Melatoniini on aivojen käpyrauhasessa tuotettu hormoni. Sen tuotantoa ohjaa kehosi pääkello, joka löytyy suprakiasmaattisesta ytimestä.
Päivän aikana melatoniinitasosi ovat alhaiset. Mutta kun pimenee, näköhermosi lähettävät signaaleja isäntäkelloon, joka viestii aivoille aloittamaan melatoniinin tuotannon. Alat tuntea olosi uneliaiseksi veren lisääntyneen melatoniinin vuoksi.
Koska melatoniini pystyy säätelemään uni-heräämissykliäsi, siitä on tullut suosittu lisäaine parantaa unta ja hoitaa erilaisia uneen liittyviä ongelmia, mukaan lukien:
- aikaerorasitus
- unettomuus
- vuorotyön unihäiriö
- viivästynyt univaihehäiriö
- vuorokausirytmin unihäiriö
- uni- valveilla häiriöt
Mutta voivatko nämä säätelevät vaikutukset vaikuttaa masennuksen oireisiin? Tuomaristo on edelleen poissa.
Voiko melatoniini aiheuttaa masennusta?
Ei ole näyttöä siitä, että melatoniini aiheuttaisi masennusta ihmisillä, joilla ei ole ollut sitä. Vuoden 2016 katsaus viimeaikaiseen melatoniinitutkimukseen ei löytänyt vakavia kielteisiä vaikutuksia melatoniinin käyttöön.
Mutta jotkut ihmiset kokevat sivuvaikutuksia. Yleensä tähän sisältyy lievää huimausta, pahoinvointia tai uneliaisuutta. Mutta harvinaisissa tapauksissa jotkut ihmiset kokivat:
- hämmennystä
- ärtyneisyys
- lyhytaikainen masennus
Toistaiseksi yksimielisyys näyttää olevan, että melatoniinin ottaminen voi aiheuttaa tilapäisiä masennuksen oireita. Mutta se ei aiheuta kenellekään pitkäaikaisia oireita, jotka ovat tyypillisiä vakavan masennushäiriön diagnoosille.
Voiko melatoniini pahentaa masennusta?
Melatoniinin ja olemassa olevan masennuksen välistä yhteyttä ei täysin ymmärretä.
A
Muista, että melatoniini auttaa kehoasi valmistautumaan nukkumaan. Se saa sinut tuntemaan olosi vähemmän energiseksi, mikä on myös yleinen masennuksen oire. Jos koet alhaista energiaa masennuksen oireena, melatoniinin ottaminen voi mahdollisesti pahentaa sitä.
Vaikka lyhytaikaiset masennuksen tunteet ovat melatoniinin harvinainen, mutta mahdollinen sivuvaikutus, on epäselvää, aiheuttaisiko se oireiden pahenemista jollekulle, jolla on jo diagnosoitu masennus. Lisäksi suurin osa melatoniinia käyttävistä ihmisistä – mukaan lukien ne, joilla on masennusta ja ilman sitä – eivät koe tätä sivuvaikutusta.
Voiko melatoniini auttaa masennuksen oireisiin?
Jotta asiat olisivat hämmentäviä, on myös todisteita siitä, että melatoniini voi itse asiassa vähentää masennuksen riskiä tietyissä ryhmissä ja parantaa masennuksen oireita toisissa.
Esimerkiksi a
A
Lisäksi pieni vuoden 2006 tutkimus viittaa siihen, että melatoniini voi olla hyödyllisempi kausiluonteiselle mielialahäiriölle (SAD), johon liittyy kausiluonteista masennusta. Esimerkiksi monet SAD-potilaat kokevat masennuksen kylminä kuukausina, jolloin päivät ovat lyhyempiä.
Tutkimuksen taustalla olevat tutkijat havaitsivat, että väärät vuorokausirytmit olivat merkittävä tekijä kausittaisessa masennuksessa. Pienten melatoniiniannosten ottaminen näytti auttavan korjaamaan virheitä ja vähentämään oireita.
Vaikka kaikki tämä tutkimus on lupaavaa, ei ole vielä tarpeeksi todisteita vahvistamaan, auttaako melatoniinin ottaminen masennuksen oireisiin. Paljon laajempia tutkimuksia tarvitaan.
Kuitenkin, jos sinulla on masennus ja huomaat, että oireesi ovat pahempia, kun et saa tarpeeksi unta, melatoniini voi olla hyvä pitää mukana. Vaikka melatoniini ei välttämättä vaikuta suoraan masennukseesi, se voi auttaa sinua saamaan säännöllisen unen, mikä voi auttaa parantamaan joitain oireitasi.
Voinko yhdistää melatoniinia muihin masennushoitoihin?
Jos saat parhaillaan masennuksen hoitoa, melatoniinia kannattaa kokeilla muiden määrättyjen hoitojen lisäksi.
Melatoniinin väliin jättäminen voi kuitenkin olla turvallisempaa, jos käytät tiettyjä lääkkeitä, mukaan lukien:
-
keskushermostoa lamaavat aineet, mukaan lukien diatsepaami (Valium)
-
fluvoksamiini (Luvox)
- immunosuppressiiviset lääkkeet, mukaan lukien prednisoni, metyyliprednisoloni, hydrokortisoni, kortisoni, deksametasoni ja kodeiini
Ole turvassa
Jos käytät masennuslääkkeitä ja yrität tutkia luonnollisempia vaihtoehtoja, varmista, että teet sen hitaasti ja terveydenhuollon tarjoajasi valvonnassa. Lääkkeiden, erityisesti masennuslääkkeiden, äkillinen lopettaminen voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia.
Kuinka paljon minun pitäisi ottaa?
Jos haluat yrittää käyttää melatoniinia masennuksen oireisiin, aloita pienellä annoksella, yleensä 1–3 milligrammaa. Tarkista ensin valmistajan ohjeet pakkauksesta. Voit ostaa melatoniinia Amazon.
Kun otat sitä, kiinnitä erityistä huomiota oireisiisi. Jos huomaat, että ne saattavat pahentua, lopeta melatoniinin käyttö.
Lopputulos
Melatoniinin ja masennuksen oireiden välinen yhteys on epäselvä. Joillekin se näyttää auttavan, mutta toisille se voi pahentaa asioita. Jos haluat kokeilla sitä, varmista, että aloitat pienellä annoksella ja kiinnitä erityistä huomiota mieleesi ja kehoosi ottaessasi sitä.
Vaikka melatoniini voi auttaa masennuksen oireisiin, ei ole näyttöä siitä, että melatoniini yksinään voisi hoitaa masennusta. Varmista, että pysyt ajan tasalla kaikista muista hoitovaihtoehdoista, kun yrität melatoniinia, mukaan lukien lääkitys ja hoito.