Muisti ja ikääntyminen
Muisti määritellään ”voimaksi tai prosessiksi toistaa tai palauttaa mieleen, mitä on opittu ja säilytetty” (Merriam-Webster Dictionary). Kykymme muistaa ja muistaa menneisyytemme on se, mikä yhdistää meidät perheeseemme, ystäviimme ja yhteisöömme.
Ikääntyessämme pieniä muutoksia muistissa tapahtuu luonnollisesti osana ikääntymisprosessia. Joskus nämä muutokset kuitenkin tapahtuvat odotettua nopeammin tai odotettua nopeammin. Nämä muutokset jäävät usein huomaamatta, mutta toisinaan voivat häiritä itseämme tai muita. On monia asioita, jotka voivat aiheuttaa muistiongelmia tai pahentaa normaaleja ikään liittyviä muutoksia. Esimerkiksi muistin muutokset voivat joskus johtua lääkkeen sivuvaikutuksista tai olemassa olevista tai kehittyvistä terveysongelmista, kuten masennuksesta, ahdistuksesta, unihäiriöistä, sydänsairaudesta, aivoinfektioista, aivokasvaimesta, veritulpista, päävammoista, kilpirauhasesta. sairaus, nestehukka tai vitamiinin puutos. Jos näin on, tilan tunnistaminen ja hoito voi parantaa muistiasi.
Kuitenkin, kun muistin menetys estää meitä suorittamasta päivittäisiä tehtäviä ja tottuneet roolimme elämässä, siitä tulee terveysongelma, joka vaatii terveydenhuollon ammattilaisten lisäarviointia.
Mitkä muistiongelmat ovat odotettavissa osa normaalia ikääntymistä?
Yksinkertainen unohtaminen (”puuttuvat avaimet”) ja nimien, päivämäärien ja tapahtumien muistamisen viivästyminen tai hidastuminen voivat olla osa normaalia ikääntymisprosessia. Muistiprosesseja on useita, mukaan lukien uuden tiedon oppiminen, tiedon palauttaminen ja tutun tiedon tunnistaminen. Jokainen näistä prosesseista voi häiriintyä, mikä johtaa unohtamisen kokemukseen. On myös erilaisia muistityyppejä, joihin normaali ikääntyminen voi vaikuttaa eri tavalla alla olevan kuvan mukaisesti.
Säilötyt muistitoiminnot
- Etämuisti (kyky muistaa tapahtumia vuosien takaa)
- Proseduurimuisti (tehtävien suorittaminen)
- Semanttinen muistaminen (yleinen tieto)
Vähenevät muistitoiminnot
- Uuden tiedon oppiminen
- Uuden tiedon palauttaminen mieleen (uudelleen oppiminen ja sen muistaminen kestää kauemmin)
Mitä muita kognitiivisia muutoksia tapahtuu normaalin ikääntymisen myötä?
- Normaali ikääntyminen vaikuttaa kieleen vaatimattomasti. Kieli on ”sanoja, niiden ääntämistä ja tapoja, joilla niitä käytetään yhdessä, jotta ne ymmärretään”.
- Kielen ymmärtäminen (kielen sääntöjen ymmärtäminen) säilyy tyypillisesti, samoin kuin sanasto (semanttinen muisti) ja syntaksi (tapa, jolla sanat kootaan).
- Vaikeudet muistaa nimiä ja löytää sanoja keskusteluissa (”kielen kärki”) ovat hyvin yleisiä, ja myös suullinen sujuvuus (”sanojen saaminen ulos” kestää kauemmin) voi vaikuttaa.
- Sanallinen äly (sanasto) pysyy muuttumattomana ikääntymisen myötä, mutta tiedonkäsittelyn nopeus hidastuu vähitellen (kuten ongelmanratkaisutaidot).
- Toimeenpanotoiminnot (suunnittelu, abstrakti ajattelu) pysyvät normaaleina jokapäiväisissä tehtävissä, mutta hidastuvat uusien tehtävien edessä tai huomion jakautuessa (”monitehtävä”).
- Kognitiivisen prosessoinnin nopeuden ja reaktioajan hidastuminen (”summerien osuminen”) tapahtuu ikääntymisen myötä.
Mitä muistiongelmia ei pidetä osana normaalia ikääntymistä?
Muistihäiriöitä, jotka alkavat häiritä normaalia jokapäiväistä elämää ja toimintaa, ei pidetä normaalina ikääntymisenä. Unohtaminen, mihin asetat lasisi, on yksinkertainen merkki unohtamisesta, epäjärjestymisestä tai normaalista ikääntymisestä; Kuitenkin, unohtaa, mihin silmälasejasi käytetään tai että niitä käytetään kasvoillasi, ei ole normaali muistiongelma.
