Kun olet valvonut myöhään ja tutkinut synnytysvaihtoehtoja verkosta (lootus, lamaze ja vesi, oh my!), et saa unta. Tunnet itsesi jälkeen töistä. Ja joka aterialla mietit mitä voit syödä ja mitä et. (Fetajuusto: joo vai ei?)
Kuka täällä stressaa?
Fyysisten muutosten (hei, hormonit!), tuntemattomien ja kaiken tekemisen välillä vastaus on – sinä.
Mutta arvaa mitä? Se on täysin normaalia eikä yleensä aiheuta huolta (tai lisää stressi). On kuitenkin joitakin stressityyppejä, jotka voivat lisätä tiettyjen komplikaatioiden riskiä.
Stressin syyt raskauden aikana
Katsotaanpa joitain yleisiä stressin syitä, joita monet naiset tuntevat raskauden aikana. Ne sisältävät:
- raskauden menetyksen pelko
- työn ja synnytyksen pelko
- epämiellyttävät fyysiset muutokset, kuten pahoinvointi, väsymys, mielialan vaihtelut ja selkäkipu
- töissä ja auttamalla työnantajaasi valmistautumaan äitiyslomaasi
- pelko lapsen hoitamisesta
-
lapsen kasvattamiseen liittyvä taloudellinen stressi
Ja tietysti stressiin liittyy aina turhauttavaa stressiä!
Stressin tyypit
Kaikkea stressiä ei kuitenkaan luoda tasa-arvoiseksi.
Stressi on normaali osa elämää, eikä se ole edes aina huono asia. Ja vauvasta ja raskaudesta huolehtiminen ovat merkkejä siitä, että olet innokas olemaan hyvä vanhempi – ja tulet olemaan.
Painava määräaika töissä tai kertaluonteinen erimielisyys kumppanisi kanssa voi nostaa sykettäsi. Mutta ne eivät yleensä aiheuta pitkäaikaista huolta vauvallesi. Jos pystyt pääsemään stressin yli etkä viivyttele siellä, olet kultainen.
Enemmän huolestuttavaa raskauden aikana (ja elämässä) ovat krooniset stressit, joita et vain voi ravistaa. Ne voivat lisätä komplikaatioiden, kuten ennenaikaisen synnytyksen ja alhaisen syntyvyyden, mahdollisuutta.
Tämä johtuu siitä, että kehosi luulee olevansa ”taistele tai pakene” -tilassa. Tuotat stressihormonien aallon, joka vaikuttaa vauvasi stressinhallintajärjestelmään.
Vakavia stressitekijöitä, jotka vaikuttavat eniten sinuun ja vauvaasi, ovat:
- suuria elämänmuutoksia, kuten perheen kuolema, avioero tai työpaikan tai kodin menettäminen
- pitkäaikaiset vaikeudet, kuten taloudelliset ongelmat, terveysongelmat, pahoinpitely tai masennus
- katastrofit, mukaan lukien hurrikaanit, maanjäristykset tai muut odottamattomat traumaattiset tapahtumat
- altistuminen rasismille, joka on jokapäiväinen vaikeus vähemmistöryhmään kuulumisesta
- vakava raskauteen liittyvä stressi, kuten tyypillistä suurempi pelko synnytyksen, vauvan terveyden ja vauvan hoidossa
Niillä, jotka ovat kokeneet katastrofeja, voi olla posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD). Heillä on suurempi riski saada vauva syntymään ennenaikaisesti tai alhaisella syntymäpainolla. Jos se olet sinä, keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa – he voivat yhdistää sinut resursseihin auttaakseen.
Mitä tutkimus sanoo stressistä raskauden aikana
Olet ehkä huomannut, että stressi voi ilmaantua kehossasi päänsärkynä, unihäiriöinä tai ylensyömisenä.
Se voi vaikuttaa myös vauvaasi.
Joten mitkä ovat tarkalleen lapsesi ja raskauden riskit?
Preeklampsia
Koska preeklampsia tulee usein esille – ja sen pelko voi aiheuttaa stressiä – haluamme selvittää tämän.
Lisäksi kaikki kroonista verenpainetautia sairastavat eivät saa preeklampsiaa.
Preeklampsia on raskauden komplikaatio, joka vaikuttaa verenpaineeseesi ja elimiinsi ja voi johtaa vauvasi varhaiseen synnytykseen.
