Jalkojen hoidon tärkeys
Työskentely jaloillasi koko päivän voi vaikuttaa jaloihin, jalkoihin ja selkään. Yhdistyneessä kuningaskunnassa noin 2,4 miljoonaa työpäivää menetettiin vuosina 2009 ja 2010 alaraajojen sairauksien vuoksi. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 1 000 amerikkalaista aikuista American Podiatric Medical Associationista, havaittiin, että puolet vastaajista kärsi jonkinlaista jalkakipua. Suuri osa tästä kivusta ja epämukavuudesta voitaisiin estää käyttämällä työhön sopivia kenkiä ja noudattamalla päivittäistä jalkahoitorutiinia.
Olitpa sitten ruoanlaitossa ravintolalinjalla, leikkaamassa hiuksia salongissa, opettamassa luokkahuoneessa tai taittamassa T-paitoja vaatekaupassa, ylimääräinen ponnistelu jaloistasi ja jaloistasi huolehtimiseksi voi olla pitkä matka. pysyä terveenä ja onnellisena.
Käytä oikeaa kenkää
Tasapohjaiset kengät saattavat tuntua itsestään selvältä valinnalta, jos työskentelet jaloillasi, mutta näitä kenkiä ei suositella pitkäaikaiseen seisomiseen. Kanadan Occupational Health Clinics for Ontario Workers Inc.:n mukaan kantapääsi tulee olla vähintään ¼ tuuman koholla ja sen tulee olla alle 2 tuumaa.
Työkenkien tulee myös tukea hyvin holvia. Tämä auttaa vähentämään jalkojen heikkoutta ja arkuutta. Jos kengät eivät tue tarpeeksi, voit ostaa holvia tukevat pohjalliset apteekista tai urheilukaupasta.
Varmista, että ne sopivat
Monet ihmiset käyttävät liian pieniä kenkiä. Tämä katkaisee verenkierron jaloissasi, lisää rakkuloiden riskiä ja tekee kävelystä tai seisomisesta epämukavaa, ellei sietämätöntä. Jalkojen oikean kokoinen saaminen voi auttaa sinua tekemään parempia päätöksiä kenkien ostamisessa ja epämukavuuden vähentämisessä.
Johanna Youner, DPM, jalkakirurgi ja jalkaterapeutti New Yorkissa, ehdottaa, että sinut sovitetaan kenkiisi myöhemmin päivällä. ”Jalkanne ovat luonnollisesti suuremmat päivän päätteeksi”, hän sanoo. ”Ja joillekin puolet kokoa suurempien kenkien ostaminen kaaritukien tai räätälöityjen ortoosien kanssa on valtavan hyödyllistä.”
Venytä kun voit
Lihakset voivat muuttua jäykiksi ja kipeiksi, kun seisot tai kävelet koko päivän. Pysähdy tunnin välein venyttämään, rentoutumaan ja pidentämään kireytyneitä lihaksia.
Pohkeen nostot auttavat pumppaamaan verta ulos jaloista (johon se on kerääntynyt seistessäsi) ja takaisin vartaloon.
- Seiso pystyssä askelman tai tasanteen reunalla vatsalihakset sisään vedettyinä.
- Kiinnitä jalkasi pallot tiukasti askelmalle kantapääsi roikkuessa reunan yli.
- Nosta kantapääsi muutaman tuuman askelman yläpuolelle seisoessasi varpaiden päällä ja pidä se hetki.
- Laske kantapäät takaisin tasaiselle tasolle.
- Toista 10 kertaa.
Toinen suuri venytys on juoksijan venytys.
- Suuntaa seinää vasten ja aseta kätesi sitä vasten.
- Ojenna toinen jalka kehosi taakse.
- Työnnä kantapää lattiaan niin pitkälle kuin se menee.
- Pidä hetki tunteaksesi venymisen ja vaihda sitten puolta.
- Toista kolme kertaa kummallakin jalalla.
Pidä huolta jaloistasi kotona
Kun olet mukavasti kotona, voit auttaa jalkojasi toipumaan päivästä ja valmistautumaan huomiseen. Kokeile jotakin näistä hoidoista.
Jäätä jalkasi
”Niin paljon kuin ihmiset eivät halua kuulla sitä, jalan upottaminen – niin kauan kuin henkilöllä ei ole verisuoniongelmia – ämpäriin, jossa on vettä ja jäätä 20 minuutiksi, auttaa torjumaan turvotusta ja tulehdusta, jota pitkä seisominen aiheuttaa. jalassa”, sanoo Lucille B. Andersen, MD, jalka- ja nilkkakirurgi Pleasantonissa, Kaliforniassa. ”Jokainen askel, jonka otamme tai seisomme, luomme mikrovaurioita, jotka kehon on parannettava. Jään käyttö on helppo ja tehokas tapa auttaa kehoa paranemaan nopeammin.”
Hiero jalkojasi
Pyöritä jalkaasi kantapäästä varpaisiin tennispallon tai pesäpallon päällä, Youner ehdottaa. Hellävarainen hieronta jaloissasi ja kaareissasi venyttää kireitä jalkalihaksia ja auttaa jalkojasi palautumaan nopeammin.
Nosta jalkojasi
Jalkojen tukeminen muun kehon yläpuolelle auttaa vähentämään päivän turvotusta. Voit asettaa ne seinää vasten tai tyynypinon päälle.
Ota yhteys jalkalääkäriisi, jos kipu jatkuu
Varaa aika lääkärillesi, jos kipu jatkuu, pahenee tai alat havaita lisääntyviä oireita, kuten tunnottomuutta, pistelyä tai pistelyä jaloissasi ja varpaissasi. ”Kipu on merkki siitä, että jotain on vialla”, Youner sanoo. ”Älä kävele kivun läpi.”
Sinulla voi olla sairaus, kuten luun kannuja tai plantaarinen fasciiitti. Luun kannut ovat eräänlainen uloskasvu, ja plantaarinen fasciiitti on seurausta kantapään nivelsiteiden vauriosta tai repeytymisestä. Kaatuneet kaaret voivat myös aiheuttaa jalkakipuja.
Lisätietoja: Plantar fasciitis »
