Miltä mielenterveytesi näyttäisi maailmassa ilman sosiaalista mediaa? Aika vaikea kuvitella, eikö?
Monet meistä ovat niin sekaisin sosiaalisten tiliensä kanssa, että on vaikea muistaa, mitä teimme ennen syötettä.
Verkkoyhteydessä on paljon hyviä puolia, mutta kuinka löydämme tasapainon ystävien, perheen, julkkisten ja huomiostamme jatkuvasti kilpailevien tuotemerkkien jatkuvan palautteen kanssa?
Auttaakseen sinua tekemään juuri sen, Healthline ja Psych Central kutsuvat sinut liittymään 10 päivän Digital Disconnect Challenge -haasteeseen Instagramissa.
Äskettäisessä Healthline-kyselyssä kysyimme lukijoilta, mitä mieltä he ovat sosiaalisessa mediassa. Heistä, joita kysyimme, 25 prosenttia sanoi kokevansa sen olevan negatiivinen vaikutus heidän henkiseen hyvinvointiinsa, ja 53 prosenttia sanoi, että heidän mielestään käytön vähentäminen voisi auttaa.
Luku nousee 66 prosenttiin niiden joukossa, joilla on pandemian aikana alkanut tai pahentunut mielenterveyshäiriö.
Tämän lisäksi 29 prosenttia vastaajista sanoi tarvitsevansa vähintään muutaman päivän tauon hyötyäkseen sosiaalisen median tauosta, kun taas 15–24-vuotiaiden keskuudessa luku nousee 46 prosenttiin.
Siksi haastamme sinut katsomaan itsepäinen, kuinka sosiaalisen median käyttäytymisesi vaikuttaa henkiseen hyvinvointiisi.
10 päivän aikana Healthline ja Psych Central auttavat sinua luomaan onnellisen ja terveen suhteen sosiaaliseen mediaan vuorovaikutteisten päiväkirjakehotteiden, digitaalisten rajojen asettamista koskevien vihjeiden ja temppujen sekä joidenkin vaikeasti kuultavien sosiaalisen median totuuksien avulla.
Älä huoli, meilläkin on vähän hauskaa matkan varrella!
Syötteemme, kuten tuhansia muita sosiaalisen median käyttäjiä, on radiohiljainen, kun irrotamme täysin, rentoudumme ja opimme sosiaalisen median tottumuksista, jotka voivat vahingoittaa mielenterveyttä – ja kehotamme sinua tekemään samoin.
Tutustu 10 päivän Digital Disconnect Challenge -haasteeseen seuraamalla Healthlinea ja Psych Centralia Instagramissa.
Haluatko tietää enemmän sosiaalisesta mediasta luopumisen eduista ja kuinka muokata syötettä mielenterveytesi hyväksi? Jatka lukemista.
Miten sosiaalinen media vaikuttaa mielenterveyteen
Mitä tutkimuksella on sanottavaa sosiaalisen median vaikutuksista terveyteen ja hyvinvointiin? Saatat yllättyä huomatessasi, että useimmat tutkimukset eivät ole liian suotuisia.
Itse asiassa aivosi saattavat vain pyytää sinua hidastamaan vieritystäsi.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että Yhdistyneessä kuningaskunnassa lapset ilmoittivat kaksi kertaa todennäköisemmin korkeita tai erittäin korkeita arvoja mielenterveysongelmista, jos he käyttivät sosiaalisen verkostoitumisen sivustoja vähintään 3 tuntia koulupäivänä.
Pieni 2018-tutkimus havaitsi suoran yhteyden sosiaalisen median käytön vähenemisen ja masennuksen ja yksinäisyyden paranemisen välillä.
ExpressVPN:n vuonna 2021 tekemässä tutkimuksessa 86 prosenttia 1500 amerikkalaisesta kertoi, että sosiaalinen media vaikuttaa suoraan negatiivisesti heidän onnellisuutensa ja minäkuvansa. 79-83 prosenttia ilmoitti negatiivisista vaikutuksista ahdistukseen, yksinäisyyteen ja masennukseen.
Vuonna 2022 Yhdysvalloissa, Isossa-Britanniassa, Australiassa ja Norjassa tehty ylikansallinen verkkokysely osoitti, että ne, jotka käyttivät sosiaalista mediaa viihteenä tai vähentääkseen yksinäisyyttä pandemian aikana, kokivat huonompaa mielenterveyttä.
Vaikka sosiaalisen median käyttö henkilökohtaiseen kontaktiin ja ihmissuhteiden ylläpitämiseen liittyi mielenterveyden parantumiseen, sosiaalisen median päivittäisen ajan lisääntymisen ja yleisen mielenterveyden heikkenemisen välillä oli silti korrelaatiota.
Toisaalta vuonna 2021 tehdyssä 68 yliopisto-opiskelijan pilottitutkimuksessa havaittiin, että useimmat opiskelijat ilmoittivat positiivisesta mielialanmuutoksesta, vähentyneestä ahdistuksesta ja parantuneesta unesta sosiaalisen median tauon aikana ja välittömästi sen jälkeen.
Tiedot näyttävät melko selkeiltä. Jos et halua kokea huonoa minäkuvaa, ahdistusta, masennusta, yksinäisyyttä ja jopa huonoa unta, sosiaalisen median käytön muokkaaminen voi olla hyvä idea.
Tekemistä sosiaalisen median sijaan
Mielenterveytesi on tärkeämpää kuin Instagram-estetiikkasi. Joten mitä voit tehdä kuratoinnin ja vierityksen sijaan?
