Unettomuus ja huono unen laatu ovat yleisiä perimenopaussin oireita, jotka voivat kestää useita vuosia ennen kuin kuukautiset loppuvat kokonaan. Yökauhut eivät kuitenkaan ole yleinen vaihdevuosien oire.
Yökauhut ovat yleisimpiä lapsilla, mutta ne voivat jatkua aikuisikään asti. Nämä jaksot, jotka tunnetaan myös nimellä uniuhkat, vaikuttavat noin 2 prosenttiin aikuisista. Yökauhut alkavat joskus aikuisiässä, myös vaihdevuosien aikana, mutta tämä on harvinaista.
Nämä ovat pelottavia tapahtumia, jotka tapahtuvat mielessäsi nukkuessasi. Jos sinulla on yökauhujakso, saatat huutaa, heiluttaa tai hypätä ylös sängystä ollessasi unessa.
Yökauhut vs. painajaiset
Yökauhut eivät ole sama asia kuin painajaiset. Jos näet painajaista, saatat herätä yhtäkkiä ja muistaa yksityiskohtia tai katkelmia häiritsevästä unesta. Yökauhut eivät yleensä herätä ihmisiä, eivätkä ihmiset muista saaneensa niitä.
Tämä voi johtua siitä, että yökauhut esiintyvät eri vaiheessa unisykliä kuin painajaiset. Kuten kaikki unet, painajaisia esiintyy REM-unen aikana. REM, joka tarkoittaa nopeaa silmän liikettä, on ajanjakso, jolloin aivot ovat erittäin aktiiviset.
Yökauhua toisaalta esiintyy syvän unen aikana, joka tunnetaan myös hitaan aallon unena. Hidasaaltouni on ei-REM-unen syvin vaihe. Yökauhuja voi esiintyä myös siirtymäkauden aikana ei-REM-unesta REM-uneen.
Painajaiset ovat yleisiä koko lapsuuden ja aikuisuuden ajan. Monet kaikenikäiset ihmiset näkevät painajaisia toisinaan, etenkin stressaavina tai haastavina aikoina.
Yökauhut vaikuttavat noin 15 prosenttiin lapsista ja ovat yleisimpiä alle 7-vuotiailla lapsilla. Lapset, joilla on yökauhua, kasvavat yleensä niistä yli teini-iässä.
Yökauhujen oireet
Kumppanit ja muut perheenjäsenet huomaavat suurimman osan yökauhujen oireista. Yökauhua kokeva henkilö nukkuu tyypillisesti koko jakson ajan – vaikka hän istuisi, kävelee ja huutaa.
Ihmiset eivät useinkaan muista yökauhuaan. He voivat vain olla epätavallisen väsyneitä seuraavana päivänä tai herätä selittämättömiin haavoihin ja mustelmiin.
Yöterrorijakson aikana saatat:
- näyttävät kokevan äärimmäistä kauhua
- huutaa tai huutaa
- heiluttele käsiäsi, potkaise jalkojasi tai liiku
- istua pystyssä sängyssä
- avaa silmäsi auki, vaikka nukut
- on laajentunut pupillit
- hikoilet runsaasti ja näytät punastuneelta
- hengitä tai huohota raskaasti
- on kilpapulssi
- kävellä unissaan
- tulla väkivaltaiseksi tai kurittomaksi
- on vaikea herättää
- olla lohduton ja muiden vaikea rauhoittaa
Yökauhut voivat olla lyhyitä tai kestää jopa 20 minuuttia. Jakson jälkeen voit siirtyä REM-unitilaan muistamatta tapahtumaa. Saatat myös herätä voimakkaan hämmennyksen tunteisiin.
Voiko vaihdevuodet aiheuttaa yökauhua?
Yökauhuja ei laukaise tai aiheuta vaihdevuodet tai perimenopaussi. Yleisiä aikuisten laukaisimia ovat stressi, alkoholi ja kofeiini.
