Jalkakrampit yöllä: syy ja hoito

Tässä artikkelissa selitämme jalkakrampin, jalkakrampin syitä yöllä ja miten lievittää ja estää jalkakramppeja.

Mikä on jalkakrampit?

Jalkakrampit ovat äkillisiä, tahattomia, voimakkaita lihaskipuja, yleensä vasikassasi, jalkaasi tai reisiisi. Joskus kouristus voi aiheuttaa jalkasi kouristuksia. Vaikka jalkakrampit ovat tuskallisia, ne ovat yleensä vaarattomia.

Miltä jalkakrampit tuntuu?

Jalkakramppi tuntuu puristuneelta, supistuneelta lihakselta, joka kiristyy solmuun. Voit tuntea olosi erittäin epämukavaksi, tuskalliseksi tai jopa sietämättömäksi. Tämän alueen lihakset voivat satuttaa tuntikausia krampin katoamisen jälkeen.

Kuinka pysäyttää jalkakrampit?

Yritä venyttää vahingoittunutta lihasta voimakkaasti (esimerkiksi venytä vasikan lihaksia taivuttamalla jalkaa ylöspäin). Taikuta jalkaa, hiero jalkaa tai pakota itseäsi kävelemään. Se voi myös auttaa soveltamaan jäätä tai lämpöä – käytä lämmitystyynyä tai käy lämpimässä kylvyssä.

Valitettavasti ei ole pillereitä tai injektioita, jotka lievittävät heti jalkakramppeja, kun niitä tapahtuu. On kuitenkin tapoja, jotka voivat estää krampin syntymisen ensinnäkin.

Jalkakrampit yöllä

Jalkakrampit yöllä tapahtuvat, kun et ole kovin aktiivinen tai kun nukut. Jalkakrampit voivat herättää sinut, vaikeuttaa nukahtaa ja jättää sinut kipeäksi koko yön. Vuosittain, kuukausittain, viikoittain, öisin – jalkakramppien taajuus riippuu jokaisesta. Yöllinen jalkakramppi voi tapahtua kenelle tahansa iässä, mutta se tapahtuu useimmiten vanhemmille aikuisille. 33 prosentilla yli 60-vuotiaista on jalkakrampit yöllä vähintään kerran kahdessa kuukaudessa. Lähes jokaisella yli 50-vuotiaalla aikuisella on jalkakrampit yöllä ainakin kerran. 7% lapsista on jalkakramppeja yöllä. 40% raskaana olevista naisista kokee jalkakramppeja yöllä. Syyn uskotaan olevan se, että raskauden ylimääräinen paino rasittaa lihaksia.

75% kaikista jalkakrampeista tapahtuu yöllä.

Jalkakrampit voivat kestää useita sekunteja muutamaan minuuttiin.

Mitä vanhempi olet, sitä todennäköisemmin sinulla on jalkakrampit. Syynä on, että jänteesi (kudokset, jotka yhdistävät lihaksesi luihin) lyhenevät luonnollisesti ikääntyessäsi. Saat todennäköisesti myös jalkakrampit, jos olet nainen. 60% aikuisista ja 40% lapsista ja nuorista kärsii jalkakrampista yöllä.

Onko jalkakrampit merkki jostakin vakavasta?

Jalkakrampit voivat joskus olla oire vakavasta terveydentilasta. Jos olet huolissasi, että sinulla on vakava terveydentila, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi ja ilmoittaa oireistasi, mukaan lukien jalkakrampit.

Kuinka yleistä on jalkakrampit?

Jalkakrampit ovat hyvin yleisiä ja normaaleja, etenkin yöllä.

Mitä eroa on jalkakrampilla ja levottomien jalkojen oireyhtymällä (RLS)?

Vaikka sekä yöllinen jalkakramppi että levottomat jalat -oireyhtymä yleensä tapahtuu yöllä tai kun olet levossa, levottomat jalat -oireyhtymä ei aiheuta kovaa kipua. Levottomat jalat -oireyhtymä on epämiellyttävä, mutta ei tuskallinen. Se on tunne, kuten hyönteiset indeksoivat ihon yli, ja saa sinut liikuttamaan jalkojasi. Kun liikut, levottomuus loppuu, mutta epämukavuutta on edelleen.

Mikä aiheuttaa jalkakramppeja?

Joissakin tapauksissa jalkakramppi tapahtuu ilman tunnettua syytä, ja sitä kutsutaan “idiopaattiseksi” krampiksi. ”Toissijainen” jalkakrampit ovat oire tai komplikaatio vakavammasta terveydentilasta. Mahdollisia syitä ovat:

• Tahattomat hermosähköpurkaukset.
• Verenkierron rajoitus.
• Henkinen stressi.
• Liian paljon intensiivistä liikuntaa.

Raskaana olevilla naisilla on usein jalkakramppeja päivällä ja yöllä.

