6 jooga-asentoa, jotka tekevät sinusta paremman seksissä

Miten joogatunnit voivat hyödyttää seksielämääsi?

Joogan tärkein etu – sekä makuuhuoneessa että sen ulkopuolella – on stressin vähentäminen. Tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen joogaharjoittelu auttaa vähentämään kehon stressiä alentamalla kortisolitasoja. Lisääntyneellä stressillä voi olla monia kielteisiä vaikutuksia kehoon, ja heikentynyt seksuaalinen halu on yksi niistä.

Jooga voi myös auttaa parantamaan yleistä seksuaalista toimintaa. Eräässä tutkimuksessa seurattiin 40 naista, kun he harjoittivat joogaa 12 viikon ajan. Tutkimuksen päätyttyä tutkijat päättelivät, että naisten seksielämä parani merkittävästi joogan ansiosta. Tämä on pieni otoskoko ja vain yksi tutkimus, mutta joogan ja paremman seksielämän välinen yhteys on lupaava.

”Jooga opettaa sinua kuuntelemaan kehoasi ja hallitsemaan mieltäsi”, sanoo Lauren Zoeller, sertifioitu jooga-ohjaaja ja Whole Living Life Coach, jonka kotipaikka on Nashville, Tennessee. ”Nämä kaksi käytäntöä yhdessä voivat tuoda sinulle käsityksen siitä, mistä pidät ja mistä et pidä, jolloin voit viestiä paremmin siitä, mikä on parasta kumppanillesi.”

Toinen tapa Zoeller sanoo, että jooga voi parantaa seksielämääsi? Tietoisuuden lisääminen ja kehonhallinta.

”Säännöllinen joogaharjoitus tuo sinut tietoisuuteen nykyhetkestä, mikä on erittäin tärkeää, kun haluat tehostaa seksielämääsi. Mitä enemmän läsnä olet kumppanisi kanssa, sitä parempi kokemus on teille molemmille”, Zoeller selittää. ”Seksi ja jooga hyödyttävät sekä fyysistä, henkistä että emotionaalista tilaasi. Opi harjoittelemaan niitä säännöllisesti, jotta pääset tuntemaan itsesi parhaalla mahdollisella tavalla!

Joogaasennot parantavat seksielämääsi

Jos haluat tehostaa seksielämääsi, kokeile käyttää joitain näistä asennoista säännöllisessä joogaharjoittelussasi.

1. Kissan asento (Marjaryasana) ja lehmän asento (Bitilasana)

Usein yhdessä suoritetut asennot auttavat rentouttamaan selkärankaa ja rentoutumaan. Tämä auttaa alentamaan yleistä stressitasoa ja helpottaa mielialaan pääsemistä.

Aktiivinen keho. Luova mieli.

1. Aloita tämä asento neljällä kädellä. Varmista, että ranteesi ovat hartioiden alla ja polvet ovat linjassa lantiosi kanssa. Pidä selkärankasi neutraalina ja painosi tasapainossa tasaisesti koko kehossasi.
2. Hengitä katsoessasi ylös ja anna vatsasi kaareutua lattiaa kohti. Nosta silmäsi, leuka ja rintakehä ylös venyttäessäsi.
3. Hengitä ulos, työnnä leukasi rintakehään ja vedä napaa kohti selkärankaa. Pyöristä selkärankaa kohti kattoa.
4. Liiku hitaasti näiden välillä 1 minuutin ajan.

2. Silta-asento (Setu Bandha Sarvangasana)

Tämä asento auttaa vahvistamaan lantionpohjaasi. Näiden lihasten vahvistaminen auttaa vähentämään kipua seksin aikana ja voi jopa parantaa hyvää.

Aktiivinen keho. Luova mieli.

1. Makaa selällesi.
2. Taivuta molempia polvia ja aseta jalkasi lantion leveydelle erilleen niin, että polvet ovat linjassa nilkkojen kanssa.
3. Laita kädet tasaisesti lattialle kämmenet maata vasten ja levitä sormesi.
4. Nosta lantion alue irti maasta, anna vartalosi seurata, mutta pidä hartiat ja pää lattialla.
5. Pidä asento 5 sekuntia.
6. Vapauta.

