Jooginen hengitys, joka tunnetaan nimellä pranayama, voi hyödyttää emotionaalista, henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi. Hengityksen säätelyn näillä käytännöillä sanotaan pidentävän hengitystäsi tai elinvoimaa.
Voit käyttää hengitystekniikoita nukkumaan paremmin, parantamaan keuhkojen kapasiteettia ja lisäämään mindfulnessia.
Tavalliset pranayama-harjoitukset, jotka olet ehkä oppinut joogatunnilla, sisältävät vaihtoehtoiset sieraimet, jäähdytys ja ujjayi-hengitystekniikat.
Leijonan hengitys tai sanskritin kielellä simhasana on toinen hengityskäytäntö. Voit tehdä sen yksin tai osana pidempää harjoitusta. Kielen työntäminen ja leijonan karjuminen saattaa olla juuri sitä, mitä tarvitset rentoutuaksesi tai ilmaistaksesi itseäsi.
Lue lisää leijonan hengityksestä, sen eduista ja siitä, kuinka voit ehkä käyttää hengityskäytäntöjä tiettyjen sairauksien hallitsemiseen.
Mikä on leijonan hengitys ja miten se voi auttaa?
Leijonan hengitys on eräänlainen pranayama, jonka sanotaan lievittävän stressiä, poistavan myrkkyjä ja stimuloivan kurkkua ja rintakehän yläosaa. Joogassa se tunnetaan myös nimellä Lion Pose.
Viides chakra
Tämä hengitysharjoitus liittyy kilpirauhaseen ja viidenteen chakraan tai energiakeskukseen. Viides chakrasi on luovuuden, kommunikoinnin ja ilmaisun paikka.
Kurkun ja kasvojen rentoutuminen
Voit puhdistaa kurkkusi leijonan hengityksellä, jos sinulla on suun kuivumista tai kurkun kutinaa. Se myös edistää kasvojen ja niskalihasten rentoutumista. Tästä on hyötyä, kun olet käyttänyt näitä lihaksia puhumiseen tai keskittyessäsi.
Äänihuulet ja pallea
Ja tietysti se kiinnittää keuhkojesi erityistä huomiota.
Leijonan hengitys stimuloi äänihuulet ja pallea. Tämä on tehnyt siitä suosikkihengitysharjoituksen laulajille ja ihmisille, joilla on puhevamma, kuten änkytys.
Esto ja itsetietoisuus
Ja koska itsetietoisuuden laittaminen sivuun vaatii hetkeksi, leijonan hengitys voi auttaa sinua muissa elämän osissa, kuten silloin, kun haluat puhua tietyissä tilanteissa, mutta huomaat ujostelevasi.
Saatat myös huomata, että leijonan hengitys auttaa sinua vapauttamaan tunteita, ajatuksia tai malleja.
Kuinka tehdä leijonan hengitys
Voit tehdä leijonan hengenvetoa asanan (aseen) tai meditaatioharjoituksen alussa tai lopussa. Tai voit tehdä sen yksin koko päivän.
Etsi istuma-asento
Voit suorittaa leijonan hengenvetoa istuessasi tuolissa tai nelijalkain pöytäasennossa. Mutta voit myös käyttää monia muita istuma-asentoja harjoitellaksesi leijonan hengitystä.
Nämä sisältävät:
-
Thunderbolt Pose (polvet yhdessä tai leveä)
- Hero Pose
- Puolilootus
- Helppo asento (jalat ristissä)
Valitse paikka lepäämään katseesi
Voit käyttää drishtiä tai keskittyvää katsetta kiinnittääksesi kolmanteen silmäisi. Se on kulmakarvojen välinen tila. Toinen vaihtoehto on keskittyä nenän kärkeen. Tai voit avata silmäsi leveästi ja katsoa ylöspäin kohti kattoa tai taivasta.
Näin tehdään leijonan hengitys:
- Etsi mukava istuma-asento.
- Nojaa hieman eteenpäin ja tue kädet polvillesi tai lattialle.
- Levitä sormet mahdollisimman leveäksi.
- Hengitä sisään nenäsi kautta.
- Avaa suusi leveäksi, ojenna kielesi ja ojenna se alas leukaa kohti.
- Hengitä ulos voimakkaasti, kuljettaen hengitystä kielesi juuren yli.
- Kun hengität ulos, anna ”ha”-ääni, joka tulee syvältä vatsastasi.
- Hengitä normaalisti muutaman hetken.
- Toista leijonan hengitys jopa 7 kertaa.
