Liikalihavuus on sairaus, johon ylimääräinen kehon rasva on kertynyt siinä määrin, että sillä voi olla haitallinen vaikutus terveyteen. Lihavuus lisää riskiäsi sairastua muihin sairauksiin ja terveysongelmiin, kuten sydänsairaudet, diabetes, korkea verenpaine ja tietyt syövät.
Lihavuusoireet
Lihavuus diagnosoidaan, kun painoindeksi (BMI) on 30 tai korkeampi. BMI on henkilön paino kilogrammoina jaettuna korkeuden neliöllä metreinä (kg / m²).
| BMI | Paino tila |
|---|---|
| Alle 18.5 | Alipainoinen |
| 18.5-24.9 | Normaali |
| 25,0-29,9 | Ylipainoinen |
| 30,0 ja uudempi | Liikalihavuus |
Useimmille ihmisille BMI on kohtuullinen arvio kehon rasvasta. BMI ei kuitenkaan mittaa suoraan kehon rasvaa, joten joillakin ihmisillä, kuten lihaksikkailla urheilijoilla, voi olla BMI liikalihavuusluokassa, vaikka heillä ei ole liikaa rasvaa.
Liikalihavuuden syyt
Vaikka geenit, käyttäytyminen, aineenvaihdunta ja hormonit vaikuttavat ruumiinpainoon, liikalihavuutta esiintyy, kun otat enemmän kaloreita kuin poltat liikunnan ja normaalin päivittäisen toiminnan kautta. Kehosi tallentaa nämä ylimääräiset kalorit rasvana.
Liikalihavia ihmiset voivat syödä enemmän kaloreita ennen kuin ne ovat täynnä, tai jos heillä on nälkä aikaisemmin tai syödä enemmän stressin tai ahdistuksen vuoksi.
Riskitekijät
Lihavuus johtuu yleensä syiden ja vaikuttavien tekijöiden yhdistelmästä:
Vaikutus perheestä
Vanhemmiltasi perimäsi geenit voivat vaikuttaa varastoitavan kehon rasvan määrään ja siihen, missä rasva jakautuu. Genetiikalla voi olla myös merkitys siinä, kuinka tehokkaasti kehosi muuntaa ruoan energiaksi, kuinka kehosi säätelee ruokahalua ja kuinka kehosi polttaa kaloreita liikunnan aikana.
Liikalihavuutta tapahtuu yleensä koko perheen kanssa. Tämä ei johdu vain siitä, että perheenjäsenillä on samanlaiset geenit. Perheenjäsenillä on taipumus olla samanlaisia syöminen ja toimintatavat.
Elämäntapa
- Epäterveellinen ruokavalio. Ruokavalio, jossa on paljon kaloreita, puuttuu hedelmiä ja vihanneksia, täynnä pikaruokaa ja täynnä kaloreita sisältäviä juomia, lisää painonnousua.
- Nestemäiset kalorit. Ihmiset voivat juoda monia kaloreita tuntematta kylläisyyttä, etenkin alkoholista saatavat kalorit. Muut kaloreita sisältävät juomat, kuten sokeroidut virvoitusjuomat, voivat myötävaikuttaa merkittävään painonnousuun.
- Liikunnan puute. Jos sinulla on istumaton elämäntapa, voit helposti ottaa enemmän kaloreita joka päivä kuin poltat liikunnan ja päivittäisen toiminnan kautta. Tietokoneen katselu, television tai älypuhelimen katselu on istumista. Näytön edessä vietettyjen tuntien määrä liittyy voimakkaasti painonnousuun.
Joitakin sairauksia ja lääkkeitä
Joillakin ihmisillä liikalihavuus voi johtua sairaudesta, kuten Prader-Willin oireyhtymä, Cushingin oireyhtymä. Lääketieteelliset ongelmat, kuten niveltulehdus, voivat myös johtaa aktiivisuuden heikkenemiseen, mikä voi johtaa painonnousuun.