Joten sinun ei tarvitse stressata saadaksesi preeklampsian – noin
Keskenmeno
A
Samassa katsauksessa havaittiin yhteys työpaikkastressin ja keskenmenon välillä, mikä tuo ehdottomasti esiin säätöjen ja työnantajan kanssa työskentelyn tärkeyden. Tämä voi olla erityisen tarpeellista, jos työskentelet yövuorossa.
Katsauksessa mainittiin myös, että terveydenhuollon tarjoajilla on taipumus vähätellä riskiä, jonka stressi voi aiheuttaa raskauden aikana, ehkäpä raskaana olevien naisten rauhoittamiseksi eikä aiheuttaa lisää stressi. Mutta näillä palveluntarjoajilla voi olla järkeä: Muista, että keskenmenon todennäköisyys 6 viikon kuluttua – mikä on noin aika, jolloin useimmat naiset vahvistavat raskauden – ovat melko pienet.
Ennenaikainen synnytys ja alhainen syntyvyys
Keskosilla on todennäköisemmin kehitysviiveitä ja oppimishäiriöitä. Aikuisina heillä on todennäköisemmin kroonisia terveysongelmia, kuten sydänsairauksia, korkea verenpaine ja diabetes.
Myös alhainen syntymäpaino korreloi (paino alle 5 1/2 kiloa).
Toisaalta keskosia syntyy joka päivä, ja useimmat voivat hyvin. Tärkeintä on välttää riskitekijöiden, kuten stressin, lisäämistä raskauteen, jos voit (tai hakeudu hoitoon), koska mitä vähemmän riskitekijöitä on, sitä parempi lopputulos.
Stressin vaikutukset lapsellesi syntymän jälkeen
Valitettavasti joissakin tapauksissa synnytystä edeltävän stressin vaikutukset näkyvät myöhemmin – joskus monta vuotta myöhemmin.
Yksi 2012
Tietenkin, kun vauvasi saapuu, saatat huomata, että sinulla on kokonaan uusia stressitekijöitä.
Jos olet stressaantunut lapsesi hoitamisesta, yritä livahtaa nukkumaan enemmän kun voit ja keskittyä terveellisiin ruokiin. Pyydä kumppaniasi huolehtimaan vauvasta, jotta voit tehdä jotain itsellesi, kuten kävellä, päiväkirjaa tai jutella ystävän kanssa. Tiedä, että on ok sanoa ei liian monille vierailijoille tai asettaa lapsesi etusijalle puhtaan keittiön sijaan.
Stressin lievitys raskauden aikana
Nyt hyviä uutisia: sen ei tarvitse olla näin. Voit saada helpotusta. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit rauhoittaa itseäsi ja auttaa vauvaasi:
1. Keskustele jonkun kanssa, johon luotat
Tämä voi olla kumppanisi, paras ystäväsi, lääkäri, terapeutti tai toinen raskaana oleva nainen. Liity äitien ryhmään joko verkossa tai IRL:ssä. Mahdollisuus ilmaantua ja tuntea itsensä kuulluksi on erittäin arvokasta riippumatta siitä, pääsetkö välittömään ratkaisuun vai et.
2. Pyydä apua verkostoltasi
Se ei ehkä ole sinulle luonnollista, mutta on enemmän kuin OK pyytää apua. On mahdollista, että ystäväsi, perheesi, naapurisi ja työtoverisi auttaisivat mielellään, mutta et tiedä mistä aloittaa. Ja jos he ovat tarpeeksi viisaita kysymään, hyväksy heidän tarjouksensa!
Pyydä apua vauvarekisterin luomiseen, muutaman aterian valmistamiseen pakastimeen tai vauvansängyn ostamiseen kanssasi.
3. Ole tietoinen
Tämä voi tarkoittaa synnytystä edeltävän joogan tekemistä tai meditaatiosovelluksen kuuntelemista. Hengitä sarja syvään ja anna mielesi rauhoittua jokaisella uloshengityksellä. Toista sinua keskittyvä mantra. Kuvittele visuaalisesti elämä lapsesi kanssa. Nauti tietoisesti pienistä asioista joka päivä. Kirjoita ajatuksesi päiväkirjaan. Nauti ohjatusta lihasten rentoutumisesta.
