Oletko sosiaalisesti eristetty? Opi merkit ja tuen saaminen

Sosiaalinen eristäytyminen pähkinänkuoressa tarkoittaa, että sosiaalinen verkostosi on rajallinen ja täyttämätön. Jos tunnet olevasi eristyksissä, voit tehdä paljon muokataksesi sosiaalista piiriäsi ja nauttiaksesi merkityksellisistä yhteyksistä muiden kanssa.

Diego Cervo / Getty Images

Voit ajatella sosiaalista eristäytymistä irtautumisen tilana, jossa sinulla ei ole sosiaalisia siteitä tai siteitä.

Kuka tahansa voi eristäytyä. Toisin sanoen eristäytymisellä ei usein ole mitään tekemistä luonteesi, karismasi tai muiden persoonallisuuden piirteiden kanssa.

Ehkä olet toipumassa raskauden ja synnytyksen jälkeen, etkä puhu useimpina päivinä kenenkään kanssa kuin kumppanisi kanssa. Tai ehkä muutit uuteen kaupunkiin muutama viikko sitten. Olet tavannut monia ihmisiä, mutta et tunne heistä ketään vielä hyvin. Saatat myös tuntea olosi eristäytyneeksi muissa olosuhteissa:

  • eläkkeelle 20 vuoden jälkeen samassa työssä
  • erota usean vuoden kumppanistasi ja tunne, että olet menettänyt kaikki yhteiset ystäväsi
  • aloitat uuden työn, jossa et tunne ketään tai toimiston perinteitä
  • lähteä kotoa aloittaakseen yliopiston

Eristäminen ei ole sama asia kuin yksinäisyys, tunne, jossa kaipaat sosiaalista kontaktia. Yksinäisyys voi tietysti tapahtua luonnollisena seurauksena eristäytymisestä, mutta sinulla voi olla kukoistava ystävien ja rakkaiden verkosto ja silti tuntea olonsa ajoittain yksinäiseksi.

Silti, kuten yksinäisyydellä, eristäytymisellä voi olla kauaskantoinen vaikutus yleiseen hyvinvointiisi. Lue eteenpäin oppiaksesi muutamia sosiaalisen eristäytymisen merkkejä, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota, miten se voi vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi ja mitä voit tehdä luodaksesi uusia siteitä.

Sosiaalisen eristäytymisen merkkejä

Koska etätyö on lisääntynyt COVID-19-pandemian aikana, on tullut melko yleiseksi, että jotkut ihmiset viettävät kokonaisia ​​päiviä kotona yksinäisyydessä.

Miten sitten erottelet sosiaalisen eristäytymisen ja arjen digitaaliaikana?

Eristäminen on jonkin verran suhteellista, mutta tutkijat yleensä pitävät seuraavia merkkejä:

  • Suhteen tila: Oletko naimisissa? Treffit? Tai onnellisena sinkkuna?
  • Yhteisön osallistuminen: Kuulutko mihinkään seuroihin tai urheilujoukkueisiin? Kuulutko johonkin uskonnolliseen ryhmään, kuten kirkkoon tai temppeliin?
  • Lähikontaktien määrä: Luotatko vähintään muutamaan ihmiseen tarpeeksi, jotta voit istua kotona, kun lähdet kaupungista, tuoda sinulle elintarvikkeita, kun sairastut, tai luottaa siihen huonon eron jälkeen?
  • Yhteydenottotiheys: Puhutko säännöllisesti ystäviesi ja perheesi kanssa?
  • Suhteiden yleinen laatu: Tuntuuko sinusta, että elämäsi ihmiset kunnioittavat ja välittävät sinusta?

Sinulla voi olla tuhansia Twitter-seuraajia, suuri joukko luokkatovereita, joiden kanssa vietät aikaa, tai koko Brady-joukko sukupuuta. Mutta saatat silti olla sosiaalisesti eristetty, jos sinulla on vaikeuksia saada yhteyttä, koska:

  • tuntea itsensä ulkopuoliseksi
  • usko ettei kukaan tiedä todellista sinua
  • huolehdi siitä, että kaikki elämässäsi pitävät sinua taakana
  • mennä päiviä tai viikkoja ilman merkityksellistä keskustelua kenenkään kanssa

Eristäminen vs. introversio

Kuka on eniten vaarassa?