Jotkut lääkkeet voivat johtaa painonnousuun, jos et kompensoi ruokavaliota tai toimintaa. Näitä lääkkeitä ovat jotkut masennuslääkkeet, kouristuksia estävät lääkkeet, diabeteslääkkeet, psykoosilääkkeet, steroidit ja beetasalpaajat.
Sosiaaliset ja taloudelliset kysymykset
Sosiaaliset ja taloudelliset tekijät liittyvät liikalihavuuteen. Lihavuuden välttäminen on vaikeaa, jos sinulla ei ole turvallisia alueita kävellä tai käyttää. Vastaavasti sinulle ei ehkä ole opetettu terveellisiä keittotapoja tai et ehkä pääse terveellisempiin ruokiin. Lisäksi ihmiset, joiden kanssa vietät aikaa, voivat vaikuttaa painoon – sinulle kehittyy todennäköisemmin liikalihavuus, jos sinulla on liikalihavia ystäviä tai sukulaisia.
Ikä
Liikalihavuutta voi esiintyä missä tahansa iässä, jopa pienillä lapsilla. Mutta iän myötä hormonaaliset muutokset ja vähemmän aktiivinen elämäntapa lisäävät liikalihavuuden riskiä. Lisäksi kehosi lihasten määrä vähenee yleensä iän myötä. Yleensä pienempi lihasmassa johtaa aineenvaihdunnan vähenemiseen. Nämä muutokset vähentävät myös kalorien tarvetta ja voivat vaikeuttaa ylipainon pitämistä. Jos et hallitse tietoisesti sitä, mitä syöt ja tulet fyysisesti aktiivisemmaksi ikäsi, voit todennäköisesti painottaa.
Muut tekijät
- Raskaus. Painonnousu on yleistä raskauden aikana. Joidenkin naisten on vaikea menettää tätä painoa vauvan syntymän jälkeen. Tämä painonnousu voi edistää naisten liikalihavuuden kehittymistä. Imetys voi olla paras tapa menettää raskauden aikana saavutettu paino.
- Tupakoinnin lopettaminen. Tupakoinnin lopettaminen liittyy usein painonnousuun. Ja joillekin ihmisille tupakoinnin lopettaminen voi johtaa tarpeeksi painonnousuun, jotta sitä voidaan pitää liikalihavuutena. Usein tämä ongelma tapahtuu, kun nämä ihmiset syövät enemmän ruokaa yrittäessään lopettaa tupakoinnin. Pitkällä aikavälillä tupakoinnin lopettaminen on kuitenkin edelleen suurempi hyöty terveydellesi. Lääkäri voi auttaa sinua estämään painonnousua tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
- Unen puute. Riittämätön nukkuminen tai liikaa unta voi aiheuttaa muutoksia hormoneissa. Nämä muutokset lisäävät ruokahaluasi. Saatat myös haluta runsaasti kaloreita ja hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, mikä voi vaikuttaa painonnousuun.
- Henkinen stressi. Monet ulkoiset tekijät, jotka vaikuttavat mielentilaan ja hyvinvointiin, voivat vaikuttaa liikalihavuuteen. Ihmiset etsivät usein enemmän kaloreita sisältävää ruokaa kokiessaan stressaavia tilanteita.
- Mikrobiomi. Syömäsi vaikuttaa suolistobakteereihisi, ja ne voivat vaikuttaa painonnousuun tai painonpudotukseen.
- Aikaisemmat yritykset laihtua. Aikaisemmat laihtumisyritykset, joita seuraa nopea painon palautuminen, voivat edistää painonnousua. Tämä ilmiö, jota joskus kutsutaan jojo-laihduttamiseksi, voi hidastaa aineenvaihduntaa.
Vaikka sinulla on yksi tai useampi näistä riskitekijöistä, se ei tarkoita, että kehität varmasti liikalihavuutta. Voit torjua useimpia riskitekijöitä ruokavaliolla, liikunnalla ja liikunnalla sekä käyttäytymisen muutoksilla.
