Ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) sairastavat ihmiset raportoivat joskus oireita, jotka eivät näytä olevan yhteydessä IBS:ään. Yksi usein mainittu ja näennäisesti toisiinsa liittymätön oire on alaselän kipu, erityisesti yöllä.
Tämä voi olla toisiinsa liittymätöntä kipua tai “viitattua kipua”. Viitattu kipu tuntuu jossain muualla kuin mistä se on peräisin. IBS: n tapauksessa kipu tulee suolistosta. Se johtuu usein ummetuksesta, kaasusta tai turvotuksesta.
IBS -kivun hoito
IBS: lle tai IBS: hen liittyvälle kivulle ei ole yhtä, lopullista hoitoa. Hoito on erilainen kaikille, ja sinun tulee työskennellä lääkärisi tai gastroenterologisi kanssa löytääksesi parhaan tavan lievittää kipuasi. Se vaatii todennäköisesti yhdistelmän lääkkeitä ja täydentäviä hoitoja.
Ummetusta ja kaasua lievittävät lääkkeet voivat lievittää selkäkipujasi. Tiettyjen probioottien on myös osoitettu lievittävän turvotusta ja kipua. Probiootteja on saatavana jauheina, tabletteina ja tietyissä elintarvikkeissa, kuten jogurtissa.
Tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät käsikauppalääkkeitä päivittäiseen rutiiniin. Jotkut lisäravinteet voivat pahentaa asioita, kun taas toiset voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.
Täydentäviä hoitoja, jotka voivat auttaa kipua, ovat:
- Rentoutustekniikat: Syvä hengitys, vatsan hengitys, progressiivinen lihasrelaksaatio ja visualisointiharjoitukset voivat auttaa vähentämään stressiä ja väsymystä sekä parantamaan mielialaa.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia: Jotkut tutkimukset osoittavat, että tämä voi auttaa muuttamaan negatiivisia mielialaa ja tapoja. Se voi vähentää stressiä ja helpottaa myös fyysisiä oireita.
- Akupunktio: Tätä voidaan käyttää rentouttamaan lihaskouristuksia, jotka voivat lievittää selkäkipuja.
- Meditaatio, hieronta ja hypnoosi: Mikä tahansa näistä käytännöistä voi auttaa rentoutumaan lihaksissasi ja vähentämään kipua.
- Säännöllinen harjoittelu: Vaihtoehdot, kuten Tai Chi ja jooga, voivat auttaa alaselän kipuihin.
Selkäkipu ja uni
Alaselän kipu voi olla erityisen ongelmallista, kun yrität nukkua. Voit parantaa mahdollisuuksiasi saada hyvät yöunet luomalla rutiini.
Aloita noudattamalla näitä vinkkejä:
- Rakenna rentoutumisaika ennen nukkumaanmenoa. Älä mene nukkumaan aktiivisen toiminnan jälkeen.
- Vältä raskaan ruoan syömistä tai kofeiinin juomista vähintään neljä tuntia ennen kuin aiot mennä nukkumaan.
- Mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu.
- Käytä sänkyäsi vain kahteen asiaan: nukkumiseen ja seksiin. Tämä tarkoittaa sitä, että sängyssä ei saa työskennellä, syödä tai katsella televisiota.
- Harrasta joka päivä pientä liikuntaa.
Kun sinulla on unirutiini, voit kouluttaa kehoasi vastaanottamaan paremmin unta.
Jos selkäkipu pitää sinut hereillä parhaista yrityksistäsi huolimatta, keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistä ja muista hoidoista, jotka voivat auttaa.
Yleiskatsaus
Jos sinulla on selkäkipu IBS: n ohella, älä oleta, että ne liittyvät toisiinsa. Varaa aika lääkärisi arvioimaan selkäkipuasi. Haluat tietää tarkalleen, mitä olet tekemisissä ja mitä hoitovaihtoehtoja on saatavilla.
