Nikotiiniriippuvuus ja kuinka päästä eroon siitä

Nikotiiniriippuvuus ilmenee, kun tarvitset nikotiinia etkä voi lopettaa sen käyttöä. Nikotiini on tupakassa oleva kemikaali, joka vaikeuttaa sen lopettamista. Nikotiini tuottaa miellyttäviä vaikutuksia aivoihisi, mutta nämä vaikutukset ovat väliaikaisia. Joten haet toista savuketta.

Mitä enemmän poltat tupakkaa, sitä enemmän nikotiinia tarvitset tunteaksesi olosi hyväksi. Kun yrität lopettaa, koet epämiellyttäviä henkisiä ja fyysisiä muutoksia.

Nikotiiniriippuvuus ja kuinka päästä eroon siitä — Nikotiiniriippuvuus

Riippumatta siitä, kuinka kauan olet polttanut tupakkaa, tupakoinnin lopettaminen voi parantaa terveyttäsi. Se ei ole helppoa, mutta voit päästä eroon riippuvuudestasi nikotiinista. Saatavilla on monia tehokkaita hoitoja.

Nikotiiniriippuvuuden oireet

Joillekin ihmisille minkä tahansa tupakkamäärän käyttö voi nopeasti johtaa nikotiiniriippuvuuteen. Merkkejä siitä, että saatat olla riippuvainen, ovat:

Et voi lopettaa tupakanpolttoa.
Sinulla on oireita, kun yrität lopettaa tupakoinnin. Yrityksesi lopettaa tupakointi ovat aiheuttaneet fyysisiä ja mielialaan liittyviä oireita, kuten voimakasta himoa, ahdistusta, ärtyneisyyttä, levottomuutta, keskittymisvaikeuksia, masentunutta mielialaa, turhautumista, vihaa, lisääntynyttä näläntunnetta, unettomuutta, ummetusta tai ripulia.
Jatkat tupakanpolttoa terveysongelmista huolimatta. Vaikka sinulla on ollut terveysongelmia keuhkojesi tai sydämesi kanssa, et ole pystynyt lopettamaan tupakointia.
Luovut sosiaalisesta toiminnasta. Voit lopettaa savuttomissa ravintoloissa käymisen tai seurustelun perheen tai ystävien kanssa, koska et voi tupakoida näissä tilanteissa.

Nikotiiniriippuvuuden syyt

Nikotiini on tupakassa oleva kemikaali, joka saa sinut tupakoimaan. Nikotiini pääsee aivoihin muutamassa sekunnissa hengityksen ottamisesta. Aivoissa nikotiini lisää aivokemikaalien, joita kutsutaan välittäjäaineiksi, vapautumista, jotka auttavat säätelemään mielialaa ja käyttäytymistä.

Dopamiini, yksi näistä välittäjäaineista, vapautuu aivojen palkitsemiskeskuksessa ja aiheuttaa nautinnon tunteita ja parantaa mielialaa.

Mitä enemmän poltat tupakkaa, sitä enemmän nikotiinia tarvitset tunteaksesi olosi hyväksi. Nikotiinista tulee nopeasti osa päivittäistä rutiiniasi ja se kietoutuu tottumuksiin ja tunteisiin.

Yleisiä tilanteita, jotka laukaisevat halun polttaa tupakkaa, ovat:

Kahvin juominen tai taukojen pitäminen töissä
Puhua puhelimessa
Juoda alkoholia
Ajaa autoa
Ajan viettäminen ystävien kanssa

Nikotiiniriippuvuuden voittamiseksi sinun on tiedostettava laukaisesi ja laadittava suunnitelma niiden käsittelemiseksi.

