Surf’s Up: Kuinka joidenkin aaltojen pyydystäminen voi hyödyttää mielenterveyttäsi

Henkilö, jolla on tukka ja märkäpuku, seisoo rannalla surffilaudalla 1
Susumu Yoshioka / Getty Images

Jos pidät merta yhtä rauhallisena kuin jännittävänä, et ehkä yllätä sinua paljoakaan huomata, että valtameriurheilua, kuten surffausta, on pitkään kuvattu terapeuttiseksi. Vasta viime vuosina asiantuntijat ovat alkaneet tutkia surffausterapian mielenterveyshyötyjä.

Lyhyesti sanottuna surffausterapiassa käytetään surffauksen periaatteita mielenterveyden hyväksi.

Surffiterapiaistunnon aikana opit käyttämään surffilaudaa aalloilla ajamiseen, mikä saattaa tuntua jännittävältä ja hauskalta. Mutta tämä terapeuttinen harjoitus voi myös auttaa sinua rakentamaan itseluottamusta, rentoutumaan ja liikuttamaan kehoasi.

Jos et ole viettänyt paljon aikaa meren rannalla, surffausterapia voi tarjota lisäetua täysin erilaisesta hoitoympäristöstä.

Useimmat terapeutit eivät todennäköisesti suosittele surffausterapiaa ensilinjan mielenterveyssairauksien hoitona. Tämä ainutlaatuinen lähestymistapa saattaa kuitenkin osoittautua hyödylliseksi, kun sitä käytetään muiden hoitojen, kuten psykoterapian, kanssa.

Lue lisää ja tutustu surffausterapian mahdollisiin etuihin sekä saat lisätietoja siitä, miten se toimii ja miten sitä kokeillaan.

Miten se auttaa

Surffausterapia voi tarjota rauhoittavan, aistinvaraisen kokemuksen, joka voi auttaa lievittämään henkistä kärsimystä ja helpottamaan erilaisia ​​mielenterveyden tai fyysisiä oireita.

Esimerkiksi monet surffausterapiaohjelmat tarjoavat istuntoja ihmisille, joilla on:

  • päihteiden käytön häiriöt
  • krooninen kipu
  • fyysiset vammat
  • autismi
  • tarkkaavaisuushäiriö (ADHD)

Mutta surffausterapia ei ole vain ihmisille, joilla on diagnosoitu sairaus. Kuka tahansa voi hyötyä lähestymistavasta, korostaa Roxy Davis, pätevä surffausvalmentaja ja rekisteröity psykologinen neuvonantaja, joka suorittaa parhaillaan surffausterapian tohtorintutkintoa.

Surffausterapia voi tarjota seuraavia erityisiä etuja:

Se voi auttaa käsittelemään mielenterveysoireita

Surffausterapia voi auttaa parantamaan oireita:

  • ahdistusta
  • masennus
  • posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)

Vuoden 2019 tutkimuksessa tarkasteltiin 6 viikon surffausterapiaohjelman vaikutuksia Yhdysvaltain armeijan jäseniin. Tutkijat havaitsivat, että surffausterapia näytti vähentävän osallistujien masennusta ja ahdistusta ja edistävän yleisesti positiivisempaa mielialaa.

Surffausterapiasta voi myös olla hyötyä, jos sinulla on PTSD: Se voi auttaa tehostamaan aivojen kykyä hillitä yliaktiivista taistele tai pakene -reaktiota ja parantaa samalla mielialaasi ja emotionaalista ajattelutapaasi.

Vuoden 2020 tutkimuksen mukaan surffausterapia auttoi helpottamaan PTSD:n ja vakavan masennuksen oireita aktiivisessa asepalveluksessa olevilla jäsenillä. Osallistujat, joilla oli sekä PTSD että vakava masennus, näyttivät hyötyneen eniten. Surffausterapia ei vain näyttänyt vähentävän heidän masennustaan ​​ja ahdistuneisuuttaan, vaan se auttoi myös parantamaan heidän yleistä mielialaansa.

Se voi tarjota aistikokemuksen autistisille ihmisille

Autismi on kehityssairaus, joka voi vaikuttaa kommunikaatioon, käyttäytymiseen ja aistitietojen käsittelyyn.

Monet asiantuntijat ja autistit pitävät autismia osana identiteettiään, eivät hoitoa vaativana tilana.

Surffausterapia ei “hoita” autismia, mutta meren äänet, aaltojen toistuminen ja etäisyys mahdollisesti ylivoimaisista äänistä voivat tarjota aistikokemuksen, jonka monet autistit pitävät rauhoittavana ja lohduttavana.

Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan monet autististen lasten vanhemmat sanovat, että surffausterapia näyttää vähentävän ahdistusta ja edistävän heidän lastensa parempaa unta. Toiset huomauttavat, että märkäpuvun kireys tarjoaa painetta, joka myös auttaa joitakin lapsia tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja rennommaksi.

