Onko veden juominen ennen nukkumaanmenoa terveellistä?
Sinun on juotava vettä joka päivä, jotta kehosi toimisi kunnolla. Koko päivän – ja nukkuessasi – menetät vettä hengittämisestä, hikoilusta ja ulosteesta ruuansulatusjärjestelmästä.
Jotkut ihmiset juovat lasillisen vettä ennen nukkumaanmenoa pysyäkseen nesteytettyinä koko yön. Mutta tutkijat kyseenalaistavat, onko veden juominen ennen nukkumaanmenoa terveellistä.
Vesi ja katkennut unisykli
Veden juominen ennen nukkumaanmenoa voi lisätä yön virtsaamiskertoja.
Virtsan eritys vähenee yöllä, jolloin voit nukkua 6-8 tuntia keskeytyksettä. Lasin tai kaksi vettä juominen ennen nukkumaanmenoa voi muuttaa tätä sykliä.
Unenpuute voi myös vaikuttaa haitallisesti sydämesi terveyteen. Unenpuute voi vaikuttaa ihmisen mahdollisuuksiin kehittyä:
- korkea verenpaine
- korkeat kolesterolitasot
- painonnousu
Mukaan a
Ikä voi myös vaikuttaa uni- ja virtsankiertoon. Mitä vanhemmaksi tulet, sitä todennäköisemmin kehittyy yliaktiivinen rakko. Tämä voi liittyä sairauksiin, jotka voivat vaikuttaa virtsarakon toimintaan, kuten dementian aiheuttamaan kognitiivisten toimintojen heikkenemiseen tai aivohalvaukseen, joka vaikeuttaa aivojen välittämistä signaaleihin rakkoon. Diabetes mellitus ja hyvänlaatuinen eturauhasen liikakasvu voivat myös vaikuttaa virtsarakon toimintaan.
2 veden juomisen etua ennen nukkumaanmenoa
1. Parempi mieliala
Mukaan a
Tutkimuksessa tarkasteltiin yhteensä 52 korkean (22) ja pienen (30) nestemäärän nauttivaa henkilöä. Ihmiset, jotka joivat tavallisesti paljon vettä, eivät olleet yhtä rauhallisia eivätkä tunteneet niin paljon positiivisia tunteita, kun he eivät voineet juoda niin paljon kuin tavallisesti.
Ne, joilla oli vähän nesteen saantia, osoittivat lisääntynyttä positiivista tunnetta, tyytyväisyyttä ja rauhallisuutta, kun he lisäsivät veden saantiaan.
2. Luonnollinen puhdistusaine
Veden juominen – erityisesti kuuma tai lämmin vesi – on yksi luonnollinen tapa puhdistaa kehoa ja parantaa ruoansulatusta.
Lämmin vesi lisää verenkiertoa, auttaa kehoasi hajottamaan jätettä ja lisää hieneritystä. Hikoilu aiheuttaa nesteen menetystä yön aikana, mutta se myös poistaa ylimääräisiä suoloja tai myrkkyjä ja puhdistaa ihosoluja.
Lämpimän veden juominen ennen nukkumaanmenoa pitää sinut nesteytettynä läpi yön ja voi auttaa kehoa pääsemään eroon ei-toivotuista myrkkyistä. Se voi myös auttaa lievittämään kipua tai kouristuksia vatsassa.
Jos tavallinen vesi on liian mietoa tai jos yrität voittaa flunssan, harkitse sitruunan lisäämistä veteen ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi antaa veteen mielenkiintoisen maun, ja sitruuna sisältää myös C-vitamiinia, lisäetua, joka voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, kun se taistelee infektioita vastaan.
Milloin on paras aika juoda vettä?
Veden juominen ennen nukkumaanmenoa tarjoaa monia etuja, mutta liian lähellä nukkumaanmenoa juominen voi keskeyttää unisyklin ja vaikuttaa negatiivisesti sydämen terveyteen.
Sinun on juotava tarpeeksi vettä koko päivän välttääksesi kuivumisen ja estääksesi liiallisen veden nauttimisen yöllä. Yksi kuivumisen merkki on tumma virtsa. Jos juot tarpeeksi vettä, virtsan tulee olla vaaleankeltaista kirkkaaseen.
Kahdeksan lasillisen vettä päivässä juominen on hyödyllinen tavoite, mutta määrä voi vaihdella henkilöstä toiseen. Saatat joutua juomaan enemmän vettä riippuen aktiivisuustasostasi, säästä tai jos olet raskaana.
Joitakin parhaita käytäntöjä nesteytyksen ylläpitämiseksi ovat:
- lisää vihannesten ja hedelmien syöntiä, koska ne sisältävät runsaasti vettä
- juo lasillinen vettä jokaisen aterian yhteydessä
- veden juominen ennen ja jälkeen harjoituksen
- juomaan vettä, kun olet nälkäinen, koska joskus jano erehtyy nälkään
Näkymät
On tärkeää juoda tarpeeksi vettä päivän aikana, mutta se voi olla häiritsevää, jos juot suoraan ennen nukkumaanmenoa. Vältä juomasta vettä tai muita nesteitä vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta et herää yöllä.
Jos veden juominen ennen nukkumaanmenoa on aiheuttanut epäsäännöllisiä oireita, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Niiden avulla voit määrittää, mikä vesimäärä on paras ruokavaliollesi ja yleiselle terveytellesi.