Riskitekijät

Jokainen, joka polttaa tupakkaa tai käyttää muita tupakan muotoja, on vaarassa tulla riippuvaiseksi nikotiinista. Tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, kuka käyttää tupakkaa, ovat:

Ikä. Useimmat ihmiset alkavat polttaa tupakkaa lapsuudessa tai teini-iässä. Mitä nuorempana aloitat tupakoinnin, sitä suurempi on mahdollisuus tulla riippuvaiseksi.
Genetiikka. Todennäköisyys, että aloitat tupakoinnin ja jatkat tupakointia, voi olla osittain perinnöllinen. Geneettiset tekijät voivat vaikuttaa siihen, kuinka aivojen hermosolujen pinnalla olevat reseptorit reagoivat savukkeiden tuottamiin suuriin nikotiiniannoksiin.
Vanhemmat ja ikätoverit. Lapsista, jotka kasvavat tupakkaa polttavien vanhempien kanssa, tulee todennäköisemmin tupakoitsijoita. Myös lapset, joilla on tupakkaa polttavat ystävät, kokeilevat sitä todennäköisemmin.
Masennus tai muu mielisairaus. Monet tutkimukset osoittavat yhteyden masennuksen ja tupakoinnin välillä. Ihmiset, joilla on masennus, skitsofrenia, posttraumaattinen stressihäiriö tai muut mielenterveyden häiriöt, ovat todennäköisemmin tupakoivia.
Riippuvuutta aiheuttavien aineiden käyttö. Ihmiset, jotka käyttävät väärin alkoholia ja laittomia huumeita, ovat todennäköisemmin tupakoitsijoita.

Nikotiiniriippuvuuden komplikaatiot

Tupakansavu sisältää yli 60 tunnettua syöpää aiheuttavaa kemikaalia ja tuhansia muita haitallisia aineita. Jopa ”luonnollisissa” tai yrttisavukkeissa on haitallisia kemikaaleja.

Tiedät jo, että tupakkaa polttavilla ihmisillä on paljon todennäköisempää kehittyä ja kuolla tiettyihin sairauksiin kuin tupakoimattomilla. Mutta et ehkä ymmärrä, kuinka monia erilaisia terveysongelmia tupakointi aiheuttaa:

Keuhkosyöpä ja keuhkosairaus. Tupakointi on johtava keuhkosyöpäkuolemien syy. Lisäksi tupakointi aiheuttaa keuhkosairauksia, kuten emfyseemaa ja kroonista keuhkoputkentulehdusta. Myös tupakanpoltto pahentaa astmaa.
Muut syövät. Tupakointi lisää riskiä sairastua moniin syöpätyyppeihin, mukaan lukien suun, nielun, ruokatorven, kurkunpään, virtsarakon, haiman, munuaisten, kohdunkaulan syöpä ja tietyntyyppiset leukemiat. Kaiken kaikkiaan tupakointi aiheuttaa 30 prosenttia kaikista syöpäkuolemista.
Sydän- ja verenkiertoelimistön ongelmat. Tupakanpoltto lisää riskiäsi kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin, mukaan lukien sydänkohtaukset ja aivohalvaukset. Jos sinulla on sydän- tai verisuonisairaus, kuten sydämen vajaatoiminta, tupakointi pahentaa tilaasi.
Diabetes. Tupakanpoltto lisää insuliiniresistenssiä, mikä voi asettaa vaiheen tyypin 2 diabetekselle. Jos sinulla on diabetes, tupakointi voi nopeuttaa komplikaatioiden, kuten munuaissairauksien ja silmäongelmien, etenemistä.
Silmäongelmat. Tupakointi voi lisätä vakavien silmäongelmien, kuten kaihien ja silmänpohjan rappeuman aiheuttaman näön menetyksen, riskiä.
Lapsettomuus ja impotenssi. Tupakka lisää naisten hedelmällisyyden heikkenemisen riskiä ja miesten impotenssin riskiä.
Komplikaatiot raskauden aikana. Äidillä, jotka polttavat tupakkaa raskaana ollessaan, on suurempi riski saada ennenaikainen synnytys ja synnyttää alhaisempi syntymäpaino.
Vilustuminen, flunssa ja muut sairaudet. Tupakoitsijat ovat alttiimpia hengitystietulehduksille, kuten vilustumiselle, flunssalle ja keuhkoputkentulehdukselle.
Hammas- ja iensairaudet. Tupakointiin liittyy lisääntynyt riski saada ientulehdus ja vakava ientulehdus, joka voi tuhota hampaiden tukijärjestelmän (parodontiitti).

