Yleiskatsaus
Jotkut kutsuvat niitä charley-hevosiksi, toiset jalkakrampiksi. Mutta kukaan ei kutsu niitä nautinnolliseksi kokemukseksi.
Jalkakrampit voivat olla tuskallisia. Ne hyökkäävät usein, kun olet syvässä unessa, herättäen sinut väkivaltaisella reaktiolla, jota pahentaa vain heidän saapumisensa shokki.
Joissakin tapauksissa nämä kouristukset voidaan estää. Lue eteenpäin saadaksesi tietoa niiden laukaisimista ja helpotuksen löytämisestä.
Miltä jalkakrampit tuntuvat
Lihaksesi kramppaavat, kun ne supistuvat tahattomasti. Tämä tuntuu yleensä kipeältä solmulta jalkalihaksessa ja tekee sen hetkellisesti liikkumattomaksi.
Jalkakrampit ovat yleisimpiä pohkeen lihaksissa, mutta niitä voi esiintyä myös reisissä tai jaloissa.
Normaalisti jalkakrampit kestävät vain muutaman hetken ennen kuin lihas löystyy ja kipu häviää.
Triggerien ymmärtäminen
On monia asioita, jotka voivat johtaa jalkakrampiin. Mutta on myös tärkeää huomata, että jalkakrampille ei useinkaan löydy selitystä.
Koska niitä tapahtuu usein yöllä, kun jalkamme ovat hieman koukussa ja jalkamme osoittavat alaspäin, jotkut ovat ehdottaneet, että tämä kiristäminen laukaisee kouristuksen.
Jos yrität estää näitä tuskallisia tapahtumia, on parasta minimoida olosuhteet, jotka voivat lisätä niiden todennäköisyyttä.
Elämäntyyliset syyt
Tietyt toiminnot tekevät sinusta alttiimman jalkakrampille. Näitä ovat harjoitukset, jotka nojaavat voimakkaasti jalkojen lihaksiin, kuten:
- virkistysjuoksu
-
jalkojen painoharjoittelu
- urheilulajit, jotka vaativat paljon juoksua, kuten jalkapallo tai koripallo
Jotkut asiantuntijat sanovat, että lihasten väsymys on suurin syy jalkakrampiin. Riskit ovat vielä suuremmat, kun nämä lihakset ovat väsyneitä kuumalla säällä tai kun et pysy nesteytettynä.
Voit ehkäistä toimintaan liittyviä jalkakramppeja juomalla runsaasti vettä ja rennosti. Vältä harjoittelua, kun olet väsynyt.
Lääketieteelliset syyt
Raskaus ja tietyt sairaudet voivat myös lisätä jalkakrampin riskiä.
Ota yhteys lääkäriisi, jos olet raskaana tai sinulla on jokin näistä tiloista ja sinulla on tavallista enemmän jalkakramppeja:
- Addisonin tauti
- alkoholin käytön häiriö
- munuaisten vajaatoiminta
- kilpirauhasen ongelmat
- Parkinsonin tauti
- tyypin 2 diabetes
- sarkoidoosi
- kirroosi
- verisuonitauti
Lisäksi lääkkeet voivat edistää jalkakramppeja, kuten:
- ehkäisypillerit
- diureetteja
-
naprokseeni (Aleve)
-
albuteroli, astmalääke
- statiinit
Jalkakrampin hoito
Jalkakrampit alkavat ehkäistä, mutta jos olet tuskallisen kouristuksen keskellä, on hyvä tietää, mitä tehdä.
Kun sinulla on kouristuksia, hiero ja venytä sitä hellästi.
Jos se on pohkeessa, koukista jalkaasi yrittääksesi venyttää lihasta tai kävele kantapäälläsi, jos kipu ei ole sietämätöntä.
Ottaa mukaan
Yleensä kouristuksen vaikutukset häviävät minuuteissa. Mutta jos sinulla on jatkuvaa kouristusta, keskustele lääkärisi kanssa.
Tällä hetkellä ei ole olemassa lääkkeitä, jotka on erityisesti suunniteltu hoitamaan toistuvia lihaskrampit. Kuitenkin, jos kouristuksenne on oire toisesta sairaudesta, tämän taustalla olevan ongelman ratkaiseminen voi auttaa.