Surffausterapia voi myös auttaa autistisia lapsia:

  • oppia ja harjoitella itsenäisyyttä ja elämän perustaitoja
  • selviytyä aistinvaraisista ärsykkeistä
  • harjoittele puhe- ja ei-puhumistaitoja
  • saada itsevarmuutta

Vaikka tutkimus surffausterapiasta, mukaan lukien autistiset aikuiset osallistujat, on edelleen rajallinen, nämä edut voivat ulottua kaikenikäisille ihmisille.

Se on harjoitusmuoto

Todisteet viittaavat johdonmukaisesti siihen, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi auttaa lievittämään masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita.

Lisäksi liikunta voi auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi sairastua masennukseen.

Se tarjoaa mahdollisuuden irrottaa elektroniikasta

Surffaaminen edellyttää, että virittyy kehoosi ja kiinnität tarkkaa huomiota aaltojen liikkeisiin.

Tämä nykyhetkeen sitoutuminen ja ympärilläsi tapahtuvaan keskittyminen voi edistää mindfulnessia, mikä voi auttaa lievittämään jännityksen ja stressin tunteita ja edistää rauhallisuuden tunnetta.

Se edistää ympäristötietoisuutta

Ajan viettäminen luonnonympäristöissä, kuten meressä, ei hyödytä vain mielenterveyttä ja yleistä hyvinvointia.

Se voi myös herättää syvempää arvostusta valtamerta, mukaan lukien sen olentoja ja ekosysteemejä kohtaan.

Se voi edistää itsetuntoa ja joustavuutta

Etkö koskaan uskonut, että pystyt seisomaan surffilaudalla ja ajamaan aallolla? Aikoinaan “mahdottomina” pitämiesi toimintojen kokeileminen voi auttaa sinua:

  • kasvattaa itsetuntoa
  • luota itseesi helpommin
  • tuntea itsevarmuutta omiin kykyihisi

Davis sanoo, että hän on huomannut viimeisen kahden vuosikymmenen aikana, että surffaamisen oppiminen näyttää lisäävän osallistujiensa itsetuntoa.

“Sanokaa, että olet lapsi, joka on tullut koulusta, jossa et ehkä ole huippua akateemisessa tai urheilussa, ja valmentajasi sanoo sinulle, että tavoitteesi on nousta pystyyn. Kun nouset seisomaan ja ratsastat aallolla, sinusta tuntuu: “Vau, jos voin tehdä sen, voin tehdä mitä tahansa”, hän sanoo.

Pieni 2021 tutkimus yhdeksän australialaisen teini-ikäisen kanssa havaitsivat, että 8 viikon surffausterapia-ohjelma näytti parantavan heidän itsetuntoaan ja joustavuuttaan.

Se tarjoaa mahdollisuuden olla yhteydessä muihin

Davis sanoo, että surffausterapialla voi olla aaltoiluvaikutus, joka ylittää vedessä olevan henkilön. Sen lisäksi, että surffaus tarjoaa tilaa tavata uusia ihmisiä ja harjoitella sosiaalisia taitoja, se voi tarjota mahdollisuuden yhteydenpitoon.

Kuten muutkin ryhmässä tapahtuvat terapia- tai hyvinvointitoiminnot, surffausterapia voi auttaa sinua tapaamaan uusia ihmisiä, seurustelemaan ja jopa luomaan siteitä muihin sitä kokeileviin perheenjäseniin.

Vuoden 2017 tutkimuksessa selvitettiin surffausterapian etuja 48:lle sijaishuollossa olevalle lapselle ja nuorelle. Tulosten mukaan surffausterapia näytti auttavan parantamaan sosiaalisia taitoja, ihmissuhteita ja tunteiden säätelyä sekä ajanhallinta- ja ongelmanratkaisutaitoja.

The 2021 tutkimus Edellä mainittu havaitsi myös, että surffausterapia näytti auttavan parantamaan osallistujien sosiaalista yhteyttä ja ihmissuhdetaitoja.

Mukautuva surffaus

Davis, yhdeksänkertainen eteläafrikkalainen surffausmestari, perusti Roxy Davis -säätiön vuonna 2019. Tämä voittoa tavoittelematon järjestö tarjoaa surffausterapiaa ja mukautuvia surffaustunteja kaikille, jotka haluavat osallistua.

Mukautuva surffaus käyttää erikoislaitteita tai lisäapua, jotta vammaiset voivat surffata turvallisesti. Lyhyesti sanottuna ohjaajat mukauttavat surffauskokemuksen surffaajan tarpeisiin.

Davis selittää, että hän rohkaisee perhetason osallistumista surffaamiseen, usein mukautuvien surffaajien avulla, jotka opettavat sisaruksiaan. Tämä lisää ohjelmaan uudenlaista voimaannuttamista ja sillä on myönteinen vaikutus koko perheeseen, myös vanhempiin, hän sanoo.

Kuinka se toimii

Surffausterapiaohjelmat vaihtelevat organisaatioittain. Jotkut ryhmät tarjoavat kertaluonteisia istuntoja, kun taas toiset luovat ohjelmia, joihin osallistujat palaavat viikoittain, 2 viikon välein tai kerran kuukaudessa.

