Kyllä, ”harjoittelu” voi ja sen pitäisi olla iloista.
Kuvittele kaikkia tapoja täydentää tämä lausunto:
Harjoittelu on…
- jotain minun täytyy tehdä menettääkseni
paino - urheilijoille
- kovaa ja hikinen
- Ei ole hauskaa
- lääkärini määräämä
- jotain, jossa en ole hyvä
- noloa
En ”urheillut” lapsena.
Halusin todella olla ystävieni kanssa tennisjoukkueessa lukiossa, mutta kukaan ei voinut kiusata mitään taitoa minulta. Kun he lakkasivat yrittämästä opettaa minua, palasin kirjojeni pariin.
Muutama vuosikymmen on kulunut, samoin kuin monet kuntosalijäsenyydet, ryhmätunnit ja 30 päivän ”kiinni nopeasti” -ohjelmat.
On ihmisiä, jotka viihtyvät intensiivisessä harjoittelussa ja kaipaavat niitä. Halusin nostaa painoja kuin olympialainen; Halusin potkaista pelon kammottavien ihmisen muotoisten nyrkkeilysäkkien sydämiin; Halusin juosta maratonin, jotta voisin kiinnittää puskuriin 26,2-tarran.
Mutta olinko todella? Motivaatioiden löytäminen ei koskaan ollut vaivatonta, ja ”ei kipua, ei voittoa” ei koskaan ollut mantrani.
Instagram-/CrossFit-/ennen ja jälkeen -kulttuurissamme liikunta on asia, johon pakotamme itsemme – ansaita herkkuja, todistaa arvonsa, muuttaa kehoamme.
Iloinen liike on eri asia: sen pitäisi tuntua hyvältä. Iloisessa liikkeessä fyysisen toiminnan painopiste on nautinnolla tulosten sijaan.
Kun opin iloisesta liikkeestä, kysyin itseltäni: ”Mikä toiminta on hauskaa? Mitä haluan tehdä?”
Sitten tapahtui ihme. Löysin aktiviteetteja, jotka tuntuivat hyvältä – joita kaipasin – ja se avasi mieleni näkemään, kuinka monia erilaisia tapoja liikkua, jotka eivät ole rankaisevia.
Liike, joka on voimakas vain siksi, että se tuntuu hyvältä.
5 tapaa löytää iloa liikkeestä, ei ”pitäisi” tai häpeää sallittua
1. Muista lapsuuden suosikkiaktiviteetti
Minulla on minitrampoliini kotitoimistossani. Hölkkäsin sillä, mutta vau, se oli tylsää.
Kun joku kertoi minulle kaikista hienoista asioista, joita pomppiminen (aikuinen sana trampoliinilla hyppäämisestä) voi tehdä keholle, olin innoissani kokeilla sitä uudelleen. Minulla ei ollut aavistustakaan, että voisin vain pomppia sen päällä kuin lapsi trampoliinipuistossa ja tuntea oloni onnelliseksi, lämpimäksi, väsyneeksi ja selväpäiseksi kerralla.
Oliko jotain mitä pidit tekemästä lapsena vain siksi, että se oli hauskaa? Juoksetko sprinklerien läpi, tanssitko musiikkivideoiden kanssa tai pomppaatko palloa talosi kyljestä? Kanavaa lapsuuden itsesi ja yritä uudelleen. Ajattele kaikkia hauskoja asioita, joita voisit tehdä, jos vanha ja typerä olo ei estäisi!
2. Ota ystävä mukaan – jopa pitkän matkan!
Vuonna 2019 vietämme ystäväni L.:n kanssa 25 vuotta tapaamisestamme. Valitettavasti olemme viettäneet suurimman osan ajasta asuen eri osavaltioissa ja sanoneet: ”Jos asuisimme vain samassa kaupungissa, kävelisimme/uisimme/kokeilisimme uusia asioita yhdessä joka päivä.”
Ystävillä on tapa vahvistaa motivaatiota ja samalla heikentää itsetietoisuutta. Vaikka välillämme on 1053 mailia (San Antonio, Texas, Ateena, Georgia), L. ja minä teemme parhaamme kävelläksemme ”yhdessä”. Jaamme kuvia polulta tai jalkakäytävästä, myötätunnolla, kun jollain meistä on huono sää, vahaamme runollisia taivaan kirkastuessa.
Muistutamme toisiamme niin usein kuin mahdollista, kuinka hyvältä tuntuu olla maan päällä, joten olemme motivoituneita jatkamaan siellä liikkumista.
Rohkeaisiko kaverisi kokeilla jotain uutta? Valitse ystävä ja tee suunnitelma. Jos sinulla ei ole hauskaa, siirry seuraavaan asiaan!
