Diabetes on tila, jossa elimistö ei tuota tarpeeksi (tai yhtään) insuliinia tai ei käytä insuliinia niin kuin sen pitäisi. Insuliini on hormoni, joka auttaa glukoosia eli sokeria pääsemään kehon soluihin. Jos kehosi ei tuota tai käytä insuliinia kunnolla, sokeri voi kertyä vereen.
Jotkut ihmiset ottavat lääkkeitä verensokerin hallitsemiseksi, kun taas toiset hallitsevat korkeaa verensokeria liikunnan ja terveellisen ruokavalion avulla. Vaikka hedelmät ovat yleensä osa terveellistä ruokavaliota, joissakin hedelmissä on enemmän luonnollisia sokereita, joten liiallinen syöminen ei ole hyväksi verensokerille. Saatat kysyä, voinko syödä papaijaa diabeteksen kanssa?
Hyvä uutinen on, että papaija on turvallista syödä, jos sinulla on diabetes.
Papaija ja diabetes
Hedelmät ovat luonnostaan makeita, ja koska sokerin nauttiminen vaikuttaa verensokeritasoihin, jotkut saattavat ajatella, että hedelmät ovat kiellettyjä. Mutta hedelmät ovat itse asiassa osa terveellistä ruokavaliota, ja on OK syödä kohtuudella.
Grammaa sokeria
Yksi kuppi tuoretta papaijaa sisältää noin 11 grammaa (g) sokeria
Diabetespotilaiden on parasta rajoittaa lisättyjen sokereiden saantiaan painonhallinnan ja verensokerin pitämiseksi tavoitealueella.
Useimmille naisille se tarkoittaa enintään 100 kaloria päivässä, mikä on noin 6 ruokalusikallista sokeria. Miehillä se on noin 150 kaloria päivässä tai noin 9 teelusikallista sokeria.
Glykeeminen indeksi
Glykeeminen indeksi on eri elintarvikkeille määritetty arvo, joka osoittaa, kuinka nopeasti tietty ruoka lisää verensokeria. Tästä voi olla apua diabeetikoille, jotka yrittävät pitää verensokerinsa tavoitealueella. Papaija saa 60 glykeemisen indeksin (GI), joten se ei nosta verensokeria liian nopeasti.
Matalan GI:n ruoat saavat pisteet 20–49, kohtalaiset 50–69 ja korkean GI:n ruoat 70–100.
Mahdollinen hyöty
Papaija ei ole hyvä valinta vain diabeetikoille keskisuuren GI:n vuoksi. Papaijan syöminen saattaa myös alentaa verensokeria.
Joidenkin mukaan
Papaijan ravitsemustiedot
USDA:n mukaan yksi pieni tuore papaija sisältää noin 67 kaloria. Muita ravintoarvoja ovat mm.
- 2,67 g ravintokuitua, 10 prosenttia päivittäisestä arvostasi
- 286 milligrammaa (mg) kaliumia, 6,08 prosenttia päivittäisestä arvostasi
- 95,6 mg C-vitamiinia, 106,2 prosenttia päivittäisestä arvostasi
- 33 mg magnesiumia, 8 prosenttia päivittäisestä arvostasi
- 31 mg kalsiumia, 3,1 prosenttia päivittäisestä arvostasi
Vaihtoehtoja papaijan syömiselle
Vaikka papaijalla on keskitasoinen GI, saatat pitää parempana hedelmistä, joilla on alhaisempi glykeeminen indeksi. Jos näin on, useat hedelmät kuuluvat alemmalle alueelle. Nämä sisältävät:
- omenat
- aprikoosit
- mustikoita
- karpaloita
- greippi
- luumut
- mandariinit
- karhunvatukat
- päärynät
- mansikoita
- vadelmat
Kohtuus on kuitenkin avainasemassa. Yritä syödä vain yksi tai kaksi hedelmää päivässä.
Mitä tulee hedelmiin, joilla on korkea glykeeminen indeksi, näitä ovat:
- vesimeloni
- kypsiä banaaneja
- ananakset
- kuivattuja taateleita
Nämä hedelmät voivat aiheuttaa verensokeripiikin.
Vinkkejä terveelliseen ruokavalioon
Terveellinen ruokailusuunnitelma auttaa pitämään verensokerisi hallinnassa, mikä voi myös vähentää diabeteksen komplikaatioiden riskiä. Näitä ovat sydän- ja verisuonisairaudet, hermovauriot ja munuaisvauriot.
Diabetesruokavalio koostuu tasapainoisesta, terveellisestä ruokavaliosta. Terveellinen syöminen ei kuitenkaan hyödytä vain diabetesta sairastavia. Kaikki hyötyvät, myös ne, joilla on esidiabetes.
Terveelliseen ruokavalioon suositeltuja ruokia ovat hiilihydraatit, kuten:
- hedelmiä
- vihannekset
- kokojyvät
- palkokasveja
- vähärasvainen maito
Koska monet terveelliset hiilihydraatit sisältävät runsaasti kuitua, näiden ruokien syöminen auttaa myös maltillistamaan verensokeria.
Vaikka papaija ja muut hedelmät sopivat terveelliseen ruokavalioon, muista ennen nauttimista, kuinka tietyt hedelmät saavat glykeemisen indeksin. Jos mahdollista, valitse ne, joilla on alhainen tai kohtalainen pistemäärä välttääksesi verensokeripiikit.
Terveellinen ruokavalio koostuu myös vähärasvaisesta proteiinista, kuten:
- kana
- Turkki
- kalastaa
- äyriäisiä
- munat
- vähärasvaista naudanlihaa
- sianlihaa
Voit myös syödä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoja ja pähkinöitä.
Vältettävät elintarvikkeet sisältävät transrasvoja sisältävät tuotteet, kuten prosessoidut välipalat ja tikkumargariinit. On myös tärkeää rajoittaa natriumin saanti enintään 2 300 mg:aan päivässä.
Muita vinkkejä terveelliseen syömiseen ovat pienempien aterioiden syöminen koko päivän kolmen suuren aterian sijaan. Voit myös käyttää pienempiä lautasia syömismäärän hallintaan.
Milloin puhua ammattilaisen kanssa
Hallitsematon diabetes voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin, munuaissairauteen ja hermovaurioihin. Siksi on tärkeää ottaa diabeteslääkkeesi ohjeiden mukaan, syödä terveellisesti ja saada runsaasti fyysistä aktiivisuutta.
30 minuuttia liikuntaa useimpina viikonpäivinä auttaa pitämään verensokerisi terveellä alueella.
Jos syöt tasapainoisesti, harjoittelet ja käytät lääkkeitäsi, mutta verensokerisi on edelleen korkea, keskustele lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi ohjata sinut ravitsemusterapeutin tai laillistetun diabeteksen hoito- ja koulutusasiantuntijan puoleen.
Nämä ammattilaiset voivat auttaa sinua hallitsemaan diabetestasi paremmin. Tämä sisältää koulutuksen terveellisistä ruokailutottumuksista, painonpudotusstrategioista ja opastusta diabeteslaitteiden käytössä.
Lopputulos
Diabetes on krooninen sairaus. Hoidolla on kuitenkin mahdollista ylläpitää tervettä verensokeritasoa. Hedelmät ovat osa terveellistä ruokavaliota, ja papaijalla voi olla jopa hypoglykeeminen vaikutus kehossa.
Mutta maltillisuus on avainasemassa. Rajoita hedelmien saanti yhteen tai kahteen annokseen päivässä ja keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia hallita verensokeria.