3. Happy Baby (Ananda Balasana)

Suosittu rentoutumisasento, tämä asento venyttää pakaraa ja alaselkää. Lisäksi se toimii muunnelmana lähetyssaarnaajan asemasta. Kokeile sitä sängyssä aloittamalla lähetystyöasennossa kumppanisi päällä ja ojenna sitten jalkasi ja kiedo ne kumppanisi vartalon ympärille.

Aktiivinen keho. Luova mieli.

1. Makaa selällesi.
2. Taivuta polviasi uloshengityksellä vatsaasi kohti.
3. Hengitä sisään ja kurkota ylös tarttuaksesi jalkojen ulkopuolelta ja levennä sitten polviasi. Voit myös käyttää vyötä tai pyyhettä, joka on kierretty jalan päälle, jotta se olisi helpompaa.
4. Taivuta jalkojasi työntämällä kantapääsi ylöspäin, kun vedät käsiäsi alas venytystä varten.

4. Yksijalkainen kyyhkynen (Eka Pada Rajakapotasana)

Pigeonista on monia muunnelmia, ja ne kaikki ovat hyviä venyttämään ja avaamaan lantiota. Kireät lonkat voivat tehdä seksistä epämukavaa, ja ne voivat myös estää sinua kokeilemasta erilaisia ​​seksuaalisia asentoja.

Aktiivinen keho. Luova mieli.

1. Aloita lattiasta kaikissa kerroksissa.
2. Nosta oikea jalkasi ja siirrä sitä vartalosi eteen niin, että sääresi on 90 asteen kulmassa kehostasi.
3. Venytä vasen jalkasi taaksesi lattialle niin, että jalkasi yläosa osoittaa alaspäin ja varpaat taaksepäin.
4. Hengitä ulos, kun nojaat eteenpäin ja siirrät kehon painoasi. Käytä käsiäsi painosi tukemiseen. Jos tämä tuntuu epämiellyttävältä, yritä taittaa viltti tai tyyny kokoon ja laittaa se oikean lantiosi alle, jotta lantio pysyy vaakasuorassa venyttäessäsi.
5. Vapauta ja toista toisella puolella.

5. Lapsen asento (Balasana)

Tämä asento on loistava tapa avata lantiosi ja löytää syvä rentoutuminen ilman, että sinun tarvitsee olla hullun joustava. Se on myös maadoittava asento, mikä tarkoittaa, että sinun tulee keskittyä lepäämiseen ja hengittämiseen koko asennon ajan, mikä voi auttaa stressiä ja ahdistusta sulamaan pois.

Aktiivinen keho. Luova mieli.

1. Aloita polvistumalla lattialle. Kun isot varpaat koskettavat, levennä polviasi, kunnes ne ovat noin lantion leveydellä toisistaan.
2. Hengitä ulos ja nojaa eteenpäin. Aseta kätesi eteen ja venytä, jolloin ylävartalosi rentoutuu jalkojen välissä. Yritä koskettaa otsaasi mattoon, mutta voit myös levätä pääsi lohkon tai tyynyn päällä.
3. Rentoudu tässä asennossa 30 sekunnista muutamaan minuuttiin.

6. Ruumisasento (Savasana)

Joogatunnit päättyvät yleensä Corpse Poseen tai Savasanaan, ja siihen on varmasti hyvä syy. Tämä asento auttaa sinua rentoutumaan ja oppimaan päästämään irti stressistä. Ajattele sitä minimeditaatioistunnona joogaharjoituksen lopussa, joka tehostaa rentoutumistasi ja hyvää oloa.

Aktiivinen keho. Luova mieli.

1. Makaa selällesi jalat levittäytyen ja kämmenet ylöspäin. Rentouta jokaista kehosi osaa kasvoistasi sormiin ja varpaisiin.
2. Pysy tässä asennossa niin kauan kuin haluat.

Lopputulos

Vaikka jotkut jooga-asennot voivat välittömästi parantaa seksielämääsi, suurin muutos tulee aina olemaan stressin vähentäminen. Tämä ei ainoastaan ​​tarjoa lukuisia etuja, vaan antaa sinun rentoutua ja nauttia seksistä, mikä tekee siitä vieläkin parempaa.