Suurin osa amerikkalaisista kokee työstressiä jollain tasolla, mutta voit tehdä asioita sen hallitsemiseksi.
Jos olet joskus tuntenut olosi stressaantuneeksi, jännittyneeksi tai ahdistuneeksi työsi takia, et ole yksin. Itse asiassa työpaikkastressi on lisääntynyt tasaisesti viime vuosikymmeninä, mikä huipentuu ennätystasoon työperäiseen stressiin COVID-19-pandemian jälkeen.
Suurimmalle osalle yhdysvaltalaisista työntekijöistä stressi on säännöllinen osa heidän työpäivää ja merkittävä tekijä heidän yleisessä työtyytyväisyydessään.
Jatkossa keskustelemme työperäisen stressin vaikutuksista, mukaan lukien kuinka stressi ja työuupumus voivat vaikuttaa meihin ja mitä voit tehdä työpaikan stressitason hallitsemiseksi.
Mitkä ovat yleisimmät stressin syyt työpaikalla?
Stressi on ihmisen luonnollinen reaktio asioihin, jotka mielemme pitävät uhkaavina tai haastavina – ja se on jotain, jota me kaikki tunnemme aika ajoin. Loppujen lopuksi henkilökohtaisten suhteiden, työ- ja kotivelvollisuuksien ja muiden elämäntapahtumien välillä on monia syitä tuntea “stressiä”.
Työperäinen stressi on stressiä, jota ihmiset kokevat työnsä tai ammattinsa vuoksi, ja se on jotain, jota työntekijät voivat kokea millä tahansa alalla tai alalla. Itse asiassa OSHA:n (Occupational Safety and Health Administration) mukaan noin 65 prosenttia amerikkalaisista työntekijöistä pitää työtä jonkin verran tai erittäin merkittävänä stressin lähteenä.
Vaikka erilaiset tekijät voivat edistää stressiä työpaikalla, muutama yleisimmistä syistä työperäiseen stressiin ovat:
- sinulla on työtehtäväsi ulkopuolisia velvollisuuksia
- sinulla on liian monta vastuuta työtehtävässäsi
- tavallinen työmääräsi lisääntyy
- kokea tilanteita, joihin et voi vaikuttaa
- kokenut häirintää tai syrjintää työssä
Tietenkin jokainen kokee stressiä eri syistä, joten työpaikan stressin syyt voivat vaihdella henkilöittäin.
Esimerkiksi yksi iso
Työpaikan stressitilastot
Työperäinen stressi on yksi yleisimmistä stressin lähteistä, ja se vaikuttaa jopa 83 %:iin kaikista työtä tekevistä ihmisistä. Ja niiden työntekijöiden prosenttiosuus, jotka ilmoittavat kokevansa työperäistä stressiä, on jatkanut kasvuaan joka vuosikymmen, sanoo American Psychological Association (APA).
Itse asiassa tässä on joitain tilastoja erilaisista tutkimuksista stressin vaikutuksista työpaikoilla
- 29 prosenttia työntekijöistä ilmoittaa olevansa ainakin hieman stressaantunut työssään
- 40 % työntekijöistä piti työtään “erittäin tai erittäin stressaavana”
- 25 % työntekijöistä koki usein burnout-stressiä työstään
- 25 % työntekijöistä ilmoittaa, että heidän työnsä on tärkein stressin lähde
- 75 % työntekijöistä uskoo, että nykyaikaisilla työntekijöillä on enemmän työstressiä kuin aikaisemmin
Miltä burnout näyttää?
Stressi ei ole vain emotionaalinen reaktio, se voi myös aiheuttaa fyysisiä oireita. Joitakin tapoja, joilla stressi voi vaikuttaa meihin fyysisesti, ovat:
- toistuvat päänsäryt
- krooninen kipu
- toistuvat sairaudet
- ruoansulatusvaivoja
- ruokahalun muutokset
- muutoksia unessa
- lisääntynyt väsymys
- alentunut libido
Pitkäaikainen stressi voi myös johtaa useisiin terveysongelmiin. Esimerkiksi burnout on termi, joka kuvaa henkistä ja fyysistä uupumusta, jonka aiheuttaa pitkäaikainen altistuminen korkealle stressitasolle. Burnout voi kehittyä useista stressitekijöistä, mutta se on
Jos koet uupumusta, saatat huomata merkkejä ja oireita, kuten henkistä uupumusta, lisääntynyttä vihaa ja ärtyneisyyttä, fyysistä uupumusta, lisääntynyttä kipua, kipua ja sairauksia sekä vetäytymistä työstäsi tai läheisistäsi.
Kuinka hallita stressiä työpaikalla
Stressin hallinta työpaikalla saattaa tuntua vain työntekijöiden tehtävältä, mutta tosiasia on, että työperäisen stressin vähentäminen vaatii kokonaisvaltaista lähestymistapaa, johon osallistuvat sekä työntekijät että heidän työnantajansa.
Yhdessä
Joskus ei kuitenkaan ole mahdollista odottaa työpaikan muutoksia lievittääkseen työstressiään – etenkään stressaantuneemmilla toimialoilla, kuten terveydenhuolto ja asiakaspalvelu. Joten tässä on joitain mahdollisia työkaluja, joita voit käyttää työntekijänä työpaikan stressin hallintaan:
-
Tarkkaavaisuus:
Tutkimukset osoittavat että tietoisten toimintojen, kuten meditaation, harjoittaminen voi auttaa vähentämään stressiä ja työn rasitusta ja parantamaan yleistä hyvinvointia. -
Liike: Kaikenlainen liikunta on hyödyllistä stressille, mutta
tutkimus ehdottaa että tietoiset harjoitukset, kuten jooga, voivat auttaa vähentämään merkittävästi työhön liittyvää stressiä. - Terapia: Terapia koulutetun mielenterveysammattilaisen kanssa voi auttaa sinua oppimaan erilaisia selviytymisstrategioita, jotta voit hallita paremmin työstressitasi.
- Yhteys: Jos tunnet olosi stressaantuneeksi tai väsyneeksi työssäsi, ota yhteyttä esimiehesi ja kerro heille, miten se vaikuttaa sinuun. Myös työntekijöiden resurssiryhmiä voidaan perustaa vähentämään stressiä yrityskulttuurissasi.
Vaikka voit käyttää monia erilaisia lähestymistapoja työperäisen stressin vähentämiseen, ensimmäisen askeleen ottaminen ei ole aina helppoa. Jos olet huolissasi siitä, että työstäsi aiheutuva stressi vaikuttaa elämänlaatuasi, ota yhteyttä lääkäriisi keskustellaksesi seuraavista vaiheista.
Suurin osa työntekijöistä eri puolilla maailmaa tuntee työstressin vaikutukset, joten ei ole yllätys, että enemmän ihmisiä kuin koskaan kokee työuupumusta. Ei ole myöskään yllätys, että lähes puolet työvoimasta on pitänyt työpaikan vaihtoa työperäisen stressin seurauksena.
Jos haluamme muuttaa tapaa, jolla työmme ja uramme vaikuttavat henkiseen ja fyysiseen terveyteemme, meidän on alettava ottaa yritykset vastuuseen työkulttuuristaan. Ja kun työpaikan stressitasot alkavat nousta, olemme itsellemme velkaa ottaa askeleen taaksepäin ja huolehtia omasta henkisestä ja fyysisestä terveydestämme aina kun voimme.