3. Löydä jotain, mikä tuntuu vapauttavalta
Rattareiden takana juokseminen oli yksi voimaannuttavimmista ja vapauttavimmista kokemuksista, joita minulla on koskaan ollut. Olin niin tottunut työntämään rattaita, että tunsin olevani tasapainossa ilman niitä. Minne käteni menevät? Minun vesipulloni?
Nuo rattaiden päivät ovat takanani, ja niin jatkuu toistaiseksi. En saa siitä nyt samaa iloa kuin silloin, kun opiskelin naapurustoni katuja ja esittelin maailmaa pikkulapselle, joka viihtyi rytmissä ja auringonpaisteessa.
Uusi äitiys, uusi työpaikka, epävarma taloudellinen tilanne: Niin monet elämäntapahtumat voivat jättää sinut hallitsemattomaksi tai jumissa. Joskus olemme jopa jumissa muutoksen puutteessa.
Juokseminen vei minut ulos kodistani ja pois päästäni, kun tunsin olevani loukussa kotona vauvan ja synnytyksen jälkeisen ahdistuksen kanssa.
Onko mahdollista luoda tilaa ympärillesi? Etsi raitista ilmaa, auringonpaistetta ja tarpeeksi tilaa horisontin selaamiseen. Liiku sitten vapaasti.
4. Jooga on kaikkialla ja kaikille (myös lapsille)
Joogaan kirjaimellisesti Joyn kanssa – hän on ollut joogaopettajani viimeiset viisi vuotta. Vaikka jooga sattuu, kun se tuo esiin vihaa ja traumaa, minulla on sisäänrakennettu muistutus siitä, että ”ilo” on edelleen osa kaavaa.
Muutama vuosi sitten löysin joogassa uuden ilon elementin: tyttärieni uteliaisuuden ja osallistumisen. En ole leikkipaikkatyyppinen vanhempi, joka pelaa takaa-ajoa tai laskeutuu jättimäistä liukumäkeä pitkin. Mutta yritän hiipiä joogaan, kun lapseni ovat jalkojen alla, ja he tulevat luonnollisesti mukaan. Et tiedä söpöä, jos et ole nähnyt horjuvaa 3-vuotiasta Tree Posessa.
Lapset ovat todiste siitä, että jooga ei ole vain jotain, jota opit studiossa. Tapa, jolla istut lattialla, tapa, jolla venytät päiväunien jälkeen, tapa, jolla laajennat asentoasi vetoaaksesi voimaan – harjoitat jo joogaa.
Jos sinulla ei ole rahaa tai luottamusta luokkaan, mutta tunnet silti vetoa harjoitukseen, hanki kirja kirjastosta tai etsi video YouTubesta.
5. Uinti ilman kierroksia
Vietin lukion ystäväni takapihan uima-altaassa, mutta emme olleet ”uimassa”. Hevostelimme ympäriinsä, kelluimme, jätimme huomiotta aurinkosuojat ja käänsimme ponnahduslaudalta. Jos voisin luoda ne päivät uudelleen juuri nyt, tekisin sen hetkessä.
Mutta uiminen harjoituksen vuoksi? Ajattelin, että jos en tekisi kierroksia täydellisellä ryömintävedolla ja hengitysrytmillä, uimistani ei ”laskettu”. Tuntui miellyttävältä kellua uima-altaan ympärillä lomalla ja tuijottaa ylös taivaalle.
Se oli lempeää. Ja mitä vikaa siinä on?
Löysin äskettäin uuden ilon uinnissa – loiskuttelun lastenaltaassa pienten lasteni kanssa. Me kaikki teeskentelemme Moana-hahmoja ja päädymme onnellisesti tyhjiintyneisiin ja lepäämään myöhään iltapäivällä.
Tunnet olosi kotoisaksi vedessä, mutta et ole varma mitä tehdä tehdä sinun kanssasi? Minun neuvoni on tehdä mitä haluat: pelaa, kellu, bob, seiso päähän.
On ollut elinikäinen haaste tehdä niitä toimintoja, joita minun piti tehdä – terveyteen, kuntoon, laihtumiseen. Olen ottanut vastaan uuden haasteen tehdä asioita, jotka eivät ime minulta iloa.
Kun löydät ne toiminnot sinulle, voit lainata uutta mantraani:
Harjoittele Liike…
… on hauskaa.
Anna Lee Beyer kirjoittaa mielenterveydestä, vanhemmuudesta ja kirjoista Huffington Postille, Romperille, Lifehackerille, Glamourille ja muille. Vieraile hänen Facebookissa ja Viserrys.
