Viiden minuutin luku emättimen hoidon tasoittamisesta

Lilija Rodnikova/Stocksy United

Emättimestä huolehtiminen on tärkeää. Et ehkä ymmärrä sitä, mutta emättimen huono kunto ei liity vain emättimen infektioihin ja sukupuolitaudeihin (STI).

Oikeiden alusvaatteiden käyttäminen, hyvän seksuaalihygienian harjoittaminen ja tasapainoinen ruokavalio ovat vain muutamia asioita, joita voit tehdä varmistaaksesi, että emättimesi on aina optimaalisessa kunnossa.

Lue neuvoja emättimen hoitorutiinin tasoittamiseksi.

Pese oikeilla aineilla

Emättimesi – kehosi sisäkanava, joka yhdistää kohdunkaulaan ja kohtuun – voi puhdistaa itsensä, ja huuhtelu tai höyrytys ovat suuria ei-suosituksia.

Terveiden bakteerien eli laktobasillien läsnäolo auttaa ylläpitämään emättimen pH-tasoa. Bakteerit estävät myös infektioiden muodostuminenkuten bakteerivaginoosi (BV) ja hiivainfektiot.

Toisaalta häpyhäkkisi vaatii ylimääräistä huolenpitoa, jotta se toimisi parhaimmillaan.

Mutta et tarvitse erityisiä tuotteita vulvan pesemiseen. The Naisten terveysvirasto selittää, että tarvitset vain lämmintä vettä.

Jos haluat käyttää saippuaa – mikä ei ole ollenkaan välttämätöntä – pidä kiinni jostakin, joka on hellävarainen ja tuoksuton.

Kovat kemikaalit ja tuoksuvat tuotteet voivat häiritä emättimen mikrobiota ja lisätä ärsytyksen ja infektioiden riskiä.

Ota selvää, miltä puhdas vagina tuoksuu.

Vahvista vastustuskykyäsi

Tutkimus vuodelta 2016 ehdotti, että elimistön immuunivasteen, erityisesti limakalvojen immuniteetin, heikkeneminen voi lisätä sekä tulehduksen että infektioiden, kuten BV:n, riskiä.

Monet tekijät, mukaan lukien säännöllinen liikunta ja vitamiini- ja kivennäisainerikas ruokavalio, voivat vaikuttaa emättimen mikrobiotan koostumukseen.

Joten immuniteettisi vahvistamiseen ryhtyminen voi puolestaan ​​parantaa emättimen yleistä terveyttäsi.

Probiootit

Runsaasti probiootteja sisältävät ruoat, kuten jogurtti, juustot ja kimchi, auttavat pitämään suoliston terveenä. Ne voivat myös vaikuttaa emättimen terveyteen.

Mukaan a 2020 arvosteluProbiootit, joissa on runsaasti laktobasilleja, osoittavat lupaavia ehkäisyä tiettyjen emättimen infektioiden ehkäisemisessä.

Ne toimivat estämällä haitallisten bakteerien kasvua – kuten BV:stä vastuussa olevien – ja asuttelemalla emättimen mikrobiomiasi hyvien kavereiden kanssa.

Tässä on joitain probioottipitoisia ruokia, jotka kannattaa harkita lisäämistä ruokavalioon:

  • jogurtti
  • kefiiri
  • hapankaali
  • tempeh
  • kimchi
  • probioottiset lisäravinteet

Lue lisää siitä, kuinka probiootit voivat auttaa parantamaan suoliston terveyttä.

Ruokavalio

Mukaan a 2019 tutkimuskatsausravinteikas ruokavalio on avainasemassa immuunijärjestelmän terveenä pitämisessä.

Voit syödä runsaasti kokonaisia ​​ruokia, mukaan lukien avokadoja, omenoita, soijaa ja lehtivihanneksia, lisätäksesi vitamiinien ja hivenravinteiden saantia.

Tiettyjen ravintoaineiden, kuten A-vitamiinin, kalsiumin ja folaatin, päivittäisen saannin lisääminen voi itse asiassa vähentää BV:n mahdollisuuksiasi, sanoo vanhempi. 2007 tutkimus.

Nämä elintarvikkeet edistävät optimaalista immuunijärjestelmää, ja a 2014 tutkimusomenoiden, jotka sisältävät runsaasti fytoestrogeenejä, uskotaan lisäävän seksuaalista kiihottumista, toimintaa ja emättimen voitelua.

Harjoittele

Jos olet säännöllisen liikunnan ystävä, et vain paranna fyysistä terveyttäsi, vaan vaikutat myös positiivisesti immuunijärjestelmääsi.

