Yleiskatsaus
Ruokavalion muuttaminen ja fyysisen aktiivisuuden lisääminen voivat auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi. Mutta ruokavalion muuttaminen ei tarkoita vain kalorien vähentämistä. Se sisältää myös syömiesi ruokatyyppien muuttamisen, mikä voi aiheuttaa tiettyjä sivuvaikutuksia painonpudotuksen lisäksi.
Ketogeeninen ruokavalio (tai keto-dieetti) on runsasrasvainen, kohtalaisen proteiinipitoinen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio, joka on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan ketoosin. Tämä on luonnollinen aineenvaihduntatila, joka tapahtuu, kun et saa tarpeeksi hiilihydraatteja energiaksi ja kehosi alkaa polttaa rasvaa polttoaineena.
Vaikka ketogeeninen ruokavalio ja muut vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat auttaa sinua laihtumaan nopeammin, ”ketohengitys” on ketoosin ei-toivottu sivuvaikutus. Tässä on mitä sinun tulee tietää ketohengityksestä, mukaan lukien oireet ja kuinka päästä eroon siitä.
Keto-hengityksen oireet
Keto-hengitys tuottaa suussa selkeän maun tai hajun, joka eroaa tavallisesta halitoosista tai pahanhajuisesta hengityksestä. Jotkut ihmiset kuvailevat ketohengitystä metallimakuiseksi. Hauskan maun suussa lisäksi ketohengitys voi olla hedelmäiseltä tuoksuvaa tai sillä voi olla voimakas haju, joka muistuttaa kynsilakanpoistoainetta.
Mikä aiheuttaa ketohengityksen?
Ketohengityksen syyn ymmärtämiseksi on tärkeää ymmärtää, miten aineenvaihdunta toimii. Kehosi saa energiaa useista ravintolähteistä, mukaan lukien hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit. Tyypillisesti kehosi hajottaa ensin hiilihydraatteja tai glukoosia energian saamiseksi ja sitten rasvan.
Koska ketogeeninen ruokavalio ja muut vähähiilihydraattiset ruokavaliot rajoittavat tarkoituksella hiilihydraattien saantia, kehosi on pakotettu käyttämään rasvavarastojaan energiaksi, kun olet tyhjentänyt glukoosivarastosi. Ketoosi tapahtuu, kun kehosi hajottaa rasvaa energiaksi.
Rasvahapot muunnetaan sitten ketoneiksi, jotka ovat luonnollisia kemikaaleja, joita kehosi tuottaa, kun poltat rasvaa energiaksi. Näitä ovat beetahydroksibutyraatti, asetoasetaatti ja asetoni.
Ketonit ovat yleensä vaarattomia ja vapautuvat kehosta uloshengityksen ja virtsaamisen kautta. Koska asetoni on joidenkin kynsilakkojen ainesosa, erityisesti kynsilakanpoistoaineelta haiseva hengityksesi voi viitata ketoositilaan. Toisaalta tämä osoitus siitä, että olet tullut ketoosiin, voi olla rauhoittava. Toisaalta se on valitettava indikaattori.
Kuinka kauan ketohengitys kestää?
Jotkut ketogeenistä ruokavaliota noudattavat ihmiset eivät koskaan koe ketohengitystä. Niille, jotka tekevät niin, haju voi olla hankala. Mutta ketohengitys on väliaikaista.
Saatat huomata hengityksesi muuttuvan muutaman päivän tai viikon kuluessa vähähiilihydraattisen ruokavalion aloittamisesta. Haju kuitenkin häviää, kun kehosi tottuu pienempään hiilihydraattien saantiin. Tämä voi kestää muutaman viikon, ja voit tehdä muutaman asian raikastaaksesi hengitystäsi tänä aikana.
Kotihoitokeinot ketohengitykselle
Tässä on muutamia yksinkertaisia vinkkejä pahanhajuisen hengityksen vähentämiseen, kun kehosi tottuu vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.
1. Lisää vedenottoasi
Uloshengityksen ohella kehosi huuhtelee asetonia ja ketoneja elimistöstäsi virtsaamisen kautta. Pysy nesteytyksessä ja siemaile vettä koko päivän ajan lisätäksesi virtsaamista. Tämä auttaa poistamaan ketonit kehosta ja parantaa hengitystäsi. Veden juonti lisää voi myös auttaa painonpudotustavoitteidesi saavuttamisessa.