Yhteiskunnan rakenne tarkoittaa, että jotkut ihmisryhmät ovat alttiimpia eristäytymiselle kuin toiset. Riskiryhmiin kuuluvat:

  • Vanhemmat aikuiset: Iän myötä heidän sosiaaliset piirinsä pienenevät usein eläkkeelle jäämisen, tyhjän pesän ja vanhempien perheenjäsenten menettämisen vuoksi. Ikäsuhde voi edelleen rajoittaa sitä, kuinka paljon vanhemmat aikuiset osallistuvat yhteisön tapahtumiin.
  • Syrjäytyneet ryhmät: Ihmisillä, jotka kohtaavat säännöllisesti leimaamista ja syrjintää, voi olla pienempi joukko sosiaalisia kontakteja, joiden kanssa he tuntevat olonsa emotionaalisesti turvalliseksi. Jotkut sosiaaliset piirit voivat sulkea heidät oletuksena pois.
  • Vammaiset: Vaikka syrjinnän vastaiset lait olisivat voimassa, monilla vammaisilla ihmisillä, erityisesti niillä, jotka käyttävät pyörätuolia, on vaikeuksia löytää esteettömiä kulkuvälineitä – mikä voi vakavasti rajoittaa heidän kykyään seurustella henkilökohtaisesti.
  • Ihmiset syrjäisissä paikoissa: Armeijan jäsenet, lentoyhtiöiden lentäjät ja muut ihmiset, jotka viettävät pitkiä aikoja poissa kotoa, voivat alkaa tuntea olevansa erossa läheisistään. Maaseudulla asuvien ihmisten voi myös olla vaikeuksia muodostaa vahva sosiaalinen piiri.
  • Immuunipuutteiset ihmiset: Vuoden 2022 tutkimuksen mukaan monet immuunipuutteiset ihmiset tuntevat olevansa lukittuina julkisesta elämästä nyt, kun suuri osa yleisöstä on lopettanut maskien ja muiden keskeisten COVID-19-varotoimien käytön. Lyhyesti sanottuna he eivät voi osallistua jokapäiväiseen sosiaaliseen toimintaan vaarantamatta terveyttään.

Sosiaalisen eristäytymisen vaikutukset

Sosiaalisella eristäytymisellä voi olla suuria seurauksia sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle.

Fyysinen terveys

Tutkimus linkittää meneillään olevan eristyksen osoitteeseen:

  • sydänsairaus
  • heikentynyt unen laatu
  • heikentynyt immuuniterveys
  • aivohalvaus
  • ikään liittyvä kognitiivinen heikentyminen

Sosiaalinen elämäsi voi vaikuttaa fyysiseen terveyteen kahdesta pääasiallisesta syystä.

Ensinnäkin eristyneisyys voi vähentää todennäköisyyttä, että pidät huolta itsestäsi, koska kukaan muu ei tarjoa tukea tai motivaatiota. Mukaan Amerikan Sydänyhdistyssosiaalisesti eristyneillä ihmisillä on taipumus:

  • syö vähemmän hedelmiä ja vihanneksia
  • saada vähemmän fyysistä aktiivisuutta
  • käy terveydenhuollon ammattilaisten luona harvemmin

Eristäminen voi myös lisätä stressiä ja tulehdusta. Evoluutiosta katsottuna yksin oleminen tekee sinusta alttiita petoeläimille ja onnettomuuksille. Jos sinulla ei ole ketään valvomassa selkääsi, sinun on pysyttävä jatkuvasti valppaana, mikä kuluttaa arvokasta henkistä ja fyysistä energiaa.

Mitä vähemmän sosiaalisesti sidoksissa olet, sitä vaikeampaa kehosi on kestää kroonisen stressin kulumista. Tulehdustasosi kohoaa tämän seurauksena, mikä voi vahingoittaa kehosi soluja ja mahdollisesti edistää terveysongelmia.

Mielenterveys

Eristäminen voi myös vaikuttaa syvästi mielenterveyteen. A 2021 tutkimus tutki, kuinka ihmiset reagoivat psykologisesti kotiin jäämiskäskyihin COVID-19-pandemian aikana. Tutkimus yhdisti sosiaalisen eristäytymisen:

  • lisääntynyt työperäinen stressi
  • enemmän päihteiden käyttöä
  • vähentynyt tyytyväisyys elämään yleisesti

Kuten edellä mainittiin, ihmiset tarvitsevat seuraa auttamaan pitämään stressitasonsa kurissa. Ilman seuraa saatat kasvaa ahdistuneeksi tai epäluottamukseksi ympäröivää maailmaa kohtaan. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että sosiaalisen stimulaation puute voi saada aivosi muuttumaan yliherkiksi aistitiedolle, kuten ovien avautumisen äänelle. Saatat huomata, että jokapäiväiset nähtävyydet ja äänet saavat sinut nyt syrjään.

