Yleiskatsaus
Hiusten kasvulla voi kirjaimellisesti olla ylä- ja alamäkiä eliniän aikana. Kun olet nuori ja yleisesti ottaen hyvässä kunnossa, hiuksesi näyttävät kasvavan nopeasti.
Iän myötä kasvuprosessi voi hidastua useista syistä, mukaan lukien heikentynyt aineenvaihdunta, hormonimuutokset ja muutokset karvatupissa, jotka ovat vastuussa uusien karvojen synnystä.
Silti tosiasia on, että terveet hiukset riippuvat paljon ravinnosta. Aivan kuten oikeiden ravintoaineiden saaminen auttaa pitämään ihosi ja sisäelimiäsi terveinä, ravintoaineet voivat vaikuttaa myös hiusten kasvuun.
Foolihappo (B-9-vitamiini), kun sitä otetaan säännöllisesti suosituksen mukaisesti, on vain yksi ravintoaineista, jotka voivat edistää hiusten yleistä terveyttä. Opi mitkä muut voivat auttaa edistämään terveellisempiä ja täyteläisempiä hiuksia.
Mitä foolihappo tekee?
Foolihappo on ensisijaisesti vastuussa terveiden solujen kasvusta. Näitä soluja ovat ihokudoksissasi sekä hiuksissasi ja kynsissäsi olevat solut. Tällaiset vaikutukset hiuksiisi ovat herättäneet kiinnostusta foolihappoon mahdollisena hiusten kasvun hoitotoimenpiteenä. Lisäksi foolihappo auttaa pitämään punasolut terveinä.
Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, eräänlainen B-vitamiini. Kun tätä ravintoainetta löytyy luonnollisesti elintarvikkeista, sitä kutsutaan folaatiksi. Tämän ravintoaineen valmistettua versiota täydennetyissä elintarvikkeissa ja ravintolisissä kutsutaan foolihapoksi. Eri nimistä huolimatta folaatti ja foolihappo toimivat samalla tavalla.
Mitä tutkimus sanoo?
Tutkimus, joka vahvistaa foolihapon hiusten kasvumenetelmänä, on vähäistä. Yksi
Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen selvittämiseksi, voiko foolihappo yksin auttaa hiusten kasvussa.
Kuinka paljon ottaa
Suositeltu foolihapon päiväannos aikuisille miehille ja naisille on
- päänsäryt
- ärtyneisyys
- kalpea iho
- pigmenttimuutoksia hiuksissasi ja kynsissäsi
- kova väsymys
- arkuus suussasi
- harvenevat hiukset
Jos sinulla ei ole folaatin puutetta, sinun ei tarvitse ottaa foolihappolisää terveiden hiusten ylläpitämiseksi. Yli 400 mikrogrammaa päivässä ei saa hiuksiasi kasvamaan nopeammin.
Itse asiassa liian suuren foolihapon ottaminen voi olla vaarallista. Foolihapon yliannostus voi tapahtua, kun otat liikaa lisäravinteita tai syöt runsaasti täydennettyjä ruokia, mutta ei, jos syöt folaattia luonnollisissa elintarvikkeissa. Yli 1 000 mikrogramman ottaminen päivässä voi piilottaa merkkejä B-12-vitamiinin puutteesta, mikä johtaa hermovaurioihin.
Foolihappoa sisältyy tyypillisesti B-vitamiinikompleksivalmisteisiin. Sitä löytyy myös monivitamiinivalmisteista ja myydään erillisenä lisänä. Kaikki lisäravinteet vaihtelevat, joten varmista, että tarvitsemasi päivittäisarvo on 100 prosenttia mukana. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa tarpeisiisi sopivasta saannista ja siitä, mitkä lisäravinteet voivat olla sinulle parhaita.
The
Olet ehkä huomannut, että monet raskaana olevat naiset kokevat terveemmän hiusten kasvun. Tämä johtuu todennäköisesti foolihaposta eikä itse raskaudesta.
Vielä tärkeämpää on kuitenkin se, että foolihappo auttaa pitämään sekä äidin että vauvan terveinä ja ehkäisee samalla mahdollisia neurologisia synnynnäisiä epämuodostumia. Lääkärisi ehdottaa todennäköisesti päivittäistä syntymää edeltävää vitamiinia, joka sisältää foolihappoa.
Mitä syödä
Täydennys on saatavilla, jos sinulla on puutos B-9-vitamiinista. Useimmille ihmisille on kuitenkin suhteellisen helppoa saada tarpeeksi tätä vitamiinia terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion kautta.
Tietyt kokonaiset ruoat ovat luonnollisia folaatin lähteitä, kuten:
- pavut
- parsakaali
- sitrushedelmät
- vihreitä lehtivihanneksia
- liha
- pähkinät
- siipikarja
- vehnänalkio
Muista, että mitä prosessoidumpi ruoka on, sitä vähemmän se todennäköisesti sisältää folaattia ja muita ravintoaineita.
Jos kuitenkin haluat saada lisää foolihappoa ruokavalioosi, voit etsiä tiettyjä täydennettyjä ruokia, joissa on 100 prosenttia tämän ravintoaineen päivittäisestä arvosta ja enemmän. Vaihtoehtoja ovat väkevöidyt viljat, valkoinen riisi ja leivät.
Appelsiinimehu on toinen hyvä folaatin lähde, mutta se sisältää myös paljon luonnollista sokeria.
Takeaway
Vaikka foolihappo on olennainen osa ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee uusien solujen tuottamiseksi, tämä ravintoaine ei ehkä hoida hiusten kasvua yksinään. Keskity sen sijaan varmistamaan, että saat tarpeeksi foolihappoa yleisen terveytesi kannalta. Myös hiuksesi hyötyvät puolestaan.
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on erityisiä huolia hiusten kasvusta. Jos menetät yhtäkkiä suuria määriä hiuksiasi ja sinulla on kaljuja kohtia, tämä voi viitata taustalla olevaan lääketieteelliseen ongelmaan, kuten hiustenlähtöön tai hormonaaliseen epätasapainoon. Tällaisia tiloja ei voida hoitaa foolihapolla.
