Kun sinulla on paikallista kipua, mitä teet? Saavutat sen. Usein ilman tietoista ajattelua kätesi menee epämukavuusalueelle ja hieroo sitä. Akupainanta perusteiden ymmärtäminen voisi tehdä tästä mielettömästä itsehieronnasta vieläkin hyödyllisemmän, auttaa rentoutumaan ja jopa hallitsemaan kroonista kipua.
Akupainanta perustuu perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen (TCM), jossa se on ollut käytössä yli 2000 vuotta. Se on menetelmä aktivoida kehon itseparantumismekanismeja sairauksien hoitamiseksi ja kivun lievittämiseksi. Kuten akupunktio, jossa käytetään pieniä neuloja, akupainanta stimuloi kehoa tietyissä meridiaaneissa tai painepisteissä.
“Kiinalainen lääketieteellinen malli havaitsi, että nämä näkymätön energialinjat risteytyvät ihmiskehoon”, selittää tohtori Steve Moreau, DOM, AP, lisensoitu akupunktioterapeutti ja ohjaaja Florida College of Integrative Medicine -yliopistossa. “TCM-teorian mukaan jokainen meridiaanireitti on yhteydessä tiettyyn elimeen. Tämä tiettyjen pisteiden välinen yhteys mahdollistaa akupainanta toiminnan.”
Onko se tehokasta? Tutkimus sanoo kyllä.
Päästä alkuun
Kun käytät akupainanta itsehieronnassa, on tärkeää, että olet kärsivällinen ja johdonmukainen. Parannukset eivät välttämättä ole välittömiä, mutta säännöllinen hieronta voi vähentää kipua ja uusiutumisen todennäköisyyttä.
Kun käytät akupainanta:
- Laita sivuun useita minuutteja.
- Istu tai makaa mukavassa asennossa.
- Rentoudu, sulje silmäsi ja hengitä syvään.
- Käytä lujaa, syvää painetta pienellä pyörivällä tai ylös-alas-liikkeellä.
Hartiakipuihin
Niska- ja hartiakipu on usein seurausta stressistä ja voi johtaa niin kutsuttuun jännityspäänsärkyyn. Tohtori Moreau sanoo, että olkapääkivun lievittämiseen on käytettävä useita painepisteitä, alkaen yhdestä yleisimmin käytetyistä kohdista.
“Ensimmäinen ja helpoin löytää on peukalon verkon ja ensimmäisen sormen väliltä”, hän sanoo.
- Paina tiukasti, kunnes tunnet lievän kivun.
- Pidä viisi sekuntia.
- Vapauta ja toista vielä kolme kertaa.
Alaselän kipuihin
On olemassa kaksi pääpainepistettä, jotka voivat auttaa alaselän kipuun, Moreau sanoo. Ensimmäinen on vyötärölläsi:
- Nouse seisomaan ja tartu kevyesti vyötäröstäsi molemmin käsin niin, että peukalosi kietoutuvat selkäsi ympärille.
- Pidä peukalot paikoillaan ja suorita pyöriviä liikkeitä käyttäen lujaa painetta viiden sekunnin ajan.
- Toista tämä kolme kertaa.
Moreau sanoo, että voit myös löytää painepisteen alaselkäkipujen lievittämiseksi noin pohjelihaksen puolivälissä:
- Käytä samaa pyöreää liikettä ja painetta, pidä viisi sekuntia.
- Vapauta ja toista vielä kaksi kertaa.
Poskiontelokipuun
Ensimmäinen kohta poskiontelopaineen ja -kivun lievittämiseksi on aivan kulmakarvojen välissä, Moreau sanoo. Hän ehdottaa, että käytät etusormeasi tai peukaloasi paineen kohdistamiseen pyöreällä liikkeellä 5 sekunnin ajan.
Toinen kohta on temppeleissäsi; käytä samaa pyörivää liikettä kuin aiemmin.
Kolmas vaihtoehto on jäljittää sormesi ohimoista sieraimien molemmille puolille. Käytä pyöreitä liikkeitä ja paina tätä viiden sekunnin ajan.
Moreau suosittelee tämän painetekniikan noudattamista jokaisessa painepisteessä pitäen paineen kiinteänä, mutta ei kivuliaana.
Viimeiset vinkit akupainantaan
Näitä harjoituksia voidaan tehdä useita kertoja päivässä, mutta Moreau sanoo, että sinun tulisi antaa kehollesi tauko, jos jokin kohta on kosketuskielto. Hän suosittelee aloittamista kevyellä paineella ja siirtymistä vähitellen kiinteämpään kosketukseen.
Yllä luetellut kivun tunteet johtuvat usein jännityksestä ja stressistä. On tärkeää rentoutua ja vähentää stressitekijöitä elämässäsi, jotta näillä lähestymistavoilla olisi suurin vaikutus. Jos rentouttava ja samanaikainen itsehieronta tuntuu vaikealta, voit aina pyytää apua ystävältä tai perheenjäseneltä.