Ihmiskontakti auttaa myös ylläpitämään todellisuudentajua. Itsetuntosi määrittää osittain se, kuinka olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Ilman ketään, joka todistaisi toimiasi tai reagoi niihin, saatat alkaa tuntea, ettei millään tekemälläsi ole merkitystä. Saatat ihmetellä, missä todellisuus päättyy ja mielikuvituksesi alkaa.

Vuodelta 2020 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tutkitaan eristyssellin vaikutuksia vankiloissa oleviin ihmisiin, joiden havaittiin olevan voimakasta eristäytymistä, voi aiheuttaa:

  • ahdistusta
  • masennus
  • identiteetin menetys
  • vainoharhaisuus
  • hallusinaatioita
  • itsemurha-ajatuksia

Myönnettäköön, että useimmat ihmiset eivät koskaan joudu kokemaan eristyksissä olevaa täydellistä eristäytymistä. Pitkäaikainen sosiaalinen eristäytyminen voi kuitenkin johtaa moniin näistä oireista, jopa ilman täydellistä yksinäisyyttä.

Onko sinulla itsemurha-ajatuksia?

Jos ajattelet itsemurhaa, et ole yksin. Voit saada myötätuntoista, luottamuksellista tukea koulutetuilta kriisineuvojilta soittamalla numeroon 988 ja tavoittaaksesi itsemurha- ja kriisineuvojan.

Haluatko muodostaa yhteyden mieluummin tekstiviestillä? Lähetä tekstiviesti “KOTI” numeroon 741-741, niin tavoitat Kriisitekstilinjan kriisineuvojan.

Voit ottaa yhteyttä näihin ilmaisiin auttavaan puhelimeen milloin tahansa: 24/7, 365 päivää vuodessa.

Milloin eristäminen saattaa viitata väärinkäyttöön

Joissakin tapauksissa sosiaalinen eristäytyminen voi olla merkki hyväksikäytöstä. Romanttinen kumppani tai hoitaja voi yrittää hallita sinua rajoittamalla yhteyttäsi suhteen ulkopuoliseen maailmaan. Tämä eristäminen varmistaa, että olet riippuvainen heistä ja vain heistä kaikissa tarpeissasi, mikä antaa heille laajan vallan ja hallinnan elämääsi.

Merkkejä, joita joku saattaa yrittää eristää, ovat:

  • He riitelevät ystävien ja perheenjäsenten kanssa ja rohkaisevat sinua lopettamaan heitä loukkaaneet ihmiset uskollisuuden osoituksena.
  • He levittävät juoruja sinusta verkossa tai ystävillesi ja rakkaillesi pilatakseen maineesi.
  • He saavat sinut suuttumaan tai suuttumaan julkisesti niin, että vaikutat “väkivaltaiselta”.
  • Ne estävät sinua löytämään tai säilyttämästä työtä sabotoimalla haastatteluja, piilottamalla auton avaimia tai tekemällä kohtauksen työpaikallasi.
  • He vaativat, että heillä on aina pääsy sähköpostiisi, puhelimeesi ja sähköpostiisi seuratakseen viestintääsi.
  • He takertuvat, kun olette erossa ja yrittävät soittaa tai lähettää tekstiviestejä taukoamatta. He voivat suuttua tai syyttää sinua petoksesta, jos et vastaa heti.

Näin saat apua parisuhteen väärinkäyttöön.

Kuinka selviytyä eristäytymisestä

Eristäminen voi tapahtua monista syistä, joten jotkut selviytymisstrategiat voivat toimia paremmin ainutlaatuisissa olosuhteissa kuin toiset.

Muutamia strategioita harkittavaksi:

Siirry digitaaliseksi

Jos olet muuttanut kauas läheisistäsi, kasvokkain tapaamisesta voi tulla harvaa. Mutta tekniikan kehityksen ansiosta voit pysyä yhteydessä tekstin, sähköpostin ja videopuhelujen avulla.

Pitkäaikaishoitolaitoksissa olevia vanhuksia koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että jopa viiden minuutin viikoittainen videopuhelu läheisten kanssa voi merkittävästi vähentää yksinäisyyttä ja auttaa ihmisiä tuntemaan emotionaalista tukea.

Etsi turkisystävä

Lemmikkien omistaminen voi viedä pitkälle auttaa vähentämään sosiaalista eristäytymistä.

Eläimet eivät tarjoa vain ehdotonta toveruutta, vaan ne tekevät usein myös upeita jäänmurtajia – tämän saatat jo tietää, jos olet joskus käynyt koirapuistossa.

