Mitä ”sopii” edes tarkoittaa?
Tiedämme, että harjoittelulla on monia etuja – voiman kasvattaminen, parempi nukkuminen ja vähemmän stressi. Hyvässä kunnossa oleminen tuntuu hyvältä, eikö vain?
Mutta jos tarvitset toisen syyn kuntopelisi tehostamiseen, tämän pitäisi tehdä se: parempaa seksiä! Se on oikein – ajattele seksielämäsi nopeutuneena sitä mukaa, kun sinusta tulee.
On tärkeää muistaa, että hyvässä kunnossa oleminen näyttää ja tuntuu jokaiselle erilaiselta. Kyse ei ole niinkään tietystä ulkonäöstä tai koosta, vaan terveydestä ja vahvuudesta.
Joten heitä mahdolliset ennakkoluulot ulos ikkunasta ja valmistaudu hikoilemaan, jotta makuuhuoneesi voi ruskistaa.
Miten säännöllinen liikunta voi vaikuttaa seksielämääsi?
Olipa sillä suora vaikutus (hei, Kegels!) tai sen vaikutukset ovat hienovaraisempia, säännöllinen harjoittelu tarjoaa erilaisia seksiä lisääviä henkisiä ja fyysisiä etuja.
Se vähentää stressiä
Mikään ei tapa mielialaa, kuten ajattelu kasaantuvista töistä, lapsista ja lemmikeistä, joista on huolehdittava, tai askareista, jotka on tehtävä.
Tiedämme, että liikunta voi auttaa korjaamaan tämän – fyysinen aktiivisuus tuottaa endorfiineja, hormoniryhmää, joka toimii luonnollisena kivunlievittäjänä – mikä saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi.
Ja jos olet onnellisempi, seksihalustasi on varmasti hyötyä.
Se nostaa itsetuntoa
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, ja se tarkoittaa myös makuuhuonetta.
Electronic Journal of Human Sexuality -lehden vanhemmassa tutkimuksessa havaittiin, että treenaajilla on todennäköisemmin positiivinen käsitys itsestään ja he tuntevat olevansa seksuaalisesti halutumpia.
Se voi tehostaa verenkiertoa ja verenkiertoa
Kun harjoittelet, sydämesi supistuu nopeammin, mikä lisää nopeutta, jolla veri kiertää kehon läpi.
Hyvä verenkierto voi auttaa lisäämään tunnetta siellä, missä sillä on eniten merkitystä – ja jos sinulla on penis, se voi jopa vähentää erektiohäiriön (ED) riskiä.
Vaikka monet asiat voivat edistää ED:tä, se tapahtuu lopulta, kun veri ei pysty kulkemaan penikseen tehokkaasti.
Se voi johtaa useampaan ja voimakkaampiin orgasmeihin
Jos harjoittelet säännöllisesti, sinulla on todennäköisesti vahvempi sydän-, lantionpohja- ja jalkojen lihakset kuin jos olisit istuva. Mitä vahvempia nämä lihakset – erityisesti lantionpohjasi – ovat, sitä voimakkaampia orgasmisi voi olla.
Mitä harjoituksia voit tehdä parantaaksesi kestävyyttä ja tunnetta?
Jos olet jo aktiivinen, saatat huomata, että jotkin nykyisen rutiinisi liikkeet ovat tarjonneet näitä seksikkäitä etuja koko ajan.
Yhden tai useamman seuraavista lisääminen voi auttaa lisäämään kestävyyttä ja tunnetta:
- Kegel. Tämä lantionpohjan harjoitus vahvistaa ala-alueen lihaksia, auttaa virtsarakon ja suolen hallinnassa sekä parantaa seksuaalista toimintaa.
- Silta. Vahvista reisilihaksia, pakaralihaksia ja lantionpohjaa sillalla, joka auttaa sinua työntämään kovempaa ja pidempään.
- Kyykky. Vahvemmat jalat tarkoittavat hauskempaa makuuhuoneessa. Kohdista neloset, reisilihakset ja pakaralihakset kyykkyillä. Ne osuvat myös lantionpohjaasi.
- Syöksy. Lungs kohdistuu jalkoihin ja lisää vakautta – hyvä asia, jos haluat olla luova lakanoiden välillä.
- Punnerrus. Pääosin ylävartalon voimaa rakentamalla punnerruksissa voit tukea omaa kehonpainoasi helposti ja kokeilla edistyneitä asentoja luottavaisin mielin.
