Raskauden kolmas kolmannes: Hengenahdistus ja turvotus

Raskauden viimeisen kolmanneksen aikana kasvava vauvasi työntää kohtuasi palleaa vasten. Kalvoa siirretään noin 4 senttimetriä ylöspäin raskausasennostaan. Keuhkosi ovat myös jonkin verran puristuneita. Tämä kaikki tarkoittaa, että et pysty ottamaan yhtä paljon ilmaa jokaisella hengityksellä.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että saat vähemmän happea. Samaan aikaan, kun keuhkokapasiteettisi heikkenee kasvavan kohdun aiheuttaman fyysisen rajoitteen vuoksi, progesteronihormoni stimuloi aivojen hengityskeskusta saadakseen sinut hengittämään hitaammin. Progesteronia vapautuu raskauden aikana. Vaikka jokainen hengitys saattaa tuoda vähemmän ilmaa, ilma pysyy keuhkoissa pidempään, jotta saat hapen pois sinun ja vauvasi tarvitsemasta.

Kehosi myös laajentaa veren määrää raskauden aikana varmistaakseen, että myös vauva saa tarpeeksi happea.

Hengenahdistus voi olla epämiellyttävää, mutta on tapoja, joilla voit hengittää mukavammin.

Harjoittele hyvää asentoa

Varmista, että seisot suorassa hartiat taaksepäin ja pää nostettuna. Kuvittele suora viiva, joka yhdistää rintalastasi taivasta kohti nostaaksesi rintaasi.

Harjoittele

Aerobinen harjoittelu parantaa hengitystäsi ja laskee pulssia. Varmista, että kaikki aloittamasi ohjelma on lääkärisi hyväksymä.

Jos et ole vielä aloittanut harjoittelua, nyt on hyvä aika aloittaa synnytystä edeltävä jooga. Hengitys on keskeistä joogan harjoittamisessa, ja ylimääräinen venyttely voi parantaa ryhtiäsi ja antaa sinulle enemmän tilaa hengittää.

Minkä tahansa harjoitusmuodon valitsetkin, älä liioittele sitä! Kuuntele mitä kehosi kertoo sinulle.

Rentoutua

”Rentoudu vain!” Vaikka se on helppo sanoa jonkun, jolla ei ole hengenahdistusta, se on myös totta. Mitä enemmän huolestut pinnallista hengityksestä, sitä matalammaksi hengityksesi muuttuu. On myös tärkeää levätä silloin, kun tarvitset lepoa.

Älä liioittele sitä

Kuuntele mitä kehosi sanoo ja lepää, kun tarvitset tauon. Nyt ei ole aika painostaa itseäsi liikaa. On tärkeää kiinnittää huomiota kehon rajoihin.

Hengenahdistus paranee, kun lähestyt synnytystä. Kun vauva laskeutuu lantioon, palleaan ja keuhkoihin kohdistuva paine lievenee jonkin verran.

Vaikka on hyvä tietää, että luonnolla on suunnitelma kehoasi varten, sinun tulee tarkkailla varoitusmerkkejä siinä epätodennäköisessä tapauksessa, että hengenahdistus viittaa siihen, että jotain on vialla.

Astma

Epäilemättä tiedät jo ennen raskautta, jos sinulla on astma. Saatat myös jo tietää, että astma voi pahentua raskauden aikana. Keskustele lääkärisi kanssa, voiko astma pahentaa hengenahdistustasi kolmannen kolmanneksen aikana.

Anemia

Joissakin tapauksissa anemia – riittämätön raudan määrä veressäsi – voi aiheuttaa hengenahdistusta. Muita anemian oireita ovat väsymys, päänsärky ja sinertävä sävy huulissasi ja sormenpäissäsi. Anemian diagnosoimiseksi lääkärisi voi tarkistaa rautatasosi ja määrätä rautalisiä.

Kipu tai jatkuva yskä

Jos tunnet kipua hengittäessäsi syvään, hengität nopeasti tai tunnet pulssi kiihtyvän, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Nämä voivat olla merkkejä siitä, että olet siirtänyt veritulpan keuhkoosi. Tätä kutsutaan myös keuhkoemboliaksi.

Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on yskää, joka kestää yli muutaman päivän. Ota aina yhteyttä lääkäriin tai paikalliseen hätäkeskukseen välittömästi, jos tunnet rintakipua.

Turvotus on tila, jossa kehosi kudoksiin kerääntyy ylimääräistä nestettä. Huomaat sen eniten jaloissasi, nilkoissasi ja joskus käsissäsi. Neste kerääntyy kehon osiin, joihin painovoima vaikuttaa eniten.

Monet naiset kokevat turvotusta raskauden aikana. Suurimmalle osalle näistä naisista lämmin sää ja samassa asennossa pysyminen pitkiä aikoja lisäävät turvotusta. Turvotus on alimmillaan aamulla ja lisääntyy päivän mittaan.

Ilmoita välittömästi lääkärillesi kaikista jalkakivuista. Kerro lääkärillesi, jos huomaat äkillistä turvotusta tai turvotusta kasvoissasi tai käsissäsi. Tämä voi olla merkki preeklampsiasta.

Tässä on joitain strategioita, jotka voivat auttaa torjumaan turvotusta:

• Nosta jalkojasi. Istu jalat nojaten aina kun mahdollista.
• Käytä tukiletkua. Täysi sukkahousut eivät ehkä tunnu hyvältä raskaana, mutta siellä on myös tukipolvisukat. Valitse koko, jonka valitsit ennen raskautta. Laita ne aamulla ennen kuin turvotat.
• Vältä liiallista suola saanti. Tämä voi johtaa nesteen kertymiseen.
• Juoda paljon vettä. Nesteytys huuhtelee pois jätteet ja auttaa vähentämään kerääntyvän veden määrää.