Seksi on ihmisen luonnollinen halu. Monet ihmiset nauttivat fyysisestä läheisyydestä ja haluavat sitä enemmän. Seksi uusien tai useiden kumppanien kanssa, erilainen seksi, parempi seksi nykyisen kumppanisi kanssa – kaikki ovat täysin normaaleja tavoitteita.
Silti joskus voi tuntua, että seksielämäsi parantaminen on helpompaa kuvitella kuin tehty.
Toki voit löytää paljon käytännön oppaita, jotka tarjoavat fyysisiä vinkkejä parempaan seksiin kaikille sukupuolta tai anatomiasta riippumatta.
Mutta hyvä seksi ei koske vain kehoasi. Myös tunteillasi ja mielialoillasi on aika suuri merkitys.
Kuten muutkin hyvinvoinnin osa-alueet, hyvä seksuaaliterveys perustuu mielen ja kehon yhteyteen.
Mikä on lyhyt vastaus?
Tällä mielen ja kehon välisellä vuorovaikutuksella voi olla merkittäviä vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen terveyteen sekä makuuhuoneessa että sen ulkopuolella.
Positiiviset tunteet, kuten ilo, rentoutuminen ja jännitys, lisäävät fyysistä mielihyvää ja tyytyväisyyttä.
Samaan aikaan häiriötekijä, ärtyneisyys ja stressi voivat asettua kehoosi, mikä vaikuttaa kykyysi pysyä läsnä ja nauttia täysin kokemuksista – G-luokista X-luokitukseen – niiden tullessa.
Tässä on hyvä uutinen mielen ja kehon yhteydestä: Parannukset yhdellä alueella tuottavat usein samanlaisia parannuksia toisella.
Toisin sanoen lisääntynyt emotionaalinen tietoisuus voisi vain auttaa sinua nauttimaan elämäsi parhaan seksin. Tämän yhteyden ylläpitäminen voi viedä vähän työtä, mutta nämä vinkit voivat auttaa sinua pääsemään alkuun.
Aloita kasvattamalla mindfulnessia
Mindfulness tarkoittaa kykyäsi pysyä läsnä tässä hetkessä.
Robyn Garnett, LCSW, Long Beachissä, Kaliforniassa, asuva psykoterapeutti, joka on erikoistunut seksiterapiaan, kuvailee mindfulnessia ”täysin sitoutuneena toimintaan, hetken täysimääräistä kokemista fyysisillä aisteilla ajattelevan mielen sijaan”.
Voit luultavasti kuvitella, kuinka mindfulnessin puute voi heikentää seksikästä kokemusta.
Saatat esimerkiksi yrittää pysyä keskittyneenä, mutta ajatukset siitä puolivälistä, jota varten sinun täytyy opiskella, astioiden kasa tiskialtaan tai kuinka aikaisin sinun täytyy herätä aamulla, hiipii jatkuvasti.
Tämä hajanainen tietoisuus on uskomattoman yleistä, mutta oppiminen lisäämään havainnointikykyä muilla elämänalueilla voi auttaa sinua voittamaan sen.
Kun kuljet päivääsi, kiinnitä enemmän huomiota kehoosi. Miltä sinusta tuntuu kun treenaat? Syö aamupala? Kävellä töihin? Tehdä kotitöitä?
Huomaa esiin tulevat fyysiset ja emotionaaliset tuntemukset. Mikä tuntuu hyvältä? Ei niin hyvä? Jos ajatuksesi alkavat vaeltaa pois toiminnasta, palauta ne varovasti siihen, mitä olet tekemässä.
Monien mielestä meditaatio ja jooga helpottavat tunteiden sopeutumista ja mindfulnessin harjoittamista koko päivän ajan.
Jos sinulla on vaikeuksia laajentaa tietoisuuttasi yksin, näiden hyvinvointikäytäntöjen kokeileminen voi auttaa.
Mindfulnessin ymmärtäminen voi viedä jonkin aikaa, mutta sen seurauksena kehittyvä lisääntynyt itsetietoisuus voi helpottaa yhteyttä seksin aikana.