Kaunis asia on, että maailma on sinun osterisi! Kun astut pois näytöltä kolmiulotteiseen maailmaan, sinulla on loputon valikoima vaihtoehtoja tarpeidesi mukaan.
Kun tunnistat, miksi tunnet tarvetta kirjautua sosiaalisen median tileillesi, voit ohjata tämän tunteen muilla tavoilla.
Jos käytät sosiaalista mediaa rentoutumiseen
Jos huomaat kurkottelevasi puhelintasi, kun sinulla on vähän seisonta-aikaa, harkitse sen sijaan näiden vaihtoehtojen vaihtamista:
- Kävele korttelin ympäri.
- Laita musiikkia päälle.
- Luo tunnelmaa kynttilöiden avulla tai levitä eteerisiä öljyjä.
- Lue kirja.
- Kokeile piirtämistä tai askartelua.
- Leivo jotain herkullista.
- Leikkiä lemmikin kanssa.
- Kokeile joogaa tai meditaatiota.
- Juo rauhoittavaa, kuumaa juomaa, kuten teetä tai kuumaa kaakaota.
- Katso vanhoja valokuvia ja muistele.
Jos käytät sosiaalista mediaa yhteydenpitoon muiden kanssa
Jos huomaat kaipaamasi ihmissuhdetta ja herää halu tarkistaa syötteesi, kokeile sen sijaan näitä toimintoja:
- Soita ystävälle tai perheenjäsenelle (bonuspisteet videopuhelusta!).
- Kutsu joku päivälliselle tai juomille.
- Leivo jotain ja tarjoa sitä naapureillesi ja viipyy juttelemassa, kun toimitat sen.
- Järjestä viikonloppubrunssi, vaellus tai ostosmatka ystävien kanssa.
- Katso Meetup.com, jos haluat liittyä samanhenkisiin ryhmiin (ja osallistua tapahtumaan!).
- Toimi vapaaehtoisena paikallisessa ruokapankissa tai muussa organisaatiossa.
- Ota kurssi paikallisen puisto- ja virkistysosaston kautta.
- Liity yhteisöryhmään, kuten kirkkoon, järjestöön tai klubiin.
- Käy vuohen joogatunnilla – tulet melkein varmasti pois hymyillen.
Jos käytät sosiaalista mediaa viihteeseen
Valitse meemien ja 30 sekunnin videoiden sijaan IRL-viihdettä:
- Mene katsomaan elävää musiikkia.
- Tutustu pelihalliin (Skee-Ball, kuka tahansa?).
- Kokeile maalata oma keramiikkastudio, kuten Color Me Mine.
- Opi soitin.
- Käy tanssi- tai kamppailulajeissa.
- Ota vaellus (kirjaimellisesti).
- Tee matka paikalliseen museoon.
- Kokeile käsiäsi puutarhanhoidossa.
- Kuuntele podcastia.
- Lue kirja.
- Kerää ystäviä tai perhe ja pelaa lautapeliä.
On paljon valtaa tietää motiivisi kirjautuaksesi sosiaalisiin tileihisi. Kun olet tehnyt niin, voit tehdä valinnan vastata tarpeeseen toisella tavalla.
Kuinka asettaa terveet sosiaalisen median rajat
Vaikka taukojen pitäminen sosiaalisessa mediassa on hienoa, on tärkeää olla realistinen (eikä militantti) käytön suhteen.
Jos sosiaalinen media on osa elämääsi, se on OK. On olemassa tapoja vähentää sosiaalisen median negatiivisia vaikutuksia ja tehostaa myönteisiä vaikutuksia, vaikka käytät sitä.
Voit esimerkiksi:
- Lopeta sellaisten tilien seuraaminen, joilla on negatiivinen vaikutus mielialaasi tai minäkuvaasi.
- Poista omasta profiilistasi kuvia, jotka laukaisevat itsetuomion.
- Poista kaikki negatiiviset viestit, trollaukset tai roskaposti.
- Älä tallenna viestejä, jotka kannustavat sinua vertaamaan itseäsi muihin.
Tämän lisäksi voit näyttää esimerkkiä tietoisesta, autenttisesta postauksesta, jotta muut voivat inspiroitua syötteestäsi ja ehkä seurata esimerkkiä.
Aluksi voit:
- Ohita suodatin ja esittele itseäsi.
- Julkaise kuvia “sotkuisista” hetkistä, ei vain täydellisistä.
- Muistuta muita kuvateksteissäsi, että olet todellinen henkilö, jolla on puutteita, häiriöitä ja epävarmuutta – aivan kuten he.
- Lähetä rohkaisevia kommentteja muiden viesteihin.
- Kirjoita taukojen pitämisestä, kun pidät niitä muistuttaaksesi muita, että he voivat tehdä samoin.
Useimmille meistä sosiaalinen media on yksinkertaisesti osa elämäämme, niin hyvässä kuin pahassa. Samalla voimme käyttää sitä tavalla, joka korostaa positiivista negatiivisen edelle, sekä itsellemme että muille.
Pienellä tietoisella käytöllä, satunnaisilla tauoilla ja tasapainolla muiden toimintojen kanssa sosiaalinen media voi olla terveellinen työkalu itseilmaisuun ja yhteydenpitoon.
Crystal Hoshaw on äiti, kirjailija ja pitkäaikainen joogan harjoittaja. Hän on opettanut yksityisissä studioissa, kuntosaleissa ja henkilökohtaisessa ympäristössä Los Angelesissa, Thaimaassa ja San Franciscon lahden alueella. Hän jakaa tietoisia itsehoitostrategioita SimpleWildFree.com-verkkokurssien kautta. Seuraa häntä Instagramissa.