Yökauhut ovat parasomnian muoto. Parasomnia-tiloihin liittyy ei-toivottua fyysistä tai sanallista käyttäytymistä unen aikana, joka ei ole nukkujan vapaaehtoisessa hallinnassa. Unissakävely, joka tunnetaan nimellä somnambulismi, on toinen parasomnian muoto, ja se voi liittyä yöllisiin kauhuihin.
Yökauhujen lisäksi parasomnia sisältää:
- Hämmentävä kiihotus. Tällöin nukkuva ihminen näyttää olevan hereillä, mutta toimii oudosti.
- Unissakävely. Nukkuva ihminen voi tehdä mitä tahansa muutaman askeleen ottamisesta auton ajamiseen unissakävelynsä aikana. He voivat jopa syödä (uni-syöminen) unissakävelyn aikana
- Unessa puhuminen. Tällöin nukkuva henkilö voi sanoa muutaman sanan tai käydä täyden keskustelun.
Tietyt aineet ja lääkkeet voivat laukaista parasomniaa joillakin ihmisillä. Näitä voivat olla:
- alkoholia
- kofeiini
- beetasalpaajat
- statiinit
- nikotiinikorvaushoitolääkkeet
- selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)
Tietyt sairaudet ja mielenterveyshäiriöt voivat myös lisätä aikuisten yökauhuja. Nämä sisältävät:
- Parkinsonin tauti
- masennus
- ahdistusta
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- kaksisuuntainen mielialahäiriö
Kuinka vaihdevuodet vaikuttavat uneen
Muutokset nukkumistavoissa ja laadussa ovat yleisiä vaihdevuosien siirtymän aikana ja sen jälkeen. Noin
Uniapnea
Uniapnea on unihäiriö, jossa hengityksesi pysähtyy ja alkaa unen aikana. Uniapnea on mahdollinen syy yökauhuihin.
Ihmiset, joilla on tämä sairaus, voivat:
- kuorsata
- tuntea itsensä väsyneeksi jopa kokonaisen yöunen jälkeen
- herää kuivalla suulla
- herää päänsäryyn
Progesteroni ja estrogeeni voivat auttaa suojaamaan uniapnealta. Nämä hormonit vähenevät vaihdevuosien aikana, mikä tekee uniapneasta todennäköisemmän.
Yöhikoilut
Yöhikoilu on kastelevaa hikeä, joka kastelee vuodevaatteet ja vuodevaatteet. Ne liittyvät kuumuuteen ja estrogeenituotannon vähenemiseen, joka tapahtuu perimenopaussin aikana.
Yöhikoilu tapahtuu, kun verisuonet laajenevat ja äkillisesti supistuvat. Tämä aiheuttaa voimakkaan ja äkillisen lämmön tunteen koko kehossa, mikä saa sinut hikoilemaan runsaasti. Myös sydämesi syke voi kiihtyä.
Yöhikoilua seuraa joskus kylmät vilunväristykset.
Unettomuus
Yöhikoilu, kuumat aallot ja mielialan muutokset voivat kaikki aiheuttaa unettomuutta tai pahentaa sitä.
Vaihdevuodet voivat kokea useita unettomuuden oireita, mukaan lukien:
- vaikeuksia nukahtaa
- vaikeuksia pysyä unessa
- aikainen herääminen
Mukaan a
Miksi vaihdevuodet vaikuttavat uneen?
Vähenevät ja vaihtelevat hormonit, mukaan lukien estrogeeni, ovat monien vaihdevuosien uniongelmien syy. Estrogeenin lasku jatkuu useita vuosia viimeisten kuukautisten jälkeen. Kun estrogeeni on tasaantunut, unihäiriöt paranevat monilla ihmisillä.
Melatoniini on toinen hormoni, joka voi vaikuttaa unen laatuun. Melatoniini tukee uni-valveilusyklin säätelyä, joka tunnetaan myös vuorokausirytminä. Tämä sykli auttaa kehoasi tietämään, milloin mennä nukkumaan ja milloin herätä.