Tutkimus vanhemmat aikuiset mukaan Kiina havaitsi, että vanhemmat koiranomistajat olivat sosiaalisesti sidoksissa ikätoveriaan, koska koiran ulkoiluttaminen rohkaisi heitä lähtemään ulos ja viettämään aikaa muiden koiranomistajien kanssa.

Tutustu uusiin yhteisöihin

Kaikkia ystävyyssuhteita ja suhteita ei voi pelastaa. Ehkä toimit perheen syntipukkina, useimmat kaveriporukkasi ihmisistä esittävät säännöllisesti homofobisia huomautuksia tai kumppanisi jatkuvasti pettää sinut.

Joskus suhteiden katkaiseminen myrkyllisten ihmisten kanssa voi tehdä paljon hyvää mielenterveydelle. Jos nykyinen sosiaalinen verkostosi kohtelee sinua huonosti, voit olla varma, että muut ihmiset ympäri maailmaa arvostavat ja hyväksyvät sinut omaksesi. Niiden löytäminen voi kestää jonkin aikaa, mutta haun aloittaminen on tärkeä ensimmäinen askel.

Vapaaehtoistyö

Ensimmäistä kertaa ystävyyttä kohti tekeminen voi auttaa sinua luomaan uusia yhteyksiä helpommin.

Harkitse liittymistä kirjekaverin ohjelmaan, mentorointiryhmään tai yhteisökeskukseen tavoittaaksesi muita eristyneitä ihmisiä ympäri maailmaa.

Voit myös aloittaa sosiaalisen piirin kasvattamisen vapaaehtoistyöllä. Erään vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan vapaaehtoistyö voi itsessään tarjota tehokkaan tavan laajentaa sosiaalista verkostoasi, varsinkin kun suret läheisen menetystä.

Milloin tukea

Tilapäisellä eristäytymisellä ei yleensä ole pitkäaikaisia ​​seurauksia fyysiselle tai henkiselle hyvinvoinnille, ja voit usein ryhtyä toimiin hallitaksesi sitä itse.

Saatat kuitenkin alkaa havaita joitain vaikutuksia viikkojen tai kuukausien eristäytymisen jälkeen. Ammattituen saaminen voi olla syytä harkita, jos:

  • tuntea voimakasta yksinäisyyttä suurimman osan tai koko ajan
  • usko, että et ole rakastettava etkä ansaitse kumppanuutta
  • tuntuu uskomattoman hermostuneelta, kun puhut ihmisten kanssa
  • oletuksena luota ihmisiin, vaikka joku ei olisi antanut sinulle mitään syytä epäillä heitä
  • tee kaikkesi välttääksesi sosiaalista vuorovaikutusta ja pelkää niitä harvoja, jotka ovat välttämättömiä elämäsi elämiselle

Myötätuntoinen terapeutti voi auttaa tunnistamaan mahdolliset laukaisevat tekijät ja työskentelemään sekä eristäytymisen että sen terveysvaikutusten ratkaisemiseksi. Terapian tavoitteita voivat olla:

  • parantaa itsetuntoasi
  • oppia ja harjoitella taitoja kommunikoida ja ratkaista konflikteja tehokkaammin
  • taustalla olevaan sosiaaliseen ahdistukseen tai masennukseen puuttumiseen
  • käsitellä kaikkia traumoja, jotka ovat saattaneet laukaista eristäytymisen, kuten kiusaamisen tai pahoinpitelyn

Näin löydät terapeutin.

Lopputulos

Sosiaalisilla siteilläsi on tärkeä rooli fyysisessä terveydessäsi ja henkisessä hyvinvoinnissasi.

Uusien ystävyyssuhteiden ja ihmissuhteiden solmiminen ei välttämättä aina tunnu helpolta, varsinkin kun selvitään elämänmuutoksista, terveyshaasteista ja muista stressaavista tai ylivoimaisista olosuhteista.

Mutta vain muutamien sosiaalisten yhteyksien tavoitteleminen voi saada aikaan suuren eron. Jos et ole varma, miten pääset alkuun, terapeutti voi tarjota lisää ohjausta ja tukea.


Emily Swaim on freelance-terveyskirjoittaja ja -toimittaja, joka on erikoistunut psykologiaan. Hän on suorittanut BA-tutkinnon englanniksi Kenyon Collegesta ja MFA-tutkinnon kirjallisesti California College of the Artsista. Vuonna 2021 hän sai Life Sciences (BELS) -toimikunnan sertifikaatin. Löydät lisää hänen töistään GoodTherapysta, Verywellistä, Investopediasta, Voxista ja Insideristä. Etsi hänet Viserrys ja LinkedIn.

Lue lisää