Surun fyysisten oireiden ymmärtäminen

Lucas Ottone/Stocksy

Huolimatta monista yhteisistä piirteistä, surun kokemus on jokaiselle yksilöllinen. Sen oireet eivät ole vain emotionaalisia ja henkisiä. Ne voivat sisältää myös fyysisiä vaikutuksia kehoosi.

Tutkijat ovat löytäneet selkeitä yhteyksiä surun ja tiettyjen kehon muutosten välillä, mukaan lukien vaikutukset sydämen terveyteen, unirytmiin, mielialoihin ja muihin.

Jatka lukemista saadaksesi selville mielen ja kehon yhteydet surun ja fyysisten oireiden välillä. Teemme yleiskatsauksen tutkimuksesta, jossa selvitetään, mitä terveysvaikutuksia suru voi aiheuttaa ja mihin toimiin voit ryhtyä selviytyäksesi.

Kuinka suru vaikuttaa kehoon

Surulla voi olla syvällinen vaikutus henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Vuoden 2019 tutkimuksessa korostettiin, että suru voi aiheuttaa sydän- ja verisuoniongelmia ja ennenaikaista kuolemaa puolison kuoleman jälkeisinä kuukausina.

Tässä on katsaus joitain eniten tutkituista fyysisistä muutoksista, joita suru voi aiheuttaa.

Immuunijärjestelmä

Surun on osoitettu aiheuttavan immuunijärjestelmän toimintahäiriöitä joillakin ihmisillä, mikä lisää yleistä tulehdusta ja infektioriskiä.

Mukaan a 2019 arvostelu Tutkimusten mukaan surevilla ihmisillä on alhaisemmat tasot tiettyjä immuunijärjestelmän soluja, mukaan lukien luonnolliset tappajasolut ja lymfosyytit. Niillä on myös korkeammat tulehdusmerkkiaineiden tasot (mukaan lukien IL-6 ja IL-1), mikä voi entisestään pahentaa sairauden tai infektion todennäköisyyttä.

Rokotteet voivat myös olla vähemmän tehokkaita, kun niitä annetaan sureville ihmisille, joiden elimistö ei näytä tuottavan niin paljon vasta-aineita reagoimaan infektioihin.

Tunnelmia

Surun kokeminen jakaa monia oireita kroonisten mielenterveyssairauksien, kuten ahdistuksen ja masennuksen, kanssa. Ihmisillä, joilla on mieliala- tai ahdistuneisuushäiriö, suru voi pahentaa olemassa olevia huolen tai toivottomuuden oireita.

Suru voi laukaista voimakkaita tunteita, joita ovat:

  • suututtaa
  • ahdistusta
  • avuttomuus
  • toivottomuutta
  • surullisuus

Tunnelmilla on suoria fyysisiä seurauksia kehossasi. Masennus ja ahdistus voivat aiheuttaa väsymystä ja sosiaalista vetäytymistä ja johtaa siihen, että vietät vähemmän aikaa toimintoihin, joista pidät. Tämä voi johtaa muun muassa painonmuutoksiin, huonoon unihygieniaan ja krooniseen kipuun.

Jos sinulla on diagnosoitu mielenterveyssairaus, on erittäin tärkeää seurata hoitosuunnitelmaasi sureessasi. Terapiassa tai tukiryhmissä käymisen jatkaminen, lääkkeiden ottaminen tai muuhun jatkuvaan hoitoon osallistuminen on välttämätöntä terveytesi ja vakauden ylläpitämiseksi menetyksen käsittelyn aikana.

Surun kokeminen liittyy myös noussut riski itsemurhasta riippuen läheisen kuolinsyystä. Tämä pätee erityisesti, jos menetit jonkun äskettäin itsemurhan vuoksi. Tiedä, ettet ole yksin, ja apua on saatavilla.

Apua on siellä

Jos sinä tai joku tuntemasi on kriisissä ja harkitset itsemurhaa tai itsensä vahingoittamista, tukea on saatavilla juuri nyt:

  • Soita 911 tai paikalliseen hätänumeroon.
  • Soita Suicide & Crisis Lifeline -palveluun numeroon 988.
  • Lähetä teksti “KOTI” kriisitekstilinjalle numeroon 741-741.
  • Ei Yhdysvalloissa? Löydä auttava puhelin maassasi Befrienders Worldwiden avulla.

