parasta aloittaa kevyemmillä sukilla ja löytää sitten sellaiset, jotka tarjoavat eniten helpotusta.
3. Liota viileässä Epsom-suolahauteessa noin 15-20 minuuttia
Epsom-suola (magnesiumsulfaatti) ei välttämättä auta vain lihaskipuihin. Se voi myös vähentää turvotusta ja tulehdusta. Teorian mukaan Epsom-suola imee pois myrkkyjä ja lisää rentoutumista.
Varmista vain, että Epsom-suolat on merkitty USP-merkinnällä. Tämä tarkoittaa, että se täyttää Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston asettamat standardit ja on turvallista käyttää.
4. Nosta jalkasi, mieluiten sydämesi yläpuolelle
Nosta jalkasi tyynyille, tyynyille tai jopa tavaroille, kuten puhelinluetteloille, kun nukut. Jos haluat vähentää jalkojen turvotusta raskauden aikana, yritä nostaa jalkojasi myös useita kertoja päivässä. Tähtää noin 20 minuuttia kerrallaan, jopa ottomaanilla tai tuolilla.
Yritä välttää seisomista pitkiä aikoja ja pysy poissa jaloistasi, kun voit.
5. Liikkeelle!
Jos istut tai seisot yhdellä alueella pitkän aikaa (kuten töissä), tämä voi johtaa jalkojen turvotukseen. Yritä liikkua hieman joka tunti, vaikka se olisi kävely taukohuoneeseen, kävely lounaalla korttelin ympäri, polvien ja nilkkojen koukistaminen tai kierros toimistossa.
6. Magnesiumlisät voivat olla hyödyllisiä joillekin ihmisille
Jos pidät vettä, sinulla saattaa olla magnesiumin puutos. Magnesiumia sisältävien ruokien syöminen voi auttaa.
- mantelit
- tofu
- cashewpähkinöitä
- pinaatti
- tumma suklaa
- parsakaali
- avokadot
200–400 milligramman magnesiumin päivittäinen nauttiminen voi auttaa turvotukseen. Mutta ennen kuin otat mitään lisäravinteita, kysy lääkäriltäsi. Magnesiumlisät eivät sovi kaikille, varsinkin jos sinulla on munuais- tai sydänsairaus.
7. Tee joitain muutoksia ruokavalioon
Natriumin saannin vähentäminen voi auttaa vähentämään turvotusta kehossasi, myös jaloissasi. Valitse vähän natriumia sisältäviä versioita suosikkiruoistasi ja yritä välttää suolan lisäämistä aterioihin.
8. Laihduta, jos olet ylipainoinen
Ylipaino voi heikentää verenkiertoa, mikä johtaa alaraajojen turvotukseen. Se voi myös aiheuttaa ylimääräistä rasitusta jaloissa, mikä aiheuttaa kipua kävellessä. Tämä voi johtaa istumattomuuteen – mikä voi myös aiheuttaa nesteen kertymistä jalkoihin.
Painonpudotus voi auttaa vähentämään jalkojen rasitusta ja mahdollisesti myös jalkojen turvotusta. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, tarvitseeko sinun laihduttaa ja terveellisiä tapoja tehdä niin.
9. Hiero jalkojasi
Hieronta voi olla hyvä turvonneille jaloille ja se voi myös edistää rentoutumista. Hiero (tai pyydä jotakuta hieromaan niitä puolestasi!) jalkojasi kohti sydäntäsi voimakkain vedoin ja hieman painetta. Tämä voi auttaa siirtämään nestettä pois alueelta ja vähentämään turvotusta.
10. Lisää kaliumpitoisten ruokien saantia
Kaliumin puute voi edistää korkeaa verenpainetta ja nesteen kertymistä. Jos sinulla ei ole ruokavaliorajoituksia, harkitse kaliumia sisältävien elintarvikkeiden syömistä. Jonkin verran
- Bataatit
- valkoiset pavut
- banaanit
- lohi
- pistaasipähkinöitä
- kana
Kokeile myös appelsiinimehua tai vähärasvaista maitoa juoman sijasta. Jos sinulla on sairauksia, erityisesti munuaisongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät paljon kaliumia ruokavalioosi.
Milloin mennä lääkäriin
Jokainen ihminen on erilainen. Riippuen siitä, mikä turvotuksen aiheuttaa, jotkut näistä korjaustoimenpiteistä eivät välttämättä ole tehokkaita koko ajan kaikille. Jos jokin ei toimi, älä epäröi kokeilla toista tai käyttää yhtä yhdessä toisen kanssa.
Jos mikään näistä kotihoitokeinoista ei lievitä turvonneita jalkojasi tai huomaat muita oireita, jotka liittyvät turvonneisiin jalkoihin, soita lääkärillesi. Nämä oireet voivat viitata taustalla olevaan terveydentilaan, joka vaatii hoitoa. Lääkärisi voi määrätä diureetteja, jos hän katsoo, että lääketieteelliset toimenpiteet ovat välttämättömiä nesteen kertymisen vähentämiseksi.
Jos olet raskaana, kysy synnytyslääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista tai ennen kuin nostat aktiivisuuttasi. Jos sinulla on sairauksia tai käytät lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen lisäämistä. Jopa luonnolliset lisäravinteet ja vitamiinit voivat häiritä lääkkeitä, joten on aina hyvä koskettaa pohjaa ensin.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