Lihavuuden komplikaatiot
Lihavilla ihmisillä on todennäköisemmin useita vakavia terveysongelmia, kuten:
- Sydänsairaudet ja aivohalvaukset. Liikalihavuus lisää todennäköisyyttäsi korkeasta verenpaineesta ja epänormaalista kolesterolitasosta, jotka ovat sydänsairauksien ja aivohalvausten riskitekijöitä.
- Tyypin 2 diabetes. Liikalihavuus voi vaikuttaa tapaan, jolla kehosi käyttää insuliinia verensokeritason hallintaan. Tämä prosessi nostaa insuliiniresistenssin ja diabeteksen riskiä.
- Tietyt syövät. Liikalihavuus voi lisätä kohdun, kohdunkaulan, kohdun limakalvon, munasarjojen, rintojen, paksusuolen, peräsuolen, ruokatorven, maksan, sappirakon, haiman, munuaisen ja eturauhasen syöpäriskiä.
- Ruoansulatusongelmat. Liikalihavuus lisää todennäköisyyttä, että saat närästystä, sappirakon sairautta ja maksaongelmia.
- Gynekologiset ja seksuaaliset ongelmat. Lihavuus voi aiheuttaa hedelmättömyyttä ja epäsäännöllisiä kuukautisia naisilla. Liikalihavuus voi myös aiheuttaa miesten erektiohäiriöitä.
- Uniapnea. Lihavilla ihmisillä on todennäköisemmin uniapnea. Tämä on mahdollisesti vakava häiriö, jossa hengitys pysähtyy toistuvasti ja alkaa unen aikana.
- Nivelrikko. Liikalihavuus lisää painoa kantaviin niveliin kohdistuvaa painoa ja edistää lisäksi tulehdusta kehossa. Nämä tekijät voivat johtaa komplikaatioihin, kuten nivelrikko.
- Vaikeat COVID-19-oireet. Lihavuus lisää vakavien oireiden kehittymisen riskiä, jos saat tartunnan viruksen kanssa, joka aiheuttaa koronavirustaudin 2019 (COVID-19). Ihmiset, joilla on COVID-19, saattavat tarvita hoitoa tehohoitoyksiköissä tai jopa mekaanista apua hengittämiseen.
Elämänlaatu
Liikalihavuus voi heikentää yleistä elämänlaatua. Et ehkä voi tehdä asioita, joita teit aiemmin, kuten osallistua miellyttävään toimintaan. Voit välttää julkisia paikkoja. Ylipainoiset ihmiset saattavat jopa kohdata syrjintää.
Muita painoon liittyviä asioita, jotka voivat vaikuttaa elämänlaatuasi, ovat:
- Masennus
- Vammaisuus
- Seksuaaliset ongelmat
- Häpeä ja syyllisyys
- Sosiaalinen eristäytyminen
- Pienempi työtulos
Liikalihavuuden ehkäisy
Olitpa vaarassa liikalihavuudesta, oletko tällä hetkellä ylipainoinen tai terveellisessä painossa, voit ryhtyä toimiin estämään epäterveellisen painonnousun ja siihen liittyvät terveysongelmat. Vaiheet painonnousun estämiseksi ovat samat kuin laihdutus: päivittäinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja pitkäaikainen sitoutuminen hallitsemaan, mitä syöt ja juot.
- Harjoittele säännöllisesti. Sinun on saatava 150-300 minuuttia kohtalaista intensiteettiä viikossa painonnousun estämiseksi. Kohtalaisen voimakkaaseen fyysiseen harjoitteluun kuuluu nopea kävely ja uinti.
- Noudata terveellistä ruokavaliota. Keskity vähäkalorisiin, ravinnepitoisiin elintarvikkeisiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin ja täysjyvätuotteisiin. Vältä tyydyttynyttä rasvaa ja rajoita makeisia ja alkoholia. Syö kolme säännöllistä ateriaa päivässä rajoitetulla välipalalla. Voit silti nauttia pienistä määristä rasvaisia ja kaloreita sisältäviä ruokia harvoin. Valitse vain elintarvikkeet, jotka edistävät terveellistä painoa ja hyvää terveyttä suurimman osan ajasta.
