:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1417941240-a44d6ab9dadc428ea225ef2f3bd33308.jpg)
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-498528146-a5b5f593f02043ab9610d6e357e6dab3.jpg)
Tässä artikkelissa selitämme, mikä on kalvospasmi, mikä aiheuttaa kalvospasmin, kalvospasmin oireita ja kuinka lievittää ja estää pallean kouristuksia.
Lihaskouristus on yhden tai useamman lihaksen äkillinen, voimakas ja tahaton supistuminen. Lihaskouristus syntyy epänormaalisti jatkuvasta lihasten supistumisesta ja on erittäin tuskallista. Lihaskouristuksia voi esiintyä missä tahansa sileässä tai luuston lihaksessa kehossa. Luustolihasten kouristuksia esiintyy vapaaehtoisesta liikkeestä, liikkumisesta ja pystyasennosta vastaavissa lihaksissa. Luurankolihakset tarvitsevat riittävän määrän verenkierrosta tulevaa happea, glukoosia, vettä ja elektrolyyttejä toimiakseen tehokkaasti. Nämä lihaskouristukset voivat johtua lihasten loukkaantumisesta tai liiallisesta käytöstä, ja ne voivat johtua äkillisistä tai odottamattomista liikkeistä, jatkuvista ja toistuvista asennoista, taustalla olevista anatomisista ongelmista tai jos kyseinen henkilö ei ole lämmennyt riittävästi ennen liikuntaa. Lihaskouristuksia voi esiintyä koko kehossa.
Mikä on kalvo?
Kalvo on ensisijainen lihas, jota käytetään hengityksessä. Tämä on ohut, kupolin muotoinen luurankolihas. Kalvo istuu rinnan alaosassa, aivan keuhkojen ja sydämen alapuolella, ja erottaa vatsan rintakehästä. Kalvo supistuu jatkuvasti hengittäessäsi sisään ja ulos; tasoittuu sisään hengittäessäsi ja rentoutuessasi ulos hengitettynä, jolloin syntyy tyhjiövaikutus, joka vetää ilmaa sisään ja ulos keuhkoista. Phrenic-hermo, joka kulkee kaulasta kalvoon, ohjaa kalvon liikettä.
Mitkä ovat kalvospasmin oireet?
Kalvospasmin syystä riippuen voi esiintyä myös muita oireita. Näitä oireita voivat olla:
- Tiiviys rinnassa
- Hikka
- Kipu rinnassa, vatsassa tai selässä
- Pysyvä yskä
- Hengenahdistus
- Ruoansulatushäiriöt
- Pahoinvointi
- Oksentelu
- Kalvohalvaus
- Nielemisvaikeudet
Nämä oireet voivat vaihdella lievästä vaikeaan syystä riippuen.
Mikä aiheuttaa kalvolihasten kouristuksia?
Diafragmaattinen kouristus tai kouristus voi aiheuttaa hengenahdistusta ja rintakipua. Nämä oireet voidaan erehtyä sydänkohtaukseen. Jotkut ihmiset kokevat lisääntynyttä hikoilua ja ahdistusta kalvospasmin aikana, kun taas toiset ihmiset kuvaavat tunteen kuin he eivät voi ottaa täyttä hengitystä. Spasmin aikana kalvo ei nouse takaisin uloshengityksen jälkeen. Tämä tila täyttää keuhkot aiheuttaen kalvon kiristymisen. Tämä tila voi myös aiheuttaa kouristelua rintaan. Jos liikutat kalvoa liikunnan aikana, se voi alkaa kouristua. Tämän tyyppinen kouristus tapahtuu, kun ihmiset eivät lämmetä kunnolla tai käyttävät liikaa. Voimakkaan harjoittelun aikana esiintyviin kalvospasmeihin viitataan usein kouristuksina rintakehässä. Kouristelua rintakehässä tapahtuu joskus kun aloitat harjoittelun tai kun harjoittelu kiristyy. Joillekin ihmisille mehun juominen tai syöminen juuri ennen intensiivistä liikuntaa voi lisätä rintakehän kouristelua. Kun kouristus on krooninen, se voi johtua liikunnan aiheuttamasta bronkospasmista, ja saatat myös kokea:
- Rintakipu ja puristava tunne rinnassa
- Hengenahdistus
- Kuiva yskä
Kuinka hoitaa pallean kouristuksia?