A tutkimuskatsaus vuodelta 2019 havaitsi, että säännöllisellä harjoituksella on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia vaikutuksia kehossa. Joillekin se voi jopa vähentää kouristuksia kuukautisten aikana.

Fyysisen toiminnan, josta pidät, löytäminen ja siitä pitäminen voi auttaa sinua saamaan monia etuja, mukaan lukien paremman emättimen terveyden.

Joitakin esimerkkejä harkittavista harjoituksista ovat:

  • reipasta kävelyä
  • jooga ja pilates
  • tanssia
  • joukkuelajeja, kuten lentopalloa tai koripalloa
  • uima-

Tarkista se

Emättimen läpikotaisin perehtyminen on yksi parhaista tavoista pysyä kärjessä emättimen hoitopelistäsi.

Jokainen vagina ja häpy on ainutlaatuinen. Oppiminen siitä, miltä omasi näyttää, tuntuu ja tuoksuu, voi saada vihjeen, kun jokin ei ole kunnossa.

Tässä on mitä voit tehdä säännöllisten tarkastusten aikana:

  • Katso sukupuolielimiäsi peilistä.
  • Kosketa häpyhuuliasi.
  • Sormeta itseäsi.
  • Tarkkaile vuotosi rakennetta ja hajua koko kiertosi ajan.

Epänormaalit emättimen vuoto ja hajut – ajatelkaa mätä kalaa tai kemikaalien kaltaisia ​​hajuja – sekä epätavalliset näppylät, täplät ja emättimen kipu, kuten kutina, polttaminen tai raakuus, ovat kaikki punaisia ​​lippuja.

Jos huomaat äskettäin muutoksia tai toistuvaa kipua emättimessäsi ja ulkosynnyttimessäsi, kannattaa varata aika gynekologille tai lääkärille.

Käytä oikeita materiaaleja

On elintärkeää pitää vulva-alue viileänä, kuivana ja puhtaana.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee puuvillaisten alusvaatteiden käyttöä hiivainfektioiden riskin vähentämiseksi.

Luonnolliset kankaat, kuten puuvilla, ovat hengittäviä ja niillä on kosteutta siirtäviä ominaisuuksia a:n mukaan 2017 arvostelu. Tämä auttaa estämään kostean ympäristön, joka on ihanteellinen bakteerien kasvulle.

Vältä synteettisistä materiaaleista, kuten spandexista ja nylonista, valmistettuja alusvaatteita. Nämä materiaalit voivat ärsyttää herkkää ihoa siellä.

Hellävaraisten kankaiden lisäksi hyvin istuvien ja hankaamattomien alusvaatteiden käyttäminen on tärkeää myös herkän vulva-alueen suojaamiseksi.

Hallitse stressiä

Tiedämme, että stressi voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiisi ja aiheuttaa ruoansulatusongelmia, unettomuutta ja paljon muuta.

Mutta tiesitkö, että se voi vaikuttaa myös emättimen terveyteen?

Vuoden 2018 katsauksen mukaan krooninen stressi voi aiheuttaa muutoksia emättimen mikrobiomiin.

Se myös häiritsee pH-tasoasi, mikä tekee sinusta alttiimman emättimen infektioille, kuten BV:lle.

Tutkimus viittaa siihen, että stressi voi myös edistää lantionpohjan lihasten kiristämistä ja emättimen kuivuutta. Hoitamattomana tämä voi johtaa toistuviin tuskallisiin yhdyntään.

The Naisten terveysvirasto suosittelee seuraavia stressin lievittämiseksi:

  • syvähengitysharjoituksia
  • venyttely tai Hatha jooga
  • päiväkirjaa
  • meditaatio
  • tarpeeksi unta
  • runsaasti B-vitamiinia sisältäviä ruokia
  • säännöllinen fyysinen aktiivisuus

Stressitason alentaminen voi parantaa yleistä hyvinvointiasi ja emättimen terveyttä.

Lue lisää strategioista, jotka auttavat juurruttamaan rauhaa.

Harjoittele hyvää seksuaalihygieniaa

Seksi voi olla hauskaa, mutta se on myös mahdollisuus bakteereille päästä emättimeen ja häiritä sen terveyttä.

