Tarvitsetko lisäravinteita parantaaksesi ihoa? Tässä on mitä tiede sanoo

1. Kollageeni

Jos lisäät uskonnollisesti kupin kollageenia kahviisi joka aamu tai lisäät päivittäisen kollageenilisän toivoen, että se parantaa ihosi terveyttä, et ole yksin.

Kollageenilisät ovat suosituimpia lisäravinteita, joita markkinoidaan niille, jotka haluavat terveemmän ihon.

Tutkijat tutkivat edelleen, kuinka kollageenilisät vaikuttavat ihoon, mutta niin on joitain todisteita että ne voivat auttaa parantamaan tiettyjä ihon terveyden näkökohtia, kuten ryppyjen syvyyttä, joustavuutta ja kosteutta.

Kuitenkin, tiedemiehet varoittavat että vaikka kollageenilisäravinteiden on joissakin tutkimuksissa osoitettu hyödyttävän ihoa, tiedotusvälineissä ja markkinoinnissa esitetyt väitteet ovat usein liioiteltuja.

Joten vaikka kollageenilisät eivät suinkaan ole nuoruuden lähde, kollageenin säännöllinen käyttö saattaa auttaa parantamaan tiettyjä ihon terveyttä. Lisäksi kollageenilisäaineet ovat turvallisia eikä niitä ole yhdistetty mihinkään huonoihin puoliin.

Jos sinusta tuntuu, että kollageeni voi auttaa sinua, tutustu Healthlinen valikoimiin parhaista kollageenilisistä ihon terveydelle täältä.

2. Kalaöljy (omega-3-rasvahapot)

Terveys- ja hyvinvointimaailman vilinän mukaan omega-3-rikas kalaöljy ei voi tehdä paljoakaan. Omega-3:n on osoitettu hyödyttävän terveyttä monin tavoin, kuten tehostamalla sydämen terveys ja helpotus nivelkipu.

Mutta voivatko ne parantaa ihosi ulkonäköä?

Omega-3-rasvoilla on tärkeä rooli ihon toiminnassa, ja niiden riittämätön saanti voi vaikuttaa negatiivisesti ihoasi ja jopa aiheuttaa ihosairauksia.

Tutkimus ehdottaa että omega-3-lisät voivat hyödyttää niitä, joilla on ihosairauksia, kuten atooppinen ihottuma, psoriasis, akne ja ihohaavoja. Omega-3-lisät voivat myös auttaa suojaamaan ihosyöviltä.

Ei kuitenkaan ole paljon todisteita siitä, että omega-3-lisät parantaisivat ihon todellista ulkonäköä, paitsi auttamalla poistamaan aknea.

Joten vaikka omega-3-lisäravinteet voivat olla hyvä valinta ihosairauksiin, kuten akneen ja psoriaasin, ja voivat hyödyttää sydämen, aivojen ja muiden terveyttä, niiden ottamista varten ei ole tarpeeksi näyttöä, jos ainoa tavoitteesi on parantaa ihosi kuntoa. ulkomuoto.

Haluatko kokeilla omega-3-lisäravinteita ihosairauden hoitoon? Keskustele ihotautilääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ja tutustu sitten Healthlinen parhaisiin kalaöljylisäaineisiin täällä.

3. C-vitamiini

C-vitamiini on välttämätön terveelle iholle, koska se on tärkeä kollageenin tuotannolle ja auttaa suojaamaan ihoa UV-säteiltä.

Tästä syystä C-vitamiinin puutos johtaa heikentynyt haavan paraneminen, kollageenin muodostumiseen liittyvät ongelmat ja muut negatiiviset vaikutukset ihoon.

Monet ihmiset käyttävät paikallisia C-vitamiinihoitoja parantaakseen ihonsa ulkonäköä, mutta voiko C-vitamiinilisän ottaminen hyödyttää myös ihoa?

On joitain todisteita että C-vitamiinin lisääminen lisää kollageenin tuotantoa. Plus, tutkimusta viittaa siihen, että suurempi C-vitamiinin saanti ruokavaliosta saattaa liittyä parempaan ihon ulkonäköön.

Myös joitain löytöjä ehdottaa että C-vitamiinilisät voivat parantaa ihon ulkonäköä, mukaan lukien ryppyjä ja kuivuutta, kun niitä otetaan muiden ravintoaineiden, kuten kollageenin ja sinkin, kanssa.

Tarvitsemme vielä enemmän hyvin suunniteltuja tutkimuksia arvioidaksemme C-vitamiinin tehokkuutta ihon ulkonäön parantamiseen sellaisenaan otettuna.

