Unettoman yön kärsiminen toisensa jälkeen voi saada sinut tuntemaan olosi melko mätä. Saatat heitellä ja kääntyä, etkä voi tuntea olosi mukavaksi, tai yksinkertaisesti makaat hereillä, kun aivosi vaeltavat levottomasti ahdistuneesta ajatuksesta toiseen.
Uupumuksella ja unettomuudella voi olla monia seurauksia, mutta unenpuutteeseen kuoleminen on melko harvinaista. Vähän tai ei unta käyttäminen voi kuitenkin lisätä riskiä joutua onnettomuuteen ajon aikana tai tekemässä jotain mahdollisesti vaarallista.
Kuinka vähän on liian vähän?
Vähemmän unta kuin tarvitset yön tai kahden ajan voi johtaa sumuiseen, tuottamattomaan päivään, mutta se ei yleensä satuta sinua paljon.
Mutta kun menetät säännöllisesti unta, alat nähdä ei-toivottuja terveysvaikutuksia melko nopeasti. Jatkuvasti vain tunnin tai kaksi vähemmän nukkuminen kuin tarvitset, voi vaikuttaa:
- hitaampi reaktioaika
- mielialan muutoksia
- suurempi riski sairastua fyysiseen sairauteen
- pahentuneet mielenterveyden oireet
Mitä jos olisit koko yö ilman unta? Tai pidempään?
Olet luultavasti vetänyt koko yön tai kaksi ennen. Ehkä olet valvonut koko yön viimeistelläksesi budjettiehdotuksen tai suorittaaksesi opinnäytetyösi.
Jos olet vanhempi, olet saattanut kokea enemmän kuin muutaman unettoman yön – ja sinulla on luultavasti muutama sana siitä myytistä, jonka mukaan unen menettämisestä selviäminen helpottuu ajan myötä.
Mitä tapahtuu?
Kehosi tarvitsee unta toimiakseen, ja ilman jääminen ei vain tunnu epämiellyttävältä, sillä sillä voi olla myös melko vakavia seurauksia.
Vain yhden yön unta puuttuminen ei ehkä ole liian ongelmallista, mutta alat havaita joitain sivuvaikutuksia. Mitä kauemmin olet ilman, sitä vakavammiksi nämä vaikutukset tulevat.
Näin keholla on tapana reagoida, kun pysyt hereillä:
1 päivä
24 tunnin hereillä pysyminen voi vaikuttaa sinuun samalla tavalla kuin päihtymys.
Vuoden 2010 tutkimus viittaa siihen, että 20–25 tunnin valveilla pysyminen vaikuttaa keskittymiseen ja suorituskykyyn yhtä paljon kuin 0,10 prosentin veren alkoholipitoisuus (BAC). Useimmissa paikoissa sinut pidetään laillisesti humalassa, kun BAC-arvosi on 0,08 prosenttia.
Tarpeetonta sanoa, että haluat välttää ajamista tai tekemästä jotain mahdollisesti vaarallista, jos olet ollut hereillä koko päivän ja yön.
Unetulla yöllä voi olla muitakin vaikutuksia.
Saatat huomata asioita, kuten:
- päiväaikainen uneliaisuus
- sumuisuus
-
mielialan muutokset, kuten ärtyneisyys tai tavallista lyhyempi luonne
- vaikeuksia keskittyä tai tehdä päätöksiä
- vapinaa, vapinaa tai jännittyneitä lihaksia
- näkemisen tai kuulemisen vaikeuksia
1,5 päivää
Kun olet ollut 36 tuntia ilman unta, alat huomata paljon raskaamman vaikutuksen terveyteen ja toimintaan.
Normaalin uni-valveilujakson pitkittynyt häiriö saa kehosi stressiin. Vasteena se lisää kortisolin (stressihormonin) tuotantoa.
Hormonaaliset epätasapainot voivat vaikuttaa kehosi tyypillisiin reaktioihin ja toimintoihin. Saatat huomata muutoksia mielialassasi ja ruokahalussasi, lisääntynyttä stressiä tai vilunväristyksiä ja muita kehon lämpötilan muutoksia.
Kehosi hapen saanti voi myös laskea, kun pysyt hereillä näin pitkään.