Nämä ovat kaikki tapoja hidastaa ajatuksiasi – juuri sitä mitä tarvitset, kun mielesi pyörii.
4. Pysy terveenä
Ah, ne hyvät perustarvikkeet: lepo ja kuntoilu. Mene nukkumaan normaalia aikaisemmin tai ota päiväunet. Kokeile vähävaikutteisia harjoituksia, kuten uintia tai kävelyä, tai tee lyhyt prenataalinen joogasarja.
5. Harkitse ruokaasi
Toki sinulla voi olla nuo surullisen himoa tai tarvitset ruokaa juuri tässä hetkessä. Ja raskaushalun lisäksi stressin syöminen on todellista. Mutta varmista myös, että ateriat ovat (suhteellisen) tasapainoisia ja terveellisiä.
Vältä sokeria niin paljon kuin mahdollista (tiedämme, että se ei ole aina helppoa) ja juo paljon, paljon vettä. Muista syödä aamiainen.
6. Tiedä tosiasiat
Raskaus – ja erityisesti raskaus menetyksen jälkeen – voi tuoda mukanaan monia pelkoja. Ymmärrä, että keskenmeno tulee vähemmän todennäköiseksi jokaisella kuluvalla viikolla, ja se on erityisen epätodennäköistä 13 viikon jälkeen.
Tiedä, milloin astua pois tietokoneeltasi (kyllä, sinä!). Älä kestä tuntien tutkimusta – se vain lisää stressiä.
Keskustele lääkärisi kanssa huolestasi. He voivat tarjota sinulle varmuutta ja apua tilanteeseesi ja tarpeisiisi.
7. Kuuntele musiikkia
Kuuntelee vain 30 minuuttia musiikkia
8. Tunne tunteet
Nauru on lääkettä. Katso uusin romaani tai nappaa lempeä romaani. Soita parhaalle ystävällesi ja naura. Tai mene toiseen suuntaan ja päästä ulos kertyneet kyyneleet. Joskus ei ole parempaa stressin lievitystä kuin hyvä itku.
9. Hemmottele itseäsi
Liota lämpimässä (mutta ei kuumassa) kylvyssä. Hanki synnytystä edeltävä hieronta tai pyydä kumppaniasi hieromaan jalkojasi. Kaikki ovat nopeita korjauksia raskaussärkyihin – ja myös hyviä stressin lievittäjiä.
10. Hidasta sitä
Anna itsellesi lupa olla painamatta niin kovasti. Haluat ehkä tehdä kaiken, mutta harkitse yhden tai kahden tehtävän poistamista tehtävälistaltasi tai katso, voiko joku muu tehdä sen. Tai jos sinulla on vaikeuksia sanoa ”ei” pyynnöille, pyydä kumppaniasi olemaan portinvartija ja sano se puolestasi.
11. Harjoittele ja suunnittele
Ota kaikki sairaalasi kautta saatavilla olevat luokat (synnytys, vastasyntyneiden hoito). Tutustu sairaalasi työ- ja toimitusyksikköön saadaksesi tietää, mitä odottaa ja mitä resursseja on saatavilla.
Kirjoita syntymäsuunnitelmasi – lääkärit tietävät, mitä haluat, ja tunnet olosi paremmaksi, kun pystyt visualisoimaan suuren päivän ja sen jälkeen.
12. Tarkkaile stressitasosi
Jos kaikki alkaa tuntua liikaa, kerro heti lääkärillesi. Ne voivat auttaa käsittelemään masennusta ja ahdistusta terapialla ja muilla hoidoilla.
Et ole yksin, jos tunnet olosi stressaantuneeksi raskauden aikana – se on täysin normaalia, eivätkä raskaana olevien naisten kokemat päivittäiset stressitekijät yleensä vaikuta äidin tai vauvan terveyteen.
Se on krooninen stressi, jota sinun on varottava. Se ei vaikuta vain omaan terveytesi – raskaana tai ei – vaan voi vaikeuttaa synnytystä ja vauvan kehitystä.
Hyvä uutinen on, että on monia tapoja, joilla voit pitää stressin loitolla. Ota vähän ylimääräistä aikaa itsehoitoon ilman syyllisyyttä. Stressinlievitysvaihtoehtojen tunteminen ja niiden sisällyttäminen elämääsi voi auttaa tekemään näistä päivistä hieman sujuvampia ja pitämään sinut ja vauvasi terveinä.