Siitä huolimatta C-vitamiinilisät ovat turvallisia ja voi tarjota muita etuja immuunijärjestelmä, kognitiivinen toimintaja sydän- ja verisuoniterveys.

Lisäksi ne ovat hyvä idea ihmisille, joilla on taipumus saada vähemmän kuin riittävä määrä C-vitamiinia ruokavaliossaan, kuten vanhemmille aikuisille.

Lue lisää C-vitamiiniseerumien mahdollisista eduista täältä.

4. Biotiini

Biotiini on B-vitamiini, joka on yksi tärkeimmistä ainesosista useimmissa hiusten, ihon ja kynsien lisäravinteet.

Vaikka monet ihmiset vannovat biotiinille hehkuvan ihon ja vahvojen hiusten puolesta, on olemassa ei todisteita että biotiinilisät hyödyttävät ihoa, hiuksia tai kynsiä tai parantavat ihon ulkonäköä – ellei sinulla todella ole biotiinin puutetta.

Biotiinin puutos on harvinainen, ja biotiinilisät eivät yleensä ole välttämättömiä yleensä terveille ihmisille, jotka ylläpitävät tasapainoista ruokavaliota. Tämä johtuu siitä, että useat ruoat, kuten munat ja kaura, sisältävät biotiinia, ja myös suoliston bakteerit tuottavat sitä.

Biotiinilisät eivät ole vain tarpeettomia ihon terveyden parantamiseksi, vaan ne voivat myös olla häiritä tärkeitä laboratoriotutkimuksia, kuten kilpirauhasen toimintakokeita. Tämä häiriö voi olla vaarallista, etenkin hätätilanteissa.

Joten, ellei sinulla ole syytä täydentää biotiinia, älä tuhlaa rahojasi biotiinilisäravinteisiin toivossasi parantaaksesi ihosi ulkonäköä.

5. Moniravintolisät

Monivitamiinivalmisteista voi olla apua ihmisille, jotka eivät saa riittävästi hivenravinteita ruokavaliostaan, mutta tarvitsetko niitä ihon terveyteen?

Jokin tutkimus ehdottaa että vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ainesosien sekoituksia sisältävät lisäravinteet voivat auttaa parantamaan yleisiä iho-ongelmia, kuten kuivuutta ja sameutta – ainakin tietyillä ihmisillä.

A 2019 tutkimus mukaan lukien 50 35–65-vuotiasta naista havaitsivat, että ne, jotka käyttivät vitamiinien, kivennäisaineiden, rasvahappojen ja muiden ainesosien sekoitusta sisältävää ravintolisää 12 viikon ajan, paransivat merkittävästi ihon sameutta, kuivuutta, pigmentaatiota ja yleistä ulkonäköä verrattuna lumelääkeryhmään. .

Monivitamiinivalmisteiden ottaminen voi myös parantaa ihon ulkonäköä ihmisillä, joilla on puutteita tai puutteita tietyissä ihon terveyteen vaikuttavissa ravintoaineissa, kuten C-vitamiinissa, A-vitamiinissa, tietyissä B-vitamiinissa ja sinkki.

Oletko valmis aloittamaan monivitamiinihoidon? Kun olet saanut terveydenhuollon ammattilaisen hyväksynnän, harkitse täällä olevia parhaita vitamiinibrändejämme.

6. Probiootit

Probiootteja käytetään yleisesti tukemaan suoliston terveyttä, mikä on tärkeää terveelle iholle.

Dysbioosi – suolistossasi elävän mikrobiyhteisön epätasapaino – voi johtaa merkittäviin iho-ongelmiin. Itse asiassa dysbioosi liittyy ihoon vaikuttaviin tiloihin, kuten akne ja ruusufinni.

Probioottiset lisäravinteet voivat auttaa palauttamaan terveen suoliston bakteeritasapainon, ja niiden on osoitettu tukevan ihmisiä, joilla on esim akne ja dermatiitti. Suolen “tasapainottaminen” ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista kuin probiootin ottaminen päivittäin.

Ruokavalio, elämäntapa, uni ja stressitasot ovat vain muutamia niistä monista tekijöistä, jotka vaikuttavat suoliston terveyteen.

Jos sinulla on akne tai muita ihosairauksia, jotka voivat hyötyä probiootista, harkitse ihotautilääkärin suositusten pyytämistä.

Jos sinulla ei ole ihosairauksia, mutta olet kiinnostunut tukemaan suolistoasi parantamaan ihosi ulkonäköä, on tärkeää ymmärtää, että probioottiset lisäravinteet eivät ole sopivia tai tarpeellisia kaikille.