Jos soitat jollekin toiselle, pysy hänen kanssaan odottaessasi apua. Poista kaikki aseet tai aineet, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa.

Jos et ole samassa taloudessa, pysy heidän kanssaan puhelimessa, kunnes apu saapuu.

Nukkua

Surevat ihmiset voivat huomata ongelmia sekä unen määrän että laadun suhteen. Tämä voi riippua henkilön surun vakavuudesta, joka on erittäin henkilökohtaista ja vaikeasti mitattavissa.

Tutkijoilla on useita teorioita miksi suru heikentää unta. Yksi mahdollinen selitys on, että ihmiset ajattelevat todennäköisemmin rakkaitaan illalla ennen nukkumaanmenoa tai näkevät heistä unta.

Nukkumisongelmat voivat myös aiheuttaa lisää fyysisiä surun oireita. Kun et saa riittävästi unta, koet yleensä vähemmän energiaa päivän aikana väsymyksestä. Sinulla voi olla keskittymisvaikeuksia tai päänsärkyä.

Suru ja masennus eivät ole ainoita asioita, jotka voivat aiheuttaa väsymystä. Lue lisää mahdollisista päiväväsymyksen syistä.

Kipu

Psyykkisen ja fyysisen kivun välisiä yhteyksiä tutkivat tutkijat löysivät yhtäläisyyksiä tietyillä (mutta ei kaikilla) aivojen alueilla. He teoretisoivat, että on mahdollista aktivoida psykologisia kipupolkuja lisäämään fyysisen kivun kokemusta.

Suru voi myös nostaa riskiä rintakipu, mahdollisesti stressihormonin kortisolin vapautumisesta. Kortisoli voi aiheuttaa verisuonten supistumista, hidastaa tai pysäyttää verenkiertoa, mikä voi johtaa rintakipuun.

Ruoansulatus

Suru voi aiheuttaa useita vatsaan liittyviä oireita.

Nämä sisältävät:

  • ruokahaluttomuus
  • ylensyöminen
  • pahoinvointi
  • vatsakipu

Nämä tekijät voivat sitten vaikuttaa muihin terveytesi näkökohtiin, mukaan lukien immuunijärjestelmääsi ja uneen. Voit kokea alentuneita energiatasoja ravintoaineiden ja vitamiinien puutteesta.

Masennus ja ahdistus, jotka usein liittyvät suruun, voivat myös aiheuttaa syömishäiriöitä ja ruoansulatuskanavan häiriöitä joillekin ihmisille. Aivojen ja suoliston välisestä reitistä ja siitä, miten psykologiset tekijät voivat vaikuttaa suolistoon, on olemassa kasvava määrä tutkimusta.

Sydämen terveys

Vakava emotionaalinen ja fyysinen stressi voi laukaista tilan, jota kutsutaan Takotsubo-kardiomyopatiaksi, joka tunnetaan myös nimellä “särkyneen sydämen oireyhtymä”.

Tila voi heikentää sydämesi vasenta kammiota, mikä jäljittelee sydänkohtauksen (sydäninfarktin) oireita. Tämäntyyppinen kardiomyopatia on yleensä väliaikainen ja paranee kuukauden kuluessa.

Kuitenkin, se on myös mahdollista saada sydänkohtaus vakavan surureaktion seurauksena. Suru lisää verenpainetta ja sykettä paniikkikohtauksen tapaan. Nämä vaikutukset voivat kiristää verisuonia ja lisätä riskiä, ​​että plakki irtoaa ja aiheuttaa sydänkohtauksen.

Surun aiheuttama stressi voi myös laukaista eteisvärinän, epäsäännöllisen sydämen rytmin.

Jos uskot, että sinulla tai läheiselläsi on sydänkohtauksen oireita, kuten rintakipua, hengenahdistusta ja huimausta, hakeudu välittömästi hätäapuun.

Tuen löytäminen

Suru on normaali osa menetyksen kokemista. Jokaisella on oma aikajana surunsa käsittelyyn ja eteenpäinmenon etsimiseen. Tunnetuen etsiminen voi auttaa sinua selviytymään.

