Kylmä suihku on tyypillisesti epämiellyttävä tapahtuma, joka tapahtuu, kun kuuma vesi loppuu. Jotkut ihmiset kuitenkin mainostavat nyt kylmän suihkun etuja, kun on kyse paremmasta yöunesta.
Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitä tutkimukset sanovat siitä, kuinka kylmät suihkut – ja kuumat suihkut – vaikuttavat kehoosi ja kykyysi nukkua.
Miten kylmä suihku vaikuttaa kehoosi ja uneen?
Kylmäkylpy on satojen vuosien ajan ollut tapa virkistää kehoa.
Kylmässä kylvyssä tai suihkussa on monia raportoituja etuja keholle. Nämä sisältävät:
- immuniteetin lisääminen
- lisää yleistä elinvoiman tunnetta
- parantaa verenkiertoa
Lopullisesti tutkittuja etuja ei kuitenkaan ole paljon. Olemme sisällyttäneet joitain alla.
Voi saada sinut tuntemaan olosi hereille ja valppaammaksi
Vanhemmassa 2002-tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kylmäaltistus aktivoi sympaattista hermostoa. Tämän seurauksena elimistö vapauttaa hormoneja, kuten norepinefriiniä ja kortisolia. Norepinefriini laukaisee erityisesti kehon verisuonissa reaktion, joka on suunniteltu jakamaan veri uudelleen ja lämmittämään kehoa.
Kortisoli on toinen näkökohta. Elimistö vapauttaa kortisolitasoja pitkin päivää, jotka noudattavat melko ennustettavaa kaavaa. Kortisoli on yleensä huipussaan noin klo 9 ja laskee alimmilleen puolenyön aikoihin. Jonkin verran
Voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi
Testaakseen teoriaa, jonka mukaan kylmät suihkut vahvistavat immuunijärjestelmää,
Tutkimuksen päätteeksi tutkijat mittasivat tekijöitä, kuten raportoitua sairautta ja sairauspäiviä 30 päivän aikana. He havaitsivat, että niillä, jotka juottivat kylmää vettä suihkun aikana, oli 29 prosenttia vähemmän sairauspäiviä kuin niillä, jotka käyttivät vain kuumaa suihkua.
Mielenkiintoista on, että osallistujat eivät raportoineet sairastuneensa harvemmin päivinä, vaan heidän oireensa eivät olleet yhtä voimakkaita, joten he pystyivät työskentelemään. Tutkijat teoriassa kylmä vesi saattoi auttaa vähentämään havaittujen oireiden voimakkuutta
Rauhoittaa kipeitä lihaksia harjoituksen jälkeen
Ammattiurheilijat ovat pitkään käyttäneet jääkylpyjä rauhoittamaan kipeitä lihaksia pelin tai kilpailun jälkeen. Vaikka kylmät suihkut voivat lisätä hormonitasoja niillä, jotka ovat istumassa ja käyvät kylmässä suihkussa, niillä voi olla päinvastainen vaikutus harjoittaviin.
A
Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka käyvät kylmässä suihkussa harjoituksen jälkeen, pystyivät laskemaan sykeään nopeammin ja tunsivat olonsa mukavammaksi verrattuna niihin, jotka eivät käyneet kylmässä suihkussa.
Tutkijat mittasivat myös kortisolitasoja molemmissa ryhmissä, mutta eivät löytäneet keskeisiä eroja.
Mahdollinen haittapuoli: Saatat kokea viipyviä kylmän tuntemuksia
Kylmillä suihkuilla ei ole monia tunnettuja haittapuolia. Jonkin sisällä
Miten kuuma suihku vaikuttaa kehoosi ja uneen?
Onneksi on olemassa muutama tutkimus lisää kuumista suihkuista ennen nukkumaanmenoa ja nukkumaanmenoa. Osa tuloksista on alla.
Parantaa unen laatua
Vuonna 2019 tehdyssä systemaattisessa katsauksessa havaittiin, että lämpimän suihkun tai kylvyn (104–108 °F tai 40–42 °C) ottaminen vähintään 10 minuuttia 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa paransi osallistujien unen laatua enemmän kuin niiden, jotka eivät käyneet. ota yksi.