2. Syö vähemmän proteiinia
Vaikka proteiini on tärkeää vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa, liiallinen proteiinin syöminen voi pahentaa pahanhajuista hengitystä. Kun kehosi hajottaa proteiinia, se tuottaa ammoniakkia. Tämä on toinen aineenvaihdunnan sivutuote, joka eliminoituu virtsaamisen ja uloshengityksen kautta. Ammoniakki voi myös aiheuttaa voimakkaan hajun hengitykseen.
Proteiinin vähentäminen ja terveellisten rasvojen (avokadot, pähkinät, oliiviöljy) kulutuksen lisääminen voivat parantaa hengitystäsi pakottamatta sinua lopettamaan ruokavaliota.
3. Harjoittele hyvää suuhygieniaa
Hampaiden harjaus kahdesti päivässä ja päivittäinen hammaslangan käyttö eivät välttämättä poista ketohengitystä kokonaan, mutta nämä käytännöt voivat vähentää suusta tulevaa hajua.
Bakteerit voivat kerääntyä suuhun ja hampaiden väliin, jos et harjaa tai käytä hammaslankaa säännöllisesti. Koska bakteerit aiheuttavat myös pahanhajuista hengitystä, huono hammashygienia voi pahentaa ketohengitystä.
4. Peitä haju mintuilla ja purukumilla
Haluat ehkä imeä minttuja ja pureskella kumia, kunnes kehosi tottuu vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Varmista, että valitset sokerittomat mintut ja purukumit.
Huomaa, että jotkut purukumit ja minttut sisältävät pienen määrän hiilihydraatteja. Jos pureskelet tai imet useita palasia päivän aikana, tämä voi lisätä päivittäistä hiilihydraattien saantia ja potkaista sinut ketoosista.
5. Lisää hiilihydraattien saantia
Hiilihydraattien saannin hieman lisääminen voi myös poistaa ketohengityksen. Jos haluat pysyä ketoositilassa, lisää päivittäistä hiilihydraattimäärääsi vain pienellä määrällä.
Oletetaan, että syöt 15 grammaa (g) hiilihydraatteja päivässä. Yritä lisätä saantisi 20 grammaan päivässä nähdäksesi, paraneeko pahanhajuinen hengitys. Käytä sitten ketonihengitysanalysaattoria ketonitason mittaamiseen. Ketonitasosi seuranta on avainasemassa, kun tiedät, oletko edelleen ketoosissa hiilihydraattien lisäämisen jälkeen.
6. Ole kärsivällinen
Joskus ketohengityksestä ei pääse eroon. Joten jos olet sitoutunut vähähiilihydraattiseen ruokavalioon laihtuaksesi, ole kärsivällinen ja anna kehosi tottua uuteen polttoaineenlähteeseensä. Pahanhajuinen hengitys paranee parin viikon kuluttua.
Voitko estää ketohengityksen?
Ketohengitys on ketoosin ja vähähiilihydraattisen ruokavalion sivuvaikutus, eikä hajua näytä olevan tapa estää. Voit kuitenkin käyttää ketonihengitysanalysaattoria määrittääksesi eniten hiilihydraatteja, joita voit syödä ilman, että ketoosi putoaa. Jos voit lisätä ruokavalioosi enemmän hiilihydraatteja ja syödä vähemmän proteiinia, tämä saattaa riittää pitämään hengityksesi raikkaana.
Jos huomaat ketohengityksen etkä ole tarkoituksella ketogeenisellä tai vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, enemmän hiilihydraatteja syöminen voi nopeasti potkaista sinut ulos ketoosista ja poistaa pahanhajuisen hengityksen. Jos esimerkiksi käytät tällä hetkellä 50 g hiilihydraatteja päivässä, nosta saantisi 100 grammaan päivässä. Voit lisätä fyysistä aktiivisuuttasi kompensoidaksesi lisättyjä hiilihydraatteja.
Takeaway
Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa sinua laihtumaan nopeammin, mutta ketohengitys on yksi sivuvaikutus, jota et voi aina jättää huomiotta. Jos olet päättänyt muuttaa kehosi rasvanpolttokoneeksi, älä luovu ruokavaliosta. Mintujen, purukumien ja veden juomisen välillä saatat pystyä peittämään hajun, kunnes ketohengitys lakkaa.
