Ahdistuneisuudesta ei ole yksiselitteistä kuvausta.
Mitä tulee ahdistukseen, ei ole olemassa yksiselitteistä kuvausta siitä, miltä se näyttää tai tuntuu. Silti, kuten ihmisillä on tapana tehdä, yhteiskunta leimaa sen ja päättää epävirallisesti, mitä ahdistuneisuus tarkoittaa ja laittaa kokemuksen siistiin laatikkoon.
No, jos olet käsitellyt ahdistusta, kuten minä, tiedät, ettei siinä ole mitään siistiä tai ennustettavaa. Matkasi sen kanssa näyttää jatkuvasti erilaiselta itse ja voi olla varsin erilainen verrattuna jonkun muun matkaan.
Kun tunnustetaan erilaiset kokemukset, joita meillä jokaisella on ahdistuksesta, meidän jokaisen kyvystä selviytyä itsellemme hyödyllisimmällä tavalla tulee paljon helpommin saavutettavissa.
Miten se tehdään? Tunnistamalla ahdistuksen stereotypiat, jotka eivät koske kaikkia, ja selittämällä, miksi näillä eroilla on merkitystä. Mennään asiaan.
1. Se johtuu traumasta
Vaikka ahdistus voi johtua traumaattisesta elämäntapahtumasta monille ihmisille, näin ei aina ole. Suuren, pahan asian ei tarvinnut tapahtua, jotta joku kamppaisi ahdistuksen kanssa.
”Ahdistuneisuutesi voi johtua yksinkertaisesti siitä, että sinulla on liikaa tekemistä, rutiinien vaihtaminen tai jopa uutisten katsominen”, Grace Suh, laillistettu mielenterveysneuvoja, kertoo Healthlinelle.
”Syyt eivät välttämättä ole menneisyyden traumaattisia tapahtumia. Se on jotain, jonka sinä ja mielenterveysalan ammattilaisesi voitte yhdessä löytää hoitoprosessin aikana tunnistaakseen, miksi olet laukaissut.”
Henkilökohtaisesti työskentely terapeutin kanssa antoi minulle mahdollisuuden kaivaa syvälle ja paljastaa ongelmia menneisyydestä ja nykyisyydestä, jotka sytyttivät ahdistukseni. Joskus syy on syvällä historiassasi, ja toisinaan se on seurausta nykyhetkestä. Taustalla olevien laukaisimien paljastaminen voi auttaa hallitsemaan ahdistustasi paremmin.
2. Rauha ja hiljaisuus rauhoittavat
Vaikka kaikesta irti pääseminen on aina mukava lyhennys, huomaan, että ahdistuneisuus voimistuu, kun olen hiljaisella, hidastempoisella alueella. Noissa paikoissa minulla on usein enemmän aikaa yksin ajatusteni kanssa, samalla kun tunnen itseni lähes vähemmän tuottamattomaksi, en pysty saavuttamaan yhtä paljon näin hitaassa ympäristössä. Lisäksi tunnen usein olevani eristyksissä tai loukussa hiljaisilla alueilla, jumissa hitaudessa.
Kuitenkin kaupungeissa asioiden liikkumisnopeus tuntuu olevan linjassa sen kanssa, kuinka nopeasti ajatukseni yleensä näyttävät liikkuvan.
Tämä antaa minulle tunteen, että oma tahti on linjassa ympärilläni olevan maailman kanssa, mikä lisää helpotusta. Tämän seurauksena ahdistukseni on useammin loitolla, kun olen kaupungeissa kuin vieraillessani pienissä kaupungeissa tai maaseudulla.
3. Laukaisimet ovat yleismaailmallisia
”Nykyiset ja menneet kokemuksesi ovat ainutlaatuisia, havaintosi ovat ainutlaatuisia, ja tästä syystä ahdistuksesi on ainutlaatuinen. On olemassa vääriä käsityksiä siitä, että ahdistus johtuu yleisistä tekijöistä, erityisestä kokemuksesta tai pelosta, kuten fobiasta, lentopelosta tai korkeuden pelosta, Suh sanoo. ”Ahdistuneisuuden kertomuksia ei voi yleistää, koska laukaisevat tekijät ovat erilaisia henkilöittäin.”
Triggerit voivat olla mitä tahansa kappaleesta, suunnitelmien peruuttamisesta kanssasi TV-ohjelman tarinaan. Vain siksi, että jokin laukaisee sinut henkilökohtaisesti, se ei tarkoita, että sillä olisi sama vaikutus toisen henkilön ahdistukseen ja päinvastoin.
4. Samat asiat laukaisevat sinut aina
Kun selviät ahdistuksestasi ja tunnistat, kuinka tietyt laukaisevat tekijät vaikuttavat sinuun, saatat huomata, että laukaisesi muuttuvat.
Olin esimerkiksi erittäin ahdistunut aina kun olin yksin hississä. Tunsin heti olevani loukussa ja olin vakuuttunut, että hissi pysähtyisi. Sitten eräänä päivänä huomasin, että olin jo jonkin aikaa noussut hisseihin ilman, että tämä jännitys kuplii. Kuitenkin, kun olen siirtynyt elämäni uusiin vaiheisiin ja saanut lisäkokemuksia, tietyt asiat, jotka eivät aiemmin häirinneet minua, tekevät nyt.