Yleensä istuntoosi liittyy kuitenkin todennäköisesti:

  • lämmittely tai jäänmurtaja rannalla
  • turvallisuuskeskustelu
  • esittely surffaamisesta rannalla ollessasi
  • menossa veteen ohjaajan kanssa
  • oppia surffaamaan omaan tahtiisi meressä

Siitä huolimatta istunnon rakenne ja vauhti riippuvat suurelta osin omista tarpeistasi ja mukavuustasostasi. Jos epäröit mennä veteen tai olet huolissasi aalloista, ohjaajasi saattaa viettää aikaa kanssasi rannalla tai vedessä ja puhua prosessin läpi.

Davis selittää, että osallistujien tulee näyttää tietä. Opettajasi ei saa pakottaa sinua kokeilemaan surffausta ennen kuin tunnet olevasi valmis.

Kun annat sinun hallita istuntoa, olet osa päätöksentekoprosessia, Davis sanoo. Lyhyesti sanottuna osallistut omaan kurssiisi.

Tiedoksi

Sinulla ei tarvitse olla aikaisempaa surffauskokemusta hyötyäksesi surffausterapiasta. Se on täysin hienoa, jos et ole koskaan aiemmin surffaillut tai viettänyt paljon aikaa vedessä.

Jos et kuitenkaan ole itsevarma uimari, koordinaattorisi tai surffausterapiavalmentajasi voi tarjota lisätukea, kuten ylimääräisen ohjaajan.

Kuinka löytää surffausterapiaohjelma

Surffausterapia on edelleen suhteellisen uusi lähestymistapa, mutta useat organisaatiot ympäri maailmaa ovat alkaneet tarjota surffausterapiaistuntoja tehdäkseen siitä helpommin saavutettavissa olevan ja osallistavamman.

Vaikka se saattaa olla itsestään selvää, sinun täytyy asua lähellä rantaa tai sinulla on oltava mahdollisuus matkustaa rannalle kokeillaksesi surffausterapiaa.

Jos surffausterapia on vaihtoehto alueellasi, voit aloittaa etsimällä Internetistä surffausterapiaohjelmia lähelläsi.

Davis ehdottaa myös kansainväliseen surffausterapiajärjestöön liittyvien ohjelmien tutkimista. Tämä organisaatio tekee tällä hetkellä tutkimusta surffausterapiasta ja työskentelee kehittääkseen alan standardeja tälle käytännölle.

“On erittäin tärkeää valita organisaatio, joka ottaa turvallisuuden valtavana vastuuna”, Davis sanoo.

Jos sinulla on jokin fyysinen vamma, voit myös kokeilla organisaatiota koulutettujen mukautuvien surffausohjaajien kanssa.

Voiko kukaan kokeilla?

Davisin mukaan surffausterapia voi olla turvallista ja hauskaa ihmisille, joilla on erilaisia ​​fyysisiä, kehitys- tai mielenterveysolosuhteita. Mukautuva surffausterapia mahdollistaa surffausterapian kokeilemisen, vaikka sinulla olisi vaikeuksia seisoa surffilaudalla.

Suurin osa olemassa olevista surffausterapiatutkimuksista keskittyy lapsiin, mutta myös aikuiset voivat hyötyä.

“Olemme ottaneet surffaajia 18 kuukauden iästä aina 85 vuoden ikään asti”, Davis sanoo.

Tiedä vain, että jotkut organisaatiot voivat asettaa rajoituksia ohjelmilleen. Esimerkiksi jotkut ohjelmat tarjoavat surffausterapiaa vain tietyissä ikäryhmissä oleville ihmisille, kun taas toiset ohjelmat keskittyvät ihmisiin, joilla on erityisiä sairauksia tai vammoja.

On aina hyvä idea ottaa yhteyttä suoraan organisaatioon ja kysyä, voisiko heidän ohjelmansa toimia sinulle tai lapsellesi.

Voiko se korvata terapian?

Surffausterapialla voi olla vaikutus emotionaaliseen hyvinvointiin, mutta se ei voi korvata perinteisiä mielenterveyshoitoja, kuten puheterapiaa ja lääkitystä.

Sen sijaan surffausterapia toimii yleensä parhaiten lisähoitona. Tämä tarkoittaa, että se voi toimia tavanomaisten hoitomenetelmien rinnalla.

Ei ole koskaan haittaa kertoa perusterveydenhuollon lääkärillesi tai terapeutille, jos olet kiinnostunut lisäämään hoitomenetelmiä, olipa kyseessä surffausterapia tai jokin muu.

Lopputulos

Surffaus voi tarjota tavan harjoitella ja rentoutua luonnollisessa ympäristössä, ja uusien todisteiden mukaan se voisi tehdä mielenterveydelle hyvää.

Surffausterapian kasvava suosio voi johtaa siihen, että sen potentiaaliset edut tuetaan enemmän, sekä laajemmat mahdollisuudet kenelle tahansa ratsastaa aalloilla.


Sian Ferguson on freelance-terveys- ja kannabiskirjailija, joka työskentelee Kapkaupungissa, Etelä-Afrikassa. Hän haluaa intohimoisesti antaa lukijoille mahdollisuuden huolehtia henkisestä ja fyysisestä terveydestään tieteeseen perustuvan, empaattisesti toimitetun tiedon avulla.

Lue lisää