Yleiskatsaus
Yläselän ja niskakivut voivat pysäyttää sinut raiteilleen, mikä vaikeuttaa tavanomaista päivääsi. Syyt tämän epämukavuuden takana vaihtelevat, mutta ne kaikki liittyvät siihen, kuinka pidämme itsemme seisoessamme, liikuttaessa ja – mikä tärkeintä – istuessamme.
Niska- ja yläselkäkipu voivat rajoittaa liikkeitäsi ja kykyjäsi. Jos et tee mitään kivullesi, ne voivat pahentua, levitä ja rajoittaa sinua entisestään. Tämä johtuu yleensä siitä, että välittömän kipualueen lihakset ovat jännittyneet suojaamaan tätä kohtaa. Tämä laajeneminen rajoittaa liikettä ja voi muuttaa lapaluiden alla olevan puristetun lihaksen kipeäksi olkapääksi ja jännityspäänsäryksi.
Syitä
Yläselän ja niskakivun syitä ovat:
- nostaa jotain raskasta väärin
- harjoittaa huonoa asentoa
- urheiluvamma
- olla ylipainoinen
- tupakointi-
Rakkauksemme näyttöihin on myös todennäköinen syyllinen yläselän ja niskakivuihin. Koko päivän istuminen tietokoneen näytöllä työskennellessä, niskan kurottaminen lukeaksesi uutisia puhelimesta matkalla kotiin ja makaaminen sohvalle katsomaan useita tunteja televisiota ovat hyviä tapoja saada kehosi pois linjasta.
Kuten monet sairaudet, niska- ja selkäkipujen vaikutukset voivat olla vakavampia tupakoivilla tai ylipainoisilla ihmisillä. Ylipaino voi lisätä lihaksiin kohdistuvaa painetta.
Nopea helpotus ja ehkäisy
Krooninen yläselän ja niskakipu voi olla erittäin vakava ongelma. Kuitenkin yleinen arkuus selän ja niskan alueella on melko yleistä. On olemassa muutamia toimenpiteitä, joiden avulla voit nopeasti helpottaa tämän epämukavuuden ilmaantumista, ja joitain asioita voit tehdä estääksesi sen kokonaan.
Käytä kylmäpakkausta ja tulehduskipulääkettä ensimmäisten kolmen päivän ajan kivun alkamisen jälkeen. Sen jälkeen käytä lämpöä ja kylmää vuorotellen vammaan. Yläselän ja niskakivut puhkeavat yleensä äkillisesti, mutta paraneminen voi kestää kauan. Jos olet edelleen kipeä ja liikkeesi on rajoitettua kuukauden kuluttua, on aika mennä lääkäriin.
Laita kylmä kompressi
Jos voit, käytä kylmää kompressoria. Tämä voi tarkoittaa kourallista jäätä muovipussissa, joka on kääritty pyyhkeeseen, tai mitä tahansa kylmää, kuten soodapurkkia suoraan koneesta.
Kokeile reseptivapaata kipulääkettä
Jos mahasi sietää ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten naprosiinia, ota ne pakkauksen ohjeiden mukaan mahdollisimman pian.
Kävele pystyssä
Kävely terveessä asennossa voisi myös auttaa. Hyvä tapa visualisoida terve asento on kuvitella, että olet riippuvainen linjasta, joka yhdistää rintakehän keskiosan kattoon tai taivaaseen.
Joustaa
Kun olet lieventänyt välitöntä kipua ja levännyt vammaasi noin päivän, voit alkaa yrittää löysätä sitä ja auttaa parantamaan sitä venyttelyillä. Mikä tahansa näistä venyttelyistä auttaa myös estämään uusia kipuja tai estämään vanhan vamman toistumisen.
I-Pose
Kun istut tukevalla tuolilla tai harjoituspallolla jalat maassa, anna kätesi roikkua suoraan alas rentoilta hartioiltasi. Kämmenet vastakkain, nosta hitaasti kätesi kohti polviasi ja sitten koko matkan pään yli. Pidä kyynärpääsi suorina, mutta ei lukittuina, äläkä nosta olkapäitäsi. Pidä I-asennossa kolme syvää hengitystä ja laske sitten kädet hitaasti takaisin sivuille. Toista 10 kertaa.
W-ase
Seiso seinää vasten jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Aloita kädet roikkumalla sivuillasi ja hartiat rentoina. Laita kätesi ulos kuten Frankenstein ja vedä kyynärpääsi takaisin seinää vasten rintakehäsi viereen. Yritä seuraavaksi tuoda kätesi selkä ja ranteesi seinää vasten hartioiden sivuille. Teet W:n muodon vartalosi keskiviivana. Pidä sitä 30 sekuntia. Tee kolme kierrosta, vähintään kerran ja enintään kolme kertaa päivässä.
Pään kallistus
Tämä yksinkertainen harjoitus on todennäköisesti vaikein suorittaa vamman varhaisessa vaiheessa. Älä painosta itseäsi liikaa – sen pitäisi helpotua ajan myötä.
Kun istut tukevalla tuolilla tai harjoituspallolla jalat maassa, anna käsivartesi roikkua suoraan alas rentoilta hartioiltasi. Pidä käsivarttasi kyljelläsi, ota oikealla kädellä kiinni tuolin istuimesta ja kallista vasenta korvaa vasenta olkapäätä kohti. Laajenna niin pitkälle kuin voit mukavasti ja pidättele syvään henkeä. Toista 10 kertaa, tartu sitten vasemmalla kädelläsi ja venytä 10 kertaa oikealle.
Selkäkipu ja uni
Selkä- ja lihaskivut voivat myös häiritä unta. Unen syvimmissä vaiheissasi, sinun
Milloin lääkäriin
Jos niskasi tai selkäsi loukkaantuu iskun seurauksena, kuten jalkapalloa pelatessasi tai auto-onnettomuudessa, mene välittömästi lääkäriin. Saatat saada aivotärähdyksen tai sisäisiä vammoja. Tunnottomuuden kokeminen on myös merkki siitä, että sinun tulee ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan. Jos yrität hoitaa kipuasi kotona, mutta se ei parane kahden viikon kuluttua, ota yhteys lääkäriisi.