Lievässä kognitiivisessa vajaatoiminnassa (MCI) tai dementiassa havaitut muistin menetys ja ajatteluongelmat eivät ole normaalia ikääntymistä. Tutkijat uskovat nyt, että lievä kognitiivinen vajaatoiminta on joillekin henkilöille kohta dementiaan johtavalla tiellä ja normaalissa ikääntymisessä havaittavien henkisten muutosten ja varhaisen vaiheen dementian välillä. Kaikki henkilöt, joilla on diagnosoitu lievä kognitiivinen vajaatoiminta, eivät kehitä dementiaa. Seuraavassa korostetaan joitain epänormaaleja muistin muutoksia, joita havaitaan MCI:ssä ja dementiassa.
Muistiongelmat henkilöillä, joilla on lievä kognitiivinen vajaatoiminta
- Unohtuu viimeaikaiset tapahtumat, toistaa samat kysymykset ja samat tarinat, unohtaa joskus läheisten ystävien ja perheenjäsenten nimet, unohtaa usein tapaamiset tai suunnitellut tapahtumat, unohtaa keskustelut, sijoittaa tavaroita usein hukkaan.
- Hänellä on vaikeuksia löytää haluttuja sanoja. Hänellä on vaikeuksia ymmärtää kirjallista tai suullista (puhuttua) tietoa.
- Menettää keskittymisen. Hajaantuu helposti. Pitää kirjoittaa muistutuksia asioiden tekemisestä tai muuten unohtuu.
- Voi kamppailla, mutta pystyy suorittamaan monimutkaisia tehtäviä, kuten laskujen maksamisen, lääkkeiden ottamisen, ostosten tekemisen, ruoanlaiton, kodin siivouksen, autoilun.
- Sillä on monia tärkeitä muistihäiriöitä, mutta se voi silti toimia itsenäisesti.
Muistiongelmat ihmisillä, joilla on dementia
Sillä on monia samoja oireita MCI plus dementian edetessä:
- Ei pysty suorittamaan monimutkaisia päivittäisiä tehtäviä (esim. laskujen maksaminen, lääkkeiden ottaminen, ostoksilla käyminen, ajaminen).
- Menettää ymmärryksen tai tietoisuuden muistin menetyksestä.
- Näyttää huonoa arvostelukykyä.
- Laskeutuu rationaalisessa ajattelussa ja kyvyssä ratkaista ongelmia.
- Muisti, kieli ja kognitio heikkenevät niin paljon, että itsehoitotehtäviä ei voida enää suorittaa ilman toisen henkilön apua.
Voiko muisti säilyä ikääntymisprosessin aikana?
American Academy of Neurologyn lievää kognitiivista vajaatoimintaa sairastaville potilaille antaman käytännön ohjeen mukaan paras asia, jonka voit tehdä aivojen terveyden ylläpitämiseksi, on harjoitella (erityisesti aerobista harjoittelua) kahdesti viikossa.
Vaikka ei ole olemassa selkeää todistettua yhteyttä siihen, että jokin seuraavista hidastaisi muistin ja ajattelutaitojen heikkenemistä, nämä ovat yleisiä suosituksia hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
- Säilytä hyvä verenpaine, kolesterolitasot ja verensokeri.
-
Lopeta tupakointi ja vältä liiallista juomista.
- Syö terveellinen ruokavalio – joka sisältää runsaasti antioksidantteja ja oliiviöljyä – vähentää dementian riskiä. Harkitse Välimeren tai Dash-ruokavalioita.
- Säilytä sopiva paino,
- Pysy positiivisena, löydä onnea, ole kiitollinen.
-
Vähentää stressiä.
- Nuku riittävä määrä unta.
- Harjoittele kehoasi (mukaan lukien aerobiset harjoitukset [exercises that increase your heart rate such as swimming, biking, or walking]voimaharjoittelu, venytysharjoitukset ja tasapainoharjoittelu).
- Harjoittele aivojasi (tee pulmia, tietokilpailuja, korttipelejä, lue, opi uutta kieltä tai soita uutta instrumenttia, opi uusi taito tai harrastus, käy kurssilla).
- Pysy sosiaalisesti aktiivisena (jaa harrastuksia samanhenkisten ihmisten kanssa, liity kerhoihin, tee vapaaehtoistyötä).