- Sammakkohyppy. Plyometriset harjoitukset, kuten sammakkohypyt, vaativat lihaksiltasi maksimaalista voimaa hyvin lyhyessä ajassa. Ne rakentavat räjähtävyyttä, voimaa ja voimaa, jotka kaikki hyödyttävät seksielämääsi.
- Lankku. Kokovartaloharjoittelu, joka parantaa yleisvoimaa ja vakautta, lankku auttaa myös tukemaan omaa painoasi. Työskentelet myös tasapainosi kanssa, mikä auttaa sinua pitämään epävakaat asennot helpommin.
Lasketaanko seksi harjoitukseksi?
Seksuaalinen aktiivisuus voi varmasti tuntua kovalta työltä, varsinkin jos sinulla on monimutkaisia asentoja.
Ja vaikka kehon liikuttaminen millä tahansa tavalla on hyödyllistä terveydelle, meillä on huonoja uutisia – seksuaalinen aktiivisuus ei ole valtava kalorinpolttaja.
A
Tulokset osoittivat, että keskimäärin terveet osallistujat polttivat keskimäärin 3,6 kaloria minuutissa seksin aikana.
Joten vaikka sinusta saattaa tuntua, että juoksit maratonin lopussa, poltat todennäköisesti vain noin 50 kaloria 10–15 minuutin peniksen ja emättimen seksin aikana.
Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, nämä tiedot ovat todennäköisesti samanlaisia muun tyyppisen seksin osalta.
Millaisissa seksiasennoissa voit yrittää treenata?
Jos haluat lisätä makuuhuoneesi aikaa, sinulla on paljon vaihtoehtoja.
Vaikka seuraavat liikkeet liittyvät usein penis-emättimen seksiin, voit myös kokeilla sitä sormilla tai sauvalelulla, muuttaa sisääntulokohtaa tai luopua tunkeutumisesta kokonaan pienen töyssyn ja jauhamisen hyväksi.
Kyykky
Tämä jalan polttava asento on juuri sitä miltä se kuulostaa.
Tätä varten anna antava kumppani makaamaan selällään, jotta vastaanottava kumppani voi nousta kyykkyasentoon.
Yläkumppani voi levätä kätensä alakumppanin rintakehällä tai nojata hieman taaksepäin vakauden säilyttämiseksi pomppiessaan.
Jos jalat väsyvät, siirry perinteiseen ajoasentoon vaihtamalla kyykkyasennosta polvistuvaan asentoon.
Lotus
Tätä intiimiä liikettä varten lahjakumppani istuu jalat ristissä sängyllä tai lattialla.
Vastaanottava kumppani istuu antavan kumppanin sylissä kasvotusten jalat tiukasti antajan vyötärön ympärillä.
Kiedo sitten kätesi toistensa ympärille, syleile ja hiero, kunnes olette molemmat tyytyväisiä.
Syöksy
Näetkö trendin? Tämä harjoitteluun käännetty seksiasento on ehdottomasti hauskempi kuin toistot kuntosalilla!
Yrittääkseen vastaanottavan kumppanin tulee ottaa syöksyasento antavan kumppanin päälle.
Yläosan toisen jalan tulee olla taivutettu 90 asteen kulmaan – kuten syöksyssä – ja jalka istutetaan alaosan keskiosan viereen.
Toinen jalka tulee pidentää alemman kumppanin jalkojen väliin. Tästä eteenpäin alempi kumppani voi työntää tai hioa ylöspäin.
Tuoli
Kuvittele lootuksen asento ja lisää sitten tuoli.
Antavan kumppanin jäädä istumaan antaa heidän jaloilleen kipeästi kaivattua taukoa, mutta vastaanottavan kumppanin on otettava löysyys.
Saadakseen parhaan hyödyn pomppimisesta vastaanottavan kumppanin tulee tukea antajan olkapäitä tai pitää kiinni tuolin selkänojasta tukeakseen.
Kongressi keskeytetty
Vaikka antava kumppani tekee raskasta nostoa, vastaanottaja luottaa käsivarsiensa, sydämeensä ja reisiinsä auttaakseen asennon säilyttämisessä.
Kun antaja on vakaassa asennossa, vastaanottaja kietoutuu kätensä antajan kaulan ympärille ja hyppää ylös kietomaan jalkansa antajan vyötärön ympärille.
Lahjakumppani voi ohjata käsiään ylimmän kumppanin lantiota heidän keinuttaessa edestakaisin.
Mitä edistyneitä asentoja on helpompi kokeilla, kun olet kunnossa?
Jos olet valmis, nämä akrobaattiset asennot testaavat voimaasi ja kestävyyttäsi.
Kottikärryt
Muistatko sen hauskan pelin, jota pelasit ala-asteella? Sano terveisiä seksikkäälle versiolle!
Vastaanotin tarvitsee runsaasti ylävartalovoimaa pysyäkseen tuettuna, joten pidä tämä mielessä.
Tätä varten vastaanottajan tulee nousta nelijalkaille, kun antava kumppani seisoo takana.
Lahjakumppani tarttuu vastaanottajan nilkoihin – jolloin vastaanottaja voi suoristaa jalkojaan – ja siirtyy lähemmäs.
Kun seisova pari sijaitsee alaparin jalkojen välissä, seisova kumppani voi astua alaparin sisään takaapäin.
Silta
Vastaanottava kumppani on käänteisessä pöytäasennossa, joten se vaatii vakavaa käsivarren, sydämen ja pakaralihaksen voimaa. Älä anna noiden lantioiden painua!
Antavan kumppanin tulee polvistua vastaanottavan kumppanin jalkojen väliin ja työntyä ylöspäin.
Jos haluat liikkua tahdissa, antava kumppani voi tarjota tukea pitämällä vastaanottajan lantiosta ja ohjaamalla niitä edestakaisin.
Voit myös asettaa tyynyn tai muun tuen vastaanottimen selän alle auttamaan häntä pitämään asentonsa ja ehkäisemään epämukavuutta.
V-asento
Sinun on oltava melko joustava ja sinulla on oltava kiinteät ydinlihakset, jotta voit olla kiireinen tässä asennossa.
Vastaanottavan kumppanin tulee istua pöydällä tai korkealla sängyllä, nojata taaksepäin ja levittää jalkansa.
Antavan kumppanin tulee seisoa vastaanottajan jalkojen välissä ja nostaa ne lepäämään rintaansa vasten.
Vastaanottajan jalat lepäävät todennäköisesti antajan harteilla, jolloin syntyy V-muoto.
Vastaanottava kumppani voi istuttaa kätensä taakse saadakseen lisätukea seisovan kumppanin työntämisen aikana.
Ripustettavat sakset
Se on kuin tavallinen saksien asento, mutta vastaanotin tukee heidän kehon painoaan roikkuessaan sängyn reunalta.
Toisin sanoen vastaanotin tarvitsee vakavaa ylävartalon ja ytimen voimaa.
Päästäkseen paikalleen vastaanottimen tulee lankkua sängystä jalat reunalla.
Antajan tulee hajauttaa vastaanottajan vasenta jalkaa ja nostaa varovasti vastaanottajan oikeaa jalkaa tuuman tai kaksi ylöspäin. Tämä auttaa vastaanottajaa kääntämään vartaloaan, jotta antaja pääsee helposti sisään takaapäin.
Kyykky tasapaino
Toinen kyykkypito, mutta tällä kertaa antaja ei ole pohjassa! He seisovat vastaanottimen takana, mikä tekee siitä haastavampaa.
Kun antava kumppani on paikallaan, vastaanottajan tulee kyykkyä tuolille, pöydälle tai jopa sängylle – mikä tahansa tukeva kohotettu pinta käy.
Antajan tulee pystyä työntämään ylöspäin vastaanottavaan kumppaniin tai ohjaamaan lantiotaan alas sisäänpääsyn helpottamiseksi.
Vastaanotin voi painaa takaisin antajan rintaa vasten lisätuen saamiseksi.
Lopputulos
Seksuaalisen toiminnan ei tarvitse olla harjoittelua – mutta jos haluat laittaa voimasi ja kestävyytesi koetukselle, se voi olla.
Nicole Davis on Bostonissa toimiva kirjailija, ACE-sertifioitu personal trainer ja terveydenhuollon harrastaja, joka työskentelee auttaakseen naisia elämään vahvempaa, terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Hänen filosofiansa on omaksua kaaret ja luoda istuvuus – mitä tahansa! Hän oli esillä Oxygen-lehden Future of Fitness -lehdessä kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagramissa.