- Tunnista tilanteet, jotka aiheuttavat hallitsemattoman syömisen. Yritä pitää päiväkirjaa ja kirjoita mitä syöt, kuinka paljon syöt, kun syöt, miltä sinusta tuntuu ja kuinka nälkäinen olet. Jonkin ajan kuluttua sinun pitäisi nähdä kuviot nousevan. Voit suunnitella etukäteen ja kehittää strategioita tämäntyyppisten tilanteiden käsittelemiseksi ja hallita syömiskäyttäytymistäsi.
- Seuraa painoasi säännöllisesti. Ihmiset, jotka painavat itsensä vähintään kerran viikossa, onnistuvat pitämään ylimääräiset kilot pidempään. Painosi seuraaminen voi kertoa, toimivatko ponnistelut ja auttaa havaitsemaan pienet painonnousut ennen kuin niistä tulee suuria ongelmia.
- Ole johdonmukainen. Terveellisen painon noudattaminen viikon aikana, viikonloppuisin ja lomien ja lomien keskellä mahdollisimman paljon lisää mahdollisuuksiasi menestyä pitkällä aikavälillä.
Lihavuuden diagnoosi
Lihavuuden diagnosoimiseksi lääkärisi suorittaa tyypillisesti fyysisen kokeen ja suosittelee joitain testejä.
Nämä testit sisältävät yleensä:
- Terveyshistorian tarkistaminen. Lääkäri voi tarkistaa painohistoriasi, painonpudotuksesi, fyysisen aktiivisuutesi ja liikuntatottumuksesi, syömistavat ja ruokahalun hallinnan, mitä muita sairauksia sinulla on, lääkkeet, stressitasot ja muut terveyttäsi koskevat asiat. Lääkäri voi myös tarkistaa perheesi terveyshistorian nähdäksesi, oletko alttiina tietyille olosuhteille.
- Yleinen fyysinen tentti. Lääkäri mittaa pituutesi; tarkista elintoiminnot, kuten syke, verenpaine ja lämpötila; kuuntele sydäntäsi ja keuhkojasi; ja tutkia vatsasi.
- BMI: n laskeminen. Lääkäri tarkistaa painoindeksisi (BMI). BMI 30 tai korkeampi katsotaan liikalihavuudeksi. Yli 30 numerot lisäävät terveysriskejäsi vielä enemmän. BMI on tarkistettava vähintään kerran vuodessa, koska se voi auttaa määrittämään yleiset terveysriskisi ja mitkä hoidot saattavat olla sopivia.
- Vyötärön ympärysmitan mittaaminen. Vyötärön ympärille varastoitu rasva, jota joskus kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi tai vatsan rasvaksi, voi lisätä sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Naisilla, joiden vyötärönmitta (ympärysmitta) on yli 89 tuumaa (89 senttimetriä), ja miehillä, joiden vyötärömitta on yli 40 tuumaa (102 cm), voi olla enemmän terveysriskejä kuin ihmisillä, joiden vyötärö on pienempi. Kuten BMI-mittaus, vyötärön ympärysmitta tulisi tarkistaa vähintään kerran vuodessa.
- Muiden terveysongelmien tarkistaminen. Jos sinulla on terveysongelmia, lääkäri arvioi ne. Lääkäri tarkistaa myös muita mahdollisia terveysongelmia, kuten korkea verenpaine ja diabetes. Lääkäri voi myös suositella tiettyjä sydäntestejä, kuten elektrokardiogrammaa.
- Verikokeet. Mitä testejä sinulla on, riippuvat terveydestäsi, riskitekijöistä ja mahdollisista nykyisistä oireista. Verikokeet voivat sisältää kolesterolitestin, maksan toimintakokeet, paastoglukoositestin, kilpirauhasen testin ja muut testit.
Kaikkien näiden tietojen kerääminen auttaa sinua ja lääkäriäsi määrittämään, kuinka paljon painoa sinun on menetettävä ja mitkä terveysolosuhteet tai riskit sinulla jo on. Ja nämä tiedot ohjaavat hoitopäätöksiä.
.