Tämä tehdään usein altistamalla. Tämä on suuri osa ERP:tä tai altistumisen ja vasteen ehkäisyä. Ajatuksena on, että vaikka altistuminen laukaisimille voi olla ahdistusta aiheuttavaa lyhyellä aikavälillä, mielesi alkaa hitaasti tottua siihen, mikä laukaisee sinut.
Jatkoin pääsyä hisseihin, kunnes eräänä päivänä laukaisu oli poissa. Se hälytys, joka aina soi päässäni, ymmärsi vihdoin, että se voi olla hiljaa, koska en itse asiassa ollut vaarassa.
Suhteeni ahdistuneisuuteen kehittyy jatkuvasti, kun jatkan bob ja kutoa sen kehitystä. Vaikka tämä voi olla turhauttavaa, kun pääsen kokemaan asioita ilman laukaisua siellä, missä ne ennen olivat, on todella hämmästyttävä tunne.
5. Terapia ja lääketiede hoitavat sen
Vaikka terapia ja lääketiede ovat molemmat erinomaisia vaihtoehtoja ahdistuksen hoidossa, ne eivät ole taattu parannuskeino. Joillekin ihmisille terapia auttaa, toisille lääke, toisille molemmat ja toisille valitettavasti kumpikaan ei.
”Ahdistuneisuuden hoidossa ei ole välittömiä parannuskeinoja tai yksikokoisia hoitoja. Se on kestävyyttä ja kärsivällisyyttä vaativa prosessi, joka vaatii asianmukaista näkemystä ja huolenpitoa, jotta se vastaa yksilölliseen kokemukseesi ja havaintoihisi, Suh sanoo.
Tärkeintä on määrittää, mikä toimii sinulle parhaiten. Henkilökohtaisesti lääkkeiden ottaminen antaa minulle mahdollisuuden hallita ahdistustani, ja satunnaisia pahenemisvaiheita esiintyy edelleen. Terapiassa käyminen auttaa myös, mutta se ei aina ole vaihtoehto vakuutuksen ja muuttojen vuoksi. Kunkin vaihtoehdon ja selviytymistekniikoiden tutkiminen mahdollistaa paremman rinnakkaiselon ahdistuksen kanssa.
Asioita, jotka voivat auttaa ahdistukseen terapian ja lääkkeiden lisäksi:
- Harjoittele säännöllisesti.
- Harjoittele syvää hengitystä.
- Kirjoita ajatuksesi muistiin.
- Muuta ruokavaliotasi.
- Toista mantra.
- Harrasta venyttelyä.
- Käytä maadoitustekniikoita.
6. Vain introverteillä on se
Lukiossa ansaitsin ylivertaisen puheliasen yläluokissani – ja minulla oli kauheaa, diagnosoimatonta ahdistusta koko kouluaikani.
Pointtini on, ettei ole olemassa yhtäkään ihmistä, jolla on ahdistusta. Se on lääketieteellinen tila, ja kaiken persoonallisuudet ja taustat ovat sen kanssa tekemisissä. Kyllä, se voi esiintyä jonkun hillittynä ja hiljaisena, mutta sitten on minun kaltaisiani ihmisiä, jotka usein tuovat ääntä maailmaan, melkein kuin olisi mahdollista luoda melua, joka peittää sen.
Joten kun seuraavan kerran joku yrittää puhua sinulle ahdistuneisuudestasi, älä vastaa ”Mutta sinä olet niin kupliva!” tai ”Oikeasti, sinä?” Sen sijaan kysy heiltä, mitä he tarvitsevat, vaikka se olisi vain korva kuunnella.
7. Se tekee sinusta heikon
Vaikka on päiviä, jolloin ahdistus voi tuntua siltä, että se repii sinut alas – tiedän, että minulla on ollut osani niistä – se ei ole heikentävä tila.
Itse asiassa se johtuu ahdistuksestani, että olen hakenut niin monia asioita, joita olen halunnut, ottanut lisäaskeleita ja valmistautunut lukemattomiin tilanteisiin.
Tämän lisäksi on ajatus, että ahdistuneisuus tarkoittaa ensinnäkin, että henkilö on heikko. Todellisuudessa ahdistus on henkinen tila, jonka jotkut ihmiset kohtaavat ja toiset eivät, samoin kuin mikä tahansa muu kehollinen ongelma.
Ei ole mitään heikkoa tunnustaa, että se on jotain, joka sinulla on, ja jos mikä, se osoittaa vielä suurempaa voimaa.
Ahdistuneisuuden kohtaaminen pakottaa ihmisen olemaan enemmän sopusoinnussa itsensä kanssa ja voittamaan jatkuvasti sisäiset koettelemukset. Sen tekeminen edellyttää syvän ja voimakkaan sisäisen voiman löytämistä, jonka puoleen kääntyä yhä uudelleen ja uudelleen, niin kaukana heikosta kuin se on.
Sarah Fielding on New Yorkissa asuva kirjailija. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt julkaisuissa Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon ja OZY, joissa hän käsittelee sosiaalista oikeudenmukaisuutta, mielenterveyttä, terveyttä, matkustamista, ihmissuhteita, viihdettä, muotia ja ruokaa.