Kiinnitä huomiota tarpeisiisi
Yleisesti ottaen hyvä seksi tarkoittaa, että jokainen mukana oleva saa tarpeensa tyydytettyä jollain tasolla.
On hienoa, että haluat miellyttää kumppaniasi, mutta sinulla pitäisi myös olla käsitys siitä, mitä sinä nauttia ja haluta seksuaalisesta kohtaamisesta.
Pysyminen läsnä seksuaalisten kohtaamisten aikana, olipa se sitten yksin, parisuhteessa tai monen kumppanin kanssa, voi auttaa sinua huomaamaan:
- millainen kosketus tuntuu parhaalta
- miltä kehosi tuntuu hetkestä toiseen (anna itsesi liikkua luonnollisesti)
- äänet, joita sinä ja kumppanisi annat (älä pelkää pitää melua, vaikka olisit yksin!)
- kuinka hengityksesi ja liikkeesi nopeutuvat ja hidastuvat (varaa aikaa nauttiaksesi itsestäsi sen sijaan, että kiirehdit kohti huipentumaa – ellet ole siitä kiinnostunut!)
Kun jokin tuntuu hyvältä, älä epäröi puhua. Keskustelu siitä, mistä pidät ja mistä haluat enemmän, voi vahvistaa yhteyttäsi ja johtaa entistä parempaan seksiin.
Sama koskee asioita, joita et rakasta. Osallistuminen toimiin, joista et pidä, vain kumppanin hyödyksi, voi johtaa yhteyden katkeamiseen (tai kauhuun) seksin aikana.
Muista myös: Hyvä seksi ei aina vaadi kumppania. Itse asiassa seksuaalisten etujen tutkiminen itsetyydytyksen avulla voi auttaa sinua tuntemaan toiveidesi mukavuuden.
On paljon helpompaa kommunikoida kumppanien kanssa, kun tiedät tarkalleen, mistä pidät – jos päätät jakaa sen kumppanin kanssa. Yksin seksi voi olla yhtä tyydyttävää!
Muista, että parisuhteen terveydellä on osansa
Ensinnäkin voit harrastaa fantastista seksiä ylläpitämättä romanttista suhdetta.
(Jos olet kuitenkin kokeillut sidottua seksiä ja huomaat, että se puuttuu, on syytä harkita, että saatat tarvita enemmän emotionaalista yhteyttä.)
Jos sinä ovat Parisuhteessa kannattaa kuitenkin ottaa huomioon, miten stressi ja konfliktit voivat vaikuttaa yksilön hyvinvoinnin lisäksi myös kumppanien vuorovaikutukseen.
Usein on helpompi tunnistaa suhdettasi uhkaavat vakavat ongelmat, mutta myös pienempiä huolenaiheita voi kertyä, mikä lisää huolta ja ahdistusta.
Jos et tiedä kuinka ottaa nämä ongelmat esille, pienetkin ongelmat voivat aiheuttaa rasitusta ja vaikuttaa yleiseen henkiseen hyvinvointiin ajan myötä.
Nämä vaikutukset voivat tehdä yhteydenpidosta kumppanisi kanssa haastavammaksi ja läheisyydestä nauttimisen.
Jos sinulla on vaikeuksia saada yhteyttä kumppaniisi – fyysisesti tai emotionaalisesti – pariskuntaneuvonta voi tarjota turvallisen, tuomiovapaan tilan tutkia asiaa ja työskennellä terveen, tuottavan viestinnän parissa.
Kuuntele kehoasi
Herätys vaatii monelta ihmiseltä aikaa ja vaivaa. Joinakin päivinä et ehkä vain tunne sitä (täysin normaalia, jos mietit). Siitä huolimatta saatat haluta jatkaa sitä joka tapauksessa.
Ehkä sinulla ei ole paljon mahdollisuuksia harrastaa seksiä ja luulet, että sinun pitäisi ottaa siitä kaikki irti, tai ehkä et halua pettää kumppaniasi.
Muista kuitenkin, että kehosi tietää yleensä mistä puhuu.