On parasta saada neuvoja terveydenhuollon ammattilaiselta, kuten rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta, ennen kuin käytät probiootteja – varsinkin jos sinulla on maha-suolikanavan ongelmia tai sinulla on immuunijärjestelmääsi vaikuttava sairaus.

Joten ovatko lisäravinteet välttämättömiä terveelle iholle?

Vaikka lisäravinteet voivat auttaa parantamaan tiettyjä ihosairauksia, kuten aknea, ja ovat välttämättömiä ihmisille, jotka eivät saa tai eivät saa tarpeeksi ravintoaineita ruokavaliostaan, ne eivät yleensä ole välttämättömiä ihon terveydelle.

Totuus on, että kun kyse on ihonhoidosta, lisäravinteet eivät voi korvata ravitsevaa ruokavaliota.

Jos olet yleensä terve ja haluat vain hoitaa ihoasi sisältä ulospäin, katso ruokavaliotasi nähdäksesi, mitä siitä saattaa puuttua.

Ihon terveyden ylläpitämiseksi, yritä parhaasi vastaanottajalle:

• ylläpitää optimaalista nesteytystä
• syödä runsaasti hedelmiä ja kasviksia
• sisällytä terveelliset rasvan ja proteiinin lähteet aterioihin ja välipaloihin
• Rajoita huonoon ihon terveyteen liittyvien elintarvikkeiden, kuten sokeripitoisten ja erittäin prosessoitujen elintarvikkeiden, kulutusta

Esimerkiksi tutkimus ehdottaa että terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti kasviperäisiä ruokia, kuten hedelmiä, voi auttaa parantamaan ihon terveyttä ja ulkonäköä voi auttaa tukea tervettä ihon ikääntymistä.

Tämä johtuu siitä, että hedelmät ja vihannekset sekä muut kasvi- ja eläinperäiset ravinnepitoiset ruoat sisältävät yhdisteitä, jotka suojaavat soluvaurioilta. Nämä yhdisteet voi auttaa säilyttää ihon terveyden.

Välttäminen tupakansavu ja liiallinen alkoholinkäyttö ovat avainasemassa myös ihon terveyden ylläpitämisessä.

Voivatko lisäravinteet aiheuttaa iho-ongelmia?

Vaikka jotkut lisäravinteet voivat auttaa parantamaan tiettyjä ihon terveyden ja ulkonäön näkökohtia, toisilla voi olla päinvastainen vaikutus.

Tutkimukset osoittavat, että lisäravinteet, kuten tietyt B-vitamiinit, runsaasti jodia sisältävät rakkolevätuotteet ja Heraproteiini voi itse asiassa laukaista tai pahentaa aknea.

Kelp lisäravinteet on osoitettu laukaisemaan myös ihotulehduksen, koska ne sisältävät suuria pitoisuuksia mineraalijodia, joka voi stimuloida dermatiittiin liittyvää entsyymitoimintaa.

Jos olet äskettäin aloittanut lisäravinteen käytön ja olet huomannut ihomuutoksia, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen saadaksesi neuvoja.

Yhteenveto

Vaikka lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä tai välttämättömiä tietyissä tilanteissa, ne eivät yleensä ole välttämättömiä terveen ihon ylläpitämiseksi ihmisillä, jotka yleensä noudattavat monipuolista ruokavaliota. Lisäksi jotkut lisäravinteet voivat laukaista iho-ongelmia, kuten ihotulehdusta ja aknea.

Lopputulos

Tutkimukset osoittavat, että lisäravinteet, kuten kollageeni, C-vitamiini ja monivitamiinit, voivat auttaa parantamaan tiettyjä ihon ulkonäköä, kuten kosteutta ja ryppyjä, kun taas probiootit ja omega-3 voivat olla hyödyllisiä ihmisille, joilla on ihosairauksia, kuten akne.

Vaikka jotkin ravintolisät saattavat parantaa tiettyjä ihon terveyteen liittyviä näkökohtia, lisäravinteet eivät yleensä ole välttämättömiä terveen ihon ylläpitämiseksi edes ikääntyessäsi.

Jos olet kiinnostunut hoitamaan ihoasi sisältä ulospäin, on parasta keskittyä noudattamaan ravintopitoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kasviperäisiä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia.

Nesteytys, riittävä uni, savukkeiden välttäminen ja alkoholin kulutuksen rajoittaminen ovat myös tärkeitä toimenpiteitä.