5K:sta maratoniin: Opas kilpailemiseen Crohnin kanssa

Lähes miljoonalla ihmisellä ympäri maailmaa on Crohnin tauti, minä mukaan lukien. Vaikka krooninen sairaus voi olla vaikeaa, se ei todellakaan tarkoita, ettet voisi olla aktiivinen.

Juokseminen on yksi suosikkiterapiamuodoistani – sekä fyysisesti että henkisesti. Olen ollut juoksija kolme vuotta. Olen suorittanut viisi puolimaratonia ja vuoden 2017 TCS New York City Marathonin. Kilpaharjoittelu voi olla haastavaa, kun elät Crohnin taudin kanssa, mutta muutamat vinkit ja temput voivat helpottaa sitä.

Tässä on joitain asioita, jotka auttavat pääsemään alkuun.

Tee harjoittelusta SINULLE

Olet yhtä kykenevä kuin kuka tahansa ilman Crohnin tautia elävä henkilö. On kuitenkin tärkeää luoda harjoittelurutiini, joka toimii kehosi ja olosi kannalta. Jos harjoittelet esimerkiksi puolimaratonia varten, sinun on yleensä kerryttävä jopa 25–30 mailia viikossa. Jos se tuntuu liikaa, voit sisällyttää crosstraining-harjoittelun rutiinisi auttaaksesi kehittämään kestävyyttä, jota tarvitset pitkien matkojen juoksemiseen.

Puhutaan nyt ruoasta. Kaikkien näiden kilometrien juokseminen vaatii ylimääräisten kalorien ottamista. Mutta jos sinulla on Crohnin tauti, aterioiden tai välipalojen lisääminen ruokavalioon voi aiheuttaa ruoansulatusvaivoja. Sinulla ei myöskään ehkä ole ruokahalua vastaamaan juoksun määrään. Minun neuvoni on pakata mahdollisimman paljon ravintoaineita jo syömiisi aterioihin. Tai jos olet enemmän välipalan nauttija, lisää välipalavaihtoehtoja, jotka ovat sekä terveellisiä että tuttuja kehollesi. Tee mikä toimii sinulle, valitsitpa minkä tahansa.

Kuuntele kehoasi

Jotta harjoittelu toimisi sinulle, sinun on kuunneltava kehoasi. Yksi parhaista tavoista tehdä se on kiinnittää huomiota siihen, miten kehosi reagoi.

Viikkotavoitteidesi saavuttamisen jännitykseen on helppo tarttua. Mutta päivinä, jolloin koet väsymystä tai Crohnin taudin oireita, on parasta antaa kehosi levätä. Kehosi kertoo sinulle aina, mitä se tarvitsee, ja kuunteleminen kannattaa. Voi olla turhauttavaa jättää väliin harjoituslenkki, mutta olet vahvempi sen suhteen.

Ei mitään uutta kisapäivänä

Useimmat juoksijat ovat kuulleet tämän tuhat kertaa, mutta se pätee erityisesti meihin, joilla on Crohnin tauti (etenkin mitä tulee tankkaukseen). Riittävän helposti sulavan välipalan tai energiageelin löytäminen harjoittelun aikana vaati minulle yrityksen ja erehdyksen. Huomasin, että yksittäiset pakkaukset mantelivoita toimivat parhaiten, koska ne ovat helppoja kuljettaa eivätkä aiheuta ruoansulatushäiriöitä. Löydä jotain, joka on helppo syödä ja sulattaa, riippumatta siitä, onko se “trendikäs”. Mutta mikä tärkeintä, selvitä etukäteen, mikä toimii sinulle. Älä ota riskiä kokeilla jotain uutta suuren kilpailusi päivänä, jos se saa vatsaasi järkyttävää.

Suunnittele myös juoksureittisi etukäteen. Tämä on hyödyllistä, jos sinun on päästävä kylpyhuoneeseen liikkeellä ollessasi. Pidä matkapuhelin aina mukanasi juoksun aikana siltä varalta, että alat tuntea olosi kipeäksi ja tarvitset apua läheiseen.

Nauti itsestäsi ja ole läsnä

Yksi neuvo, jonka haluaisin antaa sinulle, on nauttia jokaisesta harjoittelun ja kilpailun hetkestä. Maalilinjan ylittäminen on yksi maailman parhaista tunteista. Crohnin taudin kanssa eläminen ei muuta sitä.

Kilpailun suorittaminen on kovaa työtä, eikä se ole asia, jota useimmat ihmiset (Crohnin taudin kanssa tai ilman) eivät saa tehdä. Ole läsnä jokaisella kilpailun maililla, ota kaikki mukaan ja ole erittäin ylpeä saavutuksistasi. Ansaitsit sen!


Kristin DeClara on kirjailija Brooklynista, New Yorkista. Hän on elänyt Crohnin taudin kanssa 17 vuotta. Hän pitää itseään todellisena ruokailijana, innokkaana juoksijana ja kuntoilijana. Hän toivoo voivansa jakaa positiivisen ja humoristisen elämänkatsomuksen lukijoiden kanssa.

Lue lisää