Muista, että mielesi ja kehosi toimivat yhdessä, joten itsesi tiivistäminen, kun olet väsynyt, väsynyt, kipeä tai huonovointinen, ei yleensä pääty hyvin.
Sen sijaan, että olisit täysin tekemisissä kumppanisi kanssa, saatat hajaantua, havaita fyysistä epämukavuutta tai ärsytystä, kun sinua kosketetaan tietyllä tavalla, tai sinulla voi olla vaikeuksia ylläpitää kiihottumista ja saada orgasmi.
Hyvät aikomuksesi voivat jopa laukaista konfliktin, jos kumppanisi huomaa, että olet vähemmän kuin innostunut.
On aina parempi kommunikoida sen sijaan, että yrität pakottaa mielialaa, jota et tunne. Voit silti nauttia olostasi ilman seksiä.
Itse asiassa, Garnett selittää, ei-seksuaalisen toiminnan tutkiminen yhdessä voisi edistää merkityksellisempää yhteyttä, joka voi puolestaan johtaa parantuneeseen seksuaaliseen suhteeseen.
Älä unohda: Seksikumppani, joka ei kunnioita fyysisiä tarpeitasi ja yrittää painostaa sinua seksiin joka tapauksessa ei yksi säilyttämisen arvoinen.
Keskustele seksiterapeutin kanssa
Seksiterapia saattaa kuulostaa hieman pelottavalta, kun et tiedä mitä odottaa, mutta se on periaatteessa vain puheterapiaa.
”Se tarjoaa sinulle mahdollisuuden keskustella avoimesti huolenaiheistasi ja mahdollisista esteistä, jotta voit ymmärtää paremmin omia tarpeitasi”, Garnett sanoo.
”Joskus kyvyttömyys nauttia seksistä johtuu väärinymmärryksestä omasta kehosta, joten keskustelu alkaa usein psykokoulutuksesta”, hän sanoo.
Garnett selittää, että vaikka seksiterapeuttisi saattaa ehdottaa aktiviteetteja, joita voit kokeilla terapian ulkopuolella, yksin tai kumppanin kanssa, seksiterapiaan itsessään ei liity kosketusta tai esittelyjä.
Ensisijainen tavoitteesi seksiterapiassa on tutkia kaikkia ongelmia, jotka voivat vaikuttaa seksielämääsi, kuten:
- mielenterveyden oireet ja niiden taustalla olevat syyt
- sukupuolidysforia
- huolet kehonkuvasta
- käsittelemätöntä seksuaalista hyväksikäyttöä tai väkivaltaa
-
masennuslääkkeiden tai muiden lääkkeiden sivuvaikutukset
- hoitamattomia terveysongelmia, jotka saattavat edellyttää lähetettä terveydenhuollon tarjoajalle
Vaikka mielenterveysoireet voivat vaikuttaa seksuaaliseen halukkuuteen ja vaikeuttaa läheisyydestä nauttimista, on myös päinvastainen.
Jos pidät läheisyyttä haastavana jostain syystä, saatat olla ahdistunut ajatteleessasi seksiä tai tuntea olosi niin matalaksi, että kiihottumisesi katoaa.
Tämä voi aiheuttaa epämiellyttävän kierteen. Sen lisäksi, että seksin eduista puuttuminen voi laskea mielialaasi entisestään, saatat huomata jännitteitä sinun ja kumppanisi välillä, jos et kerro tunteistasi.
Ammattilainen voi auttaa sinua näkemään kokonaisvaltaisesti haasteet kaikilla elämänalueilla, työstressistä ja unihäiriöistä normaaleihin elämän muutoksiin, ja pohtimaan, kuinka ne voisivat estää sinua saavuttamasta tyydyttävämpää seksielämää.
Lopputulos
Parempaa seksiä ei ehkä tapahdu yhdessä yössä, mutta omistautunut pyrkimys lisätä tietoisuutta voi auttaa sinua käyttämään mielen ja kehon yhteyttä parantamaan itsetietoisuutta.
Tämä vahvempi yhteys itsessäsi voi tasoittaa tietä kohti voimakasta, syvemmin tyydyttävää seksuaalista yhteyttä muiden kanssa.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
