Eturauhasongelmien ja yliaktiivisen virtsarakon oireet
Eturauhasongelmat ja yliaktiivinen rakko (OAB) ovat hyvin erilaisia tiloja. Mutta miehillä molemmat voivat aiheuttaa toistuvia ja äkillisiä virtsaamistarvetta.
Vaikka tämä voi olla ärsyttävää ja kiusallista, sitä voidaan hoitaa.
Lääketieteellisten toimenpiteiden lisäksi erilaiset harjoitukset voivat auttaa vähentämään sitä, kuinka monta kertaa tunnet äkillistä tarvetta mennä vessaan.
Lisää eturauhasongelmista
Eturauhanen on noin saksanpähkinän kokoinen. Se ympäröi virtsaputkea, joka kuljettaa virtsaa virtsarakosta.
Miesten ikääntyessä heidän eturauhasensa usein suurenee. Tämä aiheuttaa painetta heidän virtsaputkeen.
Suurentunut eturauhanen tunnetaan myös hyvänlaatuisena eturauhasen liikakasvuna (BPH). Tila voi aiheuttaa tarvetta virtsata usein tai tunteeseen, että saatat joutua virtsaamaan vielä virtsaamisen jälkeen.
Yliaktiivisen virtsarakon syyt
OAB tapahtuu, kun virtsarakkoa hallitsevat lihakset eivät enää toimi kunnolla. Tämä aiheuttaa sen tunteen, että sinun täytyy käyttää kylpyhuonetta useammin.
Liian paljon nestettä – erityisesti kofeiinipitoisia juomia, alkoholia ja sitrusmehua – juominen voi saada sinut virtsaamaan usein. Lihavuus voi myös painaa virtsarakkoa.
Joskus OAB voi johtua vakavista neurologisista tiloista, kuten Parkinsonin taudista tai multippeliskleroosista (MS).
Harjoittelu voi auttaa
Virtsarakon ympärillä olevat lihakset voivat heikentyä iän myötä. Tämä voi tapahtua myös eturauhassyövän hoidon jälkeen.
Erilaiset harjoitukset voivat olla hyödyllisiä miehille, joilla on eturauhasongelmia tai OAB. Kegel-harjoitukset voivat vahvistaa ja harjoitella lantionpohjan lihaksia virtsaamisen hillitsemiseksi.
Harjoitukset, kuten kävely, lenkkeily, uinti ja tennis, ovat myös hyödyllisiä. Nämä ja muut aerobiset harjoitukset voivat auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa.
Mitä Kegel-harjoitukset ovat?
Kegel-harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan lantionpohjan lihaksia.
Niitä suositellaan usein naisille, etenkin synnytyksen jälkeen. Mutta diabetes, eturauhasleikkaus ja OAB voivat myös heikentää lantionpohjan lihaksia.
Kegel-harjoituksia voi tehdä melkein milloin tahansa. Lisäksi ne eivät vaadi erityisiä laitteita.
Mutta voi vaatia harjoittelua ja keskittymistä saadakseen harjoitukset oikein.
Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia
Ensin sinun on löydettävä lantionpohjan lihakset. Aloita virtsaaminen ja lopeta virtsaaminen muutaman sekunnin kuluttua.
Keskity lihaksiin, joita juuri käytit. Ne ovat lantionpohjan lihaksia.
Aloita Kegel-harjoitukset tyhjällä rakolla. Makaa lattialla polvet koukussa ja erillään.
Kiristä lantionpohjan lihaksia kolme sekuntia ja rentouta niitä sitten kolme sekuntia. Toista muutaman kerran.
Muista keskittyä vain lantionpohjan lihaksiin. Pian voit tehdä tämän istuen tai seisten.
Perinteiset harjoitukset
Säännöllinen liikunta tarjoaa monia terveyshyötyjä. Sydämen ja lihasten terveys riippuu säännöllisestä liikunnasta.
Harjoittelu voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja ja saavuttamaan terveen painon. Rush University Medical Centerin mukaan terveen painon ylläpitäminen voi auttaa vähentämään eturauhasongelmien riskiä.
Liikunta auttaa myös tasapainottamaan kehon hormoneja, jotka vaikuttavat eturauhaseen. Mayo Clinic suosittelee terveelliseen painoon pyrkimistä OAB-oireiden helpottamiseksi.
Jos tarvitset apua
Kegel-harjoituksia voi olla vaikea hallita. Lääkärisi voi auttaa sinua oppimaan eristämään tärkeimmät lihakset.
Myös elämäntapamuutokset tai lääkkeet voivat olla hyödyllisiä. Jos sinulla on edelleen oireita, kuten toistuvaa virtsaamistarvetta, kysy lääkäriltäsi muista toimenpiteistä, joihin voit ryhtyä.
Nämä ongelmat voivat olla kiusallisia. Mutta elämänlaatusi voi parantua, jos yrität käsitellä kaikkia oireitasi.
