Juokseminen on erinomainen liikuntamuoto, joka tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä, kuten parantuneen sydän- ja verisuoniterveyden, painonhallinnan ja stressin lievityksen. Kuitenkin, kuten mikä tahansa toiminta, liiallinen juoksu voi aiheuttaa haitallisia vaikutuksia kehoon. Tässä artikkelissa tarkastellaan liian pitkän, liian nopean tai liian usein juoksemisen aiheuttamia haittoja.
Liian runsaan juoksemisen haitalliset vaikutukset
1. Toistuvat rasitusvammat
Yksi yleisimmistä liialliseen juoksemiseen liittyvistä ongelmista on lisääntynyt toistuvien rasitusvammojen riski. British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan 50 % juoksijoista kokee vamman vuosittain, ja 90 % näistä vammoista luokitellaan liikakäyttöön liittyviksi (Van Gent et al., 2007). Yleisiä toistuvia rasitusvammoja ovat:
- Runner:n knee (Patellofemoraalinen kipuoireyhtymä): Noin 40 % juoksuvammoista liittyy tähän tilaan (Taunton et al., 2002).
- Stressimurtumat: American Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että 15,6 % pitkän matkan juoksijoiden vammoista oli stressimurtumia (Matheson et al., 1987).
- Akillesjännetulehdus: Tämän vamman osuus kaikista juoksuvammoista on 11 % (Lopes et al., 2012).
2. Sydän- ja verisuoniriskit
Liiallinen juokseminen voi myös vaarantaa sydän- ja verisuoniterveyden. Journal of the American College of Cardiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että yli 32,2 kilometriä viikossa juokseminen, yli 13 kilometriä tunnissa tai yli 2,5 tuntia viikossa juokseminen liittyi lisääntynyt riski saada sydän- ja verisuonitapahtumia, mukaan lukien sydänkohtaus ja aivohalvaus (O’Keefe et al., 2012). Lisäksi European Heart Journalissa vuonna 2012 julkaistu tutkimus havaitsi, että pitkäaikainen maratonjuoksu voi johtaa sydänlihaksen fibroosiin, mikä johtaa sydänlihaksen jäykistymiseen (Wilson et al., 2012).
3. Immuunijärjestelmän tukahduttaminen
Intensiivinen tai pitkittynyt harjoittelu, kuten liiallinen juoksu, voi tilapäisesti tukahduttaa immuunijärjestelmän, jolloin juoksijat ovat alttiimpia infektioille (Nieman, 1994). Medicine & Science in Sports & Exercise -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että yli 97 kilometriä viikossa juokseminen kaksinkertaisti ylempien hengitysteiden infektioiden riskin (Nieman et al., 1990).
4. Hormonaaliset epätasapainot
Yliharjoittelu voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon sekä miehillä että naisilla. Journal of Athletic Training -lehdessä julkaistussa katsauksessa havaittiin, että liiallinen juoksu voi johtaa miesten testosteronitasojen laskuun, mikä saattaa johtaa libidon, väsymyksen ja masennuksen vähenemiseen (Hackney, 2008). Naisilla sairaus nimeltä Female Athlete Triad liittyy liialliseen harjoitteluun, mukaan lukien juoksemiseen, ja se voi johtaa kuukautisten toimintahäiriöihin, alhaiseen luun mineraalitiheyteen ja syömishäiriöihin (De Souza et al., 2014).
5. Mielenterveys
Vaikka juoksu voi tarjota psykologisia etuja, liiallisella juoksulla voi olla päinvastainen vaikutus. International Journal of Sports Medicine -lehdessä vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että liiallisesti harjoitelleet urheilijat kokivat todennäköisemmin masennuksen, ahdistuneisuuden ja loppuun palamisen oireita (Schneider et al., 2018).
Johtopäätös
Juokseminen on erittäin hyödyllinen liikuntamuoto, kun sitä tehdään kohtuudella. Liian pitkä, liian nopea tai liian usein juokseminen voi kuitenkin aiheuttaa monia haitallisia vaikutuksia, kuten toistuvia rasitusvammoja, sydän- ja verisuonisairauksia, immuunijärjestelmän heikkenemistä, hormonaalista epätasapainoa ja kielteisiä vaikutuksia mielenterveyteen. Maksimoidaksesi juoksemisen hyödyt ja minimoidaksesi nämä riskit, sinun on kuunneltava kehoasi, ylläpidettävä monipuolista harjoitusohjelmaa ja vältettävä ylikuormitusta.