Jalkakrampin mahdollisia syitä yöllä ovat:

• Istuu pitkään.
• Lihasten liikakäyttö.
• Seisoo tai työskentelee betonilattioilla.
• Istuu väärin.

Jalkakrampit eivät aiheuta:

• Murtuneet luut.
• Pyörtyminen.
• Pahoinvointi.
• Tunnottomuus.

Mitkä lääkkeet voivat aiheuttaa jalkakramppeja?

Lääkkeillä on sivuvaikutuksia. On mahdollista, että käyttämäsi reseptilääke voi aiheuttaa jalkakramppeja. Siinä tapauksessa keskustele lääkärisi kanssa lääkityksen eduista ja haitoista ja sen sivuvaikutuksista. On mahdollista, että lääkäri voi pystyä antamaan sinulle toisen lääkityksen, jolla ei ole jalkakramppeja sivuvaikutuksena. Lääkkeisiin, joilla on jalankramppeja sivuvaikutuksena, ovat:

• Albuteroli / Ipratropium (Combivent®)
• Klonatsepaami (Klonopin®).
• Konjugoidut estrogeenit.
• Diureetit.
• Gabapentiini (Neurontin®).
• Naprokseeni (Naprosyn®).
• Pregabaliini (Lyrica®)
• Statiinit.
• Tsolpideemi (Ambien®).

Muita lääkkeitä, joilla voi olla jalankramppeja sivuvaikutuksena, ovat: amoksisilliini, bromokriptiini (Parlodel), bupropioni (Wellbutrin), selekoksibi (Celebrex®), setiritsiini (Zyrtec), kromi, sinakalseetti (Sensipar), siprofloksasiini (Cipro), sitalopraami Celexa), donepetsiili (Aricept), eszopikloni (Lunesta), fluoksetiini (Prozac), laskimonsisäinen rautasakkaroosi, lansopratsoli (Prevacid), levalbuteroli, levotyroksiini, metformiini, nikoniittihappo, nifedipiini, rivastigamiini (Exelon), sertraliini (Zololis) Micardis), teriparatidi (Forteo®) ja teriparatidiraloksifeeni (Evista®).

Mitkä lääketieteelliset ongelmat voivat aiheuttaa jalkakramppeja?

Joskus jalkakrampit tapahtuvat sinulle ilman syytä, mutta toisinaan se voi olla merkki tai oire terveydentilasta. Jos sinulla on jokin seuraavista sairauksista, on mahdollista, että jalkasi kouristukset ovat seurausta tästä tilasta. Ota aina yhteys lääkäriisi, jos luulet, että jalkasi kouristukset ovat oire vakavasta sairaudesta.

Jalkakrampit voivat johtua elämäntavoista, kuten:

• Alkoholismi.
• Raskaus.
• Kuivuminen.

Jalkakrampit voivat myös olla merkki vakavista sairauksista, mukaan lukien:

• ALS (amyotrofinen lateraaliskleroosi): Progressiivinen neuromuskulaarinen sairaus.
• Sydän- ja verisuonitaudit: Verihyytymien tai sairaiden verisuonten aiheuttamat sydänsairaudet. Myös sepelvaltimotauti: sepelvaltimoiden kaventuminen tai tukkeutuminen.
• Maksakirroosi: Maksan arpeutuminen.
• Diabetes: Sairaus, joka estää kehoasi käyttämästä syötetyn ruoan energiaa oikein.
• Litteät jalat: Tukijalan puuttuminen jalasta.
• Hypokalemia: Alhainen kaliumpitoisuus veressäsi.
• Munuaisten vajaatoiminta (hemodialyysi): tila, jossa yksi tai molemmat munuaiset eivät enää toimi oikein.
• Nivelrikko (rappeuttava nivelsairaus): Luita suojaava ruston korroosio. Myös ristiselän kanavan ahtauma: Selkäkanavan kaventuminen alaselässä.
• Parkinsonin tauti: neurologinen liikehäiriö.
• Perifeerisen valtimon tauti: valtimoiden kaventuminen. Myös perifeerinen neuropatia: Yhden tai useamman hermon vaurio tai toimintahäiriö.

Syöpähoidot, kuten kemoterapia, voivat aiheuttaa hermovaurioita ja että hermovauriot voivat aiheuttaa jalkakramppeja.

On huhuja, että jalkakrampit voivat olla merkki seuraavista sairauksista. Onneksi se ei ole totta. Jalkakrampit eivät ole merkki:

• Synnyttää.
• Keuhkosyöpä.
• Vaihdevuodet.
• Multippeliskleroosi.

Jalkakrampit eivät todennäköisesti ole merkki puutteesta:

• Alaniinitransaminaasi.
• Albumiini.
• Bilirubiini.
• Kalsium.
• Kreatiniini.
• Glukoosi.
• Magnesium.
• Sinkki, B12-vitamiini tai D-vitamiini

Mitä minun pitäisi tehdä käsitelläni jalkakramppeja?

Sinun pitäisi päästä eroon jalkakrampista sillä hetkellä, kun se tapahtuu. Nämä ovat 8 vaihetta päästä eroon jalkakrampista:

1. Venytä jalkaa. Suorista jalka ja taipu se sitten vetämällä varpaat kohti sääresi venyttää lihaksia.
2. Hiero lihaksia.
3. Nouse ylös. Paina jalat lattiaa vasten.
4. Kävellä. Heiluta jalkaa kävellessäsi.
5. Levitä lämpöä. Käytä lämmitysalustaa tai ota lämmin kylpy.
6. Levitä kylmänä. Kääri jääpussi pyyhkeeseen ja levitä se tälle alueelle.
7. Kipulääkkeet. Ota ibuprofeeni tai asetaminofeeni kivun lievittämiseksi.
8. Nosta jalkaa. Nosta jalkaa sen jälkeen, kun kouristus alkaa tuntea paremmin.

Mitkä lääkkeet voivat auttaa hoitamaan jalkakramppeja?

Tällä hetkellä ei ole suositeltua lääkitystä, joka voisi estää jalkakrampit 100% ajasta. On kuitenkin joitain reseptilääkkeitä, jotka osoittavat vähän todisteita jalkakrampin estämisestä. Lääkärisi huomion alla voit kokeilla seuraavia lääkkeitä:

• Karisoprodoli (Soma®): lihasrelaksantti.
• Diltiatseemi (Cartia XT®): Kalsiuimikanavan esto.
• Orphenadriini (Norflex®): hoitaa lihaskouristuksia ja lievittää lihasten kipua ja jäykkyyttä.
• Verapamil: Kalsiuimikanavan esto.

Mitkä vitamiinit voivat auttaa hoitamaan jalkakramppeja?

Mikään vitamiini ei voi hoitaa jalkakramppeja 100% ajasta. Jotkut asiantuntijat suosittelevat kuitenkin, että otat B12-vitamiinikompleksia.

Auttaako kiniini hoitamaan jalkakramppeja?

Kiniinin uskottiin pystyvän hoitamaan jalkakramppeja, mutta sitä ei enää suositella. Potentiaalisesti hengenvaarallisia haittavaikutuksia on: rytmihäiriöt, trombosytopenia ja yliherkkyysreaktiot.

Kuinka voin vähentää riskiä saada jalkakrampit?

Asiantuntijat eivät voi luvata, että sinulla ei enää koskaan ole jalkakramppeja, mutta voit tehdä joitain vaiheita riskin vähentämiseksi!

• Juo tarpeeksi vettä – juo 6-8 lasillista vettä joka päivä. Älä juo niin paljon alkoholia ja kofeiinia.
• Säädä nukkumistapaa. Käytä tyynyjä pitämään varpaat ylöspäin, jos nukut selällään. Jos makaat edessäsi, yritä ripustaa jalkasi sängyn pään yli. Molemmat asennot voivat pitää sinut rennossa asennossa.
• Venytä jalkasi lihaksia varovasti ennen nukkumaanmenoa.
• Pidä peitot ja lakanat irti jalkojesi ympärillä, jotta varpaasi eivät vääristy.
• Käytä kenkiä, jotka sopivat sinulle hyvin ja tukevat jalkojasi.
• Suorita usein jalkaharjoituksia.
• Venytä lihaksiasi ennen ja jälkeen liikunnan.
• Kokeile lievää liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Kävele juoksumatolla tai aja polkupyörällä muutaman minuutin ajan.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin jalkakrampin takia?

Sinun on mentävä lääkäriin, jos jalkasi kouristukset ovat sietämättömästi tuskallisia, tapahtuvat usein tai kestävät pitkään. Kerro myös lääkärillesi heti, jos sinulla on jokin seuraavista oireista jalkakrampin lisäksi:

• Lihaskrampit muissa kehosi osissa.
• Merkittävä kipu.
• Jalkojen turvotus tai puutuminen.
• Muutokset jalkasi ihossa.
• Herääminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​jalkakrampeilla.
• Jos jalkasi kouristukset estävät sinua saamasta tarpeeksi unta.
• Jos sinulla on nesteen poikkeavuuksia tai elektrolyyttitasapainoa.

Sinun on mentävä heti lääkäriisi, jos olet huolissasi siitä, että jalkasi kouristukset ovat oire taustalla olevasta vakavasta sairaudesta.

Jalkakrampit ovat arvaamattomat ja tuskalliset. Jalkakrampit yöllä vaikuttavat uneen, harjoittelurutiiniin ja yleiseen elämänlaatuasi. Mutta jalkakrampit yöllä ovat hyvin normaalia, ja voit hallita sitä ja välttää riskitekijöitä.