Kun päänsärky iskee, se voi vaihdella lievästä ärsytyksestä sellaiseen kipuun, joka voi kirjaimellisesti pysäyttää päiväsi.
Päänsärky on myös valitettavasti yleinen ongelma. Vuoden 2016 Maailman terveysjärjestön mukaan
Helpoin ja nopein vaihtoehto voi olla apteekista saatava pilleri. Jos kuitenkin haluat mieluummin etsiä luonnollisempaa lääkettä ensin, miksi et kokeilisi näitä viittä kotihoitoa?
1. Piparmintun eteerinen öljy
Aromaterapian ja eteeristen öljyjen on toisinaan osoitettu auttavan monissa terveysongelmissa, mukaan lukien päänsärky.
Eräässä vuoden 2007 raportissa todettiin, että paikallisesti käytettävä piparminttuöljy saattaa olla tehokas vähentämään jännityspäänsärkyä. Sekoita useita tippoja unssiin kantoöljyä, kuten kookosöljyä, ja levitä seosta paikallisesti oivoisiisi imeytyäksesi sen vaikutuksista.
2. Harjoittelu
Vaikka päänsäryn iskeminen saattaa olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, liikkuminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Onneksi sen ei tarvitse olla niin äärimmäistä kuin maratonin juokseminen. Aloita kevyellä kardiolla, kuten kävelyllä. Kokeile joogaa lievittääksesi lihasjännitystä ja saadaksesi veren virtaamaan.
Ja kun olet valmis siihen, ala hikoilla. Johdonmukaisen, kohtalaisen harjoittelun on osoitettu vähentävän migreenin yleisyyttä ja kestoa.
3. Kofeiini
Jos odotat kofeiinilisää aamulla saadaksesi päiväsi käyntiin, sinulla on hyviä uutisia: kahvi, tee ja jopa (kyllä) suklaa voivat auttaa parantamaan päänsärkyä.
Päänsäryn aiheuttama kipu johtuu verisuonten laajentumisesta tai laajentumisesta. Kofeiini voi auttaa lievittämään kipua verisuonia supistavien ominaisuuksiensa vuoksi, mikä tarkoittaa, että se aiheuttaa verisuonten supistumista. Itse asiassa kofeiini on keskeinen aktiivinen ainesosa reseptivapaissa migreenilääkkeissä, kuten Excedrin.
Kulje kuitenkin hitaasti – kofeiinin toistuva käyttö päänsärkyjen hoitoon voi itse asiassa kostautua, ja suvaitsevaisuus ja riippuvuus voivat tulla huolenaiheiksi.
4. Ota päiväunet
Riittävän levollinen uni on avain terveelliseen elämäntapaan, ja päiväunet voivat itse asiassa auttaa torjumaan ärsyttävää päänsärkyä.
Mutta kuinka kauan heinää pitää lyödä? Vain 20 minuuttia on kaikki mitä tarvitset säilyttääksesi päiväunien edut. Jos kuitenkin voit viettää aikaa 90 minuuttia, käyt todennäköisesti läpi koko unisyklin ja heräät hyvin virkeänä.
5. Kokeile kuumaa tai kylmää pakkaa
Kuuma pakkaus – kuten kuuma tyyny tai jopa kuuma suihku – voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia. Kylmällä kompressilla, kuten jääpakkauksella, voi olla turruttava vaikutus.
Kokeile molempia 10 minuuttia ja katso, kumpi antaa sinulle parhaan helpotuksen.
Nicole Davis on Bostonissa toimiva kirjailija, ACE-sertifioitu personal trainer ja terveydenhuollon harrastaja, joka työskentelee auttaakseen naisia elämään vahvempaa, terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Hänen filosofiansa on omaksua kaaret ja luoda istuvuus — mikä se sitten onkaan! Hänet esiteltiin Oxygen-lehden Future of Fitness -lehdessä kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagram.
