Tietovisa: Mikä on itsehoitosuunnitelmasi osteoporoosin kanssa?

Osteoporoosi, joka tarkoittaa “huokoisia luita”, aiheuttaa luiden heikkenemistä tai haurautta. Vaihdevuosien jälkeinen estrogeenin lasku saa naiset a suurempi riski kuin miehet, varsinkin kun he ikääntyvät.

Monet naiset häviävät jopa 10-20 prosenttia niiden luumassasta vaihdevuosia ympäröivinä vuosina. Ja 70 vuoden iässä luumassa tyypillisesti vähenee 30-40 prosenttia.

Siksi kaikkien naisten tulee tehdä luun mineraalitiheystesti 65 ikävuoteen mennessä, vaikka ihmiset, joilla on tiettyjä riskitekijöitä, saattavat tarvita seulonnan nuorempana.

Luutiheyspistemäärä -2,5 tai sitä alhaisempi viittaa osteoporoosiin. Vaikka sairauteen ei ole parannuskeinoa, lääkkeet voivat auttaa hidastamaan luiden hajoamista.

Mutta vaikka diagnoosi on tehty, voit silti ryhtyä toimiin luusi terveyden ylläpitämiseksi ja parantamiseksi sekä kaatumisten ehkäisemiseksi, jotka voivat johtaa murtumiin.

Itsehoidon harjoittaminen voi myös tukea hoitoasi ja auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi. Tämä voi sisältää:

  • valmistaa tasapainoisia, ravinnepitoisia aterioita
  • varaa aikaa sellaiselle toiminnalle, josta pidät
  • harjoittelemalla säännöllisesti ja turvallisesti
  • vähentää stressiä meditaation tai muiden tekniikoiden avulla
  • yhteyttä muihin tukiryhmään

Itsehoito on kuitenkin erittäin yksilöllistä, ja se voi näyttää erilaiselta henkilöstä toiseen. Erilaisten strategioiden kokeileminen voi auttaa sinua kehittämään itsehoito-ohjelman, joka sopii osteoporoosin yleiseen hoitosuunnitelmaasi.

Mietitkö, kuinka hyvin itsehoitosuunnitelmasi toimii sinulle? Suorita tämä elämäntapaarviointi nähdäksesi, oletko osteoporoosin itsehoitopelin kärjessä vai tarvitsetko luustoa.

Lue lisää