Melatoniinitasot laskevat vähitellen vaihdevuosien lähestyessä. Tämä voi myös vaikuttaa vaihdevuosiin liittyviin unihäiriöihin.
Yökauhujen ja muiden unihäiriöiden diagnosointi
Jos koet usein yökauhuja, keskustele lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos yökauhut altistavat sinut vaaralle tai jos ne vaikuttavat kykyysi pysyä hereillä päivällä.
Lääkärisi antaa sinulle fyysisen kokeen ja etsii merkkejä uniapneasta. He keskustelevat kanssasi oireistasi ja kysyvät parasomnia-suvussasi. Jos sinulla on jatkuva unikumppani, lääkärisi voi kysyä heiltä, mitä he ovat havainneet.
Lääkärisi voi suositella sinua osallistumaan unitutkimukseen. Tämän yön yli testin aikana kehollesi asetetaan antureita, jotka tallentavat:
- aivoaaltojen toimintaa
- veren happitaso
- hengitys
- syke
- jalkojen liikkeet
- silmien liikkeet
Yökauhujen hoito
Yökauhujen hoidot vaihtelevat ja voivat perustua sairautesi taustalla oleviin syihin. Jos sinulla on esimerkiksi uniapnea, lääkärisi saattaa suositella painonpudotusta tai CPAP-laitteen käyttöä.
Koska yökauhut voivat johtaa unettomuuteen, terveellisen unirutiinin luominen voi olla hyödyllistä. Tähän sisältyy kofeiinin ja alkoholin välttäminen iltaisin ja ruutuajan rajoittaminen.
Jos juot alkoholia liikaa, sen vähentäminen tai poistaminen kokonaan voi auttaa vähentämään yökauhua.
Ennakoiva heräämisterapia voi myös olla vaihtoehto. Tämä tarkoittaa, että herääminen noin 15 minuuttia ennen yön kauhujaksojen tyypillistä esiintymistä. Sen jälkeen saat itsesi pysymään hereillä useita minuutteja ennen kuin nukahdat takaisin. Voit käyttää kumppania tai herätyskelloa herätäksesi.
Mielenterveysongelmiin – mukaan lukien kaksisuuntainen mielialahäiriö, tunnetrauma, masennus ja ahdistus – voidaan puuttua terapioilla, kuten:
- puheterapiaa
- kognitiivinen käyttäytymisterapia
- lääkitys
- syvähengitystekniikoita
- rentoutustekniikoita, mukaan lukien meditaatio
Vinkkejä yökauhujen kanssa elämiseen
Yökauhut voivat olla pelottavia ja häiritseviä koko kotitaloudellesi. Mutta kumppanit ja muut perheenjäsenet eivät saa yrittää herättää sinua yökauhun aikana.
Heidän tulee kuitenkin ryhtyä varotoimiin suojellakseen sinua vahingoilta. Tähän sisältyy kykysi käyttää portaita, poistua talosta tai päästä ajoneuvoon.
Työskentely mielenterveysalan ammattilaisen kanssa voi auttaa sinua oppimaan hallitsemaan stressiä ja vähentämään yökauhuja.
Terveellisen yörutiinin luominen voi myös olla hyödyllistä. Meditointi ennen nukkumaanmenoa, kirjan lukeminen tai muu rentouttava toiminta, kuten lämmin kylpy, voi auttaa. Ja poista stressaavat laukaisevat tekijät, kuten työsähköpostien lukeminen.
Yökauhut ovat unihäiriön tyyppi, joka on yleisin lapsilla. Ne eroavat painajaisista, eivätkä ihmiset usein muista jaksoja.
Vaihdevuodet eivät ole suora syy yökauhuihin, mutta se liittyy useisiin unihäiriöihin. Vaihdevuosien aikana yleisiä unihäiriöitä ovat uniapnea, yöhikoilu ja unettomuus.
Tekijöitä, jotka lisäävät yökauhujen riskiä, ovat stressi, alkoholi ja tietyt lääkkeet.
