Yleiskatsaus
Mitä ovat lihaskouristukset (lihaskouristukset)?
Muuten tunnetaan lihaskrampina, kouristuksia esiintyy, kun lihaksesi supistuu tahattomasti ja väkisin hallitsemattomasti eikä pysty rentoutumaan. Nämä ovat hyvin yleisiä ja voivat vaikuttaa kaikkiin lihaksiisi. Ne voivat sisältää osan tai koko lihaksen tai useita lihaksia ryhmässä. Yleisimmät lihaskouristukset ovat reidet, pohkeet, jalat, kädet, käsivarret ja vatsa. Kun tällaisia kouristuksia esiintyy erityisesti vasikoissa, niitä kutsutaan “charley-hevosiksi”. Jalkakrampit, joita esiintyy yöllä, kun olet levossa tai unessa, kutsutaan “yöliseksi jalkakrampiksi”.
Miltä lihaskouristukset (lihaskouristukset) tuntuvat?
Lihaskouristusten voimakkuus vaihtelee lievistä, epämiellyttävistä nykimisistä merkittäviin epämukavuuteen ja voimakkaaseen, voimakkaaseen kipuun. Spastinen lihas voi tuntua normaalia kovemmalta kosketettaessa ja/tai näyttää näkyvästi vääristyneeltä. Se voi nykiä. Kouristukset kestävät tyypillisesti sekunneista 15 minuuttiin tai pidempään ja voivat toistua useita kertoja ennen kuin ne katoavat.
Kuinka lopetan lihasspasmin?
Ei ole olemassa pilleriä tai injektiota, joka lievittää välittömästi lihaskouristuksia, joten parasta, mitä voit tehdä, on venyttää sairasta lihasta ja hieroa sitä. Jos se on jalassasi, nouse ylös ja kävele. Kokeile jäätä tai lämpöä (ota lämmin kylpy tai käytä lämpötyynyä).
Joskus lihaskouristukset voidaan estää – lopettaa ennen kuin se koskaan tapahtuu.
Kuka saa lihaskouristuksia?
Lihasspasmit voivat ilmaantua kenelle tahansa milloin tahansa. Olitpa vanha, nuori, istuva tai aktiivinen, sinulle saattaa kehittyä lihaskouristuksia. Se voi tapahtua, kun kävelet, istut, suoritat mitä tahansa harjoitusta tai nukut. Jotkut ihmiset ovat alttiita lihaskouristuksille ja saavat niitä säännöllisesti minkä tahansa fyysisen rasituksen yhteydessä.
Kuinka yleisiä lihasspasmit ovat?
Lihaskouristukset (lihaskouristukset) ovat yleisiä. Ne voivat tapahtua kenelle tahansa ja ovat hyvin normaaleja.
Oireet ja syyt
Mikä aiheuttaa lihaskouristuksia (lihaskouristuksia)?
“Idiopaattinen” tarkoittaa, että tarkkaa syytä ei tunneta, ja näin on lihaskouristusten tapauksessa. Jotkut asiantuntijat uskovat, että yksi seuraavista voi olla syyllinen useimmissa tapauksissa:
- Ei tarpeeksi venyttelyä.
- Lihasten väsymys.
- Treenaaminen helteessä.
-
Kuivuminen.
- Elektrolyyttien (suolat ja kivennäisaineet, kuten kalium, magnesium ja kalsium elimistössä) ehtyminen.
- Tahtomat hermopurkaukset.
- Verenkierron rajoitus.
- Stressi.
- Liian paljon korkean intensiteetin harjoittelua.
Mahdollisia syitä yöllisiin jalkakrampiin (jalkakrampit yöllä) ovat erityisesti:
- Istuminen pitkiä aikoja.
- Lihasten käyttö.
- Seiso tai työskentele betonilattioilla.
- Istuminen väärin.
Mitkä ovat lihaskouristusten (lihaskouristusten) oireet?
Lihaskouristukset voivat tuntua ompeleelta sivulla tai olla tuskallisen tuskallisia. Saatat nähdä nykimisen ihosi alla ja se voi tuntua vaikealta koskettaa. Spasmit ovat tahattomia. Lihakset supistuvat ja niiden rentoutuminen vie hoitoa ja aikaa. Ne ovat hyvin yleisiä, etenkin vanhemmilla aikuisilla ja urheilijoilla.
Jos lihasspasmi on vakava, esiintyy usein, reagoi huonosti hoitoon eikä liity ilmeisiin syihin, varaa aika terveydenhuollon tarjoajalle. Kouristukset voivat liittyä taustalla oleviin tekijöihin.
Diagnoosi ja testit
Miten lihasspasmit diagnosoidaan?
Terveydenhuollon tarjoajan on tiedettävä sairaushistoriasi ja lääkkeiden lisäksi seuraavat tiedot:
- Kuinka paha kipu onkaan.
- Milloin lihaskouristukset ilmaantuvat (esim. yöllä? Harjoittelun jälkeen?).
- Kuinka kauan kouristukset kestävät.
- Miltä lihaskouristukset tuntuvat.
- Kun lihaskouristukset alkoivat.
- Kaikki muut oireet, joita sinulla on.
Hallinta ja hoito
Miten lihaskouristuksia (lihaskouristuksia) hoidetaan?
Kun kouristukset iskevät, saatat harjoitella, vain istua tai jopa nukkua keskellä yötä. Kunpa olisi maaginen injektio, joka voisi välittömästi lievittää kipuasi! Voit kuitenkin yrittää päästä eroon kouristuksesta viiden vaiheen avulla:
- Venytä vahingoittunutta aluetta.
- Hiero vahingoittunutta aluetta käsilläsi tai hierontatelalla.