Kalvospasmit häviävät yleensä itsestään muutamassa tunnissa tai muutamassa päivässä. Kuitenkin, jos sinulla on kroonista pallean kouristusta, sinun on käytävä lääkärin tai pehmytkudoksen toimintaterapeutin luona. Lääkäri auttaa lievittämään oireita ja kouristuksia.
1) Kalvohengitys
Kalvohengitys auttaa sinua käyttämään kalvoa oikein ja ehkäisemään kalvon kouristuksia. Tämän pallean hengitystekniikan avulla voit:
- Vahvista kalvoa
- Vähennä hengitystyötä hidastamalla hengitysnopeutta
- Vähennä hapenkulutusta
- Käytä vähemmän vaivaa ja energiaa hengittämiseen
- Vähennä pallean lihaskouristuksia
Kalvohengitystekniikka
Makaa selälläsi tasaisella pinnalla tai sängyssä polvet taivutettuna ja pään tuettuna. Voit käyttää polvillasi olevaa tyynyä tukemaan jalkojasi. Aseta toinen käsi ylävartaloosi ja aseta toinen käsi rintakehän alle. Tämän asennon avulla voit tuntea pallean liikkuvan hengittäessäsi.
Hengitä sisään hitaasti nenän kautta niin, että vatsa liikkuu ulos kättäsi vasten. Rintakehässä olevan käden tulisi pysyä mahdollisimman paikallaan.
Kiristä vatsalihakset ja anna niiden pudota sisäänpäin, kun hengität puristettujen huulten läpi. Ylärinnassasi olevan käden on pysyttävä mahdollisimman paikallaan.
Kun opit ensimmäisen kerran pallean hengitystekniikan, sinulle voi olla helpompaa noudattaa ohjeita makaamassa, kuten yllä on esitetty. Kun harjoittelet enemmän, voit kokeilla pallean hengitystekniikkaa istuessasi tuolilla.
Tämän harjoituksen suorittaminen tuolilla istuen:
- Istu mukavasti, polvet taipuneet ja hartiat, pää ja niska rento.
- Aseta toinen käsi ylävartaloosi ja aseta toinen käsi rintakehän alle. Tämän asennon avulla voit tuntea pallean liikkuvan hengittäessäsi.
- Hengitä sisään hitaasti nenän kautta niin, että vatsa liikkuu ulos kättäsi vasten. Rintakehässä olevan käden tulisi pysyä mahdollisimman paikallaan.
- Kiristä vatsalihakset ja anna niiden pudota sisäänpäin, kun hengität puristettujen huulten läpi. Ylärinnassasi olevan käden on pysyttävä mahdollisimman paikallaan.
Saatat tarvita vaivaa käyttääksesi kalvoa oikein. Aluksi väsyt todennäköisesti harjoituksen aikana. Mutta jatka harjoittelua, koska harjoittelun jatkuessa pallean hengitys tulee helpoksi ja automaattiseksi.
On suositeltavaa harjoittaa tätä harjoitusta 5-10 minuuttia joka kerta, noin 3-4 kertaa päivässä, ja lisätä sitten vähitellen harjoitteluaikaa.
2) Pehmytkudosten toimintaterapia
Pehmytkudosten toimintaterapeutti voi auttaa sinua hoitamaan pallean lihasten kouristuksia. Terapeutti suorittaa arvioinnin kouristuksen syyn selvittämiseksi ja antaa sitten käytännön hermo-lihasmenetelmiä, kuten laukaisupistehoito tai myofasciaalinen vapautus lihaksen toiminnan parantamiseksi ja hengityskyvyn parantamiseksi. Käytännönläheinen lähestymistapa hoitoon voi auttaa ratkaisemaan lihaskouristukset ja lisäämään tuoreen ja terveellisen veren kiertoa kohti aluetta, lisäämään epäterveellisen, myrkyllisen nesteen valua pois tältä alueelta. Lisääntynyt ravinto ja toksiinien poisto kouristuneesta kudoksesta parantaa kehon luonnollista parantumisreaktiota ja nopeuttaa palautumista. Pehmytkudoksen toimintaterapeutit suosittelevat ja suorittavat myös pallean hengitysohjelmia oireiden lievittämiseksi ja kalvospasmin toistumisen estämiseksi. Terapeutti tutkii myös elämäntapatekijöitä, jotka voivat vaikuttaa kalvosi kouristukseesi, ja laatii henkilökohtaisen hoitosuunnitelman, joka vähentää mahdollisuutesi uusiutua.
.
