Kuinka nopeasti ihminen voi juosta?

Kuinka nopeasti ihminen voi juosta?

Miesten huippunopeuden asetti Usain Bolt 100 metrin pikajuoksussa Berliinin MM-kisojen aikana 16. elokuuta 2009. Hän sijoittui ennätysajalla 9,58 sekuntia, ja häntä on kutsuttu nimellä paras ihmisjuoksija kaikkien aikojen.

Florence Griffith-Joyner on pitänyt hallussaan nopeimman naisen ennätystä yli 30 vuoden ajan. 16. heinäkuuta 1988 hän juoksi 100 metrin juoksun 10,49 sekunnissa Yhdysvaltain olympiakisoissa Indianapolisissa, Indianassa.

Miten tämä on verrattuna keskimääräiseen ihmiseen ja muihin eläimiin?

Katso kuinka ihmisten huippunopeus on verrattuna keskimääräiseen ihmiseen ja muiden eläinten huippunopeuteen. Keskimääräisen miehen ja naisen nopeudet lasketaan käyttämällä 5 km:n keskimääräistä juoksunopeutta mailia kohden.

Millaiset asiat vaikuttavat nopeuteen?

Useat tekijät voivat vaikuttaa juoksun nopeuteen. Ota nämä huomioon, kun suoritat toimenpiteitä juostaksesi nopeammin.

Vaatteesi

Vaatteet, joita käytät, voivat vaikuttaa nopeuteen. Optimaalisen juoksukyvyn saavuttamiseksi harkitse sijoittamista kevyisiin vaatteisiin, jotka istuvat hyvin ja ovat säänkestäviä.

Etsi korkealaatuisia hikeä siirtäviä kankaita, jotka pitävät kehosi viileänä ja kuivana. Näitä ovat nailon, polyesteri ja bambu. Muita vaihtoehtoja ovat polypropeeni, spandex ja villa.

On myös viisasta sijoittaa pehmustettuihin juoksukukkiin.

Sinun kenkäsi

Kevyet kengät, jotka tarjoavat tukea ja mukavuutta, voivat auttaa estämään loukkaantumisia.

Kuten tämä vuoden 2019 tutkimus osoittaa, tietyntyyppiset juoksukengät voivat myös auttaa sinua saavuttamaan suuremman nopeuden parantamalla juoksutaloudellisuuttasi, muotoasi ja tekniikkaasi.

Aloita haku tutustumalla parhaisiin naisten ja miesten juoksukenkiin.

Painosi

Kehon paino on toinen tekijä, joka voi vaikuttaa juoksunopeuteen. Mitä enemmän painat, sitä enemmän energiaa vie sinut eteenpäin.

Tällä on paljon tekemistä painovoiman kanssa. Joka kerta kun nostat jalkasi irti maasta, vedät painovoimaa vastaan. Vaikeus kasvaa jalkojen kantaman painon myötä.

Jos sinulla on ylimääräistä painoa, se voi myös vaikuttaa sinun VO₂max, mikä voi vaikuttaa juoksukykyysi. VO₂max on maksimi (max) hapen (O₂) määrä (V), jonka kehosi voi käyttää harjoituksen aikana.

Voimaa ja kestävyyttä

Voima- ja nopeuskestävyysharjoittelu on keskeinen osa juoksuohjelmaa. Vahva kroppa helpottaa oikean vartalomekaniikan käyttöä ja parantaa kestävyyttä, jotka molemmat auttavat rakentamaan nopeutta.

Vahvat jalat luovat lisää voimaa, kun taas vahva ylävartalo ja ydin auttavat ylläpitämään energiaa oikeaa muotoa käytettäessä.

Harrasta urheilua pysyäksesi aktiivisena sekä kehonpainoharjoituksia, painoharjoituksia ja HIIT-harjoituksia. Sisällytä tempojuoksut, mäkiharjoittelut ja sprintit.

Lisää kestävyyttä tekemällä vähintään yksi pitkä lenkki viikossa.

Mitä voit tehdä lisätäksesi nopeuttasi?

Taivas on rajana, kun on kyse tavoista, joilla voit juosta nopeammin. Vaikka kaikkien näiden tekniikoiden toteuttaminen kerralla voi olla äärimmäistä, voit varmasti lisätä muutaman rutiinisi niin usein.

Tapoja lisätä juoksunopeuttasi:

• Noudata terveellistä ruokavaliota, joka auttaa sinua ylläpitämään ja parantamaan kuntotasi.
• Pysy nesteytettynä vedellä ja terveellisillä juomilla, kuten kookosvedellä, yrttiteetillä ja elektrolyyttijuomilla.
• Säilytä terve paino ja seuraa suorituskykymittauksia, mukaan lukien kehon koostumus.
• Harkitse yhteistyötä personal trainerin kanssa muodon parantamiseksi.
• Aseta tavoitteet, joiden ympärille voit luoda harjoitusohjelman. Seuraa edistymistäsi, kilometrimäärääsi ja henkilökohtaisia ​​saavutuksiasi.
• Tee itsehieronta käsilläsi tai vaahtotelalla. Tämä voi auttaa korjaamaan lihasten epätasapainoa ja vapauttamaan lihassolmuja.

• Paranna liikkuvuuttasi ja liikelaajuuttasi kehittääksesi optimaalisia liikekuvioita, pidentääksesi lihaksia ja parantaaksesi joustavuutta. Tämä auttaa myös estämään lihaksia lyhenemästä ja kiristämästä.

• Opi hengitystekniikoita, kuten diafragmaattista tai rytmistä hengitystä.
• Pysy henkisesti vahvana ja sitkeänä.
• Kehitä harjoituksiasi hitaasti vammojen, väsymyksen ja uupumusten välttämiseksi.
• Varaa lepopäiviä, rentoutumista ja runsaasti unta.

Oikealla lähestymistavalla ihmisillä on hämmästyttävä kyky juosta nopeasti. Harkitse tekijöitä, jotka vaikuttavat juoksunopeuteen ja tee tarvittavat muutokset.

Tehkää voimaharjoittelun ohella korkean intensiteetin intervalli-, mäki- ja tempoharjoituksia. Työskentele aina omien rajojesi sisällä ja kasvata harjoitusten intensiteettiä hitaasti. Lopeta juoksuohjelmasi, jos sinulle ilmaantuu kipua tai vammoja.

Seuraa kasvuasi ja harkitse kuntoilijan ottamista, jos tarvitset lisätukea.