Muita 36 tunnin unettomuuden seurauksia ovat:
- hajanainen muisti
- energian ja motivaation heikkeneminen
- lyhyt keskittymiskyky tai kyvyttömyys kiinnittää huomiota
- kognitiiviset vaikeudet, mukaan lukien vaikeudet päättelyssä tai päätöksenteossa
- voimakas väsymys ja uneliaisuus
- vaikeuksia puhua selkeästi tai löytää oikeaa sanaa
2 päivää
Kun olet nukkumatta 48 tuntia, asiat alkavat mennä melko kurjaksi. Saatat ajautua päivän mittaan, tuntea olosi sumuiseksi tai täysin irti siitä, mitä tapahtuu.
Unenpuutteen yleisvaikutukset yleensä pahenevat. Saatat olla vielä vaikeampaa keskittyä tai muistaa asioita. Saatat myös havaita lisääntynyttä ärtyneisyyttä tai mielialaa.
Unettomuuden vaikutukset immuunijärjestelmääsi voimistuvat myös 2 päivän kuluttua. Tämä voi lisätä mahdollisuuksiasi sairastua, koska immuunijärjestelmäsi ei pysty taistelemaan sairauksia vastaan yhtä hyvin kuin tavallisesti.
Myös hereillä pysymisestä tulee melko haastavaa.
Kahden kokonaisen unettomuuden jälkeen ihmiset alkavat usein kokea niin sanottua mikrouni. Mikrouni tapahtuu, kun menetät tajuntansa hetkeksi, muutamasta sekunnista puoleen minuuttiin. Et ymmärrä mitä tapahtuu ennen kuin tulet siihen, mutta todennäköisesti heräät uudelleen jonkin verran hämmennystä ja uupumusta.
3 päivää
Jos olet ollut 3 päivää nukkumatta, asiat muuttuvat oudoksi.
Todennäköisesti et voi ajatella paljon muuta kuin nukkua. Sinun on luultavasti vaikea keskittyä keskusteluihin, työhön tai jopa omiin ajatuksiin. Jopa yksinkertaiset toiminnot, kuten nouseminen etsimään jotain, voivat tuntua liian vaikealta ajatella.
Tämän äärimmäisen väsymyksen ohella saatat huomata sydämesi lyövän paljon tavallista nopeammin.
Huomaat todennäköisesti myös mielialan muutoksia tai tunteiden säätelyn ongelmia. Ei ole harvinaista kokea masennuksen, ahdistuneisuuden tai vainoharhaisuuden tunnetta muutaman päivän unettomuuden jälkeen.
Nukkumatta jääminen näin pitkäksi ajaksi voi myös vaikuttaa todellisuudentajuisi, mikä voi:
- aiheuttaa illuusioita ja hallusinaatioita
- saada sinut uskomaan, että virheelliset tiedot ovat totta
- käynnistää niin sanotun hattuilmiön, joka tapahtuu, kun tunnet painetta pään ympärillä
Yli 3 päivää
Yksinkertaisesti sanottuna nukkumatta jääminen 3 päivää tai pidempään on erittäin vaarallista.
Yllä luetellut sivuvaikutukset vain pahenevat. Todennäköisesti alat kokea hallusinaatioita ja lisääntynyttä vainoharhaisuutta. Lopulta psykoosin oireet voivat laukaista irtautumisen todellisuudesta.
Riskisi joutua onnettomuuteen ajaessasi tai suorittaessasi mitä tahansa mahdollisesti riskialtista tehtävää kasvaa huomattavasti, kun koet enemmän mikronukkuja. Jos siitä on kulunut yli 3 päivää, etkä saa unta, on parasta mennä heti terveydenhuollon tarjoajan puoleen.
Lopulta aivosi alkavat lakata toimimasta kunnolla, mikä voi johtaa elinten vajaatoimintaan ja harvoissa tapauksissa kuolemaan. Lisäksi riski joutua jonkinlaiseen onnettomuuteen nousee pilviin.
Entä liiallinen uni?
Tähän mennessä olemme saaneet selville kaksi asiaa: uni on välttämätöntä, ja unettomuus voi lopulta aiheuttaa melko ikäviä sivuvaikutuksia.
Mutta saattaa yllättää sinut, kun opit sinua voi on liikaa hyvää. Vaikka liika nukkuminen ei yleensä ole hengenvaarallista, se on yhdistetty korkeampaan kuolleisuuteen.