Tupakointi aiheuttaa myös terveysriskejä ympärilläsi oleville ihmisille. Tupakoimattomilla puolisoilla ja avopuolisoilla on suurempi riski sairastua keuhkosyöpään ja sydänsairauksiin verrattuna ihmisiin, jotka eivät asu tupakoitsijan kanssa. Lapset, joiden vanhemmat polttavat tupakkaa, ovat alttiimpia pahenemaan astmaa, korvatulehduksia ja vilustumista.

Nikotiiniriippuvuuden ehkäisy

Paras tapa ehkäistä nikotiiniriippuvuutta on olla käyttämättä tupakkaa.

Paras tapa estää lapset tupakoimasta on olla polttamatta itse. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset, joiden vanhemmat eivät polta tupakkaa tai jotka onnistuneesti lopettavat tupakoinnin, alkavat tupakoida paljon harvemmin.

Nikotiiniriippuvuuden diagnoosi

Lääkärisi voi esittää sinulle kysymyksiä tai pyytää sinua täyttämään kyselylomakkeen nähdäksesi kuinka riippuvainen olet nikotiinista. Riippuvuuden asteen tunteminen auttaa lääkäriä määrittämään sinulle oikean hoitosuunnitelman. Mitä enemmän poltat joka päivä ja mitä nopeammin poltat heräämisen jälkeen, sitä riippuvaisemmaksi olet.

Nikotiiniriippuvuuden hoito

Jos et itse pysty lopettamaan tupakointia, voit saada apua lääkkeistä ja neuvonnasta, jotka ovat molemmat osoittautuneet tehokkaiksi, erityisesti yhdessä.

Lääkkeet

Jotkut tupakoinnin lopettamisen tuotteet tunnetaan nikotiinikorvaushoitona, koska ne sisältävät vaihtelevia määriä nikotiinia. Jotkut näistä nikotiinikorvaushoidoista vaativat reseptin, mutta muut eivät. On olemassa kaksi hyväksyttyä tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettua lääkettä, jotka eivät sisällä nikotiinia, ja molemmat ovat saatavilla vain reseptillä.

Mikä tahansa näistä tuotteista voi auttaa vähentämään nikotiininhimoa ja oireita – mikä tekee tupakoinnin lopettamisesta todennäköisemmin lopullisesti. Useamman kuin yhden tuotteen käyttäminen voi auttaa sinua saamaan parempia tuloksia.

Vaikka voit ostaa joitakin tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettuja tuotteita ilman reseptiä, sinun tulee ensin keskustella lääkärisi kanssa. Yhdessä lääkärin kanssa voit selvittää, mitkä tuotteet saattavat sopia sinulle, milloin aloittaa niiden käyttö ja mahdolliset sivuvaikutukset.

Neuvonta

Lääkkeet auttavat selviytymään vähentämällä oireita ja nikotiininhimoa, kun taas käyttäytymishoidot auttavat sinua kehittämään taitoja, joita tarvitset tupakoinnin lopulliseen lopettamiseen. Mitä enemmän vietät aikaa ohjaajan kanssa, sitä parempia hoitotuloksia saat.

Yksilö- tai ryhmäneuvonnassa opit tekniikoita, joiden avulla voit lopettaa tupakoinnin. Monet sairaalat, terveydenhuoltosuunnitelmat, terveydenhuollon tarjoajat ja työnantajat tarjoavat hoito-ohjelmia. Jotkut lääketieteelliset keskukset tarjoavat asuinhoitoohjelmia – intensiivisintä saatavilla olevaa hoitoa.

Vältettävät menetelmät

Sähkösavukkeet (e-cigarette) eivät ole osoittautuneet turvallisiksi eivätkä ne ole tehokkaampia auttamaan ihmisiä tupakoinnin lopettamisessa kuin nikotiinikorvauslääkkeet. Itse asiassa monet ihmiset, jotka käyttävät e-savukkeita tupakoinnin lopettamiseen, huomaavat käyttävänsä molempia tuotteita lopettamisen sijaan.

Ei ole hyvä idea korvata tupakointi toisella tupakankäytöllä. Tupakka missään muodossa ei ole turvallista. Vältä näitä tuotteita: