Mitä tapahtuu, jos et nuku?
Riittämätön uni voi heikentää sukupuolihaluasi, heikentää immuunijärjestelmääsi, aiheuttaa ajatteluongelmia ja johtaa painonnousuun.
Kun et saa tarpeeksi unta, saatat myös lisätä tiettyjen syöpien, diabeteksen ja jopa auto-onnettomuuksien riskiä.
Jos huomaat kuuluvasi tähän ei-nuku-luokkaan, et ole ainoa. Noin yksi kolmesta amerikkalaisesta aikuisesta ei nuku tarpeeksi, kertoo
Tässä on yksityiskohtia siitä, mitä kehollesi tapahtuu, kun et kirjaa tarpeeksi tunteja peiton alla.
1. Sairastut
Unen menetys voi heikentää kehosi kykyä taistella sairauksia vastaan. Tämä helpottaa sairastumista.
Tutkijat löysivät jopa vastavuoroisen suhteen unen ja immuunijärjestelmän välillä. Saatat menettää ylimääräistä unta, kun kehosi taistelee vikoja vastaan, jos sairastut etkä ole ollut tarpeeksi kiinni.
2. Sydämesi kärsii
European Heart Journalissa julkaistun analyysin mukaan sekä lyhyellä unen kestolla (alle 5 tuntia yössä) että pitkillä unen kestoilla (vähintään 9 tuntia yössä) on osoitettu olevan negatiivinen vaikutus sydämen terveyteen.
Erityisesti mahdollisuutesi sairastua sepelvaltimotautiin tai saada aivohalvaus lisääntyvät huomattavasti, kun nukkuu vähemmän.
3. Syöpäriskisi kasvaa
AASM:n unilausunnon mukaan lyhentynyt uni liittyy korkeampiin rintasyöpä-, paksusuolen- ja eturauhassyöpään.
Yövuorotyöntekijät voivat ottaa kantaakseen tämän taakan. Hyvä uutinen on, että sekä miehillä että naisilla, jotka nukkuivat 7 tuntia tai enemmän yössä, oli ryhmän paras kuolleisuus.
4. Et voi ajatella
Jopa yhden yön unen puuttuminen voi johtaa suuriin kognitio- (ajattelu)ongelmiin.
Experimental Brain Researchin julkaisemassa tutkimuksessa 18 miehen ryhmä sai tehtävän suoritettavana. Ensimmäinen tehtävä valmistui kokonaisen yöunen jälkeen. Seuraava tehtävä valmistui yöunien väliin jättämisen jälkeen.
Aivojen toiminnot, mukaan lukien muisti, päätöksenteko, päättely ja ongelmanratkaisu, heikkenivät sekä reaktioaika ja valppaus.
5. Unohdat asioita
Unohtunut uni ei vain voi tehdä sinusta unohtuvampaa, vaan yhä useammat tutkimukset osoittavat, että unella on vaikutusta oppimiseen ja muistiin.
Tutkijat ehdottavat, että uni on ratkaisevan tärkeää aivoissa opittujen asioiden lujittamiseksi. Toisin sanoen tarvitsemme kunnollista lepoa lukitaksemme uutta tietoa ja sitoaksemme sen muistiin.
6. Libidosi heikkenee
Riittämätön uni voi heikentää seksihaluasi.
Yhdessä
Miehet kertoivat myös, että heidän yleinen mielialansa ja elinvoimansa heikkeni jokaisen peräkkäisen keskeytetyn lepoyön myötä.
7. Lihoat
Unenpuute voi saada sinut painoon.
Tutkimuksessa tarkasteltiin unen ja painon välistä suhdetta 21 469 yli 20-vuotiaalla aikuisella. Ihmiset, jotka nukkuivat alle 5 tuntia joka yö kolmen vuoden tutkimuksen aikana, lihoivat todennäköisemmin ja lopulta lihoivat.
Ne, jotka nukkuivat 7–8 tuntia, menestyivät paremmin asteikolla.
8. Diabetesriskisi kasvaa
Suuremman vyötärölinjan ohella ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi (tai saavat liikaa), lisäävät riskiään sairastua aikuisiän diabetekseen.
Tutkijat tutkivat 10 erillistä tutkimusta, jotka keskittyivät uneen ja diabetekseen. Heidän havainnot paljastivat, että 7-8 tunnin lepo on optimaalinen alue insuliiniongelmien välttämiseksi, jotka voivat johtaa diabetekseen.
9. Olet altis tapaturmille
National Sleep Foundationin mukaan olet kolme kertaa todennäköisemmin osallisena auto-onnettomuudessa, jos nukut vähintään kuusi tuntia joka yö.
Haavoittuvimpia ihmisiä ovat vuorotyöntekijät, kaupalliset kuljettajat, liikematkustajat ja kaikki muut, jotka työskentelevät pitkiä tai parittomia päiviä. Mieti kahdesti ennen kuin istut ratin taakse, jos et nuku tarpeeksi.
10. Ihosi kärsii
Jos kaikki nämä terveysriskit eivät vakuuta sinua nukkumaan enemmän, tee se ulkonäkösi vuoksi.
Eräässä tutkimuksessa ryhmä 30–50-vuotiaita arvioitiin heidän nukkumistottumustensa ja ihon kunnon perusteella. Tulokset paljastivat, että liian vähän nukkuneilla oli enemmän hienoja juonteita, ryppyjä, epätasaista ihonväriä ja huomattavaa ihon löysyyttä.
Köyhät nukkujat olivat myös tyytymättömämpiä ulkonäköönsä kuin hyvin levänneet kollegansa.
Enemmän kuin kauneuslepoa
Riittävä uni ei ole vain turhamaisuuttasi. Se voi pelastaa henkesi.
Ota aikaa miettiäksesi kaikkea, mitä olet ottanut riskin, ennen kuin jatkat myöhäisillan TV-maratonia. Sammuta sitten valot ja nauti 7–8 tunnin kauneudesta – ja terveydestä -levosta.