Alentaa verenpainetta nukkumaan mennessä
Vuoden 2019 tutkimuksessa todettiin, että liottaminen lämpimässä kylvyssä 11–15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa auttoi vanhempia osallistujia alentamaan verenpainetta ennen nukkumaanmenoa. Joidenkin osallistujien verenpaine putosi jopa 16 mm Hg lämpimän kylvyn jälkeen.
Auttaa nukahtamaan nopeammin
Äskettäisessä tutkimuksessa tarkasteltiin yli 1000 ikääntynyttä aikuista, joiden keski-ikä oli 72 ja jotka kävivät kuumassa kylvyssä ennen nukkumaanmenoa.
Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka ottivat kuumaa kylpyä ennen nukkumaanmenoa, ilmoittivat nukahtavansa nopeammin kuin ne, jotka eivät käyneet kuumassa kylvyssä ennen nukkumaanmenoa.
Mahdollinen haittapuoli: Se voi kuivata tai ärsyttää ihoa
Kuten kylmässä suihkussa, kuumaan suihkuun ei liity paljon haitallisia sivuvaikutuksia, kunhan suihkuvesi ei ole liian kuumaa ja suihkuaika rajoitetaan noin 10 minuuttiin. Muuten vesi voi kuivua ja ärsyttää ihoa.
Kumpi parantaa unta paremmin: kuuma vai kylmä suihku?
Käytettävissä olevat tutkimukset kuuman tai kylmän suihkun vaikutuksista uneen osoittavat, että ihmisillä on erilaisia reaktioita veden lämpötilaan. Tämän vuoksi kuuma tai kylmä suihku ennen nukkumaanmenoa ja se, voivatko ne parantaa untasi, vaikuttaa enemmän henkilökohtaisista mieltymyksistä.
Yleisesti ottaen on enemmän tietoja, jotka tukevat sitä, että kuumat suihkut parantavat unta. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että lämpimien suihkujen uskotaan olevan rentouttavia, kun taas kylmien suihkujen uskotaan stimuloivan.
Ei kuitenkaan ole olemassa tutkimuksia, joissa kuumaa ja kylmää suihkua verrattaisiin keskenään, joten annamme sinun kokeilla ja määrittää sinulle parhaan vaihtoehdon.
Mitkä muut elämäntavat voivat parantaa unta?
Onneksi sinun ei tarvitse luottaa yksin suihkuun parantaaksesi untasi. Tässä on joitain muita vaiheita, joiden avulla voit nukkua paremmin yöllä:
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Tämä auttaa pitämään kehosi rutiinissa.
- Pidä huoneesi pimeänä lähempänä nukkumaanmenoa. Valon väheneminen voi laukaista kehon luonnollisen rytmin kohti unta.
- Vältä tekemästä mitään toimintoja, jotka voivat lisätä valppauttasi ja sen seurauksena vaikuttaa kykyysi nukahtaa. Näitä ovat kofeiinin juominen, alkoholin juominen tai voimakas harjoittelu ennen nukkumaanmenoa.
- Varmista, että makuuhuoneesi on viileä, mutta ei kylmä. Ihanteellinen huoneen lämpötila on noin 65 °F (18,3 °C).
- Säilytä rentouttava rutiini ennen nukkumaanmenoa, kuten lämpimässä kylvyssä tai suihkussa, meditoimalla, lukemalla tai kirjoittamalla päiväkirjaa ennen nukkumaanmenoa.
- Yritä pitää makuuhuoneesi vain nukkumista varten. Tämä tarkoittaa, että pidättäydyt käyttämästä tietokonetta, puhelinta tai televisiota, mikä saattaisi muuten pitää sinut hereillä myöhemmin yöllä.
Suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa voi olla osa yleistä paremman unen strategiaasi, mutta ei ole paljon tutkimuksia, jotka tukevat ajatusta, että kylmä suihku on oikea tapa edetä.
Jos kuitenkin huomaat, että kylmä vesi ennen suihkusta poistumista auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä, harkitse sen sisällyttämistä osaksi iltarutiiniasi.