Harjoittele seuraavia vaiheita auttaaksesi ylläpitämään emättimesi terveyttä ja pH-tasoa ollessasi seksuaalisesti aktiivinen:

  • Pissa seksin jälkeen. Tämä voi auttaa vähentämään virtsatieinfektioiden (UTI) esiintymistä.
  • Huuhtele lämpimällä vedellä. Varovasti huuhtelemalla vulva seksin jälkeen voi auttaa pitämään bakteerit poissa emättimestäsi.
  • Puhdista seksilelut. Seksilelujen oikea hoito on ratkaisevan tärkeää. Pese ne jokaisen käyttökerran jälkeen, erityisesti anaali- ja vaginaseksin välillä. Noudata seksilelun mukana tulleita puhdistusohjeita varmistaaksesi, että se on puhdistettu oikein.
  • Käytä liukuvoidetta. Jos olet menopaussilla tai muuten koet emättimen kuivuutta, keinotekoiset voiteluaineet voivat auttaa. Niitä on saatavana vesi-, silikoni- tai öljypohjaisina vaihtoehtoina erilaisiin tarpeisiin.

Säilytä terve pH

Terve vagina on onnellinen emätin. Emättimen mikrobiomi koostuu yli 50 eri mikrobilajista, jotka pitävät sen terveenä, happamana ja vapaana infektioista.

Normaalin pH-tasapainon järkkyminen voi aiheuttaa epäterveellistä emätinvuotoa ja epämiellyttäviä hajuja. Se voi myös lisätä todennäköisyyttä saada bakteeri- tai hiivainfektioita.

Useat asiat voivat häiritä tervettä emättimen pH:ta, mukaan lukien:

  • huuhteleminen
  • vahvojen, emäksisten saippuoiden käyttö
  • suojaamatonta seksiä
  • kuukautiset
  • tiukat, hengittämättömät alusvaatteet
  • huonot emättimen hygieniatottumukset

Jos sinulla on lieviä oireita, jotka osoittavat, että emättimen pH on epätasapainossa, seuraavat asiat voivat auttaa luonnollisesti palauttamaan sen optimaaliseen pH-arvoonsa:

  • Probioottipitoiset ruoat. Maitobasilleja sisältäviä probiootteja sisältävä ruokavalio voi auttaa emättimen mikrobiomia uudelleen asuttamaan ja sen pH-tasoja.
  • Valkosipulin lisäravinteet. Tulokset a 2014 kliininen tutkimus ehdotetut valkosipulitabletit voivat olla yhtä tehokkaita kuin antibiootit emätintulehdusten oireiden hoidossa.

Kuitenkin, jos sinulla on vakavia oireita, kuten kutinaa, epätavallista vuotoa tai epämiellyttävää hajua, on parasta soittaa lääkärillesi välittömästi. Saatat tarvita reseptihoitoa.

Lue elintarvikkeista, jotka voivat auttaa sinua ylläpitämään tervettä emätintä.

Ole kiireinen sängyssä

Seksuaaliterveytesi on yhtä tärkeää kuin ruokavalio ja liikunta emättimen terveydelle.

Seksuaalinen aktiivisuus, mukaan lukien itsetyydytys ja penis emättimessä (P-in-V) seksi, voi tarjota monia etuja emättimellesi, kuten:

  • ennen kuukautisia ja kuukautiskipujen lievitystä
  • lantionpohjan lihasten vahvistaminen
  • lisääntynyt emättimen voitelu

Aktiivinen seksielämä lisää myös todennäköisemmin vastustuskykyäsi.

Vanhemman 2004 tutkimuksen mukaan usein seksiä harrastaneiden ihmisten syljessä oli enemmän immunoglobuliini A:ta (IgA), vasta-ainetta, joka ehkäisee sairautta.

Stressi voi kuitenkin kumota nämä positiiviset vaikutukset. Jos krooninen stressi ja ahdistus jätetään hoitamatta, ne voivat häiritä emättimen terveyttä.

Voit myös parantaa emättimen terveyttäsi lisäämällä seksuaalista tyytyväisyyttäsi ja libidoasi. Kokeile joitain näistä luonnollisista lähestymistavoista:

  • Harjoittele hyvää unihygieniaa.
  • Syö tiettyjä afrodisiaakkeja sisältäviä hedelmiä, kuten banaaneja ja avokadoja.
  • Syö yrttejä, kuten basilikaa tai valkosipulia, stimuloidaksesi aistejasi ja lisätäksesi verenkiertoa.

Opi yksinemätinseksistä.

Itsesi tunteminen siellä on ensimmäinen askel sinulle sopivan emättimen terveydenhuolto-ohjelman kehittämisessä.

Muutosten tekeminen ruokavalioon, säännöllinen harjoittelu ja puhdas seksi ovat vain muutamia tapoja parantaa emättimen hoitoa.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että jokainen emätin ja häpy on erilainen. Vie aikaa ja kokeilua löytääksesi, mikä sopii sinulle parhaiten. Älä epäröi keskustella lääkärin kanssa, jos epäilet, että siellä on jotain pielessä.

Lue lisää