Miten diabetes liittyy tunteisiin?
Sinut on haastanut diabeteksen diagnoosin. Olipa kyseessä uusi diagnoosi tai pitkäaikainen diagnoosi, tämän haasteen kanssa eläminen voi laukaista tunteiden tulvan. Jotkut näistä tunteista voivat sisältää:
- Suru
- Ahdistus
- Turhautumista
- Pettymys
- Stressi
Nämä tunteet ovat luonnollisia reaktioita, ja monet ihmiset kokevat niitä, varsinkin kun heillä on ensimmäisen kerran diagnosoitu diabetes. Näitä tunteita voi kokea myös joku, joka hoitaa diabetesta pitkällä aikavälillä. Emotionaaliset ongelmat voivat vaikeuttaa sinusta huolehtimista – syömistä oikein, harjoittelua ja lepoa – mikä puolestaan voi vaikuttaa verensokerin hallintaan. Lisäksi saatat yrittää vähentää stressiä epäterveellisellä käyttäytymisellä, mikä voi edistää diabeteksen komplikaatioita.
Mitä stressi on?
Useimmat ihmiset kokevat stressin henkisenä tai fyysisenä rasituksena. Se voi aiheuttaa ahdistusta, ahdistusta ja jännitystä. Jokapäiväiset tapahtumat tai muutokset elämässä voivat aiheuttaa stressiä. Stressi vaikuttaa jossain määrin jokaiseen, mutta sitä voi olla vaikeampi hallita, kun ihmiset saavat tietää, että heillä on diabetes.
Stressin oireita voivat olla:
- Hermostuneisuus
- Nopea sydämenlyönti
- Nopea hengitys
- Vatsavaivat
- Masennus
Stressi voi vaikeuttaa diabeteksen hallintaa, koska se voi heikentää päivittäistä rutiiniasi ja johtaa kehosi kulumiseen. Stressin aiheuttamat hormonit nostavat verenpainetta, nostavat sykettäsi ja voivat aiheuttaa verensokerin nousua. Korkea verensokeri voi saada sinut tuntemaan olosi masentuneeksi tai väsyneeksi. Matala verensokeri voi aiheuttaa olosi järkyttyneeksi tai hermostuneeksi.
Miten voin vähentää stressiä elämässäni?
On monia asioita, joita voit tehdä vähentääksesi stressiä. Seuraavassa on joitain ehdotuksia:
- Ota lääkkeesi ohjeiden mukaan ja syö terveellisiä aterioita.
- Käytä rentoutustekniikoita, kuten syvää hengitystä.
- Harrasta liikuntaa. Voit vähentää stressiä esimerkiksi tanssin, kävelyn tai pyöräilyn avulla. Tee jotain mistä nautit.
- Jaa mitä käyt läpi ystävien ja perheen kanssa. Jos puhut ongelmistasi, voit lievittää stressiäsi ja ehkä ratkaista ne.
- Muista säilyttää huumorintajusi. Nauru auttaa vähentämään stressiä.
- Liity tukiryhmään. Voit tavata ihmisiä, joilla on samankaltaisia ongelmia kuin sinulla, ja saada uusia ystäviä.
- Pyydä ammattiapua, jotta voit puhua sinua vaivaavista asioista.
On olemassa muita strategioita, joiden avulla voit vähentää stressiä elämässäsi. Keskustele diabeteskouluttajasi tai lääkärisi kanssa saadaksesi lisää ideoita.
Mitkä ovat masennuksen oireita?
Liiallinen stressi voi joskus johtaa masennukseen. Diabetespotilaat ovat todennäköisemmin masentuneita kuin tavalliset ihmiset. Saatat olla vaarassa sairastua masennukseen, jos sinulla on jokin seuraavista oireista yli viikon ajan:
- Surullinen tai ärtynyt olo
- Menetettyäsi kiinnostuksen toimintoihin, joista pidät
- Arvoton olo
- Nukkumistavoissa muutos
- Tunnet itsesi väsyneeksi tai siltä, että olet menettänyt energiaa
Väsymyksen tai arvottomuuden tunteet voivat vaikeuttaa diabeteksen hallinnassa pitävien itsehoitotoimien tekemistä. On tärkeää muistaa, että lääkärit voivat auttaa masennuksen hoidossa. Soita lääkärillesi, jos jokin näistä oireista koskee sinua. Masennusta voidaan hoitaa elämäntapatoiminnoilla (kuten lisäämällä liikuntaa ja rentoutumista), lääkkeillä ja neuvonnalla.