Tämä tuki voi näyttää tältä:

  • keskustelee neuvonantajan tai terapeutin kanssa
  • osallistuminen surullisten tukiryhmään
  • ottaa yhteyttä yhteisön organisaatioihin, kuten kirkkoihin tai päiväkeskuksiin
  • tavoittaa ystäviä ja perheenjäseniä viettämään aikaa yhdessä

Sosiaalinen tuki voi olla yksi merkittävimmät tekijät toipumiseen. Joissakin tapauksissa ihmiset kokevat surua, jota heidän yhteisönsä tai perheensä ei täysin tunnista. Muista: Jokainen ansaitsee huolenpidon ja kunnioituksen menetyksen aikana.

Vinkkejä pysyä terveenä surun aikana

Surukokemus voi muuttaa muotoaan ja kehittyä odottamattomasti. Sinulla voi olla päiviä, jolloin tunnet olosi vakaaksi ja optimistiseksi, ja muita päiviä, jolloin suru tuntuu ylivoimaiselta.

Sen lisäksi, että ylläpidät hoitoa taustalla oleviin henkiseen tai fyysiseen terveyteen, oikeanlaisen itsehoidon harjoittaminen voi auttaa sinua selviytymään menetyksestä.

Harkitse näiden itsehoitokäytäntöjen omaksumista:

  • Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja noudata nukkumaanmenoa, joka rauhoittaa sinua. Tämä voi sisältää kylvyn ottamista ennen nukkumaanmenoa, lempimusiikkisi kuuntelua tai elektroniikan käyttämättä jättämistä tietyn yön jälkeen.
  • Syödä tasapainoisesti.
  • Harrasta säännöllistä fyysistä toimintaa siinä määrin kuin pystyt. Tämä voi olla jäsenneltyä harjoittelua, kävelyä tai jopa lemmikin kanssa leikkimistä.
  • Löydä harrastus, josta pidät ja joka auttaa lievittämään stressiä. Tämä voi sisältää luovia harrastuksia, kuten taidetta ja musiikkia, vapaaehtoistyötä yhteisössäsi tai meditaation harjoittelua.

Muista, että suru vaatii aikaa. Jotkut asiantuntijat jopa suosittelevat varaamaan joka päivä tietyn ajan pohtimiseen ja suruun. Näin tekeminen voi antaa sinulle hallinnan tunteen, kun suru voi muutoin saada sinut tuntemaan olosi hallitsemattomaksi.

Selviytymisstrategiat

Lue lisää tavoista selviytyä läheisen menetyksestä tai käsitellä surua traumaattisen elämäntapahtuman johdosta:

  • Vanhemman menettämisen surussa navigointi
  • Kuinka selviytyä, kun menetät parhaan ystävän
  • Käytännön opas särkyneen sydämen parantamiseen
  • Surun vaiheet lääketieteellisen diagnoosin jälkeen
  • Surun käsittely joukkoampumisen jälkeen

Suru on osa elämää, ja jokainen kokee sen eri tavalla. Voimme kokea surua kuolemasta, lääketieteellisestä diagnoosista tai suhteen päättymisestä.

Surulla on sekä merkittäviä että mitattavissa olevia henkisiä ja fyysisiä vaikutuksia kehoon. Masennuksen ja ahdistuksen psyykkisten oireiden lisäksi suru voi aiheuttaa unihäiriöitä, rintakipua ja ruoansulatuskanavan ongelmia. Joissakin tapauksissa suru voi lisätä sydänkohtauksen ja itsemurhan riskiä.

Anna itsellesi armoa, kun suret. Hae emotionaalista tukea, olipa kyseessä perhe ja ystävät, osallistuminen tukiryhmään tai puhuminen terapeutin kanssa. Aseta etusijalle tasapainoinen ruokavalio ja jonkinlainen fyysinen aktiivisuus.

Monille ihmisille suru on elinikäinen prosessi, johon liittyy arvaamattomia ylä- ja alamäkiä. On kuitenkin täysin mahdollista saavuttaa hyväksyntä ja siirtyä eteenpäin, vaikka jatkatkin tilaa surullesi.

Lue lisää