- Lopeta hengittämällä syvään 1-3 minuuttia.
Mitä tutkimus sanoo
Säännöllisen pranayama-harjoituksen luominen voi tuoda uskomattomia etuja, jotka joogit ovat tunnistaneet tuhansia vuosia. Suurin osa todisteista tästä on anekdoottia, peritty opettajilta ja muinaisista teksteistä.
Mutta tieteellinen näyttö, joka tukee monia näistä eduista, on lisääntymässä. Vaikka monet näistä tutkimuksista eivät erityisesti tutki leijonan hengitystä, on turvallista sanoa, että hengitysharjoituksista voi olla paljon hyötyä.
Ne voivat jopa auttaa sinua hallitsemaan tiettyjä olosuhteita.
Leijonan hengitys keuhkoahtaumatautiin
Tutkijat pienessä
Pranayama plus koulutusryhmä osoitti suurempia parannuksia kuin ryhmä, joka sai vain koulutusta. Pranayaman harjoittamisella oli positiivinen vaikutus siihen, kuinka pitkän matkan ihmiset pystyivät kävelemään 6 minuutissa. He edistyivät myös sisäänhengityskapasiteetissa ja ilmaluukussa.
Näiden löydösten laajentamiseksi tarvitaan laajempia, syvällisempiä tutkimuksia.
Leijonan hengitys astmaan
Hengityksen hallitsemisen oppiminen voi myös hyödyttää astmaa sairastavia ihmisiä.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että hengitysharjoitukset voivat olla hyödyllinen työkalu lasten astman hallinnassa. Nämä hengitystekniikat hyödyttivät lapsia, joilla oli lievä ja keskivaikea krooninen astma ja hallitsematon astma. Ne eivät kuitenkaan parantaneet akuuttia vaikeaa astmaa.
Hengityskäytäntöjen osoitettiin vähentävän hyperventilaatiota. Tämä auttaa normalisoimaan hiilidioksiditasoja ja vähentämään hengitysvaikeuksia aiheuttavaa bronkospasmia. Pranayaman osoitettiin myös vähentävän ahdistusta, parantavan hengityskestävyyttä ja lisäävän vastustuskykyä.
Tarvitaan lisätutkimusta, jossa otetaan huomioon sellaiset tekijät kuin elämänlaatu, lääkkeiden käyttö ja potilaiden raportoimat tulokset.
Leijonan hengitys Apertin ja Aspergerin oireyhtymään
A
Käytännön osoitettiin vähentävän häiritsevää käyttäytymistä. Sillä oli myös positiivinen vaikutus ilmaisukykyyn, sosiaaliseen sitoutumiseen ja fyysiseen suorituskykyyn. Lisäksi leijonan hengityksellä oli positiivinen vaikutus lapsen kykyyn itsesäätää stressiä.
Leijonan hengitys muiden olosuhteiden ja huolenaiheiden parantamiseen
Pranayaman on myös osoitettu auttavan joitain ihmisiä:
- lievittää stressiä ja ahdistusta
- parantaa unen laatua
- lisää mindfulnessia
- alhainen verenpaine
- lisää keuhkojen kapasiteettia
- lisää kognitiivista toimintaa
- vähentää tupakanhimoa
Takeaway
Leijonan hengitys voi olla hyödyllinen, inspiroiva ja nautinnollinen hengitysharjoitus joogaharjoitteluun lisättäväksi. Terapeuttisten etujensa lisäksi se voi auttaa sinua rentoutumaan, päästämään irti ja pitämään hauskaa.
Kiinnitä huolellista huomiota pranayaman vaikutuksiin, varsinkin jos olet aloittelija. Lopeta, jos tunnet pahoinvointia, ahdistusta tai hengenahdistusta.
Pyydä neuvoja pätevältä jooga-ohjaajalta, jos haluat lisäopastusta leijonan hengityksen oppimiseen. He voivat auttaa sinua lisäämään tämän hengitystekniikan olemassa olevaan rutiiniin tai opastaa sinua suunnittelemaan sinulle sopivaa tekniikkaa.
Emily Cronkleton on sertifioitu joogaopettaja ja on opiskellut joogaa Yhdysvalloissa, Intiassa ja Thaimaassa. Hänen intohimonsa joogaan on luonut perustan terveelle ja inspiroidulle elämälle. Hänen opettajansa ja käytäntönsä ovat auttaneet muotoilemaan hänen elämänkokemustaan monin tavoin. Voit seurata häntä Instagramissa.