- Nouse seisomaan ja kävele ympäriinsä.
- Lisää lämpöä tai jäätä. Laita jääpakkaus yhteen tai käytä lämpötyynyä tai ota mukava lämmin kylpy.
- Ota kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia ja asetaminofeenia.
Mitkä vitamiinit voivat auttaa lihaskouristukseen (lihaskouristukseen)?
Jotkut asiantuntijat uskovat, että päivittäinen B12-vitamiinikompleksi voi auttaa.
Milloin minun pitäisi saada lihaskouristukseni hoitoon ensiapuun?
Tyypillisesti lihasspasmin ei pitäisi kestää kovin kauan, ja vaikka se voi olla erittäin tuskallista, sitä ei yleensä pidetä hätätilanteessa. Jos kipu kuitenkin muuttuu sietämättömäksi tai jos kouristukset alkavat koskettaessasi ainetta, joka voi olla myrkyllistä tai tarttuvaa, mene päivystykseen.
Ennaltaehkäisy
Kuinka voin estää lihaskouristuksia (lihaskouristuksia)?
Lihaskouristuksia on vaikea estää. Ne voivat olla arvaamattomia. Ne voivat tapahtua milloin tahansa. On riskitekijöitä, joita et voi välttää, kuten ikäsi. On kuitenkin joitakin raportoituja menetelmiä, jotka voivat olla hyödyllisiä näiden riskitekijöiden voittamiseksi ja lihasspasmien ehkäisemisessä:
- Suorita joustavuusharjoituksia säännöllisesti.
- Työskentele parempaan yleiskuntoon.
- Venytä lihaksia säännöllisesti. Tee tämä erityisesti niille, jotka ovat alttiimpia lihaskouristuksille.
- Juo nesteitä usein. Valitse vesi ja vältä alkoholia ja kofeiinia.
- Vältä harjoittelua kuumalla säällä.
- Käytä kenkiä, jotka sopivat sinulle oikein.
- Pidä painosi terveellä alueella. Kokeile lievää harjoittelua juuri ennen nukkumaanmenoa estääksesi yölliset jalkakrampit.
- Vältä lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa lihaskouristuksia sivuvaikutuksena.
- Estä jalkakramppeja käyttämällä tyynyjä, jotta varpaat osoittavat ylöspäin, jos nukut selällään. Jos nukut rinnallasi, ripusta jalkasi sängyn päädyn päälle.
- Venytä lihaksia ennen nukkumaanmenoa. Kun nukut, pidä lakanat ja peitot löysänä jalkojen ympärillä.
Näkymä / ennuste
Mitä voin odottaa, jos minulla on diagnosoitu lihaskouristukset?
Lihasspasmit voivat pahentua ja esiintyä useammin iän myötä. Muista käyttää ehkäisy- ja hoitotekniikoita lisätäksesi mahdollisuuksiasi hallita lihaskouristuksia.
Miten pidän huolta itsestäni?
Sinun ja terveydenhuollon tarjoajasi tulee laatia hoitosuunnitelma yhdessä. Tee ennaltaehkäisysuunnitelma ja suunnitelma siitä, mitä tehdä, kun lihasspasmi iskee. Tee seuraavat joka päivä:
- Harjoittele (mutta ei kovassa kuumuudessa). Jos saat öisiä jalkakramppeja, kävele ennen nukkumaanmenoa.
- Venyttää. Venytä usein, myös ennen ja jälkeen harjoituksen sekä ennen nukkumaanmenoa.
- Osta tukevat kengät.
- Juo runsaasti vettä joka päivä. Pysy kaukana kofeiinista ja alkoholista.
- Ota kaikki määrätyt vitamiinit ja lääkkeet, kuten lihasrelaksantit.
- Valmistele sänkysi pitämällä lämmitystyyny ja hierontarulla lähellä.
Milloin minun tulee ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan lihaskouristukseni (lihaskouristusten) vuoksi?
Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos kouristukset ovat sietämättömän kipeitä, esiintyvät usein tai kestävät pitkään. Keskustele myös välittömästi terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos sinulla on lisäksi seuraavat oireet:
- Merkittävä kipu.
- Turvotus tai puutuminen jalassa.
- Muutokset jalkojen ihossa.
- Herääminen yhä uudelleen jalkakrampiin.
- Jos jalkakrampit estävät sinua saamasta tarpeeksi unta.
- Jos sinulla on neste- tai elektrolyyttitasapainohäiriöitä, joista olet tietoinen.
Ota välittömästi yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos olet huolissasi siitä, että lihaskrampisi ovat oire taustalla olevasta vakavasta sairaudesta.
Mitä kysymyksiä minun tulee kysyä terveydenhuollon tarjoajalta lihaskouristuksista?
- Suositteletko fysioterapeutin, uniasiantuntijan, hierojan tai muun asiantuntijan käyntiä?
- Luuletko, että lihaskouristukseni ovat oire sairaudesta?
- Voitko näyttää minulle parhaat harjoitukset, joita voin tehdä lihasten venyttämiseksi?
- Kuinka voin auttaa lastani, kun hänellä on lihaskouristuksia?
- Voitko näyttää minulle parhaat hierontatekniikat, joita voin käyttää auttamaan lihaskouristuksiani?
Asuminen kanssa
Sinun ei tarvitse “vain elää” lihasspasmien kanssa! Ne voivat olla arvaamattomia, mutta voit ottaa muutaman askeleen paitsi estääksesi ne myös rauhoittaaksesi niitä tällä hetkellä. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi ja keskustele huolenaiheistasi.
Älä anna lihaskrampit estää sinua tekemästä terveellistä harjoittelua, äläkä anna niiden häiritä untasi! Muista – kuuntele terveydenhuollon tarjoajaasi.