Krooninen ylinukkuminen voi myös aiheuttaa:
- kognitiiviset häiriöt, mukaan lukien päättely- ja puheongelmat
- päiväaikainen uneliaisuus
- hitaus tai alhainen energia
- päänsäryt
- masennuksen tunne tai huono mieliala
- ongelmia nukahtaa tai nukahtaa
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 24 671 aikuista, löydettiin todisteita siitä, että yli 10 tuntia yössä nukkuminen tai pitkät unet ovat yhteydessä masennukseen ja liikalihavuuteen. Pitkät unet on yhdistetty myös korkeaan verenpaineeseen ja tyypin 2 diabetekseen.
Onnellisen median löytäminen
Asiantuntijat ovat kehittäneet joitakin suosituksia, joiden avulla voit määrittää, kuinka paljon unta tarvitset. Lähes tämä määrä useimpina öinä voi ehkäistä univajeen sivuvaikutuksia ja auttaa ylläpitämään hyvää yleistä terveyttä.
Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta yössä. Optimaalinen uniaikasi voi riippua muutamista tekijöistä, kuten iästä ja sukupuolesta. Vanhemmat aikuiset saattavat nukkua hieman vähemmän, ja naiset voivat nukkua hieman enemmän.
Tutustu unilaskuriimme saadaksesi paremman käsityksen siitä, kuinka paljon unta tarvitset joka yö.
Nukkumisvinkkejä
Jos sinulla on säännöllisesti ongelmia riittävän levollisen unen saamisessa, voi olla apua nukkumistottumuksiesi tarkastelussa.
Nämä vinkit voivat auttaa sinua nukkumaan enemmän ja paremmin:
Käytä makuuhuonettasi vain nukkumiseen
Makuuhuoneesi tulee olla pyhä paikka. Makuuhuonetoimintojen rajoittaminen nukkumiseen, seksiin ja ehkä pieneen lukemiseen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua siirtymään rentoutumistilaan, kun astut huoneeseesi. Tämä auttaa sinua valmistautumaan nukkumaan.
Vältä työskentelyä, puhelimen käyttöä tai television katselemista makuuhuoneessa, sillä ne voivat herättää sinut heti ylös.
Tee makuuhuoneesta niin mukava kuin voit
Rauhoittava nukkumisympäristö voi auttaa sinua nukahtamaan helpommin. Noudata näitä vinkkejä:
- Pidä huoneesi viileänä nukkuaksesi paremmin.
- Kerrostele peitot, jotta ne voidaan helposti poistaa ja lisätä tarvittaessa takaisin.
- Valitse mukava patja ja tyynyt, mutta vältä sängyn tukkeuttamista tyynyillä.
- Ripusta verhot tai valoa vaimentavat kaihtimet estääksesi valon.
- Käytä tuuletinta valkoisen melun poistamiseksi, jos asut kerrostalossa tai sinulla on meluisia kämppäkavereita.
- Sijoita laadukkaisiin lakanoihin ja peitoihin.
Johdonmukaisuus on avainasemassa
Et ehkä tarve mennä aikaisin nukkumaan viikonloppuisin tai muina aikoina, jolloin sinun ei tarvitse nousta tiettyyn aikaan, mutta parittomiin tunteihin nouseminen voi viedä sisäisen kellosi.
Jos valvot myöhään yhden yön ja joudut silti nousemaan aikaisin, saatat suunnitella päiväunien ottamista. Tämä auttaa joskus, mutta torkut voivat monimutkaistaa asioita entisestään: Ota päiväunet liian myöhään, etkä myöskään pääse nukkumaan ajoissa sinä yönä.
Parhaan unen saamiseksi yritä mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja nousta suunnilleen samaan aikaan joka aamu, vaikka et omistaa kohtaan.
Aktiivisuus voi auttaa
Fyysinen aktiivisuus voi väsyttää sinua, joten saattaa tuntua loogiselta olettaa, että riittävä liikunta parantaa untasi.
Varmasti voi. Parempi uni on yksi säännöllisen liikunnan eduista. Jos sinulla on kuitenkin unihäiriöitä, varmista, että harjoittelet vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
Liikunta liian myöhään päivällä voi väsyttää ja pitää sinut hereillä.
Etsitkö lisää vinkkejä? Tässä on 17 muuta, jotka auttavat sinua nukkumaan (ja pysymään siellä).
Lopputulos
Yön tai kahden unen puuttuminen ei tapa sinua, mutta se voi vaikuttaa terveyteen ja kykyyn toimia päivän aikana.
Koska hyvä uni on erittäin tärkeä osa hyvää terveyttä, on viisasta keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos sinulla on edelleen unihäiriöitä, onko kyse liian vähäisestä unesta. tai liian paljon.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
