Lihavuus lapsilla

Hallinta ja hoito

Jos lapseni on ylipainoinen, miten voin auttaa?

Ylipainoisille tai lihaville lapsille on erittäin tärkeää saada tukea heidän matkallaan kohti terveyttä. Lasten tunteet itseään kohtaan perustuvat usein heidän vanhempiensa tunteisiin heitä kohtaan; jos hyväksyt lapsesi missä tahansa painossa, he tuntevat olonsa todennäköisemmin hyväksi.

On myös tärkeää puhua lapsillesi heidän painostaan ​​tuomitsematta, jotta he voivat jakaa huolensa kanssasi. Voit auttaa lastasi muuttamalla asteittain perheen liikuntaa ja ruokailutottumuksia niin, että koko perhe voi hyötyä uusista terveellisistä käyttäytymismalleista.

On monia tapoja saada koko perhe mukaan, mutta liikunnan lisääminen on erityisen tärkeää. Joitakin tapoja tämän saavuttamiseksi ovat seuraavat:

• Johda esimerkillä. Jos lapsesi näkevät, että olet fyysisesti aktiivinen ja pidät hauskaa, he ovat todennäköisemmin aktiivisia ja pysyvät aktiivisina koko loppuelämänsä.
• Suunnittele perheaktiviteetteja, jotka tarjoavat kaikille liikuntaa, kuten kävelyä, pyöräilyä tai uintia.
• Ole herkkä lapsesi tarpeille. On tärkeää auttaa lasta löytämään fyysisiä aktiviteetteja, joista hän nauttii ja jotka eivät ole liian vaikeita.
• Pyri vähentämään aikaa, jonka sinä ja perheesi vietät istuvaan (paikalliseen) toimintaan, kuten television katseluun tai videopelien pelaamiseen.

Hyödynnä kaikki sinun ja perheesi mahdollisuudet olla terveempiä ja aktiivisempia.

Miten voin opettaa lapselleni terveellisiä ruokailutottumuksia?

Lapsesi nuorena omaksumat ruokailutottumukset auttavat heitä ylläpitämään terveitä elämäntapoja aikuisina. Jos olet epävarma siitä, kuinka valita ja valmistaa erilaisia ​​ruokia perheellesi, kysy ravitsemusneuvontaa terveydenhuollon tarjoajaltasi tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutiltasi.

Älä aseta lastasi rajoittavalle ruokavaliolle. Lapsia ei saa koskaan asettaa rajoittavalle ruokavaliolle laihtuakseen, ellei lääkäri valvo sitä lääketieteellisistä syistä.

Yksi tapa aloittaa terveellisten ruokailutottumusten opettaminen on tarjota perheellesi erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Tarjoa ”sateenkaari” hedelmiä ja vihanneksia aterioiden yhteydessä ja välipaloina. Vältä sokeripitoisia juomia, kuten virvoitusjuomia, hedelmämakuisia juomia, makeaa teetä, limonadia ja sokerisia urheilujuomia. Keskimääräinen lapsi saa yli 120 kaloria päivässä pelkästään sokeripitoisista juomista.

Muita lähestymistapoja, joita voit käyttää auttaaksesi ylipainoista lastasi, ovat seuraavat:

• Ohjaa perheesi valintoja sen sijaan, että sanelet ruokia. Tarjoa kodissasi laaja valikoima terveellisiä ruokia. Tämä käytäntö auttaa lapsiasi oppimaan tekemään terveellisiä ruokavalintoja.
• Kannusta lastasi syömään hitaasti. Lapsi havaitsee nälän ja kylläisyyden paremmin syödessään hitaasti.
• Syökää aterioita yhdessä perheenä niin usein kuin mahdollista. Yritä tehdä ateria-ajoista miellyttäviä keskusteluilla ja jakamalla, älä moittimisen tai riitelyn aikaa. Jos ruokailuajat ovat epämiellyttäviä, lapset voivat yrittää syödä nopeammin poistuakseen pöydästä mahdollisimman pian. Sitten he voivat oppia yhdistämään syömisen stressiin.
• Ota lapset mukaan ruokaostoksille ja aterioiden valmistamiseen. Nämä aktiviteetit tarjoavat vanhemmille vihjeitä lasten ruokatottumuksista, opettavat lapsille ravintoa ja antavat lapsille onnistumisen tunnetta. Lisäksi lapset voivat olla halukkaampia syömään tai kokeilemaan ruokia, joita he auttavat valmistamaan.
• Suunnittele välipaloja. Jatkuva napostelu voi johtaa ylensyömiseen, mutta tiettyihin vuorokauden aikoihin suunnitellut välipalat voivat olla osa ravitsevaa ruokavaliota ilman, että lapsen ruokahalu aterioiden yhteydessä heikkenee. Välipalasta tulee tehdä mahdollisimman ravitsevia.
• Älä syö aterioita tai välipaloja television katselun aikana. Yritä syödä vain kotisi merkityillä alueilla, kuten ruokasalissa tai keittiössä. Television edessä syöminen voi vaikeuttaa kylläisyyden tunteiden huomioimista ja johtaa ylensyömiseen.
• Yritä olla käyttämättä ruokaa lapsesi rankaisemiseen tai palkitsemiseen. Ruoan pidättäminen rangaistuksena voi saada lapset pelkäämään, etteivät he saa tarpeeksi ruokaa. Esimerkiksi lasten lähettäminen nukkumaan ilman illallista voi saada heidät pelkäämään, että he tulevat nälkäisiksi. Tämän seurauksena lapset voivat yrittää syödä aina kun heillä on mahdollisuus. Vastaavasti kun elintarvikkeita, kuten makeisia, käytetään palkkiona, lapset voivat olettaa, että nämä ruoat ovat parempia tai arvokkaampia kuin muut elintarvikkeet. Esimerkiksi lapsille kertominen, että he saavat jälkiruoan, jos he syövät kaikki vihanneksensa, lähettää vihanneksista väärän viestin.
• Varmista, että lapsesi ruokailut kodin ulkopuolella ovat tasapainoisia. Lue lisää koululounasohjelmastasi tai pakkaa lapsesi lounas niin, että se sisältää erilaisia ​​ruokia. Valitse myös terveellisempiä ruokia syödessäsi ravintoloissa. Huomioi isot annoskoot ulkona syödessäsi. Ole hyvä esimerkki lapsillesi ja vie puolet ateriasta kotiin toista ateriaa varten.