Yleiskatsaus
Masennus on mielialahäiriö, johon liittyy emotionaalisia ja fyysisiä oireita, jotka häiritsevät jokapäiväistä elämääsi. On arvioitu, että 16 miljoonaa yhdysvaltalaista aikuista koki masennuksen pelkästään viimeisen vuoden aikana.
Jokainen kokee masennuksen eri tavalla. Jotkut ihmiset kokevat masennuksen oireiden lisääntymistä merkittävästi yöllä. He voivat kokea enemmän oireita tai heidän oireensa voivat voimistua. Yömasennus voi myös aiheuttaa tai pahentaa unettomuutta pitämällä sinut hereillä pidempään tai vaikeuttamalla nukahtamista.
Tässä on mitä sinun tulee tietää ja joitain vinkkejä selviytymiseen:
Masennuksen oireita yöllä
Yöllä kokevalla masennuksella voi olla useita erilaisia oireita eri ihmisille. Jotkut ihmiset voivat kokea masennuksen oireidensa vakavuutta. Toiset voivat kokea lisääntynyttä eristyneisyyden, toivottomuuden ja tyhjyyden tunnetta yöllä.
Myös kilpa-ajatuksia ja kiihtyneisyyttä voi esiintyä, mikä voi johtaa univaikeuksiin. Jos haluat lisätietoja masennuksen oireista, katso kattava luettelo täältä.
Mikä aiheuttaa masennusta yöllä?
On useita syitä, jotka voivat lisätä masennukseen yöllä.
Yksi yleisesti ehdotettu syy nousuun on häiriötekijöiden puute. Päivän aikana joidenkin ihmisten – etenkin lievästi tai kohtalaisesti masennuksesta kärsivien – on hieman helpompi pitää itsensä kiireisenä. Työ, koulu tai sosiaalinen toiminta häiritsee päivän aikana. Mutta yöllä, kun nukahdat, ei ole muuta kuin sinä ja ajatuksesi.
Tutkijat ovat tutkineet muita asioita, jotka voivat lisätä yöaikojen masennuksen oireita. Vuoden 2013 eläintutkimuksen mukaan kirkkaat valot (erityisesti siniset ja valkoiset) yöllä eivät vain pidä meidät hereillä, vaan voivat myös lisätä masennuksen oireita. Tutkimuksessa jopa television pitäminen päällä pimeässä huoneessa nosti eläimen kortisolitasoja ja aiheutti muutoksia niiden hippokampuksessa, jotka molemmat voivat lisätä masennusoireita.
On myös ajateltu, että jos vuorokausirytmisi häiriintyy, masennuksesi voi laukaista tai oireesi voivat voimistua.
Vinkkejä selviytymiseen
Onneksi on olemassa useita tapoja selviytyä masennuksesta, joka ilmenee tai vaikeutuu yöllä. Jos masennusoireita ilmenee, on noudatettava lääkärin määräämää hoitosuunnitelmaa riippumatta siitä, mihin aikaan vuorokaudesta ne ilmaantuvat. Tähän sisältyy lääkkeiden ottaminen, vaikka tuntisit olosi hyväksi.
Jos masennuksesi oireesi ovat sinulle uusia tai et ole tällä hetkellä hoidossa, sinun tulee varata aika lääkärille. He voivat antaa sinulle diagnoosin ja auttaa sinua löytämään sinulle sopivan hoidon.
Voit hallita yömasennuksesi kokeilemalla joitain näistä vinkeistä, jotka auttavat parantamaan oireitasi pahenemasta yöllä:
- Rentoudu vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näin kehosi alkaa hidastua ja valmistautua nukkumaan. Hyvä uni on tärkeä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta.
- Pidä työ ja kaikki stressaava makuuhuoneen ulkopuolella. Tämä voi auttaa tekemään nukkumatilastasi rauhallisemman ja positiivisemman. Harkitse makuuhuoneen tekemistä näytöttömäksi huoneeksi, jos mahdollista.
- Harjoittele stressiä lievittävää toimintaa. Rauhoittavat, stressiä lievittävät toiminnot, kuten maalaus tai tarkkaavainen leipominen, voivat auttaa sinua selviytymään masennuksestasi yöllä. Jooga ja meditaatio voivat myös auttaa sinua lievittämään stressiä ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä kirkkaita näyttöjä. Yritä olla katsomatta kirkkaisiin näyttöihin vähintään kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa ja himmentää valot mahdollisimman paljon.
- Rajoita alkoholin ja kofeiinin saantia. Molemmat voivat lisätä masennuksen oireita. Kofeiini liian myöhään päivällä voi myös häiritä untasi.
