Terveelliset energiajuomat: onko sellaista olemassa?

Yleiskatsaus

Kofeiini

Useimmat energiajuomat sisältävät vakavan kofeiinin. Kofeiini on keskushermostoa stimuloiva aine. Se antaa sinulle energiaa ja tekee sinusta valppaamman. Keskimääräinen 8 unssin kuppi kahvia sisältää noin 95–200 milligrammaa kofeiinia Mayo Clinicin mukaan. Vertailun vuoksi, 2 unssin 5 tunnin energiahaku sisältää suunnilleen saman määrän kofeiinia (200–207 mg).

Kofeiini on suhteellisen turvallista pieninä annoksina, kuten kupissa kahvia tai teetä. Mutta se voi olla vaarallista suurina annoksina (yli 400 mg), Kalifornian yliopiston Davisin julkaiseman tietolomakkeen mukaan. Kofeiinin yliannostus voi aiheuttaa oireita, kuten:

• epäsäännöllinen tai nopea sydämen syke
• vaikeuksia hengittää
• ripuli
• kuume
• kouristukset

Liiallinen kofeiinin kulutus voi aiheuttaa terveysongelmia:

• ihmiset, jotka eivät tiedä herkkyydestään kofeiinille
• ihmiset, joilla on ongelmia verenpaineen tai sykkeen säätelyn kanssa
• raskaana oleville naisille

Lapset ja teinit

Energiajuomat voivat olla houkuttelevia lapsille ja nuorille, koska niitä on saatavilla paikallisista kaupoista ja ne ovat laillisia kaikenikäisille. Mukaan Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset50 prosenttia teini-ikäisistä sanoo kuluttavansa energiajuomia, ja 75 prosentilla koulupiireistä ei ole politiikkaa, joka säätelee niiden myyntiä kampuksella. Yleisesti ottaen energiajuomien sääntely on Yhdysvalloissa löysää. On kuitenkin olemassa liike, joka vaatii tiukempaa sääntelyä ja sisällön merkintöjä sekä terveysvaroitusten lisäämistä.

Lapset ja teini-ikäiset ovat erityisen herkkiä energiajuomille, koska heidän elimistönsä ei yleensä ole tottunut kofeiiniin. Yksi opiskella havaitsi, että kofeiinimyrkytys tai liiallinen kofeiinin juominen johtaa kofeiiniriippuvuuteen ja mahdolliseen vieroitusoireeseen. Tutkimuksessa todetaan, että energiajuomat voivat olla portti muihin huumeriippuvuuden muotoihin.

Hauskoja makeutusaineita ja piristeitä

Yleensä energiajuomissa on kofeiinin lisäksi muita piristeitä. Lisäaineet, kuten guarana ja ginseng, ovat yleisiä. Nämä voivat vahvistaa juoman energiatehokkuutta ja myös kofeiinin haittavaikutuksia.

Energiajuomat sisältävät usein suuria määriä sokeria tehostaakseen niiden energiaa lisääviä vaikutuksia. UC Davisin tutkijoiden mukaan yksi annos energiajuomaa voi sisältää yli 30 grammaa sokeria. Sokeriset juomat on yhdistetty liikalihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen ja korkeaan kolesteroliin Amerikan Sydänyhdistys. Tämä tutkimus osoittaa myös, että lisätyn sokerin kulutus lisää riskiäsi sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.

Epätavalliset ainesosat

UC Davis -tietosivulla luetellaan useita ainesosia, jotka eivät ehkä ole sinulle tuttuja. Monet näistä ainesosista ovat uusia kaupallisissa tuotteissa, joten niistä ei ole tehty paljon tutkimusta. Tuottajien väitteistä huolimatta niiden vaikutuksia ei tunneta. Tällä hetkellä ei ole tarpeeksi tietoa näiden ainesosien turvallisuuden osoittamiseksi:

• karnitiini
• glukuronolaktoni
• inositoli
• panax ginseng
• super citrimax
• tauriini

Alkoholi

Vuonna 2010 elintarvike- ja lääkevirasto kielsi alkoholia sisältävien energiajuomien myynnin. Se julisti ne vaarallisiksi. Tämä opiskella näyttää kuinka alkoholin ja energiajuomien sekoittaminen voi johtaa alkoholin liialliseen nauttimiseen. Energiajuomat pitävät ihmiset hereillä pidempään. Tämä voi lisätä ihmisten juoman alkoholin määrää. Runsas alkoholinkäyttö liittyy seksuaaliseen väkivaltaan, vaikutuksen alaisena ajamiseen ja muihin riskialttiisiin käytöksiin.

Vaihtoehtoja

Kofeiinia on turvallista nauttia kohtuudella. Mutta jos kuppi joea päivässä ei anna sinulle tarpeeksi suurta tehoa, kokeile joitain näistä vaihtoehdoista:

• Juo vettä: nesteytyksen pysyminen auttaa pitämään kehosi käynnissä tämän mukaan opiskella. Juo lasillinen vettä herätessäsi, aterioiden yhteydessä sekä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
• Syö proteiinia ja hiilihydraatteja: Mukaan Amerikan Sydänyhdistys, ne ovat loistavaa polttoainetta harjoitteluun. Hiilihydraatit antavat lihaksille energiaa, kun taas proteiini auttaa rakentamaan niitä. Kokeile suklaamaitoa, hedelmiä ja keitettyä kananmunaa tai maapähkinävoita ja banaani smoothieta.
• Ota vitamiineja: Luonnossa esiintyvät vitamiinit ja kivennäisaineet, kuten magnesium, auttavat kehoasi tuottamaan energiaa. Vitamiinien tai kivennäisaineiden puutos voi aiheuttaa väsymystä. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset aina lisäenergiaa, keskustele lääkärisi kanssa ravitsemusarvioinnista tai vitamiinilisän lisäämisestä ruokavalioosi. Voit myös lisätä ruokavalioosi enemmän vitamiini- ja kivennäisaineita, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja jogurttia.
• Ole aktiivinen: Kun harjoittelet, serotoniini- ja endorfiinitasosi nousevat pian sen jälkeen, mikä auttaa sinua paremmin. Säännöllisesti treenaavilla on myös usein enemmän energiaa.

Näkymät

Vaikka energiajuomat saattavat tuntua nopealta lääkkeeltä väsymykseen, niiden juomisen lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutukset ovat suuremmat kuin hyödyt. Energiajuomat on yhdistetty liikalihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen ja sydän- ja verisuoniongelmiin. Yksi energiajuoma voi sisältää enemmän sokeria ja kofeiinia kuin sinun pitäisi saada päivässä. Lisäksi monissa energiajuomissa on muita ainesosia, joita ei ole testattu tarpeeksi hyvin niiden vaikutuksista kehoon. Energiajuomille on monia vaihtoehtoja, jotka tarjoavat terveellisen energianlisäyksen eivätkä